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Je vais commencer la muscu, pour épaissir un petit peu, je fait 57 kgs pour 1m78
Si je n'ais pas la peau sur les os, c'est par ce que je suis paysan

Alors, je poste mes tofs, pour pouvoir voir ma progression, et avvoir votre avis, mon but et de prendre un peu de masse et un peu de force, malgré mon poid, j'arrive quand même à soulever 80-90 kgs au sol, pr contre je suis une grosse merde au DC

tu ne peux que progresser ! bonne chance !

C'est quoi mes points faibles/fort selon vous pour la muscu?

à toi de nous le dire selon tes perfs ...

avec des photos webcam ce n'est pas facile de juger :|

Ok, je vais mesurer mes perfs ce soir, si j'ais le temp (j'ais plein de trucs a faires)

j'ai l'impression que tu as des bons bras déjà en tous cas ... merci la ferme

on peut rien dire pour le moment tu t'es pas encore entrainé tu verras au fil des training tes pts forts et faible !

je pense que tes points faibles sont les trapezes/triceps

Les trapezes, c'est les 2 gros dans le bord du dos?

Va lire le site de Fabrice stp ...
Les triceps, c'est ce qu'il y a à l'opposé des biceps...

Les triceps, je sais, c'est les trapezes que je sais pas

Sorry, le muscle qui va de ton cou à tes épaules, en haut du dos...
Va falloir mettre un nouveau topic illustré dans la FAQ

J'ais déjà lu pas mal de trucs, avant de venir sur le forum, je vais vite ratrapé mon retard pour ne plus poser de question cons!

Bon, là y faut que je me casse, je prend l'avion pour Amsterdam à 6h32 et j'ais encore rien préparé

Tu pars sur une bonne base.

J'ais vite en vitesse été testé mon maxi au SDT, j'ais réussi 1*90kgs et j'ais essayé avec 100, mais à 20cm du sol j'ais eue l'impression que mon dos allait explosé, et je l'ais reposée

J'ais aussi essayé votre truc pour la poigne avec les clous, j'ais réussi moyennement facilement à un tordre un entiérement de 120/4,1
et j'ais essayé avec un de 245/7,5 Je l'ais tordu qu'un tout petit peu.

Je vais Bulker comme un malade, je vais essayer de prendre un maximum de masse ---> 1er octobre, je vais faire 100% de Body, pas de force, par ce que j'en ais marre d'être une crevette

Mes mensu actuelles à froid:
178cm/58kgs

Cou: 36cm
Poitrine: 91cm
Biceps: 31cm
Taille: 72cm
Cuisses: 47cm
Mollets: 37cm

Les tofs que vous avez déjà vues:



Mon but est que dans un mois toutes ces mensus sauf le tour de taille aient augmenté de 5%

J'espère que tu auras plus de succès que pour la cigarette...

T`as une idee de la routine que tu vas utiliser ?

Fab> c'est pas dure...

Chris>ça va en faire gueuler certains, mais 3 trainings par semaines voir plus si je récupére bien et je vais bosser à la sensation avec tout les exos de base + 1 ou 2 ciblé.

P.S. Prière de laisser tomber ce topic dans les finfonds du forum, je le réupperais le 1er.

Voilà mes mensu et mon poid de corp,

Cou 36cm =
Poitrine 96-97cm =
Biceps 31cm =
Taille 72-73cm =
Cuisses 49,5 cm =
Mollets 36cm =

Poid presque 61kgs

Pour les photos vous attendrez demain,
Au niveau PDC je suis content, je n'ais jamais été aussi lourd/peu léger de toute ma vie et j'ais pris très peu de gras, je suis aussi content de mon tour de taille, mais je comprend pas p'quoi j'arrive pas à augmenter mon tour de bras, pourtant c'est sur eux que j'ais forcé le plus

Mon tour d'avant Bras et de 28cm à froid, comme pour toutes les autres mensu.

Vous en tirez quoi comme conclusions?
Vous me conseillez quoi pour mes bras?
C'est bien?

T'as pas pris une once dans les jambes.. mais bon dieu c'était quoi ta routine ?

Les jambes, je connais les raisons:
1) je ne peux pas faire du Squat trop lour, par ce que je n'ais pas de cage,
2) C'est a cause de la course à pied

Autrement mon training c'était que des exos de bases sauf du SDT, à cause de mon taf, j'en fait déjà asser.

Je faisais entre 15 et 20 reps selon la forme et ---> échec
Et le plus de séries possibles,soit, 2 ou 3 selon la forme.

