Pousseur de Fontes : Musculation Training Log

par **Pousseur de Fontes** le 20/05/2004 00h29

Test d'une nouvelle routine à partir de lundi, je trouverai jamais

Lundi
DC
Exos d'assistances (DCS, rowing buste penché etc....) 1 ou 2 par séance
Travail du DOS

Mercredi (Haltérophilie)
Power snatch debout
Power clean debout
Push press, Power Jerk, Jeté nuque ou appel de jeté

Jeudi
Squat
Deadlift (toutes les 2 semaines)
Fentes + autres exos d'assistances

par **Vincent** le 20/05/2004 00h58

qu'est-ce qui t'arrive Pousseur ? tu progresses pas comme tu voudrais ?

C'est dur de conjuguer 2 activités comme ca :!:

par **Pousseur de Fontes** le 20/05/2004 09h39

Vincent a écrit:qu'est-ce qui t'arrive Pousseur ? tu progresses pas comme tu voudrais ?

C'est dur de conjuguer 2 activités comme ca

Je pense pas que c'est conjugué les 2 sports, c'est pour la récup, en fait je cherche la répartition parfaite, maintenant, je crois qu'à mon niveau la progression est trés dur à avoir. :cry:

C'est vrai que je progresse pas comme je veux, je suis peut être trop pressé

par **Rudy** le 20/05/2004 10h18

focalise toi sur un seul objectif a la fois, c est plus sur pour progresser en force dessus

par **Pousseur de Fontes** le 20/05/2004 10h44

Je pense que je vais plus me focaliser sur la FA et le DC, et faire l'haltéro en loisir (1x per week) Malgré que l'haltéro ne soit pas le but principal, je pense pouvoir monté de bonne barres :cool:

par **Pousseur de Fontes** le 20/05/2004 19h21

Jeudi 20 Mai

Arraché force
4x40; 4x50; 2x4x55kg

Power clean debout
4x80; 2x4x100; 4x110 :cool:

Appel de jeté
monté jusqu'à 120 kg en série de 4

Mon prochain plan d'entraînement sera quasi parfait

par **Pousseur de Fontes** le 22/05/2004 11h28

88 kg pile today :cool:

plus que 3

par **Invité** le 22/05/2004 11h36

T'es parti de combien?

par **Samouraï du soleil** le 22/05/2004 11h57

T'étais pas déjà à 88 kg( page d'avant)??

par **Pousseur de Fontes** le 22/05/2004 12h38

88.5 maintenant 88 pile, je suis parti de 91 au début du mois de mai ( le 4 je crois) J'ai quasiment perdu les poignets d'amour :cool:

Mes cannes sont striés avec des veines, j'en ai une au biceps, mes pecs commence aussi à se découpé :cool:

par **Invité** le 22/05/2004 12h51

Bien ça!
Tu arrètes à combien?

par **Pousseur de Fontes** le 22/05/2004 12h53

85, je serai déjà bien à ce PDC :cool:

je veux pas avoir l'air d'un anorexique, en plus j'ai pas trop perdu de force

par **Seb33** le 22/05/2004 13h53

pousseur, sur l'ancine forum, j'ai retrouvé un prog que FA a fait pour snake. il partait d'une base de 10x100k au DC, avec le principe du microload. tu peux très facilement l'adapter à ton niveau, il te suffit de connaitre ton 10RM:

chauffe
10*40
6*55
4*70
2*85
---------
travail

6*95
5*100
4*105
1*115
8*95
8*95
8*95
8*95

voilà, c'est tout
Tant que tu réussis, tu ajoutes 1 kg a tout ça
entrainement, tous les 2/3 jours comme tu le sens !!!
J'ai commencé cool, par rapport a tes 10*100, mais c'est fais expres !!!
Tiens moi au courant quand tu auras passé le maxi a 125.

par **Cloporte** le 22/05/2004 14h00

hmmm c'est un truc de bourin quand meme ! ça fait 12 séries dans un training? :wtf:

par **Pousseur de Fontes** le 22/05/2004 14h16

C'est pas un prog de période fonciére çà :eek:

je ne veux pas monté en simple à ce moment de l'année, c'est un prog de précompétition, Seb 33 :?:

Cà donne

1x6x75% =135kg
1x5x80% =144kg
1x4x85% =153kg
1x1x90% =162kg
4x8x75% =135kg

Prog trés dur qui peut être bon en période de compét; mais là ce n'est pas la bonne période, si t'a un prog de période fonciére, je prends

Je le sent pas trop au niveau de l'échauff :wtf:

par **Gautier** le 22/05/2004 14h34

une base a 10x100kg pour arriver a 125kg ca me parait bizard, quand je passerai 10x100kg je compte bien passer aussi 1x125kg ..
Sinon ca a l'air sympa a essayer mais c'est clair que ca fait beaucoup de series, alors tous les 2-3 jours :eek:

...

par **Seb33** le 22/05/2004 14h59

pousseur, pour la chauffe, elle diffère de la chauffe de force (snake, à l'origine, n'est pas un power), mais elle est suffisante puisque tu commences le travail sur une base legère.

