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Qu'est ce que tu ne comprends pas ?

Ici :

Aprés avoir eu ce fameux régime. Ma vision sur la musculation a changé, beaucoup d’erreurs commises avant , un manque d’apprentissage on va dire.

Ca aurait juste été bien de corriger les fautes et la syntaxe

Je préfère laisser ca nature, sinon après on va dire que je modifies les témoignages

+1

( mais peu être que c'est toi qui a fait se témoignage avec des fautes pour rendre sa plus crédible ).

Non c'est mieux de laisser tel quel vu c'est un témoignage perso. C'est pas comme si c'était un article pour le site. Sinon belle transformation .

Qu'est ce qu'une bonne prise de masse ?

http://www.rudycoia.com/blog/article/423

Quand changer de programme d'entrainement ?

http://www.rudycoia.com/blog/article/424

A partir d'un certain age
Parenthése faites, je voulais justement ton avis la dessus. Je discute réguliérement avec des gars du forum, sur l'entrainement ainsi que la dietetique. Je m'aperçois qu'a l'aube des 40ans ( j'ai encore une marge de 2ans quand même ) je me blesse d'avantage, j'ai beau m'échauffer comme il faut, monter progressivement en charge les douleurs me rappellent souvent à l'ordre. Aprés peut être que d'autres facteurs entre en jeux ( trop de proteine > acidification... )
Du coup les charges sont plus revues à la baisse :
exemple y a encore 2ans je poussais 8-10x110 au couché, actuellement 3x7-6 c'est beau.
Voilà, je voulais ta vision et celles d'autres personnes qui rentre dans la même catégorie.

merci

C'est tout à fait ce qu'il se passe après la quarantaine (et même moins donc!), les douleurs sont de plus en plus fréquentes et tenaces, donc il faut changer son entraînement: moins chaque semaine (3 séances d'1h40 pour moi), moins lourd, des séries plus longues, plus de temps de pause et surtout des exos adaptés à chacun.
Par exemple,ça sert à rien de faire des élevations latérales qui nous pètent les épaules alors qu'on peut faire d'autres mouvements plus "perso" avec les mêmes résultats. On est tous unique et on doit faire un training qui nous correspond et respecte nos "maux" et notre physionomie.
Attends-toi à encore baisser sensiblement les charges dans les 10 ans qui viennent
Par contre, une fois qu'on a trouvé et expérimenté son programme, pas besoin de changer tant que ça progresse, même d'un demi kilo ou d'une rép, les douleurs sont sous contrôle et on a le sentiment que la progression est infinie.
Sujet à partager dans mon topic sur les quadras et quinquas

Merci de ton message même si c'est pas rassurant ou plutôt si, ça me conforte pour mon état actuel, et à venir... Ca va je me maintiens, côté qualité musculaire ca va plutôt avec le temps, c'est comme expliqué un peu plus haut, la force. C'est pour cela que j'ai recherché d'autres moyens d'intensifier mes séances et me préservant des blessures et en progressant néanmoins

Après faut pas être trop fataliste non plus, y a pas mal de power qui mettent encore de sacré charges dépassé les 40ans, voire même pour certains sont au top de leur forme ... donc y a encore de quoi se faire plaisir (selon ses objectifs biensur).

50 ans je veux bien que les charges baissent , que les douleurs apparaissent et restent plus longtemps . mais à 40 ans y a toujours la patate ... a moins d'ètre fragile ou de suivre une diete désastreuse .

Qu'est ce qu'une bonne séance pour la masse ?

http://www.rudycoia.com/blog/article/425

J'ai battu mon record de tractions : 32 reps

http://www.rudycoia.com/blog/article/426

Largeur de prise au curl et pic du biceps : Le point !

http://www.rudycoia.com/blog/article/427

Rémi69 a écrit:C'est tout à fait ce qu'il se passe après la quarantaine (et même moins donc!), les douleurs sont de plus en plus fréquentes et tenaces, donc il faut changer son entraînement: moins chaque semaine (3 séances d'1h40 pour moi), moins lourd, des séries plus longues, plus de temps de pause et surtout des exos adaptés à chacun.
Par exemple,ça sert à rien de faire des élevations latérales qui nous pètent les épaules alors qu'on peut faire d'autres mouvements plus "perso" avec les mêmes résultats. On est tous unique et on doit faire un training qui nous correspond et respecte nos "maux" et notre physionomie.
Attends-toi à encore baisser sensiblement les charges dans les 10 ans qui viennent
Par contre, une fois qu'on a trouvé et expérimenté son programme, pas besoin de changer tant que ça progresse, même d'un demi kilo ou d'une rép, les douleurs sont sous contrôle et on a le sentiment que la progression est infinie.
Sujet à partager dans mon topic sur les quadras et quinquas

a ton age, il vaudrait mieux 5 fois 45 minutes que 3 fois 1h40

Au passage, bravo pour les 32 tractions.

