Forums SuperPhysique

Je me présente. Je m'appelle Johanne. Je pratique le bobybuilding depuis l'age de 16 ans. Cela fait donc un peu plus de huit ans. J'ai commence chez moi avec un banc en bois et un butterfly fait "maison" qui n'a pas manqué de lacher en m'ecrasant le visage au bout de quelques utilisations . Treve de plaisanterie, j'ai toujours ete attire par le Body. A 13 ans, je faisais des curls avec des boules de petanques caché dans ma cabane au fond du jardin Aujourd'hui je m'entraine dans une salle pres de Rouen.
Bon passons aux choses sérieuses.
Mes perfs :
DC 160kg
Squat 180kg (jai completement arrete aujourd'hui pour un probleme de lombaires, je dois faire une série de squat devant toutes les deux semaines : avantage du squat devant : dos plus droit travail davantage cible sur les quadriceps que sur les fessiers)
Souleve de terre 205kg (egalement termine pour moi)
Mes mensurations a froid:
1m77 87 kg
Pecs 126 cm
Bras 44/44,5 cm
Epaules 140 cm
Taille 83 cm
Cuisses 62,5 cm
Mollets 39 cm

Je n'ai jamais pris de produits dopants. J'ai toujours eu envie d'approcher le niveau des athletes confirmés de la facon la plus naturelle.
Ma motivation ? Essayer de trouver le secret de la fabrication du muscle dans l'entrainement ou la dietetique.
Je m'entraine actuellement en Heavy Duty (une série par exercice) en me concentrant pour toujours recruter plus de fibres.
Je fais actuellement une cure de Creatine + Tribulus Terrestris.
Resultat : + 2kg et + 1cm de bras , ce qui est enorme sachant que je grignote millimetre par millimetre depuis des annees + Meilleure qualite musculaire.
Ci-joint trois photos. Les deux premieres ont ete prises lors d'une competition ou j'etais a 77kg et 41 cm de bras. Depuis j'ai pas mal progresse au niveau des bras, cuisses et largeur du dos (je fais mes tirages avec une prise extremement large).
La troisieme date de fevrier 2004. Bras 43,5 cm.
Voila. A bientot sur les forums.

bienvenue ici Johanne
fallait pas dire que tu faisais du HD

Bienvenue à toi .

(une série par exercice)

ce qu il ne dit pas c est qu avant il faisait du HV !

J'ai toujours eu envie d'approcher le niveau des athletes confirmés de la facon la plus naturelle.

bien !

Je fais actuellement une cure de Creatine + Tribulus Terrestris.

pas bien !

Jolie physique, sur les 2 premieres t'es bien sec, sur la derniere moins !

un vrai physique de bodybuilder ! bienvenu sur le forum

salut!ta la fibre!cest cool!!!

Je fais actuellement une cure de Creatine + Tribulus Terrestris

Pourquoi pas bien cloporte?

Un physique de haut niveau en tout cas

ça me semble pas tres "naturel" tout ces produits !! ha si excuse, doit y en avoir dans mon potager !

attention aux mauvaises langues qui vont dire que je confond avec d'autres saloperies ! ce n'est pas le cas, simplement je vous rapel que les effets de la créatine sur la santé ne sont pas négligeable, on parle de produit cancerigene, qui d'ailleur sont interdit à la vente en France, interdit chez les sportif, et bientot consideré comme dope !

pour infos:

Merci pour vos encouragements.
Cloporte, voici mon avis (enfin la barriere reste assez floue):
Si les prots et la creatine sont des supplements (supplement = apporté en plus de ton alimentation qui en fournit deja), le tribulus est un dopage doux car il n'est pas essentiel pour la vie mais naturel car la nature nous l'a toujours offert.
Au fait comment faire pour poster une video ?

le probleme c'est que tout le monde en parle comme s'il s'agissait de simples protéïnes...

Ton article date de 2001, j'en ai d'autres qui soutiennent que la creatine permettrait de limiter la degenerescence neuronale.
Depuis peu, elle est meme vendue en creme pour les rides (vu a la tele).
Bref pour les raisons que j'ai citees plus haut, c'est selon moi un supplement, car apporte en plus de ton alimentation qui en contient deja si tu n'est pas vegetarien ou vegetalien.

Salut Johanne. Clop on lit tout et n'importe quoi sur la créatine

je sais bien.... mais comment expliquer que les scientifiques restent si suspect à son egard? (dans le domaine sportif)

Belle bête ya pas a chier. Mais je suis l'avis de Cloporte au sujet de la créatine.

Enfin te voila parmis nous ! Ma propagande pour ce forum a donc finalement fait son oeuvre

Je m'entraine avec Johanne, enfin je fais mumuse avec mes petites barres a coté de lui dans la meme salle .
En vrai il est bien plus impressionant que sur les photos, 10kg de plus que sur les deux premieres quand meme !

C'est quelque chose de le voir pousser 160 en couché ! surtout qu'il progresse encore ...

