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Bonjour donc voila je vous partage mon évolution, debut mai 2018 et la photo de droite il y a une semaine et 3,3kg en moin

J’ai juste un problème dont lequel je n’arrive pas a perdre cest le gras du bas du dos qui ne part pas ( reste de mon passé graisseux)pourtant je suis sec de partout ... je mesure 1m77 et j’ai 28 ans
17% de bodyFat

Je ne sais plus quoi faire

Ps : je suis ancien obèse j’etait a 115kg il y a quelques années

Wouah grand bravo pour cette transformation !

bon boulot!

Merci beaucoup ,
j’essaie de vous mettre une photo pr le bas du dos... j’arrive pas a degager cette m****

Salut.

Belle évolution bravo !

Étant dans ton cas je pense que la seule solution serait de vraiment "sécher" à la mort ce qui n'est pas vraiment "recommandable" pour nous amateurs.

Le rendu de la peau joue également énormément et malheureusement seule l'opération régle le problème...

Tu es déjà très bien comme ça donc ne te tracasse pas !

Chapeau !

Tu as débuté il y a encore peu, patience et ce bout de gras partira gentiment, si tu passes ponctuellement en léger déficit et continue de t'entraîner et progresser.

A noter si ce n'est pas que du gras mais également un "excès" de peau, certains recommandent collagène, vitamine C et jeûne intermittent pour améliorer l’élasticité de la peau.

Salut,

Très jolie évolution

Tout d'abord, quelqu'un qui ne connait pas ton passé ne peux pas savoir que tu as eu des pb de poids avant.

Ensuite, si tu veux vraiment dégager ce qui te semble être du gras (perso, pour moi, c'est les obliques, y'a pas de gras.

Mais le relevé de buste latéral, allongé par terre, me semble pas mal.
C'est ça : https://www.youtube.com/watch?v=1eD7fOPBGY8
On peut aussi le faire avec un coté posé sur le tapsi et sur l'autre qui tire le buste en rapprochant l'épaule vers le bassin en gros.

Je pense que c'est la meilleu exo pour taper sur la zone.
Simplement faut faire gaffe à bien engager les obliques car on peut aussi le faire en engageant les dorsaux et c'est pas le but

Autre version, mis à part le site ^^ :

matclems a écrit:Chapeau !

Tu as débuté il y a encore peu, patience et ce bout de gras partira gentiment, si tu passes ponctuellement en léger déficit et continue de t'entraîner et progresser.

A noter si ce n'est pas que du gras mais également un "excès" de peau, certains recommandent collagène, vitamine C et jeûne intermittent pour améliorer l’élasticité de la peau.

Tu as des articles en ce qui concerne le jeune et l'élasticité ?

Pas sûr que cibler la perte de gras via un exercice soit pertinent et vraiment efficace.

@Julien: C'est le processus d'autophagie, qui est élevé lors de jeûnes prolongés, qui aiderait. Bien que cela ne soit pas le seul moyen de lancer ce processus (l'exercice physique est en un!), la combinaison des deux peut être intéressante. Tu trouveras des articles en utilisant les mots-clés appropriés.

matclems a écrit:Pas sûr que cibler la perte de gras via un exercice soit pertinent et vraiment efficace.

Un bouquin de Delavier dit que si.

Et il me semble assez logique de se dire que le fait de s'entrainer améliore l'afflux sanguin sur la zone donc l'utilisation des substrats énergétique immédiat...

C'est une théorie qui peine à être démontrée la perte de gras localisé

Je crois que c'est parce que ça demande beaucoup d'efforts et sur une longue durée pour peu de résultats au final. Le plus efficace et le moins contraignant (et donc plus tenable) reste le léger déficit calorique + un entraînement tel que recommandé sur SuperPhysique.

Julien13 a écrit:C'est une théorie qui peine à être démontrée la perte de gras localisé

Mouais.....c'était dans un bouquin de Delavier......je dis ça je dis rien.

