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Pourtant j'ai installé le codec xvid et j'ai d'autres vidéos en xvid qui passe bien .. t'as utilisé quelle version pour l'encodage ?

bizar ça marche bien ché moi

Sébastien, c'est le codec XviD MPEG-4

Voici un lien pour l'attraper:

fonctionne très bien
bien la première video

ça marche bien chez moi. et en pronation ça donne quoi?

je trouve sa minable cette façon de faire des tractions aucun merite! seul les traction prise large compte!! trop facile la !si je fait sa je macroche 100 kl a moi aucun intéret !!! cest comme votre compete de traction cest de la daube!!! jimagine meme pas vos dips!!!! bombarde max trac prise large!

Cool que ca marche au moins chez certains

Yann moi aussi je préférais les pronations larges avant, mais depuis un moment je trouve que les supi marchent bcp mieux (ptet que ca etire plus les dorsaux)

EDIT: Ayor, en pronation j'ai jamais essayé, mais bon c un niveau en dessous je pense

Moi ca marche bien. Putain j'espere que tes murs sont solides!!!!!
En tout cas, bravo a toi. Tu montes bien jusqu'en haut meme a la fin en plus!!!!

ok max bombarde!

Merci Jessy, en effet mes murs sont pas mal sollicités: c'est du placo et la barre les enfonce plus ou moins... je la serre bien pour faire des perfs lourdes et je la desserre ensuite un peu pour soulager le mur!

Les murs en placo, t'as pas peur toi.
Elles sont bien tes vidéos, en plus t'es pas léger.
Sur celle à 30 kg sur la deuxième reps, tu restes en haut un peu plus longtemps. Tu peux te reposer en haut ou tu contractes d'avantage ?
J'ai pas la possibilité de monter si haut c'est pour ça que je demande ça.

2 reps barre aux pecs à 85kgs Bw +30 , pas mal

Yann666 a écrit:je trouve sa minable cette façon de faire des tractions aucun merite! seul les traction prise large compte!! trop facile la !si je fait sa je macroche 100 kl a moi aucun intéret !!! cest comme votre compete de traction cest de la daube!!! jimagine meme pas vos dips!!!! bombarde max trac prise large!

+1 avec Yann!! c'est ca des chins?

Prise large P0wAAAAAAA!!!!

Pronation c'est Pull up, je crois.

Y'a 1 modèle de chin up içi:

Pronation caca
Tout juste bon pour ceux qui aime pas travailler en amplitude importante

Sur celle à 30 kg sur la deuxième reps, tu restes en haut un peu plus longtemps. Tu peux te reposer en haut ou tu contractes d'avantage ?
J'ai pas la possibilité de monter si haut c'est pour ça que je demande ça.

Ouais disons que c'est le temps de me concentrer pour enchainer sur la suivante
Tu peux pas monter si haut a cause de tes big guns Franck?

Pronation caca
Tout juste bon pour ceux qui aime pas travailler en amplitude importante

Le jour où tu passeras 15 reps barre aux pecs en pronation on en reparlera.

Bah, de toute façon, ca reste une question de feeling, j'aime pas les tractions pro.
A la limite, du tirage nuque.
Le probleme, c'est qu'au tirage nuque, je passe 10x70, 75 pe en bourrant bien, mais c pas mes 85 kg.
Je ne suis pas encore assez fort pour faire des pro!

ok, donc il y a un tout petit peu de repos en haut.
Si je peux pas le faire, c'est parce que mes bras ne peuvent pas plier suffisamment, même à vide. Alors je peux pas me rapprocher de la barre. Sûrement une particularité articulaire ou le biceps très long car si c'était les bras trop gros, d'autres auraient ce pb.

Biceps très longs ça me plairait.
Saloperies de biceps courts aux insertions hautes

Peter, tu passes certainement largement ton poids en pronation

La poulie à 70Kg ca fait beaucoup, ca correspond pas a tractionner 70Kg (si tu te suspends à ta poulie, à mon avis ca lève pas les 70Kg quoi)

si ta poulie est bien reglée: 70kg=70kg
après ya des poulies où 70kg=50kg, et d'autres où 70kg= 90kg

Peter a écrit:Pronation caca
Tout juste bon pour ceux qui aime pas travailler en amplitude importante

J'hallucine !
Les tractions pro en prise large, c'est ce qu'il y a de plus balaise à faire. Comme le dis Yann, pas d'intérêt de faire des tractions supi en prise serrée, c'est vraiment trop facile !
Puis pour vraiment sentir le grand dorsal, rien de tel que les tractions pro prise large, avec ça, contraction de malade de bas en haut. Je ne sais pas pour vous mais pour moi les tractions supi en prise étroite, ce n'est pas un exo de dos, c'est tout juste un exo de biceps et encore !

Ben moi c'est l'inverse, j'ai les dorsaux congestionnés après des supi mais pas tellement des pro.

Le grd dorsal est complètement étiré et bosse en amplitude complète. Le grand rond aussi bosse bien.