Vincent va etre content de savoir qu'un big fait du HD ici, enfin sans etre mauvaise langue a coté de la serie lourde effective, Johanne fait quand meme quelques autres exo + isolation , corrige moi si je me trompe.

En tout ca bien venu ici et vivement les photos plus recentes qui seront prises la semaine prochaine si j'ai bien tout compris.

Cloporte a écrit:je sais bien.... mais comment expliquer que les scientifiques restent si suspect à son egard? (dans le domaine sportif)

Les scientifiques français Cloporte...

Ca fait maintenant 2-3 mois que la créa a été rendue légale à la vente en France, c'était une absurdité totale...

Chez vous, même le Red Bull est interdit, faut pas chercher...

Faut arrêter de regarder France 2.


Quand au tribulus, a part donner envie de niquer ça fait franchement pas grand chose. Juste un petit mélange zma fait maison est plus efficace d'après mon expérience...

Bienvenue à Toi.

Pour poster une vidéo faut que la mette sur un serveur ( je crois que yahoo le permet ? ), puis tu nous postes le lien.

J'oubliais le plus important, Bienvenu à toi Jessymach !

Très joli physique, t'as un sacré beau niveau, pas grand monde ici peut rivaliser, vraiment bravo !

La seule critique que je pourrait faire (et encore, c'est peut-être à cause de la photo), c'est que t'as des pecs qui ont l'air super dévellopé sur le bas, mais qui semblent manquer de masse sur le haut.

Super physique et super perfs, surtout la 2ème photo surtout ! Et encore plus gros maintenant

tu peux détailler ta routine d'entrainement ?

J'ai que deux choses à dire: bienvenue, et vivement que j'aie huit ans de training^^

Cloporte a écrit:je sais bien.... mais comment expliquer que les scientifiques restent si suspect à son egard? (dans le domaine sportif)

Tu sais, c'est la même guéguerre coté suppléments/vitamine C. De nombreux "experts" disent que c'est dangereux et tout le blabla, alors que de très nombreuses études indépendantes conduites sur plus de 20 ans ont montré tout le contraire ...

je pense que tout est une histoire d'exces, de fréquence et de duré dans le temps... comme la cigarette...

Bah heu .. je ne vois pas comment tu peux généraliser ainsi ..
Tu ne peux pas mettre au même niveau la cigarette qui est un producteur de radicaux libres et un pompeur d'ascorbate que des suppléments qui font tout le contraire ... anti-radicaux libres (effet préventif par rapport à la dégénérescence cellulaire)

Cloporte, la créatine a une très mauvaise image en France sans vraiment de raison valable. Elle n'a rien de cancérigène, sauf si on la chauffe. Enfin bon, il y a deja eu de nombreux topics a ce sujet sur le forum.
Moi la créatine ne m'a rien fait en tout cas (ni dans le bon sens, ni dans le mauvais)

Sinon c'est cool d'avoir un compétiteur naturel sur le forum! le 1er en fait!

Bienvenue Johanne... Le physique que tu te tapes là...

Bienvenue à toi.
Super physique

Merci pour vos compliments, en particulier a Gautier avec qui j'ai sympathise. Dis-donc toi, elle est vraiment pas mal ta photo, de quoi tu te plains ? Il faut vous dire que Monsieur realise 6 reps a 100kg au couché (enfin je n'en ai vu que 4 car il se reserve pour les series suivantes ) en s'entrainant majoritairement qu'une fois par semaine a cause des dures etudes qu'il a entreprises. Mais il n'est pas satisfait. A son niveau d'entrainement je ne faisais qu'une rep a 110kg en m'entrainant 3 fois par semaine. Enfin son insatisfaction marque sa determination et je pense que c'est tres important pour reussir dans ce sport.
Je pense reprendre des photos (peut etre avec toi gautier ?) la semaine prochaine et peut etre une petite video qui sait si j'arrive deja a trouver le bouton power

Salut, t'as vraiment un tres bon physique, t'es vraiment enorme sur la photo de février meme si t'as pas l'air vraiment aussi sec que sur les autres...

@ bientot sur les forums

Jessy, maintenant qu'on a tes photos, ca serait chouette que tu ouvres un log ( performance bord ) et que tu mettes tes trainings ainsi que "tes dietes", encore une fois bienvenue a toi

Voici mon programme d'entrainement.
Lundi:
Biceps 20min, Triceps 20min , Avant Bras 10min, Abdos 10min.
Je consacre une seance a part pour les bras car ils ont beaucoup de mal a prendre (c'etait mon point fort au debut puis presque un point faible).
Mercredi:
Cuisses/ischios 30min, Mollets 5min, Dos 30min.
Vendredi:
Pectoraux 30min, Epaules 20min, Abdos 10min.

