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j'ai fait les séries de 100 (à 5 kgs) hier. c'est pas resté propre jusqu'au bout mais j'ai eu bien mal aujourd'hui. aux épaules, un peu, et aux trapèze énormément. J'ai eu de la peine à poser ma barre de squat dessus tellement c'est courbaturé

Tu montes trop haut , après c'est les trapz qui prennent le relai

j'ai même pas l'impression d'aller très haut, bras parralèles au sol pas plus

Courbatures aux delto c'est le saint Graal, maintenant tu sais faire.

C'est déjà haut bras parallèles au sol quand on arrive pas a recruter les épaules. Ce qu'il est bien de faire c'est de rester en bas mais faut pas trop descendre non plus car après ça étire les traps et tu vas les contracter. Tension continue entre 1/4 et 3/4 du mouvement, en te concentrant bien sur tes épaules, en essayant d'éloigner les bras le plus possible a l'exterieur.

Sinon t'as essayé les EL couchées sur un banc incliné 45 ?

Intéressant ce que tu dis Nfi, je vais essayer.

Raphael a écrit:j'ai même pas l'impression d'aller très haut, bras parralèles au sol pas plus

J'ai le meme probleme, par contre je suis du genre à prendre des traps sans travail direct. Il doit y avoir une question de morphologie. Ca me demande enormement d'effort pour garder les epaules basses aux EL et ne pas cramer les traps avant les deltos, pourtant je ne monte pas haut, toujours les mains plus basses que les coudes, petit doigt vers le haut ...

Tu as essayé à plat ventre sur un banc incliné à 45° ? Ca touche plus l'arriere d'épaule (faisceau médian aussi quand même), mais c'est pas une mauvaise chose, la plupart des gens en manquent cruellement.

Sinon +1 avec Nfi : pas descendre à fond pour garder la tension en continu.

Bien sur qu'il y a une question de morpho Muka.
En gros, clavicules courtes, épaules vers l'avant foutu pour les delto

Lou a écrit:En gros, clavicules courtes, épaules vers l'avant foutu pour les delto

Ha ha ! DMC alors !

Mais je vais me battre et j'en suis fier !

( Ophélie, sors immédiatement de mon corps !)

Bah moi aussi
Mais la technique de Nfi me semble pas mal dans ce cas là.

Pareil pour moi...c'est chiant d'avoir le cul plus large que les épaules

Sinon pour moi, le rowing haltères marche bien pour le faisceau postérieur du delt'.

Raphael a écrit:j'ai fait les séries de 100 (à 5 kgs) hier. c'est pas resté propre jusqu'au bout mais j'ai eu bien mal aujourd'hui. aux épaules, un peu, et aux trapèze énormément. J'ai eu de la peine à poser ma barre de squat dessus tellement c'est courbaturé

Donc c'est pas bon ta technique est mauvaise !
Demande à NFi

Tin c'est pas dur de faire le mouvement comme dans le bouquin bordel, en plus ca fait un ptit moment que tu fais de la muscu là, tu devrais savoir faire des EL depuis longtemps ca demande aucune technique !
Demande a Koubiak

ma note :

Raphael a écrit:toujours gras, toujours bête et méchant, bientôt marié et toujours autant contre le matriarcat. Incapable de danser et allergique au R'n'B, antimoderne et obscurantiste! Bientôt catholique et fan de Benoît XVI

Pas plus musclé mais toujours aussi agressif et con

Des photos pour vous motivez à ne surtout pas rester naturels comme moi!

la fierté suisse

Muka-Sensei a écrit:je suis du genre à prendre des traps sans travail direct. Il doit y avoir une question de morphologie.

pareil, j'ai des traps vraiment énormes (surtout les traps moyens), ça me fait deux bosses dans le dos

Koston a écrit:

Raphael a écrit:toujours gras, toujours bête et méchant, bientôt marié et toujours autant contre le matriarcat. Incapable de danser et allergique au R'n'B, antimoderne et obscurantiste! Bientôt catholique et fan de Benoît XVI

Pas plus musclé mais toujours aussi agressif et con

Des photos pour vous motivez à ne surtout pas rester naturels comme moi!

la fierté suisse

le pire .......marié .

Chanceux les gars.

pareil, j'ai des traps vraiment énormes (surtout les traps moyens), ça me fait deux bosses dans le dos

Le Graal

Sinon t'as essayé les EL couchées sur un banc incliné 45 ?

ça j'avais essayé. je mettais pas lourd mas je me souviens que c'était bien,
je vais faire ça demain avant d'aller bosser. un petit entrainement épaule dominical me fera du bien.

Après la messe bien sûr !

la salle sera mon église

photo de ma masse pour vous les gays

Merci !

énorme et sec

ta salle a l'air bien

sec surtout

83 kgs pour 1m72 sur cette photo

C'est le Hammer décliné derrière ? (me fiste les épaules )

ouais c'est ça. je l'utilises pas non plus, de la connerie pour les épaules je trouve. A new york j'avais une machine comme ça, mais droite, qui était vachement mieux

8kg de plus que moi pour la meme taille, et pourtant j'ai du gras a perdre
On voit qu'il y a de la masse , mais va faloir degresser un peu

Ca, c'est de la masse !

A new york j'avais une machine comme ça, mais droite, qui était vachement mieux

Idem. Par contre je ne connais pas (encore) NY

je lookais à peu près comme ça aussi à taille +12/13

vive la masse!!!

moi je l'ai bien aimé cette hammer strength déclinée! rien dans les épaules et je sentais les boobs gonfler

Un style un peu différent des gars du sud mais bon ça fait bucheron c'est bien

Bon, je fais quoi? Une dégrassification ou de la force? je pense que je pourrai avoir assez vite 10@100 et 5-6@105, là. D'un autre côté j'aimerais bien devenir joli...

Suis vraiment en pleine hésitation

fait de la masse, le blondinet et son accolyte crane rasé deviennent immenses

bah prends de la masse tout en essayant de stabiliser voir diminuer un peu ton bf

Trop tard pour sécher non ? Va chercher la perf
Dingue on a le même BF "celluliteux", j'ai l'impression de me voir.

Trop tard pour sécher non ?

Pourquoi trop tard? Tu dis par rapport à la saison? Perso je m'en fous un peu d'être joli à la plage, j'avais une sèche en hiver en 2006, ça allait pas mal