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Vendredi:

Pectoraux: env 40mn
DC:
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
6x120kg
3series effectuees a 140kg ou j'effectue un max de reps avec un mouvement controle et ou je me fais assister pour des reps forcees.
1 serie a 100kg ou je passe d'une prise serree coudes releves a une prise tres tres large. Max reps.
DI barre guidee (eh oui, j'ai abandonne momentanement la barre libre pour la barre guidee le but etant de developper les fibres manquantes sur la partie haute et centrale des pectoraux (le V sous le cou)).
3 series a env 80kg ou je vais chercher jusqu'a la derniere rep sans me faire assister, la peur de me retrouver coince avec la barre m'aidant a envoyer plus d'influx.
DI avec halteres de 42kg en super sets avec ecartes avec halteres de 22kg.
2 series.
Butterfly:
1 serie de max reps en me concentrant bien sur la contraction des muscles pectoraux sur leur epaisseur.

Deltos
Developpe devant debout barre libre. Pour chaque rep je demarre barre au niveau des genoux. Le debut de la rep consiste donc a amener la barre jusqu'aux epaules avant d'effectuer un mouvement de developpe.
10x20kg
10x30kg
7x40kg
2 series a 50kg
Developpe barre guidee derriere la nuque.
2 series a env 60kg
Releves de bras avec halteres (env 12,5kg).
2series. Je me penche legerement an avant et je me concentr sur la contraction des deltoides posterieurs qui sont mon point faible.

Abdominaux
1 serie de crunchs.

Cardio :
Elliptere : 45mn

y a pas a chier ! t'es super fort aux pecs !!!

Samedi :

Quads : env 30mn
Squat barre guidee cul par terre pieds legerement avances:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
7x90kg
2 series max reps a 100kg (env6).
Les charges peuvent paraitre legeres mais je recherche les sensations et une barre guidee, ca freine!!!!
Leg extensions:
85kg
1 serie pieds paralleles
1 serie pieds vers l'exterieur
1 serie pieds vers l'interieur
Retour au squat barre devant. Je recule cette fois-ci un peu les pieds.
Je charge leger. 2 series ou je vais taper au dessus de la vingtaine de reps. Je commence les series legeres pour separer les fibres.

Mollets. env 5mn
Avant des pieds sureleves, je prends 10kg dans les bras et c'est parti pour deux series avec recherche de sensations.

Dorsaux env 5mn
Tirage devant barre droite poulie haute, ras du cou.
2 series a 70kg.

Cardio :
Elliptere 45mn.

Voila les gars

Les photos, les photos!

jessy donnes pas ton training dans ton topic Pic !!

vous allez me rendre fou toi et Kallu !

Le topic pic c'est pour les pics, le topic training, c'est pour le training !

Il faudrait une nouvelle catégorie "photo-training".
Il faut vivre avec son temps Fabrice!

vous allez me rendre fou toi et Kallu !

je ne recommencerais plus promis

Jessy,ton elliptere,tu le fais a quelle frequence cardiaque a peu pres?

Desole Fabrice, je me suis pose la question et je me suis dit qu'il valait mieux le mettre ici car il va de paire avec mon regime de seche pour les photos.
En fait je n'utilise jamais mon topic training. Tu m'en veux ?
Kalu, je tourne a 120pulsations en moyenne mais je pousse de fortes accelerations de tps en tps qd je me transforme en super guerrier.
la, je peux passer de 50/70 a plus de 130 tr/mn avec une resistance qui que je fais croitre de jours en jours, donc le rythme cardiaque doit augmenter.
Les photos , c'est pour bientot Peter. Competition le dimanche 10 avril, en esperant que je serai largement en dessous des 8% de MG.

Sympa Fabrice, tu les as tous fait fuir !

Pourquoi le smilie" " à chaque partie de ton training?
Tu trouves que le temps trop long pour ce que tu fais?Pas assez de travail?
J'aimerais comprendre!

haha koska,le smilie que jessy utilise sert a delimiter ses exercices de la meme maniere qu'un "-" ou qu'un "*" ,sauf que ca fait mieux!
Sinon,perso,jtrouve pas que son temps de travail est long par rapport a ce qu'il fait,jfais a peu pres les memes exo et je met le meme temps

Sinon jessy,genial ton training,super bien detaillé en plus!
En vla un qui se casse le cul ,de diou!

oui ça fait plaisir !!

Merci pour le renseignement Kalu!Ca me semblait aussi bizarre ce smilie à répétition dans ses trainings!
Pour le temps de travail=>40min pour les pecs,pour les charges utulisées,le tout pour 15 séries,ça ne me semble pas excessif.

Non, tout juste le tps, je ne peux pa sme reposer moins car apres une serie je suis souvent completement a plat.
Pour le , c'etait simplement pour structurer et ne pas rendre le texte trop fouilli!
Bravo Kalu !

Hehe 8,3% de MG ce matin!
J-6 avant la competition.

8,3% de MG ce matin

Tu as un sacré control sur ton corp bravo!

Merci .
PAr contre c'est de l'elliptere pdt 1h, 3 fois la semaine en plus de l'entrainement + footing et velo le we sans oublier le regime strict.
Mais bon il est clair que j'ai une tres bonne genetique meme si cela ne fait pas tout.

Tu as fait des photos au fur et à mesure?

Aucune, j'etais trop creve mais elles arriveznt tre bientot.

J-2
Ce matin 7,6% de MG pour 83kg. Une chose est sure, je serai plus lourd et plus sec qu'il y a deux ans.

ca va donner encore plus cette fois alors

Ce matin 7,6% de MG pour 83kg

Je veux voir ca Jessy!!!
7.6
.....

Malheureusement , tu ne verras pas 7,6%....mais 6,qqch !!!!!!

Jessy tu utilises quelle technique pour calculer ton taux de matière grasse corporelle ?

La pince à couenne!

J'utilise 3 points : abdominal a 2cm du nombril, cuisse, 2/3 haut, pectoral.

Ton évolution en une semaine m'a vraiment surpris hier.
Vivement dimanche que je te vois sur scène, avec le tan les photos vont être géniales!

j'espere que tu vas poster pleins de photos de toi sur scene, tu vas tous les tuer

Va falloir sortir les billets les mecs

Cricri se fait vendeur!

héhé! Si je veux mon R1 il faut que je collecte des fonds!
A vot' bon coeur, m'sieur dame!

Tu espères être premier cette fois ci?

Non, ce que je veux c'est presenter un physique correspondant a mes criteres de beaute. Si c'est justement les criteres des juges, tant mieux, sinon, tant pis.

tu as raison johanne (Y), en plus je viens de relire ta lettre envoyée au MDM, continue comme ca

Merci Robz

Allé Jessy,les photos du champion!!

On attend...