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Salut j'ai 39 ans 1m71 67kg 86cm de tour de taille donc 20 % de mg





je fait de la musculation en dilettante


j'ai un niveau novice
dc 3x11 a 48
rowing 3 x 17 16kg
squat gobelet 4x15 16kg

Je fait 2 x par semaune des footing d '1h et parfois des course en sur 2 milles en 15mn

Pour etre plus athletique doi- je

1 faire un regime avant une pdm
2 une pdm directement et enlever le gras plus tard
3 continuer a manger normalement tant que je progresse le gras partira en mème temps


Merci

Salut,

Vu tes photos, ton ratio poids/taille, adapte ton alimentation pour ne pas prendre de poids et continue de t'entraîner.

Quand tu te seras un peu plus dessiné, quand ta "qualité de peau" te semblera meilleure tu pourras progressivement te faire grimper vers les 70 kg.

Par coup de 100 à 200 g de gains/semaine.

Merci pour la réponse