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Hello les fou,

Jme présente rapidement, jvais avoir 19ans le 1/05/2007 et je pratique depuis deux ans chez moi dont 1,5 an assez sérieusement.

Jsuis partie de 54kg pour 1m76, pas sec, pas gras, pour arriver a 86kg, beaucoup trop gras... j'ia donc secher, et la je pèse 70kg .

J'essai de jarter encore 3kg de barbak avant une prise de masse.

Niveau mensus ca donne :

bras : 40cm à chaud
pecs : 100 a froid (ouai je sais je pue...)
taille : 69cm au plus petit et 72 au nombril

Maintenant place aux photos, les premieres a froids :





Et celle la apres un training pecs/biceps/triceps :




De lundi à vendredi je test une décharge glucidique avec rebond ce week end, meme si ca merde, ca peut que relancer la seche pour les 3kg que je veux perdre.

A plius

C'est vraiment très bien pour 2 ans de training ! T'as gagné pas loin de 15kg de "bonne" masse pendant cette période, c'est déjà super impressionant je trouve ! Sûr que tu peux encore améliorer de nombreux points mais chaque chose en son temps !

Merci, mais c'est clair que j'ai encore plein de truk a améliorer... mes pecs surtout, y manque vraiment d'epaisseur, la masse des cuisses au niveau du genou, les ischios et mes mollets aussi sont a la traine.

Faudra que je fasse une photo du bas d'ailleurs...

Bref, jvais dodoter moi apres 200gr de poisson direct dans la fibre, bonne nuit a tous

T'es pas mal !
Continue comme ça.

pecs, biceps, trapèze cool

manque de dos par contre, et je me demande pour les jambes

Erf, oui le dos je l'ai pas bosser au début... ca fait un an que je m'y suis mis. Pour les jambes c'est un peu le même probleme en fait...

tu es donc officiellement déclaré surfer

Bouarf, nimporte quoi, on m'avait bien dit que les suisses racontaient que de la merde

Dans le doute j'ia pris les mensus de ma cuisse : 60 sous la fesse, 58 vers le millieu et ... une merdouille de 47 2-3 cm avant le genou (c'est la que ca merde). Qaund je pense que j'avais 70cm à 86kg

Apres les mollets... bon bah ca j'en parle pas, jcommence a les faire que depuis 1 moi et comme je suis en seche...

Cool, très bonne base. Laisse tomber les bras pour quelques temps je dirais, dos/jambes surtout.

bien young

sacrés bras et trapèzes!!!!

Yop yop,

Je sort d'un matraquage du dos : tirage vertical, tractions, tirage horizontal, rowing et rowing menton.
Bon par contre jparle pas des perfs, c'est moyens avec la décharge glucidique

Et voila sans attendre, le dos a chaud, mais avec un éclairage foireux, tant pis :





Voila, pas géniale mais un peu moins médiocre qu'a froid

bien , mais bosses tes cuisses !!!
avant qu'il soit trop tard et que tu sois surfeur a vie!!!

Jsuis partie de 54kg pour 1m76, pas sec, pas gras, pour arriver a 86kg, beaucoup trop gras... j'ai donc secher, et la je pèse 70kg

c'est bien, bonne évolution
+1 avec Lou

Effiks a écrit:bien , mais bosses tes cuisses !!!
avant qu'il soit trop tard et que tu sois surfeur a vie!!!

Ouai je sais pour les cuisses... Je les entraine une fois par semaine depuis un an, mais chez moi... j'ia un rack donc je suqat, fente lourde, leg ext, leg curl et extension de mollet debout... Et puis c'est plutot du 1/2 squat, sans barre guider j'ia vraiment trop peur de me blesser...

Enfin ,je vais essayer de prendre 3 moi d'abonnement en salle pour ma prise de masse, histoire de matraquer tout mes points faibles a fond...

Je vois pas le problème de faire du squat en barre libre pour peu que tu sois raisonable dans les charges au début pour bien sentir le mouvement. De plus sur un cadre guide, il n'est pas super conseillé de faire du squat (j'en suis la preuve vivante vu que je me suis blessé au dos de la sorte) car le mouvement est pas naturel, il est préférable d'y faire du hack squat car ton mouvement reste dans un plan.

Sacrée prise de masse, décidément les maigres de base m'étonneront toujours cf. Lou ou POmm3

En parlant de ca, j'ai retrouvé une photo avant de commencer la musculation... c'était pas très glorieu...



Jvais voir si j'en retrouve une en pleine prise de masse avec du gras partout, tellement de gras que j'avais 85cm de tour de taille

Fastraph a écrit:Je vois pas le problème de faire du squat en barre libre pour peu que tu sois raisonable dans les charges au début pour bien sentir le mouvement. De plus sur un cadre guide, il n'est pas super conseillé de faire du squat (j'en suis la preuve vivante vu que je me suis blessé au dos de la sorte) car le mouvement est pas naturel, il est préférable d'y faire du hack squat car ton mouvement reste dans un plan.

+1

A la salle où je fais les jambes, les gars que je vois faire du squat au guidé n'en feront pas longtemps. Vu leur façon de faire, le dos va lacher rapidement.

S'ils faisaient du squat barre libre il ne pourraient pas faire de mouvements dégueulasses comme ils font, ils finiraient par terre. Au moins pour ça, la squat barre libre est mieux, ça oblige à faire un mouvement plus propre.

Pour éviter les soucis, quand j'en faisais, j'avais un tréteau de chaque côté pour pouvoir poser la barre en cas de soucis.

