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Vers 19h, le dîner :
- 200 gr de poulet ou 300 gr de poisson blanc ( cuit vapeur )
- 300 gr de konjac
- 300 à 400 gr de légumes vert en fonction
- 300 gr de fromage blanc 0%
- un fruit

Trytoworkout a écrit:j’ai du mal à identifier mon anatomie afin de choisir les bons exercice apparement cela semble vachement important ? .

Trytoworkout a écrit:Vous auriez un schéma ou quelque chose pour que j’identifie si un peu ma structure osseuse ou si il y a un topic sur le forum pour m’aider ?

Trytoworkout a écrit:Je n’ai pas la méthode SuperPhysique 1 , je vais essayer de la trouver

Trytoworkout a écrit:Tu peux m’indiquer la rubrique du site où se trouve la anatomie ?

Je m’aperçois que je n’ai pas précisé ma taille et mon poid :
Actuellement 1,78 cm pour 69/70 kg

Je pilote mon alimentation avec my fitnesspal . Tu dois visiblement mal compter

Je pèse absolument tout , je ne mange pas de produits modifiés et je compte bien les huiles même si j’utilise très peu . C'est une approche qui a peu de chances de fonctionner sur le long terme, il faut manger avec plaisir ! Et être très carré dans certains cas à peine

Voici ma routine alimentaire :
Matin :
- 2 oeuf
- 3 blancs Ne jette pas les blancs
- 100 gr de pain ( que je fais moi et qui est composé de 60 gr de fromage blanc 0 % et 50 gr de farine semi complète et 5 gr de levure )
- 30 gr de miel Un peu elevé
- un fruit que je fais varié ( pomme , poire, banane, kaki ... etc )

Vers 9 /10 h :
Je mange une barre de céréales que je fais moi et compose d’avoine, de compote SSA et de whey

Le midi :
- 200 gr de poulet ( cuit vapeur )
- 80 gr de riz pesé cru
- 200 ou 300 gr de légume vert cuit vapeur ( avec des épices style cumin ou curry )

Vers 16h :
- je prend 30gr de whey

Vers 19h, le dîner :
- 200 gr de poulet ou 300 gr de poisson blanc ( cuit vapeur )
- 300 gr de konjac Quelle utilité ?
- 300 à 400 gr de légumes vert en fonction
- 300 gr de fromage blanc 0% Quelle utilité ?
- un fruit

En complément, je prend de la créatine ( 3 comprimés par jour et avant mes repas ) et 2 capsules d’oméga 3 au dîner > je ne sais même pas si ça sert à grand chose au final, j’ai même l’impression que la créatine m’a fait gonfler ... Plutot à voir la pertinence des O3 si tu manges des poissons gras

Je ne fais pas de cheat meal énorme , je m’autorise une viande rouge le samedi midi après la course et des frites de patates douce ( 250 gr cuit au four avec très peu d’huile d’olive et un blanc d’œuf ) , pas de dessert , pas de pâtisserie etc au pire des fois deux fruits dans la même journée mais c’est rare Tu as peur des fruits ?! Tu ne dois pas vivre comme un spartiate ou t'imposer de repas de "triche", ceux ci doivent venir selon tes envies évènements sociaux etc, même si le terme de repas de triche est très mal choisi à mon sens.

Dans la journée , je bois un peu trop de café mais surtout des infusions menthe réglisse donc je dois être plutôt bien hydraté ( je passe ma vie à pis... ) Il me semble que l'excès de réglisse était ptoblématique, à vérifier. Combien de cafés ?

Tout ce qui rentre dans ma bouche est pesé et quantifié :joy::joy::joy:, d’où la déception de mon résultat Idem que plus haut

On m’avait prévenu que je devais accepter de prendre du point pour gagner du muscle mais j’aurai accepté si au moins j’avais vu mon tour de biceps évolué mais là je pense plus qu’il y a quelque chose que je ne fais pas bien ...

Pour le sommeil, j’ai une montre qui le mesure et je dors plus de 7 heures par nuit , je ne me sens pas fatigué

Il m’arrive de déjeuner au restaurant pour mon travail et je choisi toujours uniquement un plat que je choisi avec précision ou que je fais modifier et je compte toujours de l’huile dans ces plats pour être certain de mon total calorique ( pas d’entrée sauf si j’y suis obligé et c’est rare et jamais de dessert )

Je ne suis pas rentré dans un fast-food depuis plus d’un an Bien !

Franchement , je vais paraître extrême mais j’ai tellement envie d’évoluer que je met absolument toutes les chances de mon côté et ça devient un mode de vie donc tout ce que je liste ne me semble plus une contrainte , même peser les aliments c’est devenu normal . Un peu extreme oui, ta vie ne soit pas tourner autour de ça

Dernière chose , je ne bois pas d’alcool ( c’est sûrement le seul petit truc qui me manque de pas boire une petite bière avec les copains de temps en temps ) mais je suis strict pour optimiser mes chances de réussite Idem que plus haut, un verre de temps en temps ne te fera rien de néfaste