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Bonjour, Rudy

Je m'appelle Fodil j'ai 36 ans mesure 1m78
Je voudrais t'envoyer quelques photos de moi pour une analyse du haut du corps pour avoir ton avis et faire une vidéo avec explication les conseils que tu pourrais me donner pour progresser.
Merci



Le programme il ya 1minute de repo entre chaque série
Dimanche:
jambe et molet haltères
squat haltères 4x15
fente devant, 4x15
Arrière de Jambes, 4x15
molet 4x30 x2

Mardi
Pectoraux :
Inclinée Couchée Haltères 30 degrée:
4 series x 12
Décliné couché: 4 séries x 12
Incliné 45 Dégrées: 4 séries 12
Incliné Écarté: 4 séries x 12
Biceps haltères :
1 minutes de repos
Curl Avec haltères: 4 séries x 12
Curl alterné : 4 séries x 12
Curl Marteaux : 4 séries x 12
Triceps:
Extensions des triceps couché avec haltères 4x12
Kickback debout avec haltères 4x12
Kickback classique 4x12

Vendredi
Epaule:
Développer haltères 4x12
Elévation Latéral : 4 x 12
Elévation haltères : 4 x12
Elévation postérieur: 4 x12
Dos:
Rowing Haltère à un bras : 4 séries x 12
Rowing avec deux Haltères : 4 séries x 12
Rowing Haltères sur banc Incliné 4x12