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Voilà je me permets de vous poser la question parceque j'en ais plus que ras le bol de ne pas progresser et de pédaler dans le vide.

Je ressemble à ça:

1m80 pour 73 kg bien gras.

Je suis donc maigre et gras à la fois alors que je fais de musculation depuis un moment et j'en ais assez. Alors j'ai des questions claires et j'éspère que vous saurez m'aider.

Vu que je suis gras mais léger, que dois-je, aux vues des photos, viser en premier? Une prise de masse la plus propre possible ou un bon régime pour repartir sur de meilleures bases?

Je suis quoi, un ecto très gras ou un endo très maigre? Ca m'aiderait peut-être à adapter ma bouffe.


Merci d'avance...

prend de la masse!
y' a pas d pecs, ni de dos, ni de bras..

mais si ca fait longtemps que tu fais de la musculation, je suis dubitatif
met tout a plat, et change toutes ton entrainement et ta nutrition, parce que la, t'a du coincé quelque part...

Vu que je suis gras mais léger, que dois-je, aux vues des photos, viser en premier?

Acheter une corde peut-étre?

travaille ta force

Kurganian a écrit:travaille ta force

plus sérieusement oui bosse la force

[/quote]
Acheter une corde peut-étre? [/quote]

je n'avais pas osé

Vous êtes sérieux pour la corde? C'est désesperé?

Et travailler la force va donner quoi? Une prise de masse? Une perte de gras? Faut que je me gave de glucide ou que je mange plus que des prots et legumes?

Je suis de plus en plus largué avec la muscu décidement.

Faut étre patient, là tu travailles ta force pendant quelques mois, puis aprés tu reparts sur du volume, enfin c'est mon avis car pousser du vent ne sert à rien.

T'es Jeune 19 ans. Evites de prendre trop de gras, ça fait moche sur les ectos.

Fais 1 training basic: 3*8 reps sur 3-4 exos de base. 1 exo de base et 1-2 exo d'isolation par groupe musculaire. Une séance par groupe.

Si tu forces à chaque séance et que tu ne loupes pas une séance pendant 2 ans et qu'il n'y a aucun résultats, là tu pourras abandonner.

Donc d'après vous je suis ecto? Comment ça se fait alors que je prend beaucoup plus vite du lard que je n'en perd?

Et ça fait presque 2 ans que je m'entraine. J'ai pas toujours été régulier et j'ai parfois avancé à taton. Y'a eu quelques résultats mais vu les efforts fournis ça n'en vaux pas la peine!

On me conseil donc un cicle force et d'un autre côté un cicle basique 3*8. QUe choisir?

Y'a eu quelques résultats mais vu les efforts fournis ça n'en vaux pas la peine!

Faut aimer la muscu pour avoir des résultats. Si t'aimes pas ça, laisses tomber.

J'aime ça sinon je n'en ferais même pas. Mais je vais à la salle dans un but précis tout de même.

Et vous avez essayé de faire de la musculation sans vous prendre la tête pour rien?

Faites votre séance jusqu'à être bien fatigué et mangez quand vous avez faim, sans excès.
Les résultats devraient être rapidement visibles.

Moi je vois un bon dos et des biceps / pecs sur la bonne voie.

Sèche (vas y lentement mais surement si c'est ta première, tout le monde laisse tomber sa première sèche pcq on y va trop fort).

Prend du plaisir à l'entrainement.

Arrete de te prendre la tete avec les ectos, endos, photos de dopés, mythos d'internet, ect...

La recette miracle pour progresser

bouffez oui, mais pas n'importe quoi, tu peux te faire plaisir mais evite tout exces, sinon tu t'enlardises..

ça fait 2 ans que je m'entraine sans me prendre la tête et c'est justement pour ça que je me demande si c'est pas ça qui cloche.

J'ai longtemps fait 4 série de 6 à 8 rep avec une minute de temps de repos.
Puis du 8 à 10 avec toujours une minute de temps de repos ( ce que je fais actuellement)

Par contre ça vien peut-être de la bouffe? Voici un exemple de ce que je vais manger cette semaine ( sans doutes)

Demain matin reveil: red bull + shake de prot dans 4 dl de lait
10h: 1 taillé aux grebons
midi: 4 steaks hachés de 90g + un peu de pain
17h avant le training: 1 pomme
18h après le training: shake de prot
19h souper: Ce que ma mère prépars donc souvent viande + pâtes

( le lundi et le mardi je mange comme ça. Seuls les repas principaux de midi et du soirs changent. Midi ça peut aussi être une omelette 6 oeufs avec du thon, des nuggets de poulet etc)

Mercredi jeudi vendredi je suis pas chez moi donc ça donne ceci:

Matin: shake de prot red bull
10H: une pomme
midi: Sandwitch avec 140 de thon + 2 oeufs dur ou sandwitch avec 200g de " jambon " de poulet ( le moins gras possible) + 2 oeufs
19h. Ce que ma mère prépare.

c'est le taillé de 10h qui cloche

augmente tes temps de repos à 4/5 mns pour voir.

sur ta diete, perso, je trouve que ca fait leger...
si tu veux prendre de la masse, faut manger un peu plus que ca
(sans tomber dans l'exces, et pas trop gras)

Donc je travail en 4 série de 6-8 avec 4-5 minutes de repos? en essayant de pas ou très peux diminuer la charge?

