par Fred le 06/01/2004 22h22
J'ai vu que beaucoup ici sont actuellement bléssés ou génés au niveau des épaules. J'en ai fait aussi partie et j'ai toujours cherché des explications et des solutions (étirements, travail exclusif avec haltères, travail des antagonistes ).
Mais en fait tout ce que j'ai pu lire sur le forum, m'amène a penser qu'en fait on travaille TROP nos épaules!On s'acharne dessus et on s'étonne après d'avoir mal! De plus je pense que certains exos, et certains équipements (barres) sont mauvais pour les épaules.
Nos lombaires on les bosse quand on fait du squat, quand on bosse notre dos, pourtant est ce qu'il nous viendrait à l'idée de faire une scéance uniquement pour les lombaires a coup de 10 séries de SDT JT??Non car on finirait vite bléssé!
Et pourtant on fait la même chose pour nos épaules: quand on fait des dips, du DC, du DI...On bosse les épaules, quand on fait du rowing, des tractions.. On bosse les épaules..et quand on fait du DM, des élévations latérales, du rowing menton...On bosse ENCORE nos épaules.
En une semaine on peut arriver a solliciter 3 fois nos épaules!!!!D'accord ce sont de petits muscles qui récupèrent rapidement au même tire que les bras, les mollets...Mais le problème c'est que l'on sollicite souvent nos épaules avec des mouvements lourds polyarticulaires: DC, Dips, DM, Tractions, Rowing, Rowing Menton...etc, il est donc clair qu'a ce niveau limiter le nombre d'exercice s'avérerait NECESSAIRE!
Donc la solution pourrait consister a faire du DI, et des dips, plutôt que de faire X séries de DC, et puis 2 jours plus tard X séries de DM/DN.Avec le DI les épaules auraient leur dose, et avec les dips on stabiliserait l'articulation de l'épaule, en plus ces deux mouvements se complètent bien au niveau des pecs.
Ensuite parlons des mouvements, pour ma part je pense que les mouvements avec barre libre sont mauvais pour les épaules(je ne parle même pas des machines, et du combo DN/Traction nuque qui sont a éviter), j'avais souvent des tendinites a ce niveau en faisant du DI barre, du DM barre, du DC barre, du Rowing à la barre, depuis le jour où j'ai remplacé la barre par les haltères sur ces mouvements je n'ai plus jamais eu de problèmes aux épaules.Je l'explique d la façon suivante: quand on fait par exemple du rowing a la barre le mouvement au niveau des bras s'effectue en 2 dimensions, on peut décaler la barre sur le coté, vers l'avant ou l'arrière, mais en aucun cas les bras ne pourront se rapprocher ou s'éloigner l'un de l'autre pendant le mouvement. Il y a donc là un phénomène qui n'est pas naturel et qui apporte son lots de contraintes sur les articulations. C'est là que les haltères s'avèrent efficace, on peut obtenir un mouvement convergent, pas de contraintes sur les bras, donc pas de contraintes sur les épaules, moins de blessures.
Qu'en pensez vous?