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Bonjour,

Je viens à vous car j'essaie depuis cet été de prendre en masse musculaire mais j'ai vraiment du mal à m'y prendre correctement j'ai l'impression.

Pour me présenter rapidement, je fais 1m70 pour 55-58kg. J'ai suivi un régime, peut-être très intelligent (mal équilibré, pauvre en calories avec une forte hausse de l'activité physique) il y a quelques années.

Quand je me comparais à mon entourage, je me trouvais plutôt solide et endurant mais finalement, mes tentatives visiblement ratées en musculation me prouvent le contraire.

J'avais commencé la musculation cet été, je poussais fort et n'importe comment. Un début de tendinite au bras gauche est apparu. J'ai arrêté.

J'ai repris la muscu en novembre, plus simplement, en poussant moins fort et en observant mieux mon exécution, pour la corriger etc,

en 3 séance, j'ai eu une pointe au niveau du bras gauche, localisée vers l'épaule, je pense avoir identifié l'exercice défaillant (un tirage poulie), je l'ai arrêté, renforcé la zone avec des exos léger à l'élastique, ça a l'air de fonctionner.

Maintenant, suite à la 3ieme séance, j'ai une pointe en bas de l'omoplate et une raideur dans le triceps droit quand je place le bras derrière ma tête.

Pourtant je pousse, moins lourd, je fais des séances plus courtes.

Est-ce que ces douleurs (pas normales, car ce ne sont pas des courbatures), vous les avez aussi ressenties au cours de votre évolution ou j'ai juste la résistance physique d'un vieux chewing-gum à la fraise collé sous le siège d'un TER ?

Salut,

Tu pourrais nous décrire ton échauffement ?

Hello !

Je faisais autrefois 10 mns de cardio

maintenant je fais 5 mns de cardio et avant chaque exo, je fais une petite série avec quasi-pas de charge genre, pour les biceps je fais une série de 20 avec des altères de 2 kg.

par-contre, je ne fais aucun étirement après les séances

et niveau alimentation, c'est pas vraiment régulier.

J'ai la volonté de bien manger mais c'est compliqué pour moi d'avoir une alimentation suffisante, saine, stable dans le temps.

Je suis en train de réfléchir à une nouvelle organisation.

Je me suis mis j'avoue, à manger quelques chocolats pour prendre de la masse car j'ai pas appétit énorme donc je vise les aliments très caloriques et petits, mais je vais arrêter cette histoire. Je vais passer sur des calories liquides avec un bon shaker

Commence par lire ça https://www.superphysique.org/articles/444

tu es juste pas renforcé, beaucoup de débutant on ça.

Merci à vous de vous intéresser à ma question :-)

Bon, vous avez l'air unanime sur l'échauffement, je vais mettre en place une vraie séance d'échauffement avec le lien de Pierre et des choses que j'ai récupérées sur youtube.

les mauvaises douleurs commencent à s'estomper, je recommence la salle demain avec un bon échauffement