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Bonjour à tous,


J'ai fait de ma musculation par intermittence, et la je m'y suis remis sérieusement depuis 3 ans.
Je vois les effets positifs même si je ne suis pas massif j'ai pris du bon muscle.
J'ai commencé une sèche depuis avril car je n'avais pas une bonne définition musculaire, je ne voyais pas mes abdos. C'est dommage de s'entraîner et d'avoir du ventre :/


Je mesure 1m82 et j'étais à 82kg au mois d'avril.


Je ne vise pas un poids idéal mais une perte de gras idéal et une silhouette moins grasse.
Je n'avais pas un ventre plat et des poignée d'amour que je souhaitais perdre.


Avant ma sèche j'étais à 82kg, j'ai perdu environ 500 grammes de gras par semaine, j'ai pris les mesures sur la balance et visuellement.
J'ai fait un régime cetogene.


Désormais je stagne à 76,5kg, il me reste 2kg à perdre pour être sec.


J'étais à 2000kcal début mai et je suis à 1800kcal maintenant. J'ai perdu 3,7 kilos


J'ai lu pas mal d'articles sur la sèche (en anglais et en français) mais malheureusement je n'ai pas trouvé de 'méthode' pour réussir une sèche, les articles étant beaucoup trop généraliste.


Qu'est ce que vous pensez du rebond glucidique ou l'on double ou triple les glucides pendant 2 jours par semaine pour continuer à perdre ?


Ou bien augmenter les calories pendant une semaine, par exemple pour moi passer de 1800kcal à 2500kcal? Et ensuite redescendre à 1800kcal pour continuer à perdre ?


Avez vous des conseils pour une sèche efficace.

Et que pensez vous de mon résultat sur la photo en pièce jointe ?

D'avance merci

Salut,

Je te trouve bien sec déjà. Mais si tu souhaites pousser cela :

Gymnasium a écrit:Désormais je stagne à 76,5kg, il me reste 2kg à perdre pour être sec. )

Ça malheureusement on ne peut pas le prévoir.

La solution que tu proposes ( remonter ponctuellement mais un peu plus graduellement ) semble pertinente.

Les conseils tu as du les lire déjà, les sites de Lyle Mc Donald ou Examine.com sont tops.

Nous ne sommes pas" fan "de la keto.

Bonjour, merci pour ton message, en fait je veux perdre mes poignées d'amour (c'est bien comme ça que ça s'appelle le gras sur les côtés) pour repartir sur une bonne base en prise de masse propre.

La keto je l'ai fait parce que ça me semblais pertinent et je voulais tester à nouveau, je l'avais fait l'année dernière mais sans diminuer mon apport calorique.

Je vais aller prendre connaissance des sites que tu as mentionné

Gymnasium a écrit:Bonjour, merci pour ton message, en fait je veux perdre mes poignées d'amour (c'est bien comme ça que ça s'appelle le gras sur les côtés) pour repartir sur une bonne base en prise de masse propre.

On me corrigera si je fais fausse route, mais je ne pense pas que ce soit pertinent si tu veux repartir sur une prise de masse. Si c'est assez récalcitrant à partir à cet endroit c'est aussi ici que le premier kilo de gras repris ira se loger. C'est ça qui est bâtard avec le gras, celui qui a été le plus dur à éliminer reviendra au galop. Après tu peux essayer de le perdre pour le défis, mais tu seras peut-être un peu dégoûté de vite le reprendre par la suite.

En tout cas pas mal du tout, très propre ! D'autant plus que je trouve pas la lumière top donc ça peut rendre encore mieux.

Gymnasium a écrit:Bonjour, merci pour ton message, en fait je veux perdre mes poignées d'amour (c'est bien comme ça que ça s'appelle le gras sur les côtés) pour repartir sur une bonne base en prise de masse propre.

La keto je l'ai fait parce que ça me semblais pertinent et je voulais tester à nouveau, je l'avais fait l'année dernière mais sans diminuer mon apport calorique.

Je vais aller prendre connaissance des sites que tu as mentionné

Est-ce que le jeu en vaut la chandelle ? À toi de voir !

Remonte à maintenance quelques semaines (mois?), progresse à l'entraînement puis avise.

Tu as déjà un résultat très correct.

(Et via une diète standard si possible, je doute que tu sois épileptique)

T'es bien la, bon physique !

Je vais revenir à une dette normale et un jeune intermittent 16/8 parce que ça me convient bien et c'est plutôt pratique.

Par contre je vois bien que mon gras sur les côté est celui qui part le plus difficilement

Propre bon physique sérieux!

Gymnasium a écrit:Par contre je vois bien que mon gras sur les côté est celui qui part le plus difficilement

Patience ! 3 mois de régime tu ne vas pas être écorché.

T'es super là ! Tu vas perdre plus de muscle qu'autre chose si tu continues à sécher...

Merci pour vos retours, que pensez vous du cyclage des glucides ? Ou bien ne pas en prendre les jours de repos par exemple ?

Dans quel but ?

Lis un peu les topics ça t'aidera à dégrossir tes connaissances

Gymnasium a écrit:Merci pour vos retours, que pensez vous du cyclage des glucides ? Ou bien ne pas en prendre les jours de repos par exemple ?

Que ce n'est pas le sujet pour le moment te concernant.