Merci pour l'article

IronLee a écrit:

Rémi69 a écrit:C'est tout à fait ce qu'il se passe après la quarantaine ...
Sujet à partager dans mon topic sur les quadras et quinquas

a ton age, il vaudrait mieux 5 fois 45 minutes que 3 fois 1h40

Au passage, bravo pour les 32 tractions.

Tout à fait d'accord

Merci de prendre soin de moi Je ne sais pas quel âge vous avez pour penser ça et vous mettre à ma place?!
Mais je me sens largement mieux à faire 3 séances intenses/semaine que 5: la récupération est bien meilleure avec un jour de repos entre chaque + les weekend. J'ai constaté ainsi que le dimanche (après 2 jours de repos) je suis systématiquement plus "gros", sec et veineux.
45' en faisant l'échauffement et des séries longues comme moi, je ne ferais que 2-3 exos max! Et puis impossible avec une vie pro et familiale chargée, de trouver même 30' tous les jours de semaine..
Ca fait près de 20 ans que je m'entraîne comme ça et je continue de m'améliorer, Rudy est bien placé pour le savoir, lui qui m'a coaché durant 1 an et demi
Quand j'avais 25 ans, je faisais 6 séances de dément (2 heures!)/7 jours et je me suis bousillé le dos, chopé tendinites et un surentraînement monstre. Pour peu de résultats finalement (même avec 20 kg de +) et aucun détaché musculaire..
Du coup malgré les problèmes inhérents au vieillissement, j'ai beaucoup moins de douleurs qu'avant et j'ai donc adapté et dosé mes trainings en mettant moins lourd et en allongeant les temps de récup. Comme je n'ai jamais été vraiment fort, je ne ressens pas trop la baisse -inévitable- des performances. Le seul constat est que ces douleurs durent plus longtemps, mais j'en vois ici qui, à 30 ans voir moins, traînent des tendinites depuis 6 mois et plus sans trouver de solutions.
En fait la "durée" sous les barres et le bon état du corps dépend du type d'intensité et d'entraînement qu'on a utilisé ses premières années.. Il faut ou faudrait s'en préoccuper jeune mais par définition un jeune ne capte pas ça
En ce qui me concerne, y a pas photo, je me sens bien mieux à quasi 50 ans qu'à 25, plus souple, plus ferme, bien plus défini et léger..J'ai peut-être de la chance?! Pourtant des blessures j'en ai eu un wagon!
Je rejoins ici Attila, ne faisons pas de fatalisme avec l'âge

Rémi69 a écrit:Quand j'avais 25 ans, je faisais 6 séances de dément (2 heures!)/7 jours et je me suis bousillé le dos, chopé tendinites et un surentraînement monstre. Pour peu de résultats finalement (même avec 20 kg de +) et aucun détaché musculaire..

C'est pas etonnant quand on s'entraine 2h à chaque fois.

Le taux de testostérone commence à chuter environ au bout de 45 minutes (pendant que celui du cortisol augmente), puis encore plus au bout d'1h15. C'est donc évident qu'il vaut mieux t'entrainer 5 fois 45' que 3 fois 1h40.

Je disais simplement ça pour t'aider car je trouve que c'est bien de persévérer avec l'âge et il faut l'encourager, mais ça reste TON choix, aucun soucis là dessus.

courage

Le taux de testostérone commence à chuter environ au bout de 45 minutes (pendant que celui du cortisol augmente), puis encore plus au bout d'1h15. C'est donc évident qu'il vaut mieux t'entrainer 5 fois 45' que 3 fois 1h40.

Il paraîtrait que cela est faux, une fois le stade débutant dépasser, je ne sais plus qui en avait parlé (Gundill je crois).

