Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
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Posté: 10/10/2006 22h07Posté: 10/10/2006 22h21
Posté: 11/10/2006 21h53
Enfin cest la vie^^
Posté: 11/10/2006 22h00Posté: 11/10/2006 22h02On verra mon évolution en Juin....Kza a écrit:Ah ok je vois! ca fait un peu ca moi !!
Mais cest sur qu'esthétiquement cest pas top en plus ca grossis le ventre
Posté: 11/10/2006 22h05Mes jambes sont musclés, et je lève 100kg pour 12-13reps au Squat.Mr.Propre a écrit:Les poils ça s'enlève, ça se raccourci et les jambes ça se muscle, il suffit de faire un effort.
Posté: 11/10/2006 22h25Posté: 11/10/2006 22h32Posté: 11/10/2006 22h34Posté: 11/10/2006 22h35Lanny a écrit:mrd, non moi j'aime mes poils, ça fait 100% homme.Mr.Propre a écrit:En meme temps si c'est moche autant enlever un peu la foret du cul...tu peux les raccourcir si tu as peur d'avoir froid
Pour l'instant, je préfère ne pas les poster !
Posté: 11/10/2006 23h16Posté: 11/10/2006 23h26Posté: 12/10/2006 00h41Yann666 a écrit:orrible
Posté: 12/10/2006 02h06Yann666 a écrit:orrible
Posté: 12/10/2006 02h07
Posté: 12/10/2006 03h28Posté: 12/10/2006 03h57Posté: 12/10/2006 16h54Posté: 13/10/2006 10h13
Posté: 13/10/2006 21h17C'est génétique tout ça !Koston a écrit:et un rasoir comme moi
mais j'ai rien sur le torse, tout est concentré sous les bras
Posté: 13/10/2006 22h57
Posté: 13/10/2006 23h22Posté: 13/10/2006 23h51Ça peut vous paraître bizarre, mais je m'entraîene depuis mes 15ans, sans suivre de régime, en faisant des grosses pauses de 3mois et en mangeant comme un malade. Et surtout en ne travaillant que la force, cette année, j'ai planifié des cycles, c'est-à-dire, que je vais travailler en series longues, la force etc..Mehdi a écrit:Il faut quand meme lui laisser sa chance de prouver qu'il est capable.
Quel est ton objectif
Il est important de ce définir un but pour évoluer en musculation.
Cela fait combien de temps que tu pratiques
Posté: 13/10/2006 23h54Posté: 14/10/2006 00h03Posté: 14/10/2006 00h06Posté: 14/10/2006 10h30Posté: 14/10/2006 15h11Posté: 14/10/2006 15h18Posté: 14/10/2006 15h26Posté: 14/10/2006 16h00Posté: 14/10/2006 16h04Pos a écrit:passer de 6x110 à 1x84 ca fait mal au cul
Posté: 14/10/2006 16h52Posté: 14/10/2006 16h56Posté: 14/10/2006 17h02Excuse moi mais travailler en serie de 30 se n'est peut être pas la solution pour prendre du muscle.
Posté: 14/10/2006 17h16Mehdi a écrit:Excuse moi mais travailler en serie de 30 se n'est peut être pas la solution pour prendre du muscle. Peut être qu'il faudrait que tu revois entierement tes entrainements ainsi que ton alimentation. Tout réadapter si ton but est bien de changer ton apparence physique
PLAN D'ENTRAINEMENT
Tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL
Je m’adresse à tous ceux qui souhaitent transformer leur silhouette en ayant pour modèle un physique de type culturiste ou body-fitness. Vous savez que la musculation est la solution parce que vous avez déjà obtenu des résultats mais depuis quelques semaines plus rien. C’est donc que votre corps s’est habitué à votre entraînement et qu’il est temps de changer vos séances ou plutôt de les planifier.
Votre plan d’entraînement se présente sous la forme d’un cycle de 8 semaines divisé en 4 phases de 2 semaines chacune.
PHASE 1
Objectif :
Séries longues pour augmenter le potentiel circulatoire sanguin
Durée :
14 jours
Technique des séries longues :
1° possibilité
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries
Alors là vous allez me dire mais c’est n’importe quoi ! C’est ça le lourd…
L’objectif de ces 2 semaines c’est d’augmenter votre potentiel circulatoire sanguin. Mettre en place un circuit d’irrigation et d’augmenter le niveau de fonctionnement de certaines cellules qui gèrent le stock d’énergie disponible pour la contraction musculaire. C’est la première démarche à effectuer pour favoriser la création de tissus musculaires. Mais attention vous ne devez pas tricher et allez au maximum de vos ressources avec des mouvements correctement effectués. Le choix de la charge se fait suivant la formule : plus que 25 reps mais impossible de dépasser 30 reps. Pour les exercices choisissez de préférence des exercices de base. Au cours de votre séance vous serez amené à vous surpasser. C’est votre motivation qui va vous permettre de dépasser votre stress musculaire.
PHASE 2
Objectif :
Séries moyennes et pauses courtes pour s’accoutumer à l’effort intense
Durée :
14 jours
1° possibilité
10 séries X 10 répétitions ou 60% du maxi
3 exercices au choix pour les grands groupes
2 exercices au choix pour les petits groupes
30’’ de pause entre les séries
L’effort en musculation ne se fait jamais en aérobie ou présence d’oxygène parce que le blocage commence dès que vous dépassez 20% de votre maxi. Votre milieu interne devient acide, ce qui va compromettre et stopper vos possibilités de mouvement donc d’effort. Le responsable de cette expérience douloureuse est l’acide lactique. Vous allez apprendre à vos muscles à être plus tolérants et plus performants. Vous avez compris que pour avoir des résultats il faut travailler en intensité, ce qui ne veut pas dire forcément soulever des poids énormes mais faire le plus possible de travail musculaire en un minimum de temps.
PHASE 3
Objectif :
Séries courtes et lourdes pour construire du tissu et de la fibreDurée :
14 jours
1° possibilité
8 répétitions ou 80% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices par grand groupe
2 exercices par petit groupe
1’30 de pause entre les séries
Les phases 1 & 2 qui vous ont fait souffrir physiquement et psychologiquement mais elles contribuent à vous permettre d'accéder à un niveau supérieur de force et de développement. Maintenant que vous avez créé les conditions pour fabriquer du muscle, il va falloir aller au bout et utiliser des charges lourdes. Enfin, nous y voilà !
PHASE 4
Objectif :
Séries très courtes et lourdes pour la croissance musculaire
Durée :
14 jours
7 jours
1° possibilité
6 reps + 2 forcées ou 85% du maxi
1 série/exercice
1 exercice de base par groupe musculaire
5 à 6’ de pause entre les exercices
7 jours
REPOS
A la suite de cette semaine très lourde, une semaine de repos complet. C’est aussi important que tout ce que vous venez de faire. Contrairement aux croyances vous allez progresser encore plus vite en faisant cette pause.
Yves
Posté: 15/10/2006 15h40Posté: 15/10/2006 17h46Posté: 15/10/2006 18h40Posté: 15/10/2006 19h49