Sinon, bravo pour ta progression, c'est impresionnant. Tu penses que de 86 à 70 kg tu n'as perdu que du gras où bien que tu y a laisse aussi un paquet de muscle ?

J'ai perdu du muscle, mais pas un paquet, peut etre 3kg... enfin j'ai perdu au cuisse parceque je suis monté a 72cm sous la fesse et la je suis a 60cm...

Les cuisses c'est un nid à gras on se rend pas compte

Ouai, c'est vrai, je crois que tu a raison, je "découpe" a peine... alors pour les avoir sec je vais etre a combien ? 55cm XD

les cm tu t'en moques seul le mirroir compte!

Ouai je sais mais bon, parfois c'est agreable de grossir

Bref, demain j'essairai de mettre une photo du bas, qu'on foit le taf a accomplir

t'es jambes c'est comme le reste, il faut les bombarder pour avoir des resultats: si t'en veux vraiment c'est du 3 fois par semaine obligatoire!!!
fais des squat en 10x10, en 20 reps ...

Effiks a écrit:t'es jambes c'est comme le reste, il faut les bombarder pour avoir des resultats: si t'en veux vraiment c'est du 3 fois par semaine obligatoire!!!
fais des squat en 10x10, en 20 reps ...

Ouai, de toute facon je pense faire 6 scéances dès ma prochaine prise de masse. Chaque muscle 2 fois/semaine, une fois en bien lourd (6-8reps), une fois en privilégiant les exo d'isolation et un peu moins lourd(12-15reps).

De toute facon, un muscle pour qu'il grossisse faut varier souvent les trainings et les exos, dès que ca devient la routine, ca fouette

Tu fais quoi dans la vie ?

Jsuis en prepa PCSI (maths sup quoi), c'est pour ça que j'ai choisi de m'entrainer chez moi...

T'arrives à t'entrainer 6 fois par semaine (ou t'arriveras) en PCSI ? :|

Un esprit sain dans un corps sain, c'est bien
Bon ok être en math sup ça veut pas forcément dire avoir un esprit sain mais j'me comprends !

Nfi a écrit:T'arrives à t'entrainer 6 fois par semaine (ou t'arriveras) en PCSI ? :|

Bah le soir c'est bon, a domicile ca revient a perdre 1h... Bon apres faut concilier tout ca avec le taf et la copine mais bon, croyez pas, la prepa c'est du temps mais pas autant que ce que raconte les légendes... moi j'ia fais des semaine en ouvrant mes cahiers que 2h chez moi et d'autre ou c'est 2h tous les jours, dépend quand je veux cartonner ou pas...

Ok. et t'es dou ?

Et tu t'entraines comment ? Séries lourdes, courtes, longues, degressifs, rest pause, etc ?

Sinon bien

Nfi a écrit:Ok. et t'es dou ?

Et tu t'entraines comment ? Séries lourdes, courtes, longues, degressifs, rest pause, etc ?

Sinon bien

Paris, dans le 19eme mais mon bahu est vers Vincenne.

Pour les entrainements je varie tres souvent. En général c'est 4 série de X reps avec 3 exos pour un gros muscle et 2 pour un petit mais parfois je prend une charge qui me permet de faire 12 reps, et j'en fait 8, 15 sec de pause,8, 15 sec de pause etc jusqu'a ce que je puisse plus la soulever que 5 fois.

J'ai aussi tester la méthode de Serge DESSEL, vraiment vraiment bien pour les débutants, ca m'a fait gagner force et masse.

Sacrée prise de masse, décidément les maigres de base m'étonneront toujours cf. Lou ou POmm3

Je suis pas maigre de base, je ressemblait plutôt un peu au skinny fat ectomorph typique (en un tout petit peu plus massif), avec une prédominance pour le côté "fat" de la chose vu que je ne faisais pas vraiment de sport -moins d'une fois par semaine, et encore, comme une merde. J'étais sans aucun muscle, et avec cuisses et bide biens gras. Faudrait que je trouve des tofs, mais j'évitais de me faire photographier torse nu

Super bien je trouve vu ton age et en 2 ans. Effectivement dommage pour le dos qui est plutôt loin derrière.

T'es pas mal du tout
Il te faut un poil plus de pecs et un dos énorme maintenant, là tu as surtout des trapèzes. Et bombarde les jambes, il te faut plus, des tronc pour soutenir toute la masse que tu vas créer ces prochaines années.

Mr.Propre a écrit:T'es pas mal du tout
Il te faut un poil plus de pecs et un dos énorme maintenant, là tu as surtout des trapèzes. Et bombarde les jambes, il te faut plus, des tronc pour soutenir toute la masse que tu vas créer ces prochaines années.

Je suis 100% d'accord avec toi, jfini ma seche pour etre le plus propre possible et apres jvais défoncer la masse !

Forumeurs du jour, bonjour,

Voilà donc en direct la catastrophe... LE BAS :





Mon gros probleme, c'est les mollets, mais a part des extensions avec la barre sur le dos dans mon rack je vois pas trop quoi faire...

Aujourd'hui je les ai mis en superset avec le squat a 100kg, mon dieu je fais des série de 30 et j'ai pas de mollets, alors pour faire des séries de 8...
5pour les photos j'ai pas réussi a mieu prendre les mollets, l'apn est sur un petit meuble donc, bah , ca cadre un peu comme ca veux...)

Bref, si vous avez des exos pour les mollets qui ne necessite pas de machine je suis preneur (en attendant de pouvoir aller en salle quoi).

Tchouss dudes