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Posté: **31/05/2020 10h44**

Bonjour à tous,

De temps en temps, j'aime bien me faire une petite séance de Kettlebell plutôt orientée cardio avec :

Double Swing 2x16kg / 10x10 / 30sec - Vidéo : https://youtu.be/13A7qlomSiQ
Double épaulé 2x16kg / 10x10 / 1min - Vidéo : https://youtu.be/W4vSk62QuVY
Squat 2x16kg / 10x10 / 1min - Vidéo : https://youtu.be/2P61AmjnmNI

Néanmoins, je ne suis pas sûr de l'exécution. Si certains d'entre-vous utilisent des kettlebell et peuvent donner leur avis sur mon mouvement ?

Merci d'avance !
Champia.

Posté: **31/05/2020 12h18**

Ça a l'air d'aller mais on est pas fan des mouvements balistiques.

Gros risque de blessures, sursollicitations des articulations, et finalement ni efficaces pour l'hypertrophie musculaire, ni spécialement efficaces pour le cardio en comparaison d'activités bien plus simples (course à pied, natation, vélo, corde à sauter) et moins risquées.

Posté: **31/05/2020 17h16**

Salut Fabrice,

Merci pour ton retour !

Oui effectivement, vu sous cet angle, ce n'est pas la meilleure activité qui soit, à aucun point de vue. Néanmoins, j'avoue que ça me plait pas mal d'en faire de temps en temps pour le plaisir. Après on parle de 5/6 fois par an, sans objectif de progression, donc j'espère minimiser les risques...

Posté: **31/05/2020 17h53**

Selon les statistiques les sports d'endurance ont un plus gros ratio de blessures par temps de participation que les sports de force.

Exemple:

From the above studies, it should be fairly clear that the risk of injury (whether acute or chronic) is lower when training for strength sports than when performing endurance-type training such as running or triathlon. The rate of injury ranges between 0.24 – 5.5 injuries per 1,000 hours of training. In comparison, the rate of injury during long-distance running is around 2.5 – 12.1 injuries per 1,000 hours and the rate during triathlon is around 1.4 – 5.4 injuries per 1,000 hours training.

"Sports de force" => haltérophilie incluse, ce qui se rapproche le plus de l'entrainement avec kettle-bells à mon avis.

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