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Hello amis pousseur !

J'ai commencé un petit half body dans mon home gym il y a un petit mois.
Je me suis pesé 2 fois la semaine dernière en fin de journée (je sais c'est pas sérieux, mais c'était par opportunisme chez des personnes qui disposaient d'une balance, ce qui n'est pas encore mon cas )
J'étais a 85kg.
J'ai pas l'impression que mon corps ai beaucoup changé pourtant





(Photo prise après le petit déj :/ )

Il y a 1 mois et demi je faisais plutôt autour de 80kg.

Tour de nombril a jeun : 90cm
Taille : 179CM
Body fat a priori à 18% sur le simu SP..

En terme de diète : je mange solide juste après mes scéances, je mange un peu plus de fromage qu'avant, une petite lichée de beurre de cacahuète de temps en temps également mais guère plus !

Quand je me regarde je sais pas si je suis gros ou pas en fait avez vous un avis ?

Niveau cardio je fais une scéane de VMA / semaine pendant les vacance et sinon je pratique le Rugby 1 a 2 fois par semaine en temps normal !

Dois-je privilégier une diète hypocal ? continuer a viser le léger surplus ?
Coté objectif je cherche a gagner en muscle pour etre beaucoup plus percutant au rugby et éviter les blessures.

Salut Melon,

C'est normal en un mois de ne pas avoir de transformation incroyable.
Tout se fait sur le moyen et long terme.

De ce que tu dis, tu as pris 5 kg en un mois ce qui est malheureusement une erreur.
En tant que débutant, déjà assez lourd, tu "devrais" à mon avis, ne pas chercher à grossir mais te concentrer surtout sur ton entrainement.

Tu peux aussi améliorer ta diète qui est peu "sérieuse" si tu souhaites vraiment progresser.

N'hésites pas à lire les articles sur le site, notamment de la rubrique débutant. Ils devraient bien t'aider à y voir plus clair

En fait je m'étonne pas du tout de pas avoir de resultats visible en 1 mois.
Je suis pas du tout pressé.

C'est seulement que concrètement j'ai pas changé mon alimentation, je m'assure seulement de manger solide après mes entrainement.
Mon alimentation est en fait la meme que celle qui ma laissé au maintien ces dernières années:
-Un bon petit dej le matin environ 450kCal
-Un bon plat le midi, (je cuisine tout moi meme)
-Une bonne salade composé (pates/riz, legumes..) le soir avec un peu de dinde, fruits, fromages (environ 150g), compotes sans sucre ajouté...( et une ptite glace l'été quand meme !! )

La seul différence comme je le disais était que je me fait une lichée ou 2 de beurre de cacahuète et que je prend un petit peu plus de fromage.

Donc quand j'ai vu que j'avais pris 5kg je me suis posé la question d'ou venaient ces kilos j'ai pas l'impression que mon corps ai pris du gras ou du muscle visuellement.

En tout cas ce que j'ai bien compris c'est que meme le léger surplus calorique que je cherchais en mangeant un tout petit peu plus de fromage ou en me faisant un petit peu de beurre de cacahuète est inutile étant donné mon poids de base

Salut,

En fait tu as pris 4.5kg de gras au bas mot. Réparti sur tout le corps ça ne ce voit pas tant que ça.

Si tu veux détaille nous ta diète en détails.

Si tu as pris autant de poids en si peu de temps c'est forcément que tes apports caloriques ont augmenté (ou alors ta dépense a très drastiquement baissé).

Tu as dû ajouter bien plus que ce que tu penses.

Ok je vais essayer de prendre le temps de vous détailler un petit peu tout ca.
Vous me faites un peur
Bon d'un autre coté mieux vaut que je pose la question maintenant que dans 6 mois.

Baisse de mes apports calorique dès ce soir pour éviter la cata ! Je vous ferais un retour dans quelques pesées/séances

Re

Petit retour concernant ma diète !
Dans un esprit minimaliste je n'ai pas voulu bousculer ma diète pour commencer en me disant qu'au besoin j'y viendrais dans uns second temps ...

Le matin :

4 Bellevita (enfin avant)
3 tartelette bonne maman a la framboise (plus que 2 maintenant)
(Je sais on est loin des flocons d'avoine)
400Cal
(+ 2 espresso)

Repas le midi:

(cuisiné par mes soins)
Variable un peu comme dans une cantine scolaire.
Exemple la semaine dernière c'était un rizotto courgette champignons.
Quelque temps avant des pates sauté asiatiques.
Ca peut aussi etre du hachis parmentier.. une ratatouille, etc.

En fait pour des questions de temps et d'organisation dans ma vie privée je cuisine le dimanche soir un plat qui dure 3 jours pour les midis.
Le jeudi en général c'est une pastabox au travail.
Et le vendredi du "vite fait" genre steak pates.

En dessert: Compote sans sucre ajouté avec galette st michel (je suis resté un enfant )
Une pomme ou une banane si j'ai encore faim.



4h: Pomme (pink lady/grany smith) ou banane

(En général je fini ma séance juste avant de manger)
Diner:
(Vinaigrette faite maison 50% huile d'olive 50% balsamique, 5% moutarde, sel poivre)
-Avant d'attaquer le repas ca m'arrive de temps en temps de prendre 2,3 cuillères à café de beurre de cacahuète

-Un petit bout de rillette avec un gros cornichon (avec pain de mie complet)
-Parfois un avocat
-Salade diverses:
Ca peut etre:
*une salade d'haricots frais (Coté halles/grand frais) / échalotte/ tomates/
*Une salade 'composé' Pates/Tomtates cerises/Salades verte/Olive/dès de dindes/crispy oignons/parmesan
*Une salade de riz dans le meme esprit que celle de dessus mais avec des haricots souvent
*Parfois juste salade verte avec tomates ou carotte rapés si j'ai pas trop prévu.. mais toujours de la dinde dans les parage !

Fromage:
-Un bout de saint nectaire (40g je dirais)
-Un bout de Kalbach (comme le gruyère un peu) 20/30g je dirais
-Un peu de bleu (20/30g environ)

Dessert:
-Compote de pomme sans sucre ajouté (Toujours avec des St mich )
-Souvent en été pastèque melon ..

Snack:
-Parfois une glace en été .. (cones, snickers, magnum ...)

Voilà un peu mon 'alimentation type' d'Avril a Septembre ..
D'Octobre à Mars c'est autre chose ..

Je précise que j'ai un emploi qui fait que je suis 3j / semaine en télétravail .. donc consommation calorique très faible..
Meme quand je vais au bureau je rentre à midi en fait la plus part du temps .. donc beaucoup de temps assis !



Voilà bon sinon je suis passé a seulement 2 tartelette framboise et plus du tout de bellevita le matin quand j'ai réalisé que j'avais pris du gras récemment ! Ca doit tourner autour des 120Cal ! Prochaine pesée dans quelques jours !

Re,

La bonne nouvelle c'est que pour cette alimentation là tu as un physique décent. La mauvaise c'est que c'est vraiment le cliché de ce qu'on déconseille (beaucoup de "petits" plaisirs).

Il faut à terme :
- supprimer tous les produits industriels, les gâteaux, la confiture...
- supprimer les rillettes (et je suis sarthois, je compatis)
- limiter le fromage à un seul bout par jour, mettons 20g
- faire ta gamelle quand tu es au travail

Regarde les diètes en exemple sur le site où dans les livres de Rudy.