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'avais déja repris un tout petit peu de lard avant de débuter la muscu. disons 55->57 kgs pr 1m72 à l'époque

Put.. pourtant tu look super maigre sur la photo

Vincent a écrit:

Ca c'est bien clair! Je crois pas que qqun va venir te contredire sur ce point (Vincent p.e. je sais pas )

Non non si tu veux être fort sur les exos de base, faut bouffer, pas de miracles. Ces exos demandent énormément d'énergie, si ton système nerveux est à plat, ca le fait pas.

La digestion aussi demande bcoup d'energie,surtout s'il s'agit de mcdo...

Manger selon ses besoins,pkoi plus....

Si t'es dans une optique BB, heureusement tu peux bouffer bcp moins et toujours bien stimuler tes muscles, grace à l'unilateral par exemple ou au statique icon_razz.gif

sa c'est interessant.. tu veut dire par la que un BB as moins besoin de manger qu'un powerlifter?

Dolarcles> Je confirme que la grosse bouffe joue sur les perfs. Et ça tout le monde ici le sait.

Maintenant je pense qu'avec la pratique tu vas le comprendre, si tu es pris en main par Raph..., sauve ta vie!

Si tu t'entraines comme un homme tu n'auras pas le choix, tu devras manger, tu auras faim! Si tu fais la loque toute faible, ton corps ne va pas demander plus d'un tic tac par jour, c'est clair.

Manger c'est autant important que de pousser, 5 à 6 g de glucides par PDC jours ON avec une collation 1H-1H30 avant la séance (moi je prend 150-200g de pates complétes ou riz basmatti avec 90g de thon). Juste aprés la séance 40g de whey avec 200g de compote de pomme plus du sucre en poudre et 6 morceaux de pain d'épice (30% de miel) puis 1heure aprés 150-200G de viande rouge ou blanche et 300g d'haricot vert. bon je détaille que les repas autour de la séance, je bouffe entre 5 à 7 fois par jour.

Ca fait beaucoup de glucide tout ça quand meme je trouve...

paas tellement non ?

ex pour moi pour essayer le truc 71kg*5gr=355gr / 71kg*6gr=426gr

10h 80gr pain céréales
12h 150gr pates
16h 80gr pain céréles
19h 100gr pates
=410 (sans compter les 100gr frosties à 8h)

ça marche on dirait t'as trouvé où es valeurs la ?

bah 100g de pates (cuites) c'est 30g de glucides environ, et 100g de pain: 55g de glucides.

Les valeurs que tu donne la ce sont celles des glucides uniquement, ou du poid de tes aliments ?

pasque 150g de glucides à 12H, ca te fait 500g de pate, c'est quand meme sympa


Enfin ma remarque c'était plutot "est ce qu'on a besoin d'autant de glucide", Pasqu'à coté faut bouffer de la prot et du lipide...
Et les glucides, je ne suis pas convaincu que de grosses quantité (en dehors du post training, pour la recharge et le pic d'insuline = meilleur assimilation des nutriments) ça soit bien utile, sauf si on cherche à faire du gras.

les pates 100gr c'est pesé cru : ça donne 72gr de glucides ouai on va pas chipoter

le pain aux céréales je sais plus la valeur mais ça table quasi pareil.

enfi c'est vrai que ça fait beaucoup t'as surement raison c'est clair... mais avec 5 séances de 1h30-2h j'en ai besoin

mais la à 3 séances va falloir diminuer ça

enfin y doit avoir une valeur jour ON/OFF mais faut la trouver quoi

Siegfriedsa a écrit:

Si t'es dans une optique BB, heureusement tu peux bouffer bcp moins et toujours bien stimuler tes muscles, grace à l'unilateral par exemple ou au statique icon_razz.gif

sa c'est interessant.. tu veut dire par la que un BB as moins besoin de manger qu'un powerlifter?

Oui car un power doit faire les big exos, alors qu'un BB peut faire des exos bcp moins crevant nerveusement et au moins au tant sinon plus efficace musculairement (exemple tractions versus curl + pullover + oiseau).