ne regardes pas les % par rapport au mùxi, tu ne connais pas les maxi de snake à cette periode. l'onjectif ici n'est pas de faire 125k en fin de cycle, mais de travailler à 125k. c'est pas la meme chose. en faite, snake aurait du rappeler FA lorsqu'il fera 10*125k (pour un depart de cycle à 10*100k). c'est totalement different.

je pars du principe que tu peux faire 10x130k.
tu chauffes:
10*50
6*70
4x90
2x110
puis tu travailles:
6*123.5
5*130
4*136.5
1*150
4*(8*123.5)

cela te fait un tonnage de travail de 6 tonnes environ
à ta dernière seance, tu as fait 6.8 tonnes, calcules...

de plus, tu as dit sur le thread du micro load que tu voulais essayer.
le microload, à l'origine, c'est pas un cycle classique foncier+force. c'est un melange des 2 où l'on se force à progresser dans un reps range donné (sur ce prog le 10RM) au maximum des possibilité nerveuse, donc sur une base resistance (entre le foncier et la force)
après, il te faudra faire une preparation nerveuse pour la competition (en principe 3/4 semaines avant la compete où tu pourras reproduire ton cycle haut).
le probleme du microload, c'est que tu ne sais pas où tu vas t'arreter.
en partant de 10*130k, tu peux choisir une progression à 10*145k, soit 15 semaines, ou à 10x150k, soit 20semaines avnt la competition.
mais en cours de route, il est absolument impossible de prevoir le moment où ton SNC te limitera dans la progression (coordination intra et extra musculaire limite pour ta section de fibre).

perso ce que je te conseillerai, c'est de te donner un objectif faible comme passer de 10x130 à 10x140, soit un cycle de 10 semaine (ca t'amène à debut aout, donc avant la prépa initiale des competes) et de voir si tu à progresser et comment (facile ou non; prise de poids ou non...).

après, tu auras forcement progresser sur le 1RM, mais pas de manière absolue (pas de mise en application des gain du reps range; c'est le probleme des body sur les records, voir la video de platz à 23*220 au squat).mais avec 2/3 semaine de recoordination musculaire (phase haute du cycle avec incorporation de vitesse type plio, arraché...) tu dois pouvoir recuperer tes capacités vite vu ton niveau et ainsi faire un bilan perso objectif.

par **Seb33** le 22/05/2004 15h08

en fait, si tu regardes le prog bien en detail, tu te rends compte que c'est un prog de body orienté force (reps range de 10RM; perso je préfèrerai un prog de 5-6RM).
en effet, c'est du pyramidal à plateau (une montée sur le 5-6RM puis un plateau de congestion calculé en fonction de la charge au sommet du plateau).

la difference avec le body force, c'est que lorsque tu fais ta pyramide plateau, tu montes sur un reps range donné (ici le 5-6RM) et tu les fais les 5-6 reps et tu cherches à chaque fois à mettre un peu plus.
ici, tu es sur, au debut du cycle, de mettre un peu plus (1k pour le prog) puisque tu montes sur ton 5-6RM avec 1 seul reps (on n'est pas la pour la prise de masse).
mais le princiep est le meme, travailler la base en fonction de tes capacités reelles (faites ou calculées comme ici).

par **Pousseur de Fontes** le 22/05/2004 15h17

je me baserai sur 10x135; c'est rien ou c'est bcp trop d'entré, c'est vrai j'aimerai arrivé à 10*150kg, je vais le tester lundi, une fois par semaine.

par **Gautier** le 22/05/2004 15h18

Autant pour moi, j'avais mal compris, l'objectif de 125kg etant pour une charge de travaille.
J'essaierai bien ce genre de prog prochainement, y'en aurait pas un du meme genre mais comme tu dis pour travailler avec 5-6 reps seulement au max?
Merci pour le prog en tout cas.

par **Seb33** le 22/05/2004 15h22

par rapport à ton training actuel, il ne devrait pas y avoir de probleme de recup.
pour les repos, sur la phase de montée, tu prends comme pour la force. pour la phase de plateau, tu prends 1 peu moins.

une fois par semaine, en incorporant un trianing supplementaire de tehcnique (vitesse, coordination...), ca permettra de gagner du tmeps (pas de phase de readaptation nerveuse necessaire, autre que le reapprentissage des charges lourdes au niveau articulaire; et encore, si tu incorpore dans le trianing supplementaire 1 serie de 10" de static, le lourd sera incorporé debans).

par contre, pour le 1er cycle, limites toi dans l'objectif (10x150 pour une base de 10x135, c'est enorme et tu risque d'etre decu).
de plus, cela risque de te paraitre assez facile en terme d'effort. ne te laisses pas grisé par les faibles charges en augmentant de 2/3 kilo au lieu de 1, ca ne marchera pas.

edit: gauthier, je te reponds sur ton trianing en fin d'après mide, là je vais profiter du soleil à saint-emilion

par **Pousseur de Fontes** le 22/05/2004 15h24

Je peux visé quoi alors :rolleyes:

