Fentes arrière glissées : suffisantes pour développer les cuisses ?

par **Alban** le 03/09/2008 17h40

En parlant de Zane, je citerai Tom Platz : "I don't want fucking Zane's legs".

Manu a écrit:Je voudrais savoir si les fentes à la MDG sont suffisantes pour dévelloper les cuisses.

Je reviens là dessus.

Réponse courte : oui.

Réponse plus longue :
Pendant la mois d'août ma salle a fermé (pour rappel, je ne fais que les jambes à la salle, le reste chez moi). Plutôt que d'aller courir dans Paris pour faire les jambes, j'ai essayé cet exo sérieusement.
Ca a franchement relancé ma progression au niveau des jambes. A la salle, je suis arrivé au poids max de la presse depuis longtemps, et en plus je suis obligé de prendre une amplitude réduite à cause de mon dos.
Avec les fentes à la MDG mes jambes travaillent bien plus qu'à la presse, et avec juste 20 kg de lest dans une seule main.

Si on ne triche pas (la jambe arrière doit bien glisser sur le sol, aucun frottement) ça a vite fait de devenir très dur et très efficace. On peut avoir une super amplitude, un super étirement et en faisant un peu attention le dos supporte très bien.

Depuis que j'ai essayé cet exo, je n'ai refait de la presse qu'une seule fois... j'ai eu l'impression de perdre mon temps.

par **Plasma** le 03/09/2008 18h57

Miam ! Adopté ! :idiot:

(en passant, je note que MDG a des inversion boots :cool:

- est-ce que tu sais ce qu'il fait avec ?)

par **Alban** le 03/09/2008 19h21

Un truc que j'ai pas mentionné, mais je suis sur que tu vas aimer

... d'habitude je ne congestionne pas tellement des cuisses, mais avec cet exo là, ça congestionne velu

Les inversions boots : http://www.youtube.com/watch?v=iEQOKfd4gqE il fait d'une pierre deux coups, en bossant les abdos et en décompressant la colonne. Tu fais pareil, non ?

Sinon, va faire un tour sur http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo tu as toutes ses vidéos. Ca peut donner des (bonnes) idées.

par **Koubiak** le 03/09/2008 20h04

Le tendon rotulien morfle pas trop avec les fentes MDG ? Les fentes finissent toujours par m'éclater les genoux $:\$

par **Alban** le 03/09/2008 20h30

Sur http://www.youtube.com/watch?v=m-mJGoMLG2c Muka a posé la question à MDG :

mukasensei a écrit:Pas de problemes avec le genou ? Il part beaucoup vers l'avant. Ce genre de flexion me declenche des douleurs perso ... à moins d'avoir les talons surelevés.

Autre question : la poussée se fait plus avec l'avant du pied ou le talon ? Sur la video il semble que ce soit l'avant du pied. Au squat barre, j'ai tendance à pousser avec le talon.

Réponse

MDG a écrit:tu peux d'asseoir plus en arrière pour tes genoux
sur un entraînement, je sur-éléve mon talon, sur l'autre la pointe de pied

Donc, il faut adapter un peu le mouvement selon tes contraintes...
Pour les fentes, c'est pareil, si elles t'éclatent les genoux, essaye de garder le genou à la verticale de la cheville tout le temps. Ou alors, si vraiment tu n'y arrives pas, réduit l'amplitude en descendant moins, mais c'est dommage.

par **Guen** le 03/09/2008 20h31

Je pense aussi que les fentes sont sup. à une presse, inférieur au squat par contre.

par **Alban** le 03/09/2008 20h34

Là, ce ne sont plus vraiment des fentes.
Au squat je ne sentais pas la contraction des muscles aussi bien.
C'est différent, et puis comme de toute façon je ne peux plus faire de squat, le choix est vite fait.

par **Mr.Propre** le 03/09/2008 20h35

le squat c'est pas vraiment le mouvement qui permet le plus facilement de forcer sans risquer sa vie, c'est un peu ca le probleme.

par **Jean-Calude** le 03/09/2008 20h37

Le front c'est bien je trouve.

par **Guen** le 03/09/2008 20h39

Front+fentes c'est complet :cool:

par **Plasma** le 03/09/2008 20h56

Alban a écrit:Les inversions boots : http://www.youtube.com/watch?v=iEQOKfd4gqE il fait d'une pierre deux coups, en bossant les abdos et en décompressant la colonne. Tu fais pareil, non ?

Oui, je fais à peu près ça, sauf que je contracte le PC et que je reste quelques secondes en statique en position haute.

Je fais du leg curl aussi.