Je suis une grosse merde quand même

te decourages surtout pas!!!pour un mois c'est deja pas mal...
mais tu devrais vraiment forcer plus sur SQT et SDT...et bouffes plus...
mais tu devrais te faire un objectif sur une durée un peu plus longue!
ne te soucies pas de tes bras...ca viendras avec tout le reste...pense au corps comme un tout...

EDIT:par ailleurs t'es jeune encore alors c'est normal que ca soit plus dur.

C'est nette, faut vraiment que je me fasse une cage a Squat, c'est sûrement la clef, mais flémmard comme je suis...

Le probléme ne vient pas e la nourriture, je mange pas mal

P.S. P'quoi ce srait plus dure de prendre de la masse à cause de mon âge?
Il me semble que le contraire serait plus juste, puis que j'ais plus de testo que les personnes qui ont terminé leur croissance.

Apparemment la seule façon de prendre du poids de qualité pour un ecto c'est de travailler beaucoup le Squat et les Dips.
Fabrice est un bon exemple. Il a abusé du Squat pendant des années et vu le physique d'où il est parti, moi je dis qu'il a super bien bossé !
Tu devrais en faire autant et prendre exemple

j'ajouterais quele fait de prendre du tour de taille est pas frcement mauvais, si c'est pas du gras. Faut plutot se fier au miroir.

Laurent,

Faut perseverer mon vieux. Tu verras au fil du temps toutes tes mensus vont augmenter - le secret c`est d`augmenter progressivement les charges sur tes lifts. Fais attention a la recup aussi. Tout ca je pense que tu le sais deja de tte facon mais ca fait pas mal de le rappeller - parfois ce sont des remarques toutes simples comme celles-ci qui motivent - justement parce que c`est tout simple !

Bon courage !

Chris

Salut Laurent,
SCOOP!!!!!!!!!!!!!!!!!
Je crois qu'Eihwaz vient de découvrir les secrets de la prise de masse.

Merci à tous, je sais ce qu'il me reste à faire!

Moi y'a une mensu qui m'étonne vraiment beaucoup, c'est les cuisses. Moins de 50cm pour 1m78 c'est vraimen trés peu. T'es sur que tu la prend ou il faut ta mensu ? cad au plus gros ?

Si c'est les bonnes, tu dois pouvoir prendre au moins 10 kg rien que dans le bas du corps, alors avec le haut en plus ...


En tout cas c'est clair lache toi sur le squat, t'as pas besoin de cage surtout que pour la masse le top c'est le 20 reps (donc pas trés lourd). Perso je squatte à 110-115 et j'ai de rack, juste mon banc, faut juste faire gaffe.

Je te conseille aussi le sdt et sdt jt, fais aprés le squat, et ce 2* par semaine c'est du bonheur (pour la prise de masse, pas pour l'esprit). Les dips c'est aussi un exo génial.


Bon courage.


Jean

t as aps a te plaindre laurent c deja pas si mal que ca!



pkoi tu dis ca joe ?? ?

Cho Laurent,
J'aimerai savoir si tu as de quoi faire des dips?

Oui, p'quoi?

Simplement parce j 'aurai pu de fournir du matos.
Si je résume il te manque le rack a squat?

Oui, mais sa je peux le faire, j'ais le poste à souder, une scie mécanique tout le métal qu'il me faut et je sais utiliser tout le matos que j'ais chez moi, en fait, le seul truc qu'il me manque c'est la motivation pour faire ce truc.

Ben tu as un plan de la machine que tucomte frabriquer?

Rahhhh Laurent !!
T'as la possibilité de te faire du matos de qualité et tu as de la place chez toi pour installer des postes de travail ...... et et et et ...... c'est juste une question de "motivation" du à une flémmingite aiguë ?
RAHHHHHHHH !!
J'enrage là !!
Si j'avais la possibilité d'avoir du matos, des outils, de la place chez moi.. j'aurai déjà ammenagé toute une salle

Sébastien a écrit:Rahhhh Laurent !!
T'as la possibilité de te faire du matos de qualité et tu as de la place chez toi pour installer des postes de travail ...... et et et et ...... c'est juste une question de "motivation" du à une flémmingite aiguë ?
RAHHHHHHHH !!
J'enrage là !!
Si j'avais la possibilité d'avoir du matos, des outils, de la place chez moi.. j'aurai déjà ammenagé toute une salle

Moi aussi!

Ben ouai, je suis un flémmard, mais je me soigne

Les tofs, prises il y'a 20 minutes:

Mollet
Cuisses
Cuisse
Torse
Dos

A froid, IRL on voit un peu mieux mes p'tit muscles, mais la webcam restitue mal la réalité