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Bah entre hier et today niveau glucide j'ai niquer env 400gr de riz blanc et 3 tranche de biroche nutella et une pizza au poulet... mais bon la j'arete, je redescent les glucides un petit moi sans etre hardcore...

Young a écrit:Je viens de regarder les "Mensurations Ideales" et en prenant la 3eme formules (basées sur des athletes comme Steeve Reeves) J'arrive a ça :
Formule / Réele
Cou : 39.6 / 37
Poitrine : 113.1 / 99 (a froid) 103 (a chaud)
Bras : 40 / 40 (a chaud)
Av-bras : 32 / 31 tendu 33 plié (a chaud les 2)
Cuisse : 59.3 / 60 (a froid, mais bon, le gras est la ^^)
Mollet : 40.1 / 37
Poids de corps : 82kg / 69kg
Taux de MG : 8-10% / 8-10% (1.2% selon YMCA et 6.3% US NAVY)

Bon le taux de MG je dois etre dans les 8-10% je pense, donc ca marche aps du tout le truk avec le tour de taille etc

et à froid les mensus des bras ça donne quoi ?

t'es assez sec du haut je trouve tu veux descendre à combien la sèche ?

Koston a écrit:t'es assez sec du haut je trouve tu veux descendre à combien la sèche ?

Hum quand je découperais a mort des cuisses lol... non, dans 2-3kg jpense, jpeu plus me permettre d'etre gras, ma copine me tuerai...

Koston a écrit:

Young a écrit:Je viens de regarder les "Mensurations Ideales" et en prenant la 3eme formules (basées sur des athletes comme Steeve Reeves) J'arrive a ça :
Formule / Réele
Cou : 39.6 / 37
Poitrine : 113.1 / 99 (a froid) 103 (a chaud)
Bras : 40 / 40 (a chaud)
Av-bras : 32 / 31 tendu 33 plié (a chaud les 2)
Cuisse : 59.3 / 60 (a froid, mais bon, le gras est la ^^)
Mollet : 40.1 / 37
Poids de corps : 82kg / 69kg
Taux de MG : 8-10% / 8-10% (1.2% selon YMCA et 6.3% US NAVY)

Bon le taux de MG je dois etre dans les 8-10% je pense, donc ca marche aps du tout le truk avec le tour de taille etc

et à froid les mensus des bras ça donne quoi ?

Jvien de prendre, a froid jsuis a 37.7...

Young a écrit:Hum quand je découperais a mort des cuisses lol... non, dans 2-3kg jpense, jpeu plus me permettre d'etre gras, ma copine me tuerai...

adieu la progression alors

T'as un bon physique mais je trouve que les pecs sont un peu en retard par rapport au reste du corps. Par contre je ne vois pas pourquoi tu veux encore sécher, t'es bien comme ça!

Yannoushka a écrit:T'as un bon physique mais je trouve que les pecs sont un peu en retard par rapport au reste du corps. Par contre je ne vois pas pourquoi tu veux encore sécher, t'es bien comme ça!

Je veux juste encore secher pour pouvoir faire une prise de masse ensuite (moins j'ia de gras au départ moins j'en aurais a jarter a la fin, et comme ca je passerai pas par un état bibendum...)


Pour les pecs, oui ils sont en retard, je fais mes séries (jambes relevés avec pauses en haut et en bas) entre 70 et 60 kg pour des série de 6-8... donc oui, mes pecs puent...

EDIT : je prend largeur d'épaule aussi, plus large je suis un peu plus fort...

Photo du soir bon soir,

Donc voila quelque ptit tof apres 45 min de cardio. J'arete la seche a la fin de la semaine et je bombarde la masse (propre) sur 2-3mois apres.

(sur celle des cuisses, vous avez un aperçu décontracté pour le haut, j'ai oublier lol)





Toujours 1m76 ( ) et 70kg today. Une idée de mon BF ?

