Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Patrice N.** le 01/12/2008 18h38

J'ai mis un lien plus haut (en anglais je l'accorde) relatif aux douleurs thoraciques atypiques, comme le Syndrome de Tietze
Voici une version Wikipedale
http://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_de_Tietze

par **Invite** le 01/12/2008 18h39

Kurg, tu ne va pas me dire que c'est plus souvent un signe d'infarctus qu'une simple douleur... Surtout chez les personnes très jeunes.

Et dans le cas de l'infarctus, la douleur irradie presque toujours, pas dans le cas de la douleur bénigne.

par **Patrice N.** le 01/12/2008 18h40

la douleur irradie presque toujours

tout dépend de la localisation et du terrain

par **Invite** le 01/12/2008 18h42

Sur terrain de foot il faut faire gaffe, c'est vrai.
:idiot:

par **Patrice N.** le 01/12/2008 18h43

par **Invite** le 01/12/2008 18h43

Dans le cas présent, tu te fous de moi en parlant d'infarctus j'espère...

par **Patrice N.** le 01/12/2008 18h45

Évidemment. :cool:

par **Invite** le 01/12/2008 18h45

J'imagine dans le cabinet:
- Docteur Masse, j'ai mal aux côtes depuis deux jours.
- C'est l'infarctus! Signez ici je m'occupe des papiers pour le décès.

par **Patrice N.** le 01/12/2008 18h45

par **Patrice N.** le 01/12/2008 18h47

Tu connais le Syndrome de Tietze :?:

par **Invite** le 01/12/2008 18h53

Non, je ne connaissais pas.
Pourquoi? Ça t'excite?

par **Alain-SPN** le 01/12/2008 19h15

Houlà, je vois que le truc a déchaîné les foules.
Bien que le délire de la page précédente me dépasse un peu, je vous remercie pour vos réponses... plus ou moins rassurantes.
Bon, à première vue, je suis encore en vie, je me suis bien entraîné tout à l'heure et je n'ai pas d'essoufflement ou autre. Par contre, j'ai toujours un peu mal mais ça se calme. Le "diagnostic" de Gromit me semble donc être le plus crédible.
Si je meurs je vous tiendrai au courant

par **Alan** le 01/12/2008 19h19

Il essaye juste de te rassurer ou te faisant croire que c'est pas grave alors que tu vas mourir c'est le tarif :cool:

par **Alain-SPN** le 01/12/2008 19h27

par **Invite** le 01/12/2008 19h43

Fais ton testament quand même, on ne sait jamais.

par **Alain-SPN** le 01/12/2008 19h55

Heureusement que je ne suis pas du tout de nature anxieuse. Imaginez que vous pourriez vous adressez à quelqu'un qui flipperait grave!

par **Invite** le 01/12/2008 20h09

Oui, heureusement :cool:

par **Jean-Calude** le 01/12/2008 20h13

Oui c'est bien que tu puisses profiter pleinement de tes derniers moments. :idiot:

par **Alain-SPN** le 01/12/2008 20h14

Gromit a écrit:Oui, heureusement

par **Alain-SPN** le 01/12/2008 21h31

Sinon, je constate avec amertume que parfois, je suis un âne.
Comme j'ai décidé de conserver une séance sur deux avec du travail lourd, je faisais du 5x5 au DC env. tous les 10 jours/2 semaines. Lors du dernier entraînement, je faisais 5 x 75 kg tranquille, j'ai donc décidé d'augmenter la charge (je précise que je reprends tranquillement, les charges peuvent donc vous paraître ridicules). Aujourd'hui, je mets 80 kg. 1ère série, juste juste, 2 ème, je cale à 3 reps je me fais aider pour forcer les 2 autres, 3 ème série je décharge à 77.5, même topo, jusqu'à la 5ème où je décharge à 75 kg et je cale à 3 encore, me fais aider pour 2 reps forcées. Bref, du grand n'importe quoi, je suis crevé, je sens que j'ai tiré sur le SN, entraînement pas super productif il me semble.

Je décide de lire davantge sur le 5x5 en me demandant si je n'ai pas augmenté trop la charge en passant de 75 kg à 80 kg et je découvre que je fais du grand n'importe quoi: le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement.

En plus, c'est un programme bien particulier, en full body, ou on fait le 5x5 pour chaque grand groupe 3x/semaine.

Donc quoi faire pour ma séance lourde pour travailler intelligemment? Garder un 5x5, mais en pyramidal, même si c'est que chaque 10 jours/2 semaines? Ou passer à un truc plus classique, genre 3 sets de 6 reps?

par **Jean-Calude** le 01/12/2008 23h38

par **Yoki** le 02/12/2008 00h12

Alain-SPN a écrit: le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 00h28

Ben quoi, expliquez-moi votre étonnement pour que je puisse rebondir :?:

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 00h33

Le saut entre chaque série est de 10-15 %. Pour faire le calcul, basez vous sur votre 5RM et retrancher 15 % pour la 4° série, puis 30% pour la troisième série ... Attention, n'utilisez pas un saut plus petit que 10 %, la fatigue serait trop importante pour réussir ensuite votre série de 5 répétitions.