Exocet911 a écrit:Mouais.....c'était dans un bouquin de Delavier......je dis ça je dis rien.

T'as raison : dis rien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je crois que c'est parce que ça demande beaucoup d'efforts et sur une longue durée pour peu de résultats au final. Le plus efficace et le moins contraignant (et donc plus tenable) reste le léger déficit calorique + un entraînement tel que recommandé sur SuperPhysique.

C'est sur qu'évidemment, ça se voit plus en fin de sèche, y'aura qu'un très léger effet (voir pas du tout), si y'a déjà pas mal de gras.

Mais en fin de sèche, je pense que si.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as raison : dis rien

Tu parles......

Donc Delavier dit des bêtises....Bien...

Exocet911 a écrit:Donc Delavier dit des bêtises....Bien...

Ce n'est pas ce que j'ai dit.

Si pour une fois tu faisais l'effort de lire et relire... :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je crois que c'est parce que ça demande beaucoup d'efforts et sur une longue durée pour peu de résultats au final. Le plus efficace et le moins contraignant (et donc plus tenable) reste le léger déficit calorique + un entraînement tel que recommandé sur SuperPhysique.

Est-ce que ça contredit ton cher Delavier ?

Vous êtes fatiguant ....

Pas plus que toi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Est-ce que ça contredit ton cher Delavier ?

Non, mais dire " T'as raison : dis rien " , revient à dire que j'ai tort, donc que je cite est faux, donc que Delavier a tord.....

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas plus que toi.

Oui c'est surtout vu de manière empirique du coup...!

Qui a réellement fait une sèche de ce niveau pour en témoigner ici ?

C'est pas parce que c'est dans le bouquin de Delavier que c'est une vérité marque dans le marbre..!

Julien l'hérétique qui remet en doute la sainte parole de Dieulavier !

Perso je pense que ça fonctionne mais que c'est une petite aide négligeable,pas indispensable quoi,un bonus,du coup je pense qu'il faut plutôt le voir dans le sens ou si tu aime faire des abdos bah fait toi plaisir,si tu n'aime pas inutile de faire cette méthode

Par contre le travail de base reste indispensable:crunch poulie haute,reverse crunch et gainage

Superbe evolution au passage Glems ! ça doit faire du bien d'être delesté de tout ce gras depuis tes débuts !

Bien joue beau parcours Glems

Comme dit plus haut, continue sur ta lancée en progressant sous les barres + léger déficit si ce gras te gêne vraiment.

Ne perds pas ton temps avec ces histoires de perte de gras localisé, technique réservé à des pratiquants avancés qui veulent réellement optimiser leur physique dans les moindres détails.

Exocet911 a écrit:Non, mais dire " T'as raison : dis rien " , revient à dire que j'ai tort, donc que je cite est faux, donc que Delavier a tord.....

Je soulignais juste que ton argument "c'était dans un bouquin de Delavier" ne démontre rien du tout. Comme l'a très justement dit Julien, ce n'est pas parce qu'il a écrit ça que c'est une vérité absolue.

Il n'y a pas de vérité absolue en musculation et ce qui marche pour les uns ne marchera pas forcément pour les autres.

Julien13 a écrit:Qui a réellement fait une sèche de ce niveau pour en témoigner ici ?

Voilà, ça concerne une minorité de personnes. Il faut être pro ou au moins compétiteur.

Sur les rares études qui ont démontré une différence, elle était ridicule.

Bref il y a des choses bien plus prioritaire à mettre en place plutôt qu'arranger l'entraînement pour espérer cibler la perte de gras.

A la limite en plus des conseils alimentaires précédents, une séance cardio à base de HIIT peut aussi être intéressante. Là, les "évidences" sont plus concrètes.

Mais surtout, PATIENCE, tu es sur la bonne voie

Merci a tous pour vos différents conseil et vos encouragements