3 séances de 1h40 sont la bonne fréquence POUR MOI, on est d'accord! C'est vrai qu'il y a beaucoup de confusions actuellement sur la durée des training et la diminution du taux de testostérone. Je sais que faire une sèche peut épuiser rapidement ce taux surtout si on a fait une grosse prise de masse avant. C'est pour ça qu'il vaut mieux rester "propre" (pas plus de 4 kg en dessus de son poids de forme, sec) toute l'année pour éviter ces écarts et ne pas "agresser" (et engraisser..) son organisme.
J'ai lu sur un autre site que "malgré la baisse de testostérone, la croissance musculaire semble plus liée à la quantité de récepteurs de testo qu'à la testo elle-même, ces récepteurs semblant s'autoactiver si la contraction musculaire est suffisamment intense". Donc on peut prendre du muscle malgré la baisse de ce taux (qui vient avec l'âge et les diètes sévères).
En conclusion (la mienne hein ) je pense qu'il vaut mieux faire peu de séances chaque semaine (3) mais très intenses (une bonne heure et demi), et jouer sur la récupération (4 jours de repos) pour recharger les accus. Le tout avec des apports réguliers de whey, bcaa et une diète surveillée en permanence. Si je ne suis pas fatigué au bout de 1h30 et progresse encore en force et répétitions sur mes derniers exos, c'est que la durée de séance est la bonne tout simplement
Et encore une fois n'oublions le facteur temps et disponibilité pour chacun: on s'aperçoit vite que 3 fois 1h40 ça prend paradoxalement moins de temps que 5x45'!!

J'ai 41 ans.

3 ans de training à 3 jours de 1h40 m'ont donné moins de résultats que 2 mois à 5 jours de 45'
(split 1 muscle par séance)

Mais chacun est different

C'est pour ca, que je me suis permis de repondre

attila a écrit:

Le taux de testostérone commence à chuter environ au bout de 45 minutes (pendant que celui du cortisol augmente), puis encore plus au bout d'1h15. C'est donc évident qu'il vaut mieux t'entrainer 5 fois 45' que 3 fois 1h40.

Il paraîtrait que cela est faux, une fois le stade débutant dépasser, je ne sais plus qui en avait parlé (Gundill je crois).

MDG en a effectivement parlé, notamment dans cet article:

Je n'ai que 38 ans, je suis donc un jeune con qui ne connait rien de la vie, mais je me permet quand même d'intervenir, parce qu'on se croirait vraiment chez les pleureuses là !

attila a écrit:Après faut pas être trop fataliste non plus, y a pas mal de power qui mettent encore de sacré charges dépassé les 40ans, voire même pour certains sont au top de leur forme ... donc y a encore de quoi se faire plaisir (selon ses objectifs biensur).

+1000

boyka a écrit:50 ans je veux bien que les charges baissent , que les douleurs apparaissent et restent plus longtemps . mais à 40 ans y a toujours la patate ... a moins d'ètre fragile ou de suivre une diete désastreuse .

+1000

Je pense connaître mes limites, il y a certains mouvements que je ne fais plus depuis très longtemps, et je ne cherche pas à battre tous les records à chaque séance. Et en ne cherchant pas à forcer la nature, et bien, ça se passe plutôt bien.

Evidemment, j'ai une alimentation plutôt saine, le tabac et l'alcool, je ne connais pas, je fais du cardio 5-6/7, je fais des étirements et je suis le programme du livre "Un corps sans douleur" de Christophe Carrio.

Si une douleur apparaît c'est forcément que j'ai fait une faute ! Et dans ce cas là, je cherche le mouvement / la rep responsable et je ne le refait plus de cette façon. Et puis, étirements, assouplissements, auto-massages jusqu'à ce que la force revienne. Et si ça ne suffit pas, visite chez mon ostéopathe (qui est bon et ne me fait pas craquer dans tous les sens).

Bref, au lieu de pleurer il y a des choses à faire. Et si vraiment il n'y a rien à faire, c'est qu'il faut changer de sport. Je n'ai aucune honte à admettre que je serai toujours une buse en sprint ou au saut en longueur. Je fais donc d'autres sports !