+1 avec Seb

Sébastien a écrit:

Peter a écrit:Pronation caca
Tout juste bon pour ceux qui aime pas travailler en amplitude importante

J'hallucine !
Les tractions pro en prise large, c'est ce qu'il y a de plus balaise à faire. Comme le dis Yann, pas d'intérêt de faire des tractions supi en prise serrée, c'est vraiment trop facile !
Puis pour vraiment sentir le grand dorsal, rien de tel que les tractions pro prise large, avec ça, contraction de malade de bas en haut. Je ne sais pas pour vous mais pour moi les tractions supi en prise étroite, ce n'est pas un exo de dos, c'est tout juste un exo de biceps et encore !

Quand je travaille en pronation, je ne peux pas travailler sur une grande amplitude, car je ne suis pas asser fort encore.
Les pronations prises larges, c'est pour les vaux.
Pour ce qui est de l'amplitude du mouvement, c'est physique qu'elle est plus faible (puisque bras ecarté) maitenant, plus difficile, d'accord.
De toute façon, c'est une question de sensation, et si ca ne plait pas, il suffit de faire une compet "pronation prise large" .

Maximus, c'est ok pour moi maintenant, pb de codec effectivement !
Pour ceux qui ont eu des prb :

Cool Sébastien

En pronation large t'as moins de force car moins de muscle recruté, en dépit de la réduction d'amplitude.
C'est comme faire des partielles au DC ou autre exos, ca peut être éventuellement efficace ou pas !

En supination tu bosses les dorsaux en full range of motion et en plus tu bosses les biceps mieux qu'en pronation. Maintenant, ca ne peut que 'être mieux ou au pire similaire de varier les grips.

Vincent, moi je crois surtout que les gars qui n'arrivent pas à tracter leur pdc en pronation sont des atrophiés du dos
En supi tu bosses entièrement le grand dorsal en full ?? C'est une nouvelle blague ? Sérieusement, je n'ai jamais rien senti dans le dos avec cet exo ! Au pire, j'étais congestionné des biceps .. en revanche les tractions pro, j'ai toujours des bigs courbatures le lendemain, tétanisé de bas en haut !

Pour mieux cibler le grand dorsal et haut du dos et soulager les biceps avec les chins il faut se pencher le plus possible en arrière. Certains powerlifters l'utilisant comme exercice d'assistance pour le deadlift (sur le forum de Pavel).

Faut surtout tirer avec le dos parce que la pour l'instant, les demonstrations que nous avons eu, c'est du Full Body exercise !

Pour mieux cibler le grand dorsal et haut du dos et soulager les biceps avec les chins il faut se pencher le plus possible en arrière.

C'est sur, ca devient une sorte d'équivalent du rowing Yates.

Et le rowing sert pas qu'aux biceps!

Moi justement, j'ai besoin de rester bien dans l'axe pour sentir mon dos!
Chins: full range of motion!
Ou travail sur toute la piste...
Pas (du moins pour moi) le cas des pro.

une chose est certaine, c'est pas avec les biceps qu'on soulève le poids de son corps donc le dos est inévitablement recruté. La ou tu peux prendre le plus lourd en full range, c'est la ou il y a le plus de muscles qui bossent (ou une position dans laquelle ils sont plus forts). C'est comme un curl strict vs un cheated curl, les biceps font le meme travail. On met plus lourd en trichant car d'autres muscles interviennent. Pour le dos on peut de toute facon pas l'isoler...

C'est ce que je dis aussi: mon curl est a 9x40, je fais 9x120 au chins, donc, automatiquement, y'a au moins 80 kg reparti sur les autres muscles (essentiellement pec et dos?)

Difficile de raisonner comme ca Peter:

Tes dorsaux soulèvent bien 120Kg aux chins, le poids est pas divisé entre chaque muscle, mais chaque muscle fait une partie du mouvement.

c'est impossible, il y a forcément overlaping, a aucun moment les biceps + épaule ne pourrait bosser à 100kg. A la fin du mouvement le dos est moins présent laissant le gros du boulot aux biceps épaules et c'est pour ca que c'est plus dur. Bryan Haycock conseille de ne pas faire du full range, inutile (dans une perspective hypertrophie du dos) d'aller jusqu'aux pecs car le dos ne travaille plus autant.

De toute facon la force varie avec l'angle, au curl toute les positions ne sont pas de la meme difficulté, bien que seuls les biceps entrent en jeu !

Arthur Jones a essayé de corriger ca avec ses machines, faire en sorte que la résistance varie dans le mouvement.

Ouais j'y réfléchis et finalement le dos doit bien soustraire une partie de la charge aux biceps... c'est difficle a visualiser, il faudrait faire une etude, qui serait interessante, mais pas forcement utile!

C'est quoi ces histoires de tractions pro vs sup, prise large vs etroite?
Là c'est une perf donc on s'en fout du body...y'a même pas à comparer les différentes tractions entre elles en disant (ouais mais comme ça c'est easy, ça vaud que dalle et blablabla) C'est trop facile? Ben chargez plus
Yann j'attends toujours au passage tes tractions supi de cette façon avec tes 100k de lest Espèce de petite fiote tu te dégonfles? Aller au boulot!

Quand à l'exécution de maximus, pour moi elle est bonne, pas de soucis....encore une fois la vidéo est là pour montrer la perf donc on s'en fout que la descente soit rapide ou pas...l'amplitude est complète et c'est tout ce qui compte: bras quasi tendus jusqu'à barre aux pecs. Par contre à ta place Maximus, j'aurais attendu une petite semaine pour valider la 6ème rep de la première série et la 3ème de la deuxième.