Evidemment, plus le saut est petit et plus le travail sera difficile. Si on reprend l'exemple des 100kg du début, avec un saut de 10 %, l'enchaînement des séries change complètement : 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg au lieu de 40kg, 55kg, 70kg et 85kg. Avec 10% de saut, la première série est plus lourde que les 2 premières avec un saut de 15% !

Si vous vous sentez très fort, utilisez 10%, mais dans le doute, conservez 15% ou 12,5% de saut entre vos 5 séries.

par **Yoki** le 02/12/2008 00h33

Pour moi un 5*5 ca correspond environ à un 8RM , donc tu prends ton 8RM , t enlèves qq kg dessus pour faire partir un peu plus bas ton cycle , puis tu montes de 2k par séance par exemple

Ex :

8RM = 80k

5*5*76k // 5*5*78k // 5*5*80k // 5*5*82k etc ( charge constante pour chaque série )

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 00h37

Oui, c'est exactement ce que je faisais . Et c'est exactement ce que l'article que je mentionne dit de pas faire.

Bon bref, comme quoi en muscu y a qu'une règle, c'est qu'il n'y en a pas et que chacun doit trouver ce qui lui convient...

par **Jean-Calude** le 02/12/2008 00h40

Bon bref, comme quoi en muscu y a qu'une règle, c'est qu'il n'y en a pas et que chacun doit trouver ce qui lui convient...

Exactement. :cool:

par **Yoki** le 02/12/2008 00h56

Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici :idiot:

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 00h59

Bon, alors je suis dans le bon bateau

La prochaine fois j'augmenterai simplement un peu moins. Je mettrai env. 2 kg de plus.

par **Invite** le 02/12/2008 08h44

Oui, ben entre deux séries tu n'oublieras pas de faire ta lettre. Tu peux tout me léguer, même le chocolat.

par **Pierre C.** le 02/12/2008 10h46

Pour le magnésium surement :idiot:

par **Patrice N.** le 02/12/2008 11h01

Yoki a écrit:Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici

non

viewtopic.php?t=6945

par **Yoki** le 02/12/2008 11h06

Kurganian a écrit:
Yoki a écrit:Me semble que l'on fait tous du 5*5 comme ca ici

non
viewtopic.php?t=6945

Le roi du HS ?! :idiot:

On parlait d'un 5*5 pas d'un 5*5/4/3

par **Patrice N.** le 02/12/2008 11h09

ça me paraissait pertinent pourtant :confused:

par **Yoki** le 02/12/2008 11h14

le 5x5 consiste à faire 5 reps en pyramidal pour arriver à sa 5RM à la 5ème série uniquement

Lui il parlait de modifier la charge en fonction des séries ( dans la meme séance) !
Aprés rester sur un 5*5 c'était un exemple , il peut tres bien faire un 5*5/4/3

Mais tu resteras tjours sur des charges contantes ( sur la séance )

par **Alain-SPN** le 02/12/2008 12h00

Oui, ben entre deux séries tu n'oublieras pas de faire ta lettre. Tu peux tout me léguer, même le chocolat.

Lui il parlait de modifier la charge en fonction des séries ( dans la meme séance) !
Aprés rester sur un 5*5 c'était un exemple , il peut tres bien faire un 5*5/4/3

Mais tu resteras tjours sur des charges contantes ( sur la séance )

En effet je confirme. As-tu lu l'article de allmusculation Yoki? T'en penses quoi?

par **Yoki** le 03/12/2008 12h21

Je viens de voir oué , ils essayent de retrouver leur 5RM pour un instant t ( "fatigue" accumulée )

Tu peux tester

par **Alain-SPN** le 03/12/2008 13h10

Bof, ça a l'air de rentrer dans le cadre d'une gestion bien particulière de l'entraînement, full-body 3x/semaine, que des mouvements polyarticulaires... un entraînement de powerlifteurs quoi. Je vais me contenter de la méthode normale je crois...

par **Alain-SPN** le 11/12/2008 16h02

Chalut la compagnie,
L'entraînement continue, je bosse en séries longues et ça commence à chauffer: comme je peux mettre plus d'intensité dans le training, j'ai plus de mal à enchaîner deux gros muscles dans la même séance. Hier j'ai commencé par les jambes, 8 séries de 20 reps, puis j'ai enchaîné avec le dos... dur dur! Il faut peut-être que je revois la planification de mon entraînement parce qu'après ce genre de séance, je suis vraiment naze, SN en compote...
Sinon il me semble que le volume commence à suivre, même s'il n'y a pas que du muscle: les sucreries d'avant Noël commence à avoir raison de ma sangle abdominale

par **Lou** le 12/12/2008 20h51

Pour une replanification, oui, surtout après les jambes.
A la limite, un muscle sérieusement, un autre tranquille, un rappel.

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