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Bonjour, j'aimerais vos avis, j'hésite entre continuer en maintenance et faire une sèche.

Je fais 1m82 pour 85kg

J'ai bientôt 2 ans de musculation
Mes performances ->

Décliner barre : 7×110kg

Curl barre : 10×42kg

Tirage vertical : 7×100kg

Magic tryceps barre : 7×43kg

Elev latérale haltère strict sur banc : 12×14kg par haltère

Dips : 7×35kg de leste

Sdt jambe tendue haltère : 9×50kg par haltère et 73kg a la machine assise

7×240kg a la presse circulaire en full amplitude

...

Concernant mes calories, je tourne entre 2900 et 3100 par jour avec environ 4000 pas par jour

Voici mes mensurations

Bras : 39 et 38,5cm

Tour de taille : 86cm

Tour de nombrils : 94cm

Tour d'épaule : 135 cm

Tour de poitrine : 111cm

Voici mon dos

https://youtube.com/shorts/Nuf_JbSTJVY? ... fye3g4z0wL

Et voici mon devant

https://youtube.com/shorts/tnLnG14pUhY? ... 0ItH0wDz1B


Pour vous, que dois-je faire ?

Oui !

Pour moi sans aucun doute

Tes perfs ont l'air plutôt bonnes et sécher te permettras d'avoir un physique plus en adéquation avec celles-ci. Je pense que tu as un trop de gras à perdre pour rester en maintient, ça sera bien + motivant pour toi de sécher un bon coup pour voir ce qu'il y a là dessous, et je suis sûr que tu seras pas déçu

Je pense que tu connaissais déjà la réponse en venant ici. Tu voulais simplement être rassuré.

Je vais dans le même sens que les autres également : oui, il faut virer du gras.

Tu as bien 10kg à perdre, tu es monté un peu trop haut

Bon je vais me programmer ça, merci pour vos avis !

Oui, je comptais bien perdre 10kg et retourner à 75kg

Je vous avoue que j'ai très peur de finir sec a 60kg ou de redevenir skinny fat comme il y a 2 ans

Bonjour,
je rejoins les autres avis, une bonne dizaine de kg à perdre.
A ta place je chercherais déjà à gagner en activité en intégrant un peu de cardio léger quotidiennement et je regarderais comment le corps répond.
4000pas c'est très peu

Bonjour, je suis maintenant entre 80 et 81kg et mon poid stagne de nouveau... J'ai un déficit de 500 calories.
Serait-il temps d'augmenter sa dépense calorique en ajoutant de la marche pour avoir un cardio " doux " ?

Niveau performances, en moyenne, sur chaque séance je progresse sur 1 exercice /2.
L'autre moitié je stagne ( aucune régression pour l'instant )

J'ai l'impression d'être coincé dans une boucle temporel ou je reste gras quoique je fasse, que me conseilleriez vous ?

Si tu fais toujours que 4000 pas et que tu peux en plus, fait le !
Tu peux monter au dessus des 10K, pas forcément du jour au lendemain, en incrémentant de +1000/1500 par jour

Les gars je suis dégoûté

79,5 au matin contre 82,4 il y a 3 mois mais mes mensurations non bougée nulle part... j'ai l´impression de perdre du vide enfaite

Pourtant niveau bouffe et entraînement c´est parfait


Je ne comprend pas, je bloque à 88 de tout de nombril

Dzcolombiaaaa a écrit:Bonjour, j'aimerais vos avis, j'hésite entre continuer en maintenance et faire une sèche.

Je fais 1m82 pour 85kg

J'ai bientôt 2 ans de musculation
Mes performances ->

Décliner barre : 7×110kg

Curl barre : 10×42kg

Tirage vertical : 7×100kg

Magic tryceps barre : 7×43kg

Elev latérale haltère strict sur banc : 12×14kg par haltère

Dips : 7×35kg de leste

Sdt jambe tendue haltère : 9×50kg par haltère et 73kg a la machine assise

7×240kg a la presse circulaire en full amplitude

...

Concernant mes calories, je tourne entre 2900 et 3100 par jour avec environ 4000 pas par jour

Voici mes mensurations

Bras : 39 et 38,5cm

Tour de taille : 86cm

Tour de nombrils : 94cm

Tour d'épaule : 135 cm

Tour de poitrine : 111cm

Voici mon dos

https://youtube.com/shorts/Nuf_JbSTJVY? ... fye3g4z0wL

Et voici mon devant

https://youtube.com/shorts/tnLnG14pUhY? ... 0ItH0wDz1B


Pour vous, que dois-je faire ?

Up 79,5: -5,5kg

Bras 39 et 38,5

Tour de taille :81,5-82 (-4-4,5cm)

Tour de nombril : 89 (-5cm)

https://youtu.be/Y8BXOlTYqy4?si=Ge0PcnwkNwR9eggi

Je suis toujours un gros lard bien degeu je sais pas ce que vous en pensez mais c'est terrifiant

Si je comprends bien il y a 5 mois tu étais à 85kg aujourd'hui à 79.5 avec "niveau bouffe et entrainement c'est parfait"
Que dire d'autre que: tu es sur la bonne voie, persévère.

Salut, me voilà de retour, 78kg, ma sèche est un flop, j'ai l'impression d'avoir aucun muscle sur mon corps et d'avoir perdu mon temps.


Je progresse en performance mais je devrais avoir un meilleur physique, je ne mérite pas ce physique après tout les efforts intelligent que j'ai fais et ça me fait vraiment ch**.

Je n'ai même plus envie de me regarder dans un miroir, le poid a changé, les mensurations ont changé mais la forme de mon physique n'a absolument pas changer. Voici la vidéo https://youtube.com/shorts/ObPQd2m1uE8? ... cU4EpTw4_L


Quand à mes pecs j'en parle même pas, j'ai appliquer les différents conseils mais ceux-ci sont toujours inexistant, même un random avec 2 mois de salle aurait des meilleurs pectoraux... J'ai aussi une gynécomastie ducoup

Bref je sais plus quoi faire, je fini ma sèche le mois prochain car ça devient un peu compliquée mais que faire après ???

Salut, je trouve que les 7 kg que tu as perdus ont été bien répartis, tu as viré pas mal de gras ! Ne sois pas trop dur avec toi même, tu as un bien meilleur physique que sur les vidéos de fin 2023. Pourquoi arrêter la sèche le mois prochain ?