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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Patrice N. le 01/12 17h38

J'ai mis un lien plus haut (en anglais je l'accorde) relatif aux douleurs thoraciques atypiques, comme le Syndrome de Tietze
Voici une version Wikipedale
http://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_de_Tietze
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Messagepar Julien V. le 01/12 17h39

Kurg, tu ne va pas me dire que c'est plus souvent un signe d'infarctus qu'une simple douleur... Surtout chez les personnes très jeunes.

Et dans le cas de l'infarctus, la douleur irradie presque toujours, pas dans le cas de la douleur bénigne.
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Messagepar Patrice N. le 01/12 17h40

la douleur irradie presque toujours

:wtf: tout dépend de la localisation et du terrain
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Messagepar Julien V. le 01/12 17h42

Sur terrain de foot il faut faire gaffe, c'est vrai.
:idiot:
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Messagepar Patrice N. le 01/12 17h43

:idiot: :p
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Messagepar Julien V. le 01/12 17h43

Dans le cas présent, tu te fous de moi en parlant d'infarctus j'espère...
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Messagepar Patrice N. le 01/12 17h45

Évidemment. :cool:
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Messagepar Julien V. le 01/12 17h45

J'imagine dans le cabinet:
- Docteur Masse, j'ai mal aux côtes depuis deux jours.
- C'est l'infarctus! Signez ici je m'occupe des papiers pour le décès.

:D
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Messagepar Patrice N. le 01/12 17h45

:p :p :p
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Messagepar Patrice N. le 01/12 17h47

Tu connais le Syndrome de Tietze :?: :idiot:
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Messagepar Julien V. le 01/12 17h53

Non, je ne connaissais pas.
Pourquoi? Ça t'excite?
:D
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 18h15

Houlà, je vois que le truc a déchaîné les foules.
Bien que le délire de la page précédente me dépasse un peu, je vous remercie pour vos réponses... plus ou moins rassurantes.
Bon, à première vue, je suis encore en vie, je me suis bien entraîné tout à l'heure et je n'ai pas d'essoufflement ou autre. Par contre, j'ai toujours un peu mal mais ça se calme. Le "diagnostic" de Gromit me semble donc être le plus crédible.
Si je meurs je vous tiendrai au courant :p
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Messagepar Alan le 01/12 18h19

Il essaye juste de te rassurer ou te faisant croire que c'est pas grave alors que tu vas mourir c'est le tarif :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 18h27

:wtf:
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Messagepar Julien V. le 01/12 18h43

Fais ton testament quand même, on ne sait jamais.
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 18h55

Heureusement que je ne suis pas du tout de nature anxieuse. Imaginez que vous pourriez vous adressez à quelqu'un qui flipperait grave!
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Messagepar Julien V. le 01/12 19h09

Oui, heureusement :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 01/12 19h13

Oui c'est bien que tu puisses profiter pleinement de tes derniers moments. :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 19h14

Gromit a écrit:Oui, heureusement :cool:


;)
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 20h31

Sinon, je constate avec amertume que parfois, je suis un âne.
Comme j'ai décidé de conserver une séance sur deux avec du travail lourd, je faisais du 5x5 au DC env. tous les 10 jours/2 semaines. Lors du dernier entraînement, je faisais 5 x 75 kg tranquille, j'ai donc décidé d'augmenter la charge (je précise que je reprends tranquillement, les charges peuvent donc vous paraître ridicules). Aujourd'hui, je mets 80 kg. 1ère série, juste juste, 2 ème, je cale à 3 reps je me fais aider pour forcer les 2 autres, 3 ème série je décharge à 77.5, même topo, jusqu'à la 5ème où je décharge à 75 kg et je cale à 3 encore, me fais aider pour 2 reps forcées. Bref, du grand n'importe quoi, je suis crevé, je sens que j'ai tiré sur le SN, entraînement pas super productif il me semble.

Je décide de lire davantge sur le 5x5 en me demandant si je n'ai pas augmenté trop la charge en passant de 75 kg à 80 kg et je découvre que je fais du grand n'importe quoi: le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement.
http://www.all-musculation.com/programme-force-5x5/
En plus, c'est un programme bien particulier, en full body, ou on fait le 5x5 pour chaque grand groupe 3x/semaine.

Donc quoi faire pour ma séance lourde pour travailler intelligemment? Garder un 5x5, mais en pyramidal, même si c'est que chaque 10 jours/2 semaines? Ou passer à un truc plus classique, genre 3 sets de 6 reps?
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Messagepar Jean-Calude le 01/12 22h38

:idiot:
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Messagepar Yoki le 01/12 23h12

Alain-SPN a écrit: le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement


:wtf:
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h28

Ben quoi, expliquez-moi votre étonnement pour que je puisse rebondir :?:
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h33

Le saut entre chaque série est de 10-15 %. Pour faire le calcul, basez vous sur votre 5RM et retrancher 15 % pour la 4° série, puis 30% pour la troisième série ... Attention, n'utilisez pas un saut plus petit que 10 %, la fatigue serait trop importante pour réussir ensuite votre série de 5 répétitions.

