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Bonjour à tous

Je tiens d'abord à vous remercier pour les précieux conseils que j'ai pu glaner sur ce forum depuis quelques mois sans participer aux discutions, mais je me retrouve dans un cas qui me pousse à rédiger mon premier topic:

Voici l'historique rapide, je suis un trentenaire sédentaire qui n'a (quasiment) jamais fait de sport de sa vie, naturellement grassouillet sans être gros (71 kg pour 1m73).

J'ai attaqué la musculation il y a 12 mois en partant d'un niveau zéro, j'ai plus ou moins calqué le programme débutant proposé ici (légèrement adapté suite à quelques douleurs articulaires).

Concernant la diète : Les 6 premiers mois j'ai amené ma dose de protéines à 2g/j sans changer mon apport calorique global, j'ai profité de l'effet "débutant" qui m'a permis de gagner en muscle et perdre en gras simultanément. Mon poids n'a pas changé mais ma silhouette s'est nettement améliorée.

Au bout de 6 mois, je me suis lancé dans une sèche dans l'optique de perdre une dizaine de kg de gras.
La sèche en elle-même a été plutôt bien maîtrisée, toujours 2g de protéines/ kg, beaucoup de légumes, de poisson, glucides uniquement le matin (flocons d'avoine).
Je n'ai pas changé mon programme et j'ai continué à améliorer mes perfs (très légèrement mais pas de régression en tous cas)

Résultat, au bout de ces 6 mois je suis tombé à 58 kg, muscles plutôt bien dessinés, je vois très nettement mes 4 abdos du haut (première fois de ma vie que je les vois) mais je garde une éternelle petite "bouée" sous le nombril qui fait tout le tour ! Ainsi qu'un peu de gras dans les cuisses. Une graisse ancestrale que je traîne sans doute depuis l'enfance...

Ma question est : à 58kg pour 1m73, soit taille -15, dois-je arrêter ma sèche et partir sur une prise de muscle et tant pis pour cette petite bouée qui se verra de moins en moins quand je gagnerai en muscles ?

Ou dois-je continuer à essayer d'être sec-sec quitte à aller chercher encore 3-4 kg ?

Sachant que ma diète ne m'épuise absolument pas, j'adore les légumes (quand c'est bien cuisiné) et je me passe très bien des pâtes/riz/patates.

Merci à vous de m'avoir lu, dans l'attente de vos conseils avisés.

Bonne journée à tous

Salut : Pdc -15 ?

Soit t'avais quand même du gras à perdre...soit...à force de trop vouloir sécher, tu vas par perdre du muscl euassi.....

Faut faire attention à ça.

"
Ou dois-je continuer à essayer d'être sec-sec quitte à aller chercher encore 3-4 kg ?"
Soit quasiment du pdf = Taille - 20 ..... ....Je pense qu'il faut que t'arrête....Sinon, tu vas y laisser du muscle, (si c'est pas déjà fais).

Concernant ta "bouée", à Taille -15 , la bouée ont est plus trop censer l'avoir.
Tu travailles tes abdos ?

Salut,

58kg pour 1m73, soit taille -15,

Dingue !

En règle générale à taille = poids on conseille de se maintenir pour progresser à l'entraînement

Il va de soit qu'à taille -15 il est peu probable que quelqu'un te conseille de continuer à perdre du poids, surtout après 6 mois de musculation.

Si tu veux anéantir complètement ton bas ventre, tu vas y laisser de la masse musculaire et certainement finir pas loin du stade anorexique. En somme, tu n'auras rien gagné à part être devenu maigre.

T’as des photos avant/après ? Sinon une sèche ne veut pas forcément dire cétogène, enfin si t’as de l'énergie tant mieux, mais 0 glucides est un peu extrême, d’autant que les glucides sont la source d’énergie préférée du corps.

Ca me rappelle un peu la 1ère fois que j'ai voulu faire une sèche : J'ai tellement voulu voir mes bras et abdos bien taillé,que j'ai dû "récupérer" le poids que j'avais quand j'étais ados....soit dans les 73kg, en partant de 83kg.....taille -10 .....J'ai même fait un début de cétogène.....Ca à pas été vraiment très utile

JeanJeuj a écrit:1) T’as des photos avant/après ?
2) d’autant que les glucides sont la source d’énergie préférée du corps.

1) Oui, je pense que ça serait le mieux

2) Oui, et quand plus assez de glucide (même avec les légumes), on tape dans les graisses, et à taille -15 tu vas plus en avoir trop.....ensuite.....àa tape dans les protéine...

Je vous joins les photos avant/après

Salut,

T'es bien là ! Reste à maintenance et progresse sous les barres

T'as rien au niveau de la bouée.

Je serais d'avis que tu stabilises tu continues le training, tu baisse plus les calories, mais tu maintiens la ou t'es,quitte à augmenter légèrement si besoin est si t'es fatigué lors des training....Et je pense que l'inertie de la sèche va continuer,et que tu va encore dessiner un peu .

Belle transformation

Merci pour vos conseils, vous semblez unanimes sur le fait que je ne doive plus chercher à perdre, je vais donc remonter jusqu'à mon maintient calorique, puis réintroduire progressivement les glucides pour être en léger surplus, je verrais comment ça évolue.

Merci à tous et bonne fin de journée

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

T'es bien là ! Reste à maintenance et progresse sous les barres

Remonter ?