Traction un exo qui taxe le SNC

Bon le Mr Big Mac il doit sauver la planète et montrer son cul poilu en musique, maintenant on ne peut plus attendre c'est l'apocalypse, la fin du monde arrive et l'été se termine, il doit absolument faire ses vidéos avant d'entrer en hibernation et de faire ses réserves pour l'hiver !

Ca vient, cet automne ., après les vacances, quand je serais encore plus laid et énorme, mais seulement si tu fais tes exos comme un homme , que tu arrete ton execution à la spiderman et que tu me suces la bite! Si jamais je n'ai que peu de poil sur mon corps d'athlete, j'ai un physique nordique ..

Koston a écrit:Bon le Mr Big Mac il doit sauver la planète et montrer son cul poilu en musique, maintenant on ne peut plus attendre c'est l'apocalypse, la fin du monde arrive et l'été se termine, il doit absolument faire ses vidéos avant d'entrer en hibernation et de faire ses réserves pour l'hiver !

Pour la masse, ya mieux que le Big Mac (~500kcal) c'est le Mc Bacon (~520kcal) et encore plus enorme le Mc Deluxe qui frise avec les 600kcal

Ces ptits suisses sont amateurs de Big Tasty, il doit bien taxer celui-là niveau kcal

encore plus enorme le Mc Deluxe

le fleron de mon anciene prise de masse

Le Big Tasty zone vers 850 kcal, j'ai matté sur la table des valeurs mc-do hier après-midi... sinon

Vous pouvez aller vous coucher avec votre mc deluxe

il pese plus lourd... au 100g c'est le deluxe le champion il me semble

On s'en fout, tu les manges à la pièce pas au 100 grammes

Cool ce site d'hab je prends 3 royal cheese , ca me fait 1500kc + les potatoes , le coca et les maxi doses de mayo

Va sur le site français, il te calcule carrément les valeurs d'un menu que tu composes toi-même

Dolarcles a écrit:On s'en fout, tu les manges à la pièce pas au 100 grammes

alors t'en prend plusieurs!!
de toute facon avec un seul tu prendras rien

Dit donc ce site c'est le logiciel diététique de Raphael et papa Propre

pfff truc de petit sexe ca fiston Mac do, c'est pour les omo sexuelles !

Les vrais papas prennent le triple whopper (chez burger king, bah ouais, faut être dans un pays de papas). Triple whopper c'est 3 steacks dans un hamburger et 1066 kcal direct . !

82 grams fat (incl. 32 grams Saturated Fat)
52 grams carbs
71 grams protein
1590 mg sodium

Ils le mettent où tout ce gras? C'est même plus un truc pour grossir ça, c'est un homicide avec préméditation.

Ils le mettent où tout ce gras?

.

on a pas les mêmes chiffres : sur le site de burger singe allemagne, j'obtiens:

poids: 435g
graisse: 69g
hydrates de carbone: 60g
protéines: 65g
énergie: 1066kcal

t'es sûr que t'as pas regardé les stats du menu ?

ca dépend peut-être aussi si tu rajoutes de la mayo entre les steacks

sinon tu as vu à quel point je te suis supérieur fiston?

Perso j'ai pris les valeurs version américaine, plus de gras c'est tout à fait logique.

C'est pareil j'ai du mal à comprendre comment il peut y avoir autant de gras dedans...
ils diluent leur sauce dans de l'huile, font bouillir leur steak (au lieu de les faire griller), et leur pain est tartiné de beurre fondu ? oO

sinon tu as vu à quel point je te suis supérieur fiston?

certes, mais de moins en moins papa

haha dolarcles, le gourmand, t'as pris le triple whopper avec cheese. La on monte à 1200+ kcal

Ah putain car y'a plusieurs variantes en plus! Sinon je pense effectivement que le pain est tartiné de beurre fondu et que leur sauce contient 80% d'huile. Ce qui m'hallucine, c'est juste que le truc contienne plus de gras que d'hydrates. Bon dans le fond, pour se faire une diète atkins c'est presque du bon

tofs vacances

Tu rends presque balaise.

surtout boys band ordure

ouai bien la tof sur la plage

oui parce que tu as une pose qui avantage pas et tu rends bien

merci!