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Bonjour, cela fait maintenant 1 ans que je fais de la muscu SERIEUSEMENT (j'en ai fais chez moi durant 1 an mais de façon casu), et actuellement je mange en maintenance calorique (depuis 2 mois).

En commençant (donc sérieusement), j'avais ce physique (1M90 pour 77kg) :




Je sortais d'un "régime" très mal réalisé où j'ai perdu 20kg (bcp de muscles), je mangeais juste moins mais pas forcément mieux ...

Après 9 mois de salle (1M90 pour 83kg, de retour à skinny fat) :




Malheureusement, j'ai pris pas mal de fat ... et au vu de mon physique on ne dirait pas que ça fait autant de temps que je m'entraine dû à de nombreuses variations de programme (je suis toujours à la recherche du programme qui me correspond le plus, le plus efficace ...) (actuellement en half body x2)

Je fais ce topic pour avoir votre avis :
[*] dois-je continuer de manger en maintenance (en 5 mois de maintenance j'ai perdu légèrement du fat mais pas beaucoup) ?
[*] débuter une sèche mais qui je pense me fera descendre énormément bas en poids ?
[*] commencer une PDM mais je devrais être vigilent à ne pas trop prendre de gras ?

Bonne journée

Baptiste7 a écrit:[*] dois-je continuer de manger en maintenance (en 5 mois de maintenance j'ai perdu légèrement du fat mais pas beaucoup) ?

Mange à maintenance.

Rien d'alarmant sur ton physique, du moins pas qui justifierait de perdre encore du poids.

Baptiste7 a écrit:et au vu de mon physique on ne dirait pas que ça fait autant de temps que je m'entraine dû à de nombreuses variations de programme (je suis toujours à la recherche du programme qui me correspond le plus, le plus efficace ...) (actuellement en half body x2)

A mon avis elle est là la raison de ta non progression.

Un programme ça ne varie pas, ça dure dans le temps. Quant au programme qui te correspond : un programme simple sans aucune personnalisation car tu es débutant.

Salut,

Il faut relativiser, 1 an de musculation c'est que le début, un bon physique c'est 5 à 10 ans de musculation, et encore en partant d'une base sportive.

Progresse sous les barres et tu verras bien ou tu iras. Le programme c'est bien, progresser sur ses exercices de base c'est mieux

Ok, je vous remercie pour vos retours ! Dans ce cas, je vais essayer de tenir mon programme et de progresser dessus en maintenance et si je vois que je commence à stagner, je ferais peut être un très léger (100-150 kcal pour pas faire trop de gras)

Pour ce qui est de mon programme, je viens de le poster aussi, si jamais vous pouviez y jeter un petit coup d'oeil : topic47208.html

De plus, j'avais une petite question pour vous :

On entend tout et son contraire pour ce qui est des compléments (sur les plus importants) et je voudrais avoir votre avis car j'ai pu voir sur le forum que ce qui était conseillé pour les débutants étaient : whey et créatine.

Or, quand on se renseigne sur internet, on peut voir des remarques du genre : "la créatine n'est utile que pour les sports d'endurance, en muscu elle n'apporte pas de réel bénéfice".

Ensuite, j'ai déjà testé la whey (différente marque : MP (Impact whey et ensuite l'isolat) et NM (Isolat) et les 3 je ne les digéré pas (diarrhées), auriez-vous des conseils/remarques ? Car j'avoue que c'est compliqué d'avoir le quotas de prot journalier en essayant d'équilibrer à peu près les proportions dans la journée sans protéines en poudre.

Pour les protéines en poudre tout dépend de tes besoins. On peux sans faire en mangeant plus de légumineuses par exemple.

Si tu ne digère pas la whey il y a les protéines végétales comme sur la boutique.

Sur la créatine c'est utile si tu es réceptif. En théorie tu peux gagner une rep sur ton 10 RM, lis l'article dédié sur le site si tu veux aller plus loin.

Oui j'avais vu les protéines végétales, après il y a moins d'acides aminés dedans mais bon si je ne digère pas le reste, vaut mieux ça que rien ...

La protéine végétale c'est comparable à la whey, et vu la flambée des prix de celle ci, à moins avis t'es loin d'être perdant au change

Comment ça ? Dans quel sens je suis loin d'être perdant ?

Niveau qualité/prix/apport en protéine

Ah oui ok, c'est vrai qu'en ce moment, niveau prix c'est compliqué

Oui j'avais vu les protéines végétales, après il y a moins d'acides aminés dedans

C'est vrai pour certaines, mais celle du site c'est un mélange de différentes protéines végétales qui permettent ainsi un aminogramme plus complet équivalent à celui d'une protéine laitière