Bien le physique .

pour les mensus essaye de les prendre à froid .

la classe sur la dernière, t'en mouille ton slip

Koston a écrit:la classe sur la dernière, t'en mouille ton slip

MDR, bah y fait bien chaud pour courir lol...

ouai commence à faire super beau, je crois que les cours vont se finir bien plus tôt que prévu cette année

Koston a écrit:ouai commence à faire super beau, je crois que les cours vont se finir bien plus tôt que prévu cette année

Tss me parle pas de ca, moi je taff a Franprix l'été...

le travail c'est la santé et ne rien faire c'est l'économiser

bien le physique
manque juste de pecs et de largeur d'épaule, sinon, nickel

Serge_e a écrit:bien le physique
manque juste de pecs et de largeur d'épaule, sinon, nickel

Pour la largeur d'épaule je suis pas gaté à la base niveau ossature... Enfin sur la premiere photo j'ai vraiment la pose la plus pourrie pour faire ressortir la largeur je crois...

c'est vrai que c'est cette pose qui m'a fait dire ca... un peu vite peut etre

Yop, début de la prise de masse today à 70kg (objectif 80kg dans 3 mois env).

Donc ce matin en rapide :

9h30 : 7 blanc d'oeufs + 1 jaunes + env 80-100 gr de flocon d'avoine
10h00 : café noir
10h30 : 6 BCAA
11h00 : 5 gr de créatine dans du jus multivitaminé (je test la créatine pour la premiere fois, on va voir si je gagne en force et/ou endurance et j'ai droit a un effet placebo ou non...)

Donc scéance Dos/Epaule/Abdos avec Dos et epaules en superset :

3exos pour chaque muscle, 6 reps propre, 1"30 de pause entre chaque série...

1ere surprise : je prend aussi lourd et plus propre qu'a 86kg
Je doute que ça soit l'effet de la créa, mais il semblerait que le fait de remanger (commencé hier soir pour avoir de la force ce matin) soit positif

En gros : Tirage vertical/DMH ; Rowing/Elevation latérales ; Tirage horizontal/Rowing menton

Abdos à la poulie haute/Relevé de jambe pendu a la barre de traction

Le tout en 1h env.

On enchaine avec 2 cuillères a soupe de compote de pomme, puis 5gr de créa dans du jus multivitamine + 45gr de Whey dans de l'eau.

Les ptites tofs d'apres training :




Jvais aller voir pour aller en salle 3 mois je pense, je vais etre limité à la maison sinon...

A + les smarteux

traps enormes...

Hello, voilà une ptit tof prise ce soir avec ma soeur et son super pot de nutella (qui doit donner envie a tous ceux qui sont à la diet ) :



Mise à part ça, c'est le gros kiff de pouvoir rebouffer, mais je fais gaffe, j'essai de rester relativement propre pour cette prise de masse...

Numéro a ta soeur ?

Sinon belle tête que tu nous fais là

ma soeur qui doit donner envie a tous ceux qui sont à la diet

Lou

Fabien.s a écrit:

ma soeur qui doit donner envie a tous ceux qui sont à la diet

Lou

LOOOOOL, comment y remasterise ca le Fabien, (pour info elle a que 13 ans... donc ... )

Oui

le bon age pour toi le top

Trop vieille mais c'est cool quand même

Moi j'en suis aussi pour la soeur, elle a l'air déjà prete!

elle est jolie ta soeur

Ahah quelle idée de la mettre ici

je disais ça sans arrière pensée moi

Nfi a écrit:Ahah quelle idée de la mettre ici

Clair, c'est elle qui voulait faire la photo mais bon... avec des morts de faim comme il en traine par ici

moi je pourrai pas me faire prendre pour un pédophile, c'est deja çà.

Dommage pour toi Art B, c'est tellement meilleur quand ça résiste un peu.

trouves toi un mur en ciment, çà résiste mieux que tout..

Apres une merde avec mon écran, me voici de retour les ptites fiottes.

2 semaines de prises de masse, des ptites relaches aussi , et donc +3kg.

Voici des tofs à 72kg : la premiere contracté, la seconde plus ou moins relaché.

Une autre, prise today, à presque 73kg (road to 80kg )

J'ai l'impression que tu nous balance tjs un peu les memes tofs. On s'en fout un peu d'avoir exactement la meme tof à une semaine d'écart, varie un peuou met des tofs de ta soeur si t'a pas assez d'imagination.

Mr.Propre a écrit:J'ai l'impression que tu nous balance tjs un peu les memes tofs.

Inspiration Kothonienne ?