Oui Kurt96, tu constates tout simplement que nous sommes tous différents avec notre propre rythme, notre propre récupération et nos propres sensations. Tout le monde n'a pas non plus les mêmes rythme de vie, occupations familales et professionnelles et il faut composer avec tous ces facteurs.. Sans parler de l'âge bien sûr!
Par contre, je ne sais pas comment je réagirais avec 5 séances de 45' puisque je ne l'ai jamais fait mais je suppose que ça n'irai pas. Avec Rudy j'avais essayé 4 séances (de 1h15, lundi mardi jeudi vendredi) et je n'ai pas tenu le coup plus de 3 semaines, crevé, sans bonne récup et plus le temps pour rien.. 2 training de suite, ça va pas.
Comme pour la bouffe on se déshabitue petit à petit des bonnes choses qu'on sait nous faire du mal, on s'habitue à s'entraîner moins mais avec plus de séries longues et d'intensité et en favorisant le repos (on sait qu'on progresse pendant les jours de récup).
Je trouve cette fréquence hebdomadaire et la répartition de travail (le lundi: haut du corps devant, le mercredi: bas du corps, le vendredi: haut du corps derrière) très "physiologique" aussi bien à 50 ans qu'à 25.
Mais encore une fois chacun son truc oui
Voilà Alban tu as raison sauf que personne ne pleure! Vieillir c'est se connaître de mieux en mieux, on sait (ou doit savoir) jusqu'où ne pas aller trop loin et ménager sa "mécanique"ok.. Et vieillir par définition est une fatalité! Pas du fatalisme, nuance!
N'empêche que perso, j'ai toujours envie de me dépasser, d'aller plus loin, d'être meilleur et pour cet objectif il faut tenter de dépasser ses limites. Tu verras rapidement (dans qq années ouf ) que rien que pour s'entretenir, il faut continuer d'augmenter poids et répets chaque semaine sous peine de régresser. Une séance ratée c'est comme un écart dans une sèche, c'est compliqué à ratrapper.
La muscu, c'est un sacerdoce, une religion, un contrat à vie, une passion quoi, la seule activité musculaire complète qui agit à la fois sur l' organisme et le mental.
On verra peut-être dans 10 ans si tu penses la même chose qu'à 38 .. en espérant ne pas verser de larmes!

Faut-il faire des Supersets pour prendre du muscle ?

http://www.rudycoia.com/blog/article/428

Nouveau Posing - Ma prise de masse continue - Rudy Coia - Bulking Part 6 after Back

http://www.rudycoia.com/blog/article/429

On dirais que tu en chie a enlevé le débardeur rudy

En fin de séance(dos tout particulièrement) c'est une vrai plaie à enlevé.(ça colle de partout )

Enorme rudy

Big ! Impressionant que tu continus à progresse à vue d'oeil malgrés ton niveau avancé !
Les abdos commencent à se voiler, mais ça va tu restes assez propre (pas de quoi avoir honte torse nu ).

Porchain posing : les cuisses ?

Jean-Denis a écrit:

attila a écrit:

Le taux de testostérone commence à chuter environ au bout de 45 minutes (pendant que celui du cortisol augmente), puis encore plus au bout d'1h15. C'est donc évident qu'il vaut mieux t'entrainer 5 fois 45' que 3 fois 1h40.

Il paraîtrait que cela est faux, une fois le stade débutant dépasser, je ne sais plus qui en avait parlé (Gundill je crois).

MDG en a effectivement parlé, notamment dans cet article:

interessant, merci

Rolvate'ska a écrit:On dirais que tu en chie a enlevé le débardeur rudy

Ne jamais trop se mouler, sinon impossible d'enlever quoi que ce soit

Avez vous des rituels pour réussir vos entrainements ?

http://www.rudycoia.com/blog/article/430

Faut-il finir fatigué de ses séances d'entrainements ? La fin d'une idée reçue, encore

http://www.rudycoia.com/blog/article/431

Salut Rudy, au vu de ton bon couché raw, ton terre et ton squat qui "commence" à être bien selon toi, penses tu reprendre le power un de ces 4 ?

Je suis pas assez fort et je vais bientôt casser.
J'ai déja mal "partout" ou presque. C'est ma fragilité qui m'empêchera de devenir assez fort.
Musculairement et Mentalement, le potentiel est la mais dans ma catégorie, c'est le niveau de Pousseur de Fontes qu'il fait : 350 kg au Squat - 250 kg au Couché - 330 kg au Terre !

Mon Squat justement : 10@150 kg

http://www.rudycoia.com/blog/article/432

Rudy a écrit: C'est ma fragilité qui m'empêchera de devenir assez fort.

comme ca jpeu rivaliser avec toi !!!! ca me motive de pouvoir rivaliser avec toi meme si c dur !!

sinon bien jouer le squat et puis sans ceinture en plus !!! continue comme ca!!!!!

Bravo pour ton squat ,impressionnant quand on voit la longueur de tes jambes !

Rudy a écrit:Je suis pas assez fort et je vais bientôt casser.
J'ai déja mal "partout" ou presque.

Tu n'en parles jamais, pourquoi ?

ce serait intéressant en effet de connaitre l'état de tes articulations