Comme dis Train...A priori t'es en sèche assez avancé, donc si tu veux, mais progressivement, sinon tu vas restocker

Superbe avant-après Winston. Vraiment.

Comme les autres, t'es bien là, cherche pas être plus sec au détriment de ta progression sous les barres à présent.

Pour qu'on voit bien la transformation :

Excellente transformation ! Bravo Winston

Good job,
passer du ventre d'homer simpson à ton corps en 12mois, ça démontre une belle volonté.

Merci les gars !
Vos encouragements me font réellement plaisir !

Je vais pouvoir attaquer progressivement ma première prise de muscle, j'espère qu'elle va aussi bien se passer que la sèche !

Je rejoins les autres, chapeau !

Au top !

Là je pense qu'on est tous d'accord pour dire que tu mérite les félicitations du forum entier.

Superbe transformation, bravo !!!

Woow beau travail !

Belle transformation!
Ça me fait penser que ça fait un moment que je n'ai pas mis de photos sur mon log à ce sujet.
Et arrête le déficit calorique tu n'as pas de gras la.

Je suis parti de la même base que toi: trentenaire,pas sportif et grassouillet.
Je suis parti d'un déficit calorique que j'ai continué un peu trop longtemps,résultat je suis devenu un peu trop maigre et j'ai plus de gras que toi au niveau de la taille.

Heureusement que j'ai connu ce forum ça m'a évité de continuer à faire n'importe quoi.

Bravo en tout cas

.

Il a dû te falloir un sacré mental pour chambouler totalement tes habitudes alimentaires et te mettre au sport sérieusement. Le travail paye toujours. Bravo et bravo !

Merci à tous, vous êtes vraiment sympas ! Je ne m'attendais pas à cette pluie de félicitations, je n'ai pas écrit pour me faire mousser à la base
Je n'avais d'ailleurs pas jugé utile de poster des photos dans mon premier post.
Mais merci pour vos conseils, sans ça j'aurais continué ma diète low carb encore quelques temps !
D'autant qu'elle ne représentait pas une souffrance pour moi, la bouffe devant toujours rester un plaisir je me suis creusé la tête pour trouver et mettre au point tout un tas de super bonnes recettes proteinées et sans glucides (d'ailleurs si il y en a qui aiment cuisiner et qui sont intéressés n'hesitez pas à me demander !)

Merci encore

Salut Winston, je partage le meme avis, t'es propre ! Sinon je suis quasi dans les meme chiffres que toi poids / taille... J'aurais 2/3 petites questions : Ta maintenance est à combien ? et ta réduit jusqu'a combien en seche ?? Aussi en lipide t'as toujours été a 1g/pdc?

Waouh c'est excellent ! Effectivement, même sec, on ne dirait pas que tu fais 58 kg ! Super transformation

shadoc a écrit:Salut Winston, je partage le meme avis, t'es propre ! Sinon je suis quasi dans les meme chiffres que toi poids / taille... J'aurais 2/3 petites questions : Ta maintenance est à combien ? et ta réduit jusqu'a combien en seche ?? Aussi en lipide t'as toujours été a 1g/pdc?

Salut Shadoc,
Pour répondre à tes questions, ma maintenance selon les formules mathématiques qu'on trouve sur internet était à 2150 kcal, mais c'était erroné dans mon cas, à ce niveau je grossissais ! Certainement dû au fait que j'ai toujours été grassouillet.
Par méthode empirique je me suis rendu compte qu'elle se situait plutôt autour de 1750-1800. Pour maigrir je suis descendu rapidement à 1500 kcal (la descente s'est étalée sur un mois à peu près), et je suis resté à 1500 pendant le reste du régime, mon poids descendait régulièrement donc je n'ai pas cherché à réajuster !
Et pour les lipides oui j'étais à 1g/kg de pdc tout le long, en privilégiant les lipides végétaux (huile d'olive bio et amandes) et issus des poissons gras (truite et saumon)

idem Ex "gros" A 2100 je fais un gras de fou a vitesse record ! Quasi a vu d'oeil... Je paye mes antécédents mais à maintenance à 1800 je n'ai aucune frustration sur mes assiettes !
Lors de ma plus grosse seche j'était aussi à 1500 ! 2G Prot / 1 G/ Lip et le reste en glucides mais ma différence étais de les étaler sur mes 4 repas. A un moment dans cette seche je me posais des questions sur jusqu'ou descendre avec les glucides et j'ai posté ici, mais mes Kcal n'ont pas fait l'unanimité je me suis fait nettoyé et on m'a suggéré de passer a maintenance et de progresser ce que je fais depuis environ 6 mois aujourd'hui. Sous les barres je vois la différence c'est clair meme si avec mes 62 kilos il faut relativiser. Perso je vise le niveau silver et ce sera deja un grand pas !
En tous cas je suis ravi de voir un gabari / niveau similaire au miens ca motive, je ré-entamerais une sèche l'année prochaine pour virer le gras superflu que j'ai pas eu sur la précédente...
Bon courage à toi

Impressionnant la transformation Comme quoi, en étant rigoureux et en associant sport + diete, ça fait des miracles.


58Kg pour 1M73, ça parait léger par contre non ? Ca vient de ton ossature qui serait légère peut-être ? Je dis ça, quand je vois Dusan qui fait 72kg pour 1M70 et qui est pourtant ultra sec ...