Pour la diete, je peux essayer de manger plus le matin peut-être. Remplacer le shake par des flocons d'avoine?

pas le remplacer, rajouter.
par contre, ca te sert a koi du red bull au reveil? tu vas en after tout les matins?

Ca me reveil un peu. C'est une habitude quoi...

Guen a écrit:Faut aimer la muscu pour avoir des résultats. Si t'aimes pas ça, laisses tomber.

+1

Les conseils de Guen sont bons, à mon humble avis.

Sinon, ton alimentation, c'est quand même un putain de drame...

Pour le training, pense surtout aux exercices qui te plaisent.

salut moi c'est yann666 3 séances à 7 séances semaine depuis 10 ans.
et je fais du sport depuis l'age de 5ans.

Vraiment j'inciste, j'ai plaisir à m'entrainer et quand je le fais en general je donne vraiment tout pour aller chercher la dernière rep, de ce point de vue je triche pas.

Pour ma bouffe je pense bien que c'est un drâme mais ne sachant pas si je ferais mieux de prendre de la masse ou de sécher, je sais pas comment me diriger. J'arrive même pas à dire si je mange trop ou pas assez, trop de glucide ou pas assez, trop de prot ou pas asser. Et pourtant je fais des recherches mais pour mon cas, léger et gras, je trouve rien de précis .

je mentraine presque jamais à l'echec.

Si tu veux prendre de la masse, bouffe de tout sans trop te préoccuper des protéines...

Arrêtes les prots, ça sert à rien. Alors en plus qd on a peu de muscles et du gras, je vois pas l'intérêt.

Oui tu as une volonté de faire, oui tu as grandis et passé ta vie dans le millieu du sport. Mais c'est pas forcement mon cas!

J'entend tout et son contraire en muscu. Et quand j'essaye de m'entrainer au feeling, je stagne! On me dis de m'entrainer à l'echec, on me dis de cicler, on me dit de pas viser l'echec, on me dis de faire comme je le sens. Je suis paumé

vous etes tous dingues avec votre bouffe

l'entrainment c'est le plus important

Je suis dans le meme cas, c'est pas la fete d'etre maigre, gras et faible...
Par contre depuis que je me pause plus de question et que je reviens aux vieux basiques, cad exos de base + exos d'iso quand l'envie me prend,avec autant de séries que je veux (parfois 3, parfois 6, tout dépend des sensation) en visant soit une augmentation des reps, ou de la charge à chaque séance, façon double progression du HIT avec des séances pouvant etre assez longues (fullbody oblige), ben je sens la growth qui revient.

Pour la bouffe, de tout, je remplace juste les soft drinks par leur version light et j'évite les trucs trop sucrés, trop gras, et ca me va plutot (16%=>13% sans souffrance particulière)

Levi a écrit:J'entend tout et son contraire en muscu.

n'écoutes que toi.

Donc en gros je devrais arrêter les prots en poudre, bouffer de tout mais pas trop gras, m'entrainer comme je veux?

C'est sûr que le training est le plus important mais l'alimentation là c'est vraiment n'importe quoi.

Il faudrait peut-être déjà manger plus équilibré pour amener ce dont le corps a besoin pour fonctionner correctement! (sans parler du cerveau)
un repas équilibré: viande + légumes + riz, par exemple.

Par exemple des legumes à chaques repas? parcque à midi 3 fois par semaine des sandwitch j'ai pas le choix...

+1 avec Gromit.

Pour le training, un truc simple : tu t'entraînes 3*semaine, tu pousses, lourd ou léger, comme tu veux, pourvu que les charges ou les réps augmentent. Si ça stagne trop longtemps, tu bouffes plus.
Je pense qu'avant d'avoir un bon niveau, s'entraîner uniquement à la sensation, ce n'est pas top. Ca s'apprend.

Je stagne presque partout sauf au dos et au triceps. Pourtant je les entraines avec la même methode. Par exemple ca fait plus de 1 an que mon DC et mon DI n'ont pas bougés.

Pourtant je trouve mes perfs au dos presque correct. Je comprend donc pas ce qui peu clocher.