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Ok ok, bah prochaine tofs que je prend ce sera de plus loin et j'en ferais plus, j'avoue que c'est un gros plan un peu laid .

Sinon pour les triceps je suis à la recherche d'un bon exo pour les faire progresser, le DC ne suffit pas, il me donne de bonnes courbatures au pecs mais quedalle au triceps.

tu fais du dc sérré ou du barre-front?

DC serré à 80kg ca me fait mal au poingets, le fait de devoir stabiliser la barre, mais je vais réessayer la french press en espérant que ça ne me fasse plus mal aux coudes.

Pas mal du tout les tofs Ori, et en plus t'es assez sec je trouve. Pour les triceps, je te conseillerai les kick back, ça me file une congestion de malade ce truc. Pour le mouvement c'est assez simple, tu te mets dans la même position que pour un rowing haltère avec une main et un genou en appui sur un banc, tu gardes le coude le long du corps et tu ne bouges que l'avant-bras en maintenant la contraction lors de l'extension et en relachant doucement. A toi les gros triceps !

Ouais je vois, j'vais essayer ca thx .

Pour le lait je fou déjà du nesquick dedans

Ok, c'est déjà pas mal pour faire plus de calories, mais si un jour tu veux essayer le lait en poudre, n'hésites pas. Ca ne te fera pas plus de calories mais regardes la différence au niveau des protéines :



Tu peux aussi ajouter une banane la-dedans et passer le tout au mixeur, c'est délicieux

Donc lait + lait en poudre + banane ?

En fait la banande c'est optionnelle pour le goût.
Si tu veux faire simple, le lait en poudre dans le lait c'est suffisant. Marcel Rouet appelait ça "renforcer le lait".
Je prenais 350 g de lait demi-écrémé + 20 g de lait écrémé en poudre et ça me faisait 19 g de protéine. Tu prépares ça le midi et tu le mets dans une petite bouteille d'eau. Ca permet de prendre un repas supplémentaire dans l'après-midi sur son lieu de travail où au lycée de façon rapide et discrète.

Ouais mais avec la banane t'as des sucres en + ce qui peut être bénéfique pour un training.
Je vais faire ça avec et sans banane pour voir.

Oui si tu prend ça l'après-midi ou avant l'entraînement ça peut être mieux. Tu verras si tu le digères facilement car certains supportent mal le sucre du lait.

Ah non j'ai la gerbe ( légère ) a chaque fois que je bois du lait, mais c'est un détail ça.

C'est normal pour le lait C'est un truc d'acide ou je sais plus trop quoi mais en gros si t'en bois souvent faut faire une pause sinon ton envie de gerber va grandir

Ouais enfin ca depend, je peux siphoner 4L/jr sans sourciller pendant une periode indeterminee . Question d'estomac et d'habitude je pense .

note : c'est comme 10 oeufs durs + mayo, ca part direc'

Voilà des tofs de plus loin, la luminosité n'est pas terrible mais j'ai vraiment du mal a trouver un bon endroit où les faire.

tu es une crevette

Ouais .

les epaules sont bien ori!
franchement en avance!
sinon je pense que tu devrais bombarder le di (en gardant les omoplates bien collès entre eux du debut a la fin,pour pas bosser de trop avec les epaules).

du haut de pecs te transformerè.

t'as les bras un peu comme moi= grosses epaules et bi+tri court ,c'est pas de chance mais y'a pire
voila le dos difficile d'en dire quelque chose meme si le haut en epaisseur(du dos)a l'air de suivre/ aux epaules
pour les pecs =di en bossant bien avec les pecs
pour les biceps= biceps halteres supi du debut a la fin en etant allongè ou tres legerement inclinè
pour le dos= un tirage haut poitrine prise large pro
+ du sdt si tu sens bien le mouvement et que tu peux te faire surveiller.
du front pour les quads(meme si je les voient pas sur les tofs:o)
et l'exo triceps qu'affectionne body et dont j'ai oubliè le nom

deja en bombardant ca a fond je pense que ca te ferais une bonne base non?

Merci jo.
Pour les exos en gros je fais ce que tu viens de dire.

Biceps --> curl concentré, un autre curl est douloureux.
Pour le dos sdt et rowing.
Pecs DC et soit du DM doit du DI.
Pour les tri frech press.
Et les jambes du sqt .
J'attend de pouvoir prendre pls lourd au back sqt avant d'essayer du front .


J'avais justement besoin de tes conseils pour encore autre chose .
Je dois me fabriquer un truc ou reposer mon buste pour le rowing.
T'as pas un truc en tête simple à faire là?
En bois de préférence car j'ai rien pour faire des soudures.