Je m'entraine actuellement en Heavy Duty. Une serie par exercice avec qqs series d'echauffement sur le premier. Je choisis souvent un exercice de base ou polyarticulaire pour l'echauffement pour deux raisons :
1)Echauffement plus general.
2)Je pense que le corps "oublie" vite un mouvement de base sur lequel il est important de rester fort pour progresser.
Je ne fais qu'une serie, mais j'essaie de sentir le muscle le plus possible travailler, j'essaie toujours de grignoter quelques reps pour aller chercher les fibres a seuil d'excitabilite eleve (une fibre excitee est une fibre qui grossit) car je suis sur que quand on croit ne plus pouvoir on peut encore beaucoup, et je fais aussi souvent des series composees.

Je ne me suis pas toujours entraine en Heavy Duty. J'ai deja fait des seances de 4h30.... et j'ai progresse a l'epoque. A cette epoque si je ne faisais pas du couche 2 fois par semaines, je regressais car j'avais justement cette impression que mon corps "oubliait" le mouvement, que la connection muscle-cerveau n'etait plus la et que je subissais la barre.
Ensuite j'ai stagne et je me suis rendu compte que je devais m'entrainer moins frequemment (une muscle une fois par semaine) mais necore plus intensement (un muscle qui grossit devient refractaire a l'anabolisme si on ne l'entraine pas plus dur et il est de ce fait plus lent a recuperer) avec un jour de rappel. Puis j'ai laisse tomber le jour de rappel. Ensite j'ai encore diminue la frequence en entrainant chaque mscle tous les 10 jours. La je me suis rendu compte que je perdais mes sensations a l'entrainement, comme si encore une fois j'oubliais le mouvement (un peu lorsque vous revenz de vacance et que meme si vous restez assez fort, vos mouvements sont moins bien sentis et imprecis). J'ai donc decide de remonter a une fois la semaine mais avec une seule serie par exercice (mais en la poussant au dela de la limite). J'ai perdu un peu de volume au debut (perte de glycogene du a la baisse du volume total de travail), puis j'ai retrouve mon volume et je l'a imeme ensuite depasse avec un muscle finalement plus plein (compose de plus de fibres). Je pense qu'en reaugmentant mon volume de travail (plusieurs series par exercice) je reprendrais du volume grâce au glycogene. A voir... Tant que le HD fonctionne bien, je continue. Je tiens neanmoins a preciser que j'ai mis 7 ans a m'entrainer de cette maniere, que je n'aurais jamais fait mes bases sans bouffer de la fonte au depart (il est important d'etre fort pour prendre du muscle quand on est naturel). Je pense que le HD est la solution quand on arrive a la limite de son potentiel genetique mais que l'essentiel de la masse musculaire ne peut se faire avec.
J'espere que je reponds a ta question Vincent.

Tu vas me faire rougir , mais tu regretteras de m'avoir encouragé quand dans quelques temps tu devras m'assurer pour des barres a + de 180kg .

Sinon effectivement ca serait pas mal que tu tiennes à jour un log, ton entrainement est un peu exotique et ca pourrait etre interessant a suivre.

Pour les photos pas de probleme, mais je posterai les miennes certainement fin juin pour montrer les resultats avant-apres du travail que je compte faire en 1 mois ( ), mini-seche comprise et entrainement plus d'une fois la semaine !

La je me suis rendu compte que je perdais mes sensations a l'entrainement, comme si encore une fois j'oubliais le mouvement (un peu lorsque vous revenz de vacance et que meme si vous restez assez fort, vos mouvements sont moins bien sentis et imprecis).

Oui, oui, je vois bien ce que tu veux dire ça me le fait très rapidemment au squat si je squatte pas 2 fois par semaine !

Merci pour tous ces détails !

De rien Fabrice.

Ifbb naturel Je savais que çà existait, une fédération de force au sein de l'IFBB Je savais pas non plus

Sinon, bienvenue, la séche est impressionnante

Excellent physique, dommage que tu prenne de la crea etc mais c'est un choix.

Sinon tu soulevais combien a peu pres avant tout les gros supplements au SDT, DC, SQT ?

les supplements ca change rien a la donne devourment !

Quand je parlais de supplements c'etais essentiellement de la Creatine.....

C'est mon club qui a choisi de quitter l'ancienne fede et il a emmene tout les autres clubs a l'AFCPF. Moi je n'ai pas vu de difference au niveau des concurrents. C'etait les memes. Par contre il est plus prestigieux d'etre champion d'Europe junior ou meme champion de France (au moins j'avais 6 adversaires en finale au DC) IFBB que FSGT .
Sinon, non lors de cette compet ma seche n'etait pas du tout aboutie (c'etait mon premier regime de seche).
Devourment, la creatine je dois en prendre 3 mois tous les trois ans environ

Ok ok, et tes pecs sont un point faible ?( 160 au DC qui est pour moi et pour beaucoup de gars du forum une perf monstrueuse , mais en 8 ans ca me parait " peu" )

Pourquoi dis-tu que mes pecs sont un point faible ?