Pour en revenir à la fente à MDG, c'est bien de voir qu'on peut s'éclater avec peu de matos. :cool:

par **Océdar** le 03/09/2008 20h59

Alban, avec ces fentes à la MDG, comment tu fais pour que ça glisse correctement ?

j'ai trouvé ça sur le net :

par **Koubiak** le 03/09/2008 21h05

Alban a écrit:Sur http://www.youtube.com/watch?v=m-mJGoMLG2c Muka a posé la question à MDG :

mukasensei a écrit:Pas de problemes avec le genou ? Il part beaucoup vers l'avant. Ce genre de flexion me declenche des douleurs perso ... à moins d'avoir les talons surelevés.

Autre question : la poussée se fait plus avec l'avant du pied ou le talon ? Sur la video il semble que ce soit l'avant du pied. Au squat barre, j'ai tendance à pousser avec le talon.

Réponse
MDG a écrit:tu peux d'asseoir plus en arrière pour tes genoux
sur un entraînement, je sur-éléve mon talon, sur l'autre la pointe de pied

Donc, il faut adapter un peu le mouvement selon tes contraintes...
Pour les fentes, c'est pareil, si elles t'éclatent les genoux, essaye de garder le genou à la verticale de la cheville tout le temps. Ou alors, si vraiment tu n'y arrives pas, réduit l'amplitude en descendant moins, mais c'est dommage.

Merci

par **Fabien.s** le 04/09/2008 00h02

Guen a écrit:Front+fentes c'est complet

Mon futur entrainement de cuisses 4-5 séries de chaque 2 fois semaine

par **Alban** le 04/09/2008 09h07

Plasma a écrit:Pour en revenir à la fente à MDG, c'est bien de voir qu'on peut s'éclater avec peu de matos.

A début, je me suis dit "il s'est pas fendu le MDG avec cet exo"... et puis j'ai été vachement surpris par l'efficacité du truc.

Océdar a écrit:Alban, avec ces fentes à la MDG, comment tu fais pour que ça glisse correctement ?

j'ai trouvé ça sur le net :

Pour que ça "glisse correctement"

y'a pas des tonnes de solutions

MDG a dit qu'il utilise des patins de déménageurs... mais c'est le site que tu as donné qui lui a donné l'idée de l'exo.

Pour ma part, je n'ai pas trouvé de gros patins de déménageurs, alors j'en ai collé 4 petits sous une espèce de petite plaque bien rigide (17cm x 12cm). Sur mon parquet, ça marche bien. Il faut voir sur quel type de sol tu penses l'utiliser.

par **Impaled_-l-** le 04/09/2008 11h42

les fentes ça devrait être interdit tellement ça fait mal : simple mais efficace !

coucou alban au passage ! je peux t'appeler ce soir ?

par **Scano93** le 04/09/2008 15h33

En fait Impaled il a l'illimité, c'est pas la muscu qui l'intéresse mais rentabiliser son forfait :cool:

par **Impaled_-l-** le 04/09/2008 15h39

C'est vrai en plus j'ai un néo !

Sinon t'inquiètes pas pour moi, dans trois mois tu me verras en slip (rose fluo) en photo dans le MDM pour ma première compète, en sous titre y'aura "même les gros peuvent arriver à quelque chose" catégorie -70kg oblige

par **Lou** le 04/09/2008 17h02

Pour les jambes, adapté à ma morpho et à mes "pathologies" :

- SDTJT mais jambes bien pliées

, tension continue, contraction forcée en haut et grand amplitude (arrêt à 1-2 cm du sol avec poids décat de 10 voire de 5). Léger, sauf exception, sans forcer.

- SDT H en position neutre, partiel haut, tension continue (verrouillage haut uniquement pour rest-pause). Léger aussi.

Je prends de plus en plus léger, assez incroyable

par **Simon** le 04/09/2008 17h06

Je prends de plus en plus léger

true progression :cool:

par **Scano93** le 04/09/2008 17h26

A l'inverse des muscles, quelle enflure ce lou :cool:

par **Jean-Calude** le 04/09/2008 17h39

Lou tu veux dire que tu prends un disque par main, donc 20kgs en tout (parfois 2x5)? Tu fais combien de réps?

J'imagine même pas comment ça doit te paraître léger, hier j'ai fait du SDTJT à 20kgs, en gros 50 réps par série (ras du sol aussi), je me faisais assez chier, bon heureusement ça brûle assez donc on essaie d'oublier un peu l'ennui. M'enfin j'arrête à 50 parce que je suis une lopette (brûlure :idiot:

) et aussi parce que je commence à arrondir le dos, mais sans ça y'en a beaucoup plus qui passeraient. :rolleyes:

par **Scano93** le 04/09/2008 17h49

Regarde un porno en même temps si tu t'emmerdes, pratique au SDTJT en plus :idiot:

par **Jean-Calude** le 04/09/2008 17h52

J'y penserai. :idiot:

Un film à recommander?

