Forums SuperPhysique

Bonjour les lady, les boys et les ladyboys !

Voici le problème, après 1 an de musculation régulière (3 à 4 séances par semaine), j'ai l'impression que mes pecs sont partis en vacances.

Jugez par vou5s même :



J'ai bien compris que cette zone n'était pas mon point fort, mais je me pose des questions... quel est votre avis et quels conseils dois-je appliquer pour améliorer tout ça ?

A bientôt.

Peut être un soucis de programmation, le mieux est de détailler tes entraînements pour voir si cela vient de là...

Merci Carrera.

Séance d'entrainement :

DI haltères : 28kg à 4x10
DI Barre : 60kg (barre incluse) à 4x10
DC haltères : 26kg à 4x10
Poulies vis à vis : haute/moyenne/basse : 4x10 à 5kg (je ne mets pas lourd, car sinon je ne sens pas bien les contractions et je tire plus avec les bras qu'autre chose)

J'alterne halteres/barre en fonction des semaines.

Après plus jeune j'ai eu un grave accident de voiture, avec des lésions au thorax/sternum mais bon ça n'a rien à voir avec les pecs je pense... bien que je crois que j'ai une rivière qui démarque mes 2 pecs

Salut,

Sans vouloir être vexant, ton physique va de pair avec tes performances.

A 60 kg au développé couché tu ne peux guère espérer grand résultat.

Continue de t'entraîner, progresse jusqu'à 100 kg sur la barre et sans doute qu'à ce moment là tu verras un changement dans le miroir, pas avant.

Concernant l'exercice en lui-même, tout le monde y éprouve des difficultés, donc inutile de t'inquiéter sur ce point.

DI haltères : 28kg à 4x10
DI Barre : 60kg (barre incluse) à 4x10
DC haltères : 26kg à 4x10
Poulies vis à vis : haute/moyenne/basse : 4x10 à 5kg

C'est trop et en doublon.
DI h et DI b, c'est la même chose.
Et pourquoi le DC h est en 3ème position toi qui veut plus de pecs ?

Et je rajouterais : Surtout ne varies pas de semaine en semaine
Lis cet article - https://www.rudycoia.com/programme-musculation/

Yo
DC barre :
4*10 60kg
Di haltère :
4*10 28kg par main
Cross Over :
3*12-20 5kg r1'30
Ça pourrait être ta séance Tu as plus qu'à progresser sur ces exercices et tu auras de gros pecs
Si ces exercices ne te font pas les pecs je t'invite à lire cet article que j'ai écrit :

salut,

Comme Yves et Street,


De plus, si tu fais majoritairement de l'incliné ( 2 exo) contre un seul de DC, si t'inclines trop le banc, y'a des risques que tu prenne "tout" dans les delto avant, et donc ça zappe le travail des pecs.

Le prog proposé par Yves est le plus basique.

Mais pour l'incliné, incline très peu le banc, genre un cran au dessus de l'horizontal, soit 15-20° max, au dessus, les épaules interviendront trop.

Merci à tous (salut Rudy) pour vos éclaircissements et surtout le programme d'entrainement adéquat !

J'ai bien compris que ça venait de ma manière de m’entraîner du coup... je savais bien qu'il y avait quelque chose que je faisais mal, mais je n'avais pas le recul nécessaire pour me remettre en question sur ce point.

En gros j'ai perdu un peu de temps, mais vieux motard que jamais !!!

Street, je suis le premier à trouver mes pectoraux moches et j'ai honte d'en être là, après 1 an avec un rythme régulier et ce qui s'en suit.
Effectivement je me rends compte que je devrais prioriser le DC, c'est de là que vient mon erreur !

Yves merci pour le doc, ça me rappel un article de Rudy que j'avais lu concernant la mauvaise morpho-anatomie concernant les pecs, mais je pense pas être dans ce cas.

Il n'y a plus qu'à comme qui dirait !

A bientôt.

Tiens nous au courant de tes progrès !
On compte sur toi

Comptez sur moi

Surtout que je passe à 2 séances semaine : 1 principale et 1 séance de rappel.

D'ici 3 mois je posterai l'évolution suite au changement de programme (sachant que je suis en sèche actuellement, donc l'évolution des perfs ne sera pas spectaculaire).

"séance de rappel" ??? je crains que ça parte mal pour les futures photos...
https://www.lamethodestreet.fr/rappels-musculation/
https://www.rudycoia.com/faut_il_faire_ ... sculaires/

Avec un titre plus explicite:
https://www.youtube.com/watch?v=wb2_zIkkYb8

Merci Carrera pour les articles.

Par rappel j'entendais 2eme séance quasiment identique à la première, avec le programme cité plus haut

Si j'ai bien compris c'est que préconise Rudy d'ailleurs : "Si vous souhaitez mettre l’accent sur un muscle qui a du mal à se développer, je serais plutôt d’avis de réorganiser votre programme d’entrainement au complet afin de privilégier ce muscle et de faire deux vraies séances avec comme optique de progresser."

J'ai d'ailleurs de bonnes courbatures de ma séance pecs de lundi

Tu as bien compris

Et on met l'accent sur un muscle après un certain niveau, la avec une séance semaine et des bons cycles de progression tu n'as pas besoin de deux séances semaine.

Le but en musculation c'est d'infliger le minimum de dégât nécessaire pour pouvoir progresser sur la séance suivante.
Avec deux séances tu vas te niquer les articulations/tendons ect
Tu risques même de te griller nerveusement et donc régresser...

Je te conseille de te procurer le livre de Rudy, tu y retrouveras plus de détails sur les cycles de progression.
Écoute aussi les podcasts SP ou parfois Fabrice et Rudy donnent des exemples de cycle.