Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

J'ouvre ce log photo pour me présenter un peu mieux, et avoir vos avis éclairés sur les points faibles à travailler en priorité, donc lâchez-vous sur la critique (constructive )

photos prises aujourd'hui:

dos relâché:


dos largeur:



double biceps de dos:


double biceps de face:

Manque de biceps je dirais, sinon le reste est bien

Points forts : largeur de dos, bodyfat et pecs
Points faibles : gros manque de biceps, deltoïdes en retard et manque d'épaisseur dans le dos (trapèzes)

Pour les jambes, on attend !

Ouaip, manque de delto antérieur
Sinon ça look pas mal

Pas mal.
Age, poids taille?

Pierre C. a écrit:biceps innexistants je dirais, sinon le reste est bien

Fastraph a écrit:Points forts : largeur de dos, bodyfat et pecs
Points faibles : gros manque de biceps, deltoïdes en retard et manque d'épaisseur dans le dos (trapèzes)

Merci, comment tu bosserais les trapèzes en épaisseur Les shrugs ou Rowing menton c'est zéro pour la partie inférieure...

Pour les jambes, on attend !

Les jambes ça va... peut-être le vaste externe un peu en retard

Faisceaupyramidal a écrit:Pas mal.
Age, poids taille?

viewtopic.php?t=9592&start=0

22, je sais pas surement autours de 75 kg, 1m87

comment tu bosserais les trapèzes en épaisseur ?

N'importe quel type de tirage horizontal en ramenant bien les omoplates l'une vers l'autre.

Thory a écrit:Merci, comment tu bosserais les trapèzes en épaisseur Les shrugs ou Rowing menton c'est zéro pour la partie inférieure...

Rowing à poulie en prise étroite neutre (ça peut-être une poulie haute ou basse, pereso je fais les 2). Pour le mouvement :

- Tu saisis la poignée avec les jambes en appui sur la machine mais pas tendues
- Tu laisses la charge filer doucement pour atteindre l'extension maximale, tu te laisses donc partir en avant et tu étires ton dos au max durant cette phase
- Ensuite vient la phase positive, tu tires la charge en ramenant dans un premier temps tes épaules en arrières
- Tes mains doivent venir toucher ton bas ventre pour mettre le moins de tension possible sur les biceps
- Quand tes épaules sont reculées au max, tu dois tirer tes coudes en arrière le plus loin possible pour contracter tout le haut de ton dos et ramener tes omoplates l'une contre l'autre comme le dit Tom
- Sur l'ensemble du mouvement, ton buste va donc balancer un peu d'avant en arrière mais si tu ne donnes pas d'impulsion trop forte en début et fin de mouvement (pour arracher les derniers cm), ça ne devrait pas poser de problème.

J'espère que c'est clair

Thory a écrit:Les jambes ça va... peut-être le vaste externe un peu en retard

Photos !

Merci Tom et Fastraph, je connaissais le mouvement

En fait je pensais à un exo d'isolation totale pour rattraper la point faible... là les dorsaux vont continuer à prendre aussi et le trapèze restera en retard.

Peut-être que du partiel haut au SDT sera suffisent, je vais en faire de temps en temps...

Pour les Tofs des jambes, ce sera à pâques si vous êtes sages

Thory a écrit:Merci Tom et Fastraph, je connaissais le mouvement

Tu le connais sûrement mais l'exécutes-tu de la sorte ?

Tu tires avec les lombaires au début?
si c'est le cas, non! je tiens à mon bas du dos

Thory a écrit:Tu tires avec les lombaires au début?
si c'est le cas, non! je tiens à mon bas du dos

Oui les lombaires tirent un peu en bas du mouvement mais aucun souci à ce niveau et ça permet d'étirer le haut du dos au mieux ce que tu ne fais pas en restant droit comme un 'I'. De plus la partie la plus délicate pour les lombaires c'est la fin du mouvement, c'est là qu'il faut éviter de tirer avec le dos pour terminer la rép et se retrouver avec le buste penché en arrière.

Thory a écrit:En fait je pensais à un exo d'isolation totale pour rattraper la point faible... là les dorsaux vont continuer à prendre aussi et le trapèze restera en retard.

Sinon il y a les shrugs inclines sur un banc.
Descends vers les 1/3 de la page jusqu'a ce que tu arrives a la photo "Chest supported incline shrug"

@Fast: je vais peut-être essayer ta méthode sur quelques séances voir ce que ça
donne niveau sensations

@Tom: c'est pas mal ça! Je sens que je vais en chier quand je ferai des 100 reps

Merci à tous les deux!

Thory a écrit:@Fast: je vais peut-être essayer ta méthode sur quelques séances voir ce que ça donne niveau sensations

Commence en léger pour bien maîtriser le mouvement !

La vidéo de la Golden (c'est cool de marquer ça juste sous un post de Fastraph )

Super pas stable avec les pieds comme ça si ?

Bien

+1 avec Nfi, les pieds au sol tu y gagneras surement en force
l'exécution est bonne sinon
Félicitation

Facile en plus ! Ca me tue la conversion quand même, tu passes 100kg tranquille et ensuite tu fais "seulement" 7*80 ...

+1 avec Fast, c'est dégueulasse

Super n'empêche Thory

Les pieds au sol, j'aime pas trop la sensation
et puis c'est pas comme si je courrais après les grosses barres
si je rajoute 5 kg, mais que je les pousse avec les jambes, à quoi bon?

en tout cas, merci à tous

Thory a écrit:si je rajoute 5 kg, mais que je les pousse avec les jambes,

Une variante du DC sauté ?

nan nan, l'exercice original

si je rajoute 5 kg, mais que je les pousse avec les jambes, à quoi bon?

t'as testé déjà ? (avec moins de poids bien entendu)

Tu vas pas forcément les pousser avec les jambes mais t'es stable et tu peux vraiment forcer. La je pense que si tu forces tu casses tout mais j'ai ptete tort.

Non Kurg, jamais trop été à l'aise comme ça, faudra que j'essaie sur quelque trainings pour voir

Je pense pas péter le truc Nfi, c'est quand-même solide , mais j'essaierai surement avec pieds au sol.

quelle horreur ce banc

Bien la Golden à part ça