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Bonjour,

Recement je suis tombé sur un article qui parlait de pectus excavatum, et en voyant les photo a quoi ca ressemble, je pense que je l'ai aussi, pouvez-vous me donnez votre avis.
Je poste une photo avec que je demarre la muscu:


Qu'en pensez-vous?

Et une photo apres 3 ans et demi de muscu (c'était apres une séance de pec donc bien congestionné):


Sur cette seconde photo mes pecs un peu plus musclé camoufle ce défaut, mais j'ai toujours l'impression de devoir galérer pour en avoir, tout le reste du corps prend bien, seul mes pecs je galere..
J'ai toujours eu l'impression que mes pecs sont mon point faible, le dev couché a la barre c'est bien pour ce type de morphologie ou vaut mieux haltère? Plus d'iso? Quels sont les meilleur conseil pour booster les pec mes faire de seance par semaine si il faut et comment?

Donc selon vous j'ai pectus excavatum?

Merci

Salut,

Non tu ne l'as pas. Tu es juste dans le cas "pas doué" pour les pectoraux : long bras et pas de cage.

La séance basique pour ce genre de morphologie c'est :
- développé décliné
- DCH
- écartés légers / pull over

Et tu peux y aller sur la prise de masse, tu semble encore léger

Merci de ta reponse,
Le dev incliné est a éviter?
Le decliné a la barre ou halter?

Oui le développé incliné est à éviter.

Le décliné, à la barre. Aux haltères la mise en place est très difficile une fois que les haltères sont lourdes (20-30kg et plus).

Dans mes seance d'epaule je fais
Dev militaire barre 4*15
Dev militaire haltere 4*15
Elevation lateral 4*20

Les dev militaire sont a réduire ou mes seance d'épaule je l'ai fait normalement?

Quand tu fais tes couchés, tu as une compétition entre les muscles, pectoraux, épaules, triceps. Si tu ressent excessivement les épaules ou les triceps, et que les pectoraux sont la priorité, tu vas devoir en faire moins dessus.

Sinon à terme, voilà ce qui va se passer, tu vas forcer avec les épaules, tu vas avoir plus d'épaules, elles vont prendre encore plus l'ascendant et tu n'auras jamais de "bon" pectoraux.

Moi par exemple, je suis dans ton cas et je fais uniquement des EL depuis des années. J'ai réussi à compenser, même si ce n'est pas miraculeux, je suis satisfait du résultat.

En y repensant meme avec du dev couché et incliné en pleine amplitude le lendant je suis tout courbaturé des pecs.. Donc c'est qu'ils on surment bien ete ciblé

C'est quoi EL?

Elévations latérales.

En y repensant meme avec du dev couché et incliné en pleine amplitude le lendant je suis tout courbaturé des pecs.. Donc c'est qu'ils on surment bien ete ciblé

Au niveau des pectoraux ou de l'insertion pectoraux - biceps ? Si c'est l'insertion, c'est un signe de sur-étirement.

Sa cest une bonne question lol difficile a localiser, il me reste un peu de courbatures de ma seance de vendredi quand je touche le haut du pec vers l'extérieur (intersection) cest vrais que jai plus mal que vers l'intérieur ou le pec.

A ma prochaine seance j'essaierai d'évaluer tout ca