Evidemment, plus le saut est petit et plus le travail sera difficile. Si on reprend l'exemple des 100kg du début, avec un saut de 10 %, l'enchaînement des séries change complètement : 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg au lieu de 40kg, 55kg, 70kg et 85kg. Avec 10% de saut, la première série est plus lourde que les 2 premières avec un saut de 15% !

Si vous vous sentez très fort, utilisez 10%, mais dans le doute, conservez 15% ou 12,5% de saut entre vos 5 séries.
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Messagepar Yoki le 01/12 23h33

Pour moi un 5*5 ca correspond environ à un 8RM , donc tu prends ton 8RM , t enlèves qq kg dessus pour faire partir un peu plus bas ton cycle , puis tu montes de 2k par séance par exemple

Ex :

8RM = 80k

5*5*76k // 5*5*78k // 5*5*80k // 5*5*82k etc ( charge constante pour chaque série )
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h37

Oui, c'est exactement ce que je faisais . Et c'est exactement ce que l'article que je mentionne dit de pas faire.

Bon bref, comme quoi en muscu y a qu'une règle, c'est qu'il n'y en a pas et que chacun doit trouver ce qui lui convient...
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Messagepar Jean-Calude le 01/12 23h40

Bon bref, comme quoi en muscu y a qu'une règle, c'est qu'il n'y en a pas et que chacun doit trouver ce qui lui convient...


Exactement. :cool: ;)
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Messagepar Yoki le 01/12 23h56

Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h59

Bon, alors je suis dans le bon bateau :D
La prochaine fois j'augmenterai simplement un peu moins. Je mettrai env. 2 kg de plus.
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Messagepar Julien V. le 02/12 07h44

Oui, ben entre deux séries tu n'oublieras pas de faire ta lettre. Tu peux tout me léguer, même le chocolat.
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Messagepar Pierre C. le 02/12 09h46

Pour le magnésium surement :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 02/12 10h01

Yoki a écrit:Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici :idiot:

non :D
viewtopic.php?t=6945
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Messagepar Yoki le 02/12 10h06

Kurganian a écrit:
Yoki a écrit:Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici :idiot:

non :D
viewtopic.php?t=6945


:wtf: Le roi du HS ?! :idiot:

On parlait d'un 5*5 pas d'un 5*5/4/3
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Messagepar Patrice N. le 02/12 10h09

ça me paraissait pertinent pourtant :confused:
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Messagepar Yoki le 02/12 10h14

le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement


Lui il parlait de modifier la charge en fonction des séries ( dans la meme séance) !
Aprés rester sur un 5*5 c'était un exemple , il peut tres bien faire un 5*5/4/3

Mais tu resteras tjours sur des charges contantes ( sur la séance )
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Messagepar Alain-SPN le 02/12 11h00

Oui, ben entre deux séries tu n'oublieras pas de faire ta lettre. Tu peux tout me léguer, même le chocolat.


:idiot:

Lui il parlait de modifier la charge en fonction des séries ( dans la meme séance) !
Aprés rester sur un 5*5 c'était un exemple , il peut tres bien faire un 5*5/4/3

Mais tu resteras tjours sur des charges contantes ( sur la séance )



En effet je confirme. As-tu lu l'article de allmusculation Yoki? T'en penses quoi?
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Messagepar Yoki le 03/12 11h21

Je viens de voir oué , ils essayent de retrouver leur 5RM pour un instant t ( "fatigue" accumulée )

Tu peux tester :p
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Messagepar Alain-SPN le 03/12 12h10

Bof, ça a l'air de rentrer dans le cadre d'une gestion bien particulière de l'entraînement, full-body 3x/semaine, que des mouvements polyarticulaires... un entraînement de powerlifteurs quoi. Je vais me contenter de la méthode normale je crois...
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Messagepar Alain-SPN le 11/12 15h02

Chalut la compagnie,
L'entraînement continue, je bosse en séries longues et ça commence à chauffer: comme je peux mettre plus d'intensité dans le training, j'ai plus de mal à enchaîner deux gros muscles dans la même séance. Hier j'ai commencé par les jambes, 8 séries de 20 reps, puis j'ai enchaîné avec le dos... dur dur! Il faut peut-être que je revois la planification de mon entraînement parce qu'après ce genre de séance, je suis vraiment naze, SN en compote...
Sinon il me semble que le volume commence à suivre, même s'il n'y a pas que du muscle: les sucreries d'avant Noël commence à avoir raison de ma sangle abdominale :(
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Messagepar Lou le 12/12 19h51

:cool:

Pour une replanification, oui, surtout après les jambes.
A la limite, un muscle sérieusement, un autre tranquille, un rappel.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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