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Bonjour à tous et à toutes, j'espère que je suis sur la bonne rubrique.
Bref, je viens de sortir de "sèche", je fais 1m84 pour 70kg. Cette sèche, je l'ai faites sur un mois sachant que je suis un débutant cela fait 7 mois que je vais à la salle.
Je mangeais un peu près 2000kcal par jour et j'allais faire 3 séances de cardios de une heure et je faisais 3 entrainement de musculation style full body et splyt par semaine et le dimanche c'était repos.
Mais maintenant vu que mon poids est assez bas pour ma taille je voudrais faire une prisse de masse mais je ne sais pas comment progressivement passer de la sèche à la pdm sachant que je voudrais bien rester sec.
Je fais aussi du street workout d'ou là raison de sécher et je voudrais inclure cela dans mon entrainement.

Voilà donc ma question, c'est comment passer d'une sèche à une pdm en évitant de reprendre du gras bien sur.

Salut :

gabingth a écrit:Bref, je viens de sortir de "sèche", je fais 1m84 pour 70kg. Cette sèche, je l'ai faites sur un mois sachant que je suis un débutant cela fait 7 mois que je vais à la salle.

Tu es parti de combien ? Sans doute une erreur de vouloir sécher en étant si léger sauf cas particuliers.

gabingth a écrit:Je mangeais un peu près 2000kcal par jour et j'allais faire 3 séances de cardios de une heure et je faisais 3 entrainement de musculation style full body et splyt par semaine et le dimanche c'était repos.

Ta maintenance était à combien ?

Pour le reste :

https://www.rudycoia.com/faut_il_avoir_ ... une_seche/

Salut,

C'est assez simple, il faut que ton total calorique repasse en positif, petit à petit. Donc soit tu réduit tes dépenses, soit tu augmente tes apports. Je te conseille de faire +200 kcal par semaine, jusqu'à atteindre maintien +200 kcal.

Le point le plus important c'est surement le mental, il faut accepter de reprendre du gras. Si on ne l'accepte pas, on va "saboter" la prise de masse, et limiter les gains possibles.

Julien13 a écrit:Salut :

Tu es parti de combien ? Sans doute une erreur de vouloir sécher en étant si léger sauf cas particuliers.

Ta maintenance était à combien ?

Pour le reste :
https://www.rudycoia.com/faut_il_avoir_ ... une_seche/

Je voulais sécher pour partir sur une base correcte et être plus léger pour le street workout et ma maintenance était à 1800 kcal

pierrebouttier a écrit:Salut,

C'est assez simple, il faut que ton total calorique repasse en positif, petit à petit. Donc soit tu réduit tes dépenses, soit tu augmente tes apports. Je te conseille de faire +200 kcal par semaine, jusqu'à atteindre maintien +200 kcal.

Le point le plus important c'est surement le mental, il faut accepter de reprendre du gras. Si on ne l'accepte pas, on va "saboter" la prise de masse, et limiter les gains possibles.

D'accord mais pour une prisse de masse un peu de cardio dans la semaine est conseillé ?
Et est il obligé de faire 5 repas par jours ou trois repas et une collation suffira ?

D'accord mais pour une prisse de masse un peu de cardio dans la semaine est conseillé ?
Et est il obligé de faire 5 repas par jours ou trois repas et une collation suffira ?

Il n'y a aucune obligation.

Le cardio c'est toujours bon d'en faire un peu pour la condition physique générale.

Pour le nombre de repas, cela dépend de toi, là avec 2000 kcal, je ne pense pas qu'il soit nécessaire de faire 5 repas, tu devrais pouvoir tout manger très facilement sur moins de repas que cela.