Ce qui fait chier aussi avec le JT c'est qu'en une séance j'ai retrouvé les lombaires d'irradié que j'étais content d'avoir perdu après 4 mois de non-pratique.

$:\$

par **Scano93** le 04/09/2008 17h54

La progression selon JC = comment perdre du muscle quand on est déjà anorexique :cool:

Sinon j'te recommande Katsumi chez les tibétains :cool:

par **Simon** le 04/09/2008 17h54

et les pecs et les bras c'est pas aussi simple hein ? :idiot:

Katsumi chez les tibétains

l'intrigue est posé :cool:

par **Jean-Calude** le 04/09/2008 17h55

Pecs/triceps ça va bien oui. Biceps par contre je comptais te proposer une commande groupée Sieg. :idiot:

par **Simon** le 04/09/2008 17h58

tu part en vacance ? :eek:

par **Jean-Calude** le 04/09/2008 17h58

Oui jeudi prochain en plus, j'ai bien choisi ma date ce devrait être grandiose. :idiot:

par **Simon** le 04/09/2008 18h01

(sinon pour le biceps prend moi du 42 sa sera déjà sa :idiot:

)

sec le 42 :idea:

par **Jean-Calude** le 04/09/2008 18h03

[mode Chowder on]Tu es sûr? Prends plutôt du 44 voire même 45, franchement pour pas beaucoup plus cher tu as mieux, c'est le moment de profiter de la CG.

[/mode Chowder off]

:idiot:

par **Scano93** le 04/09/2008 18h04

Les maladives à cette époque de l'année... :cool:

par **Simon** le 04/09/2008 18h05

hôtel 4 étoiles pour JC :cool:

par **Plasma** le 04/09/2008 18h23

SDT-JT aux Kettlebells, 2x30kg, sympa. :idiot:

par **Lou** le 04/09/2008 19h39

Jean-Calude a écrit:Lou tu veux dire que tu prends un disque par main, donc 20kgs en tout (parfois 2x5)? Tu fais combien de réps?

J'imagine même pas comment ça doit te paraître léger, hier j'ai fait du SDTJT à 20kgs, en gros 50 réps par série (ras du sol aussi), je me faisais assez chier, bon heureusement ça brûle assez donc on essaie d'oublier un peu l'ennui. M'enfin j'arrête à 50 parce que je suis une lopette (brûlure ) et aussi parce que je commence à arrondir le dos, mais sans ça y'en a beaucoup plus qui passeraient.

Les disques, tu parles de quoi ?

Faut pas chercher des perfs, je travaille en peu de séries légères et courtes, avec beaucoup de repos.

Je brûle pas au SDTJT, juste l'impression que tout va s'arracher, même à 20 kgs.
Si tu sens les lombaires comme ça, ça ne va pas.

par **Jean-Calude** le 04/09/2008 19h44

J'ai relu et j'ai compris, j'avais pigé autre chose pour les disques.

Sinon je sens pas les lombaires, mais ils prennent quand même ces cons. :wtf:

Pour la sensation que ça va s'arracher, idem, la brûlure c'est juste car séries longues.

je travaille en peu de séries légères et courtes, avec beaucoup de repos.

Ca par contre je pige pas trop, tu forces sur aucun des paramètres (pas français mais tu comprends l'idée)? :wtf:

par **Lou** le 04/09/2008 19h50

Fais une vidéo

Ben non. Dans ma tête à la limite

par **Lou** le 04/09/2008 19h53

C'est dans l'exécution que je force, si je puis dire.
Je m'oblige à faire tel ou tel exercice d'une manière où je peux trouver le meilleur compromis muscle/protection de mon petit corps.

Parfois je fais bloc avec le corps, je prends lourd et je force, sur les muscles que je sens et surtout qd j'ai envie de le faire ; parfois j'affaiblis le reste de mon corps, volontairement, pour taper où je veux (où je voudrais

)

Ca veut tellement rien dire tout ça :confused:

par **Jean-Calude** le 04/09/2008 19h55

Enflure.

Pour les lombaires c'est ma morpho qui est mal foutue, les courbatures je les ai aux ischios mais je prends quand même des lombaires c'est tout. Le point fort ultime. :idiot:

par **Scano93** le 04/09/2008 19h56

Jean-Calude a écrit: Le point fort ultime.

Mais inutile et moche :idiot:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE