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Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation chez moi début janvier 21 en suivant les instructions trouvées entre autre sur ce site. J'ai un banc, des poids, une machine guidée.

33ans, je mesure 180 et faisais 84kg en janvier. J'étais déjà assez gras au départ.

Après 3 mois, je fais 89kg. Sans diet particulière, j'ai pris 5kg mais avec du gras également.

Je fais 4 entrainements full body par semaine.

J'aimerais avoir vos avis sur les photos.

Et comment dois-je envisager la suite ?

Merci à tous

SamTeacher a écrit:Sans diet particulière, j'ai pris 5kg mais avec du gras également.

Salut Sam,

La suite c'est faire une diète et ajouter un peu de cardio !

Comme tu l'as dit, tu as pris un peu de muscle et du gras, mais là tu as dépassé le stade "raisonnable" au niveau du gras.

Les cellules graisseuses ne meurent jamais, donc plus tu es gras, plus tu redeviendras gras rapidement ensuite, même après un régime.

Autant dire que pour s'éviter bien des problèmes par la suite, il faut éviter d'aller trop loin dans le taux de masse grasse, quitte à ralentir sa progression musculaire.

Donc là, à ta place, je continuerais la musculation, mais 3 fois par semaine, j'ajouterais une séance de cardio (2 heures de marche rapide c'est bien), et je ferais attention à ma diète.