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j'ai que çà de bien avec mon dos, je suis ton contraire (quoi que ton dos est pas mal)

Etonnant de voir tes jambes et ta perf de 5*160 kg ??

Les fais-tu encore actuellement ?

Non, j'ai arrete depuis quelques mois le squat a cause de mes lombaires.
Je ne fais plus que une serie de squat devant par semaine.

1 série? la voila la raison :-)))))))))))

La limite genetique ca n existe pas

Oua, belle bête !!!

Belle ligne, bien équilibrée.

Manque juste un peu de cuisses.

Body, je te vois venir cette fois

Enfin je peux voir les photos du monstre Et bien bravo Jessy, c'est un super physique que tu t'es bâti. Je rejoins les remarques de Pousseur : plus de cuisses et de largeur de dos. Les bras sont déjà très bien, mais je vois que tu ne veux prendre qu'un centimètre encore, donc tu en es conscient.

Bon courage et si tu es limité sur le squat à cause de tes lombaires, bourrine sur la presse juste après ta série de squat.

Merci pour tes conseils. Je crois que je vais un peu reaugmenter mon volume de travail

Bon vendredi si je suis en forme, je vais essayer de filmer une serie a 140kg et peut etre un max au couche. J'enverrai ca ensuite. Vous verrez a quel point je peux ralentir la barre lors de la premiere descente. C'est dingue, j'ai besoin de la peser en la ralentissant fortement, sinon je me blesse ou alors elle passe mal !

et au niveau de ta diete tu fais quoi?
tu manges "comment" en prise de masse ? et en seche ?

Petit dejeuner:
1 jus de raisin.
3 oeufs
50g riz blanc
huile de pepins de raisin.
Germe de ble gerble.
1 bio 125g
1 fruit ou fruits secs.

11h env 40gr de proteines de soja 90%

12h Dejeuner au RU

17h 2 bananes
2 couilles de taureau
env 40g de proteines de soja

Avt entrainement 1 sachet de biscuits petit dej

Ap entrainement ou 19h env 40g de proteines de soja

Diner:
ex: 200gr de pates pesees crues, 2 tranches de jambon
salade + 1 oeuf avec huile de pepins de raisins et d'olive + 1 tranche de pain complet.
1 bio
1 fruit

Avt coucher:
env 30g proteines de soja
250 fromage blanc 0% + sucre
1 oeuf.

Dimanche "jeune" sauf jours ou je suis invite. Je peux descendre a 1 repas seulement.

et les produits tu les prend quand? (les "supléments" pardon )

1 repas dans la journé cest pas un jeun !!!!!!!!!!!!!!

vous titillez vraiment. Par "jeune", je parle de l'esprit de la journee. Si j'ai pas faim, je me limite a un seul repas. C'est quand meme peu. Si je suis invite, je mange normalement.
Cloporte Les supplements: Petit dej ou diner

je suis un pro du jeun comme nico! donc rigole pas avec sa!

Desole, je suis du type ecto-meso donc pour moi un repas unique, c'est du jeune

A au fait, j'oubliais Jeriko, en seche, je reduis les hydrates et j'augmente la ration proteique. Mais bon n'ayant fait qu'un seul regime j'ai fait pas mal de betises. Je pense que body38 t'apportera de meilleurs conseils.

Euh tout compte fait, quand je vois ton niveau de seche sur les photos, je crois que tu n'as aucun conseil a recevoir

tout les avis et type de regime sont bon a prendre !
j aime bien voir les differentes manieres de secher oou de prendre du muscle a traver les dietes des autres...ça aide a s ajuster quand on trouve quelqu un qui a plus ou moin le meme morphotype...
en tout cas tu as un tres bon physique !!

Il n'y a qu'une seule chose que j'ai apprise, c'est que j'avais l'habitude de recharger le samedi et le dimanche (moralement ca aide et en plus tu reprends du volume musculaire) apres une semaine a 50/100g d'hydrates. Erreur (pour moi en tout cas) car je me suis rendu compte que mon corps remettait 4 jours avant de retaper dans le gras. Resultat, la seche se faisait essentiellement sur deux jours seulement. A noter toutefois que je ne faisais pas de cardio. Je crois que si je refais une seche, je monterai a 200g d'hydrates mais sans recharge.

Au fait merci pour le compliment, je viens de voir tes photos, tu n'es pas mal non plus, jambes striees en plus Monsieur! Ca c'est de la seche!
Par contre je suis d'accord avec toi sur ton manque de pecs et d'epaules.

c'est exactement se que je faisais...50g d hydrates en gros la semaine et rebond le week..pas de cardio..j ai bien secher mais j ai laisser trop de muscle..
là je compte sur un truc du genre 100 a 150g de glucides et me mettre a fond dans le cardio ...toutes proportions gardées....
dans tout les cas perdre de l 'eau c'est pas comme perdre du gras....
de plus je compte sur la chaleur pour m aider a virer l exedent que j accumule en ce moment (et pour 3 semaines encore...)

Tu es en seche c ca ?

tu ne digeres pas le lait ?

non. J'ai tout essaye. Y a rien a faire.

Pas grave, le lait c'est pour les gamins de tout de façon

Sympa les 2 couilles de taureau à 17 heures

jessy je commence ma seche mi juin (mais j etais en seche de septembre a fevrier...) là je reprend un peu de muscle histoire de faire autre chose que maigrir cette année...
c'est marrant que tu dises ça de mes epaules car je pense que c''est un point fort chez moi....par contre mes pecs c'est tout une histoire
je commence a peine a trouver des exos qui leur vont...

Conseil pour les pecs : qqs series de developpes prise hyper large (env 1 metre).

Conseil pour les pecs : qqs series de developpes prise hyper large (env 1 metre).

ouai c'est le top ça j'ai tjs bossé mon DC en prise méga large

pr se niquer les épaules c'est bien aussi...

pr se niquer les épaules c'est bien aussi...

gnagna ! mauvaise langue suffit de pas abuser des reps et de la charge, c'est comme tout...

Perso je bosse a 80/100kg en series de 10/20 reps. Une serie voire deux suffisent pour induire le signal. C'est plutot assez eprouvant pour les poignets qui se retrouvent casses. A faire de temps en temps et sans a coups pour eviter toute blessure. Cloporte, retire cet avatar, ca fait vraiment degueulasse.

Cloporte, retire cet avatar, ca fait vraiment degueulasse.

tu savais que les cloportes appartenaient à la famille des crustacés? et ouai c'est meme pas un insecte ! c'est la crevette des jardin en fait !

Je ne savais pas, mais ca me rappelle tout ceux qu'on trouve et qui grouillent sous les briques behhhhh

tu savais que les cloportes appartenaient à la famille des crustacés

combien de prots au 100 gr ?

Bon desole pour la video, c'est mort, je suis reste coince sous la barre a 160kg alors que la semaine passee elle avait vole !
Je vais peut etre me refaire un cycle de 5x5 ....

Oui c'etait bien rigolo , mais j'ai pas été mieux avec ma serie moi ...
Tant pis, on remettra ca, et on fera de belles videos cette fois !

c est bien le HD