Big épaules et bras très sec (brachial bien visible et triceps bien détaché aussi) !!! Bombarde Orrible !

bonnes épaules!
méme probléme que moi ya pas de pecs et de grosses épaules!
ya une photo sur mon trainning log en dernière page

Ori,rien d'autre a dire que TABASSE!
Tu as tte tes chances avec toi,tas un bon prog,un bon training,une bonne progression..continues,ca va venir

ouias ori j'ai un truc pour ton rowing

faut faire 2 pieds speciaux
vue de dessus il feraient ca ___________
l
l
avec equerre de renfort dans les 2 angles
cette forme de pied (vue du dessus) est ideale pour gerer les balancement du banc au cas ou tu fais un mouvement avec elan
des tretaux ca se casserè la gueule en tout cas ca serait bien moin costaud
et vaut mieux que ca le soit ,parceque tu pourras pas te rattraper si un pied casse

sinon les pieds c'est deux planches pleine de meme largeur

sur la partie en pointillès tu vises le support= un bastaing sur lequel tu t'alongeras

en gros faut 4 planches (2 pour chaque pieds) de 70cm de haut et de 25a30cm de large
et pour la planche iou tu t'allonges un bastaing de 8a10cm d'epaisseur et de 25 a 30cm de large(30 serait le mieux)
sur 1m10 de long
(une grosse serviette dessus et pas la peine de te faire chier a la rembourer)

vises tout ca au lieu de clouer et abuse des equerres(pour assembler dans les angles) et plaques plate de metal pour assembler deux planches entre elles
ca sera mille fois plus solide


voila a toi de verifier la hauteur exact
prevoit un ptit peu moins grand que ta pleine amplitude ca t'evitera des surprises
et tiens compte de l'epaisseur de la planche ou tu t'allongeras (8a10cm)

merde le dessin marche pas en fait les 2 planches pour les pieds forme un angle perpendiculaire an plein milieu un T quoi...haha quel con je fais ,suffisait de dire assemblage en T

des tretaux ca se casserè la gueule en tout cas ca serait bien moin costaud

haha tu puvais pas dire mieux, me suis cassé la guele avec des trétaux .

En gros je vois ce que tu veux dire et je vais faire ca avec mon pere qui est un bricoleur né donc niveau solidité ya pas à sinquièter .

méme probléme que moi ya pas de pecs et de grosses épaules

Eh moi je le trouve pas si insignifiant mes pecs .
C'est surtout biceps triceps dont je manque non ?

Fin de toute façon des pecs on en a jamais assez .


Kalu et jojo j'ai penser a vous ya pas plus de 30 minutes, on m'a demander de m'occuper du rayon boulangerie ce soir, donc c'est jetter tout ce qui reste, j'ai demander si je puvais bouffer les couces au lieu de le jetter, on m'a répondu ui .
En gros me suis tapper un rayon des couces d'un super marché mais attention que les meilleurs morceux .

Demain avec un peu de chance je vais devoir m'occuper du rayon boucherie .

Ori ,je me suis mal exprimé dsl,tes pecs ne sont insignifiant ,mais comme tu dis on en a jamais assez ,puis quand on a des épaules qui poussent vite comme les notres sa complique la tache.Mon but "les pecs de Gros"

Du moment que la séparation soit bien visible à froid moi je suis content .

DC : 1*110

Elle était mieux passée la première fois .

J'ai essayé de la mater mais ça délire, la vidéo ne se lance pas, le player reste bloqué sur "connexion en cours" .

Je la recharge dessus 2 sec c'est assez lent ...

Ben ça monte mais c'est pas joli joli

T'as froid aux oreilles ou bien c'est psychologique le port du bonnet

Ouais c'était bien plus joli la première fois, j'aurais dû faire ça demain j'avais mes courbatures du sdt hier + pas de petit dej et un boulot avant, je savais plus attendre .

J'ai pas envie de montrer ma tête c'est tout, d'ooù le bonnet .

J'arrive pas a la voir ta video mais 110kg c'est une belle barre!!

Sympa 110 c est une belle progression, sinon on a l'impression que tu geres pas bien ta descente.

La ceinture c est pourquoi?

la descente est effectivement pour le moins rapide, sinon c'est vrai qu'elle monte pas super sexy la barre, il y a nottement un mouvement du dos sur la droite qui est pas super joli. à part ça ta barre elle monte donc tu t'en fous mais moi j'ose pas avoir des exécutions pareillement rock'n roll sur le dc. moie je me spécialise pour le sdt

tranquille, sa passera mieux la prochaine fois, d' ici 2 semaine stu nous en fais 2 à 110

Super Ori.

T'es droitier ou gaucher ?
Je demande çà car moi je suis droitier et sur les barres lourdes, c'est comme pour toi le côté droit qui est souvent à la traine à la remontée...

tu me fais penser à un copain qui ne monte que les barres comme ça

putain 110 j'ai du boulot pour pousser ça...

SalÔ !
En tout cas tu perds pas de temps uen fois la barre sortie des taquets, bravo !

T'es à bloc Ori ! C'est fini ! :-)))