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Salut tout le monde, je voulais avoir votre avis sur mes tractions. J'ai plutôt bien progressé car j'arrive à plus tendre les bras et j'ai plus de force. Malgré tout, j'ai du mal à ressentir mon dos et je ressens plus les biceps.

Quels sont vos avis ?

Vidéo : https://youtube.com/shorts/CW-l3zMB84w?feature=share

Salut, on dirait que tu ne fais pas beaucoup le mouvement d’omoplates te permettant de décrocher les épaules et tirer avec le dos !

Autrement c’est pas mal jusqu’à la 6e 7e rep et après tu perds le gainage et tu commences à osciller d’avant en arrière

Salut Nicolas, donc pour améliorer le mouvement je devrais faire aller mes omoplates vers le bas tout en les resserants ?

Ton problème c'est que tu engages tes tractions avec les bras et non pas avec un mouvement d'omoplate. Voici une vidéo qui explique très bien ce que je viens de te dire : https://youtu.be/rDNYmS_1Cjs

En plus des conseils de mes collègues, serre les fesses, les abdos, reste bien gainé afin de faire bloc.

Essai si possible de tirer "droit" en te positionnant sous la barre, regarde vers le haut, limite l'amplitude entre le nez et les yeux c'est suffisant.

Je conseil aussi le suicide grip pour les tractions, à savoir les pouces du même côté que les autres droits, ça a plusieurs avantages.

Salut,

Si le but c'est de prendre des dorsaux je te dirais de repasser par la poulie pour bien ancrer le mouvement.

Merci à tous pour vos retours et désolé du retard. Je vais mettre en application vos conseils.

Salut Guts,
Effectivement tu peux repasser à la poulie, en prise pronation donc. Regarde sur un autre de tes topics je t'avais mis deux liens de vidéos de Rudy sur le mouvement des omoplates. Le problème avec la vidéo de Kilian c'est qu'il décroche bien mais qu'il tend les bras à fond avec beaucoup de flexion de coude et beaucoup trop d'amplitude pour "rester" sur le dos musculairement. Idéalement il faut décrocher les épaules avec la flexion de coude la + fixe possible pour cibler au mieux le dos. Ce qui est très diffèrent de faire des tractions avec balancier en passant le menton au-dessus de la barre, tractions qui d'une part à terme peuvent vite abimer le sus-epineux et d'autre part ne permettent pas dans la majorité des cas de prendre optimalement de la largeur de dos.
Tractions/tirage poulie haute :
https://www.youtube.com/shorts/5ApaCER-Ofg
https://www.youtube.com/shorts/biQjsQn3MDI
https://youtube.com/shorts/TeTWD1iTNA4?feature=share

(Je pense pas que ma technique soit parfaite + ma morphologie est particulière mais l'idée est là, du coup je te mets des exemples vidéos. Clairement tu peux descendre + que moi sur le tirage Poulie haute). Je te conseille bien sur de + t'inspirer des vidéos de Rudy mentionnées mais c'était pour illustrer mon propos.

Salut tout le monde Je voulais savoir si selon vous mes pec sont petits ou grands et qu'est ce que cela implique dans ma progression.

J'ai l'impression d'avoir un peu de mal à les développer, après je me dis que je ne fais que 10x52,5kg au développé couché.

Infos sur moi : j'ai 17 ans, je mesure 1m71 pour 63,7 kg et je fais de la muscu depuis 6 mois.

Pour moi tu as une bonne insertion, en augmentant progressivement les charges tu devrais bien prendre des pecs.

Salut Medhi, c'est cool à savoir du coup Je peux donc rester sur du développé couché classique et espérer prendre des pec ?

Oui, va déjà chercher AU MOINS le niveau silver en 4 séries.

guts11 a écrit:Salut Medhi, c'est cool à savoir du coup Je peux donc rester sur du développé couché classique et espérer prendre des pec ?

Oui tant que tu progresses sans douleurs continue, tu feras un 1er bilan dans un an.

Yes, progresse sur ton couché sans te blesser et tu vas prendre.

T'es dans quel Basic-Fit ?

Merci tout le monde

Megalistar, je suis à celui de Eugies en Belgique.