10x145, ce qui me fait peur c'est faire des 4-6-1 reps à cet période de l'année, çà va pas me bousillé mon CNS

par **Seb33** le 22/05/2004 15h35

4-6-1, c'est chaud quand c'est lourd.
pars sur 130kilox10, ca te permettra de gagner de la charge pour la periode foncière.
150k, c'est chaud sur 3/5 reps. sur 1reps, c'est juste une piqure de rappel.
vise 140-145 pour ce premier cycle, pour sentir le boulot (qui es ton objectif il me semble, d'après un precedent post que tu as fait il y a 2 pages)

par **Pousseur de Fontes** le 22/05/2004 15h38

10x145 kg ouais ce serait bien, je pars avec cet base et j'augmente d'1kg à chaque fois

C'est clair si j'arrive à prendre 10 kg, pfffffffff :cool:

par **Seb33** le 22/05/2004 17h35

bon bourrinage

par **Rudy** le 22/05/2004 20h29

un truc pas mal en foncier au DC c est le 10x5-10x4-10x3 sur le meme principe que le 5x5-5x4-5x3
la t en bouffes de la fonte au DC

par **Pousseur de Fontes** le 24/05/2004 19h40

Début du prog microloading de forceathlé conseillé par seb33
PDC: 88kg
DC (prise de mains -81cm)
warm up puis
6x125kg
5x135kg
4x142.5kg
1x155kg
3x8x125kg
1x5x125kg (3 reps assisté :mad:

)
J'étais pumpé comme un malade aprés la séance :wtf:

DCS
6x100; 8x100kg

Rowing buste penché
2x10x80kg; 1x8x100

Curl barre stricte
10x40

J'ajouterai 1kg la semaine prochaine au DC, la derniére série n'est pas passé parce que ma derniére séance de banc était mercredi, lundi prochain çà passera même avec 1 kg de plus sur tout les lifts.

Cà m'a l'air d'être un bon prog, je sens que je vais pouvoir progressé :cool:

par **Seb33** le 26/05/2004 12h12

yes, rdv à 190k

par **Pousseur de Fontes** le 26/05/2004 12h16

Je vais adopté le microloading au sqt aussi

par **Seb33** le 26/05/2004 12h25

sauvage. pas trop quand meme que j'ai une petite chance de me rapporcher de tes barres (toi en multi et moi en single bien sur

)

par **Pousseur de Fontes** le 26/05/2004 20h45

seb 33

Mercredi 26 Mai

Ma séance d'haltéro si çà intéresse qq'un

Power snatch debout
4x60; 4x70;4x75;4x80 (new record)

Power clean debout
4x80; 4x100; 2x110 :blush:

fatigué à l'épaulé

Power jerk
4x80; 4x100; 3x110

Tentative de maxi en puissance la semaine prochaine

Site Internet · par **Yann S.** le 26/05/2004 20h46

et le régime pousseur sa roule!?

par **Pousseur de Fontes** le 26/05/2004 20h57

entre 87.5 et 88, je mettrai des tofs à 85 :cool:

Site Internet · par **Yann S.** le 26/05/2004 20h58

ok!cool !!!

par **Kn P** le 26/05/2004 22h34

Wow ! 4*80 au snatch ! A force de pousser, tu vas bien finir par les faire tomber tous tes PR :cool:

par **Invité** le 27/05/2004 00h43

j'ais du mal a suivre tous ces termes d'haltero
dommage que la page haltero soit suprimè sur smart
je vais me documenter pour juger de tes perfs

par **Pousseur de Fontes** le 27/05/2004 00h48

Merci les gars, mais en fait je me demandais, si çà servait à qqch de mettre mes training d'haltéro, étant donné que je suis le seul et qu'apparement l'haltéro n'intéresse pas grand monde. :rolleyes:

C'est dommage parce que c'est 4x fois plus plaisant et ludique que la muscu

Je me sens un peu seul, c'est tout :cry:

A part çà, je pense pouvoir 110 et 140 en puissance, pour ceux qui connaissent :cool:

par **Invité** le 27/05/2004 00h55

bien sur que ca sert meme si on n'en fait pas ou pas encore,pis y'a pleins de sports qui utilisent ces gestes comme les lancers par exemple
c'est gestes sont des bons indices de puissance ,meme si ils sont tres technique

par **Invité** le 27/05/2004 01h11

power snatch debout c'est ce l'arrachè en demarant debout?
power clean c'est de l'epaulè en demarrant debout?

par **Pousseur de Fontes** le 27/05/2004 11h26

Non, la barre est posé par terre, c'est la position des pieds qui est en différent de la position technique* J'ai les piedsdans la position d'un sqt

Quand je dis power snatch et clean debout c'est que j'arrache la barre sans faire de flexion de jambes.

*Technique= c'est le mvt que l'on voit au JO

Je ferai des vidéos d'haltéros et j'expliquerai ce que sont les semi-technique.

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