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Wanet : Musculation Training Log

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Wanet : Musculation Training Log

Messagepar Wanet le 12/03 08h49

Bonjour à tous.

Comme certains le savent déjà par rapport à mon post sur ma diète, je suis passé depuis janvier en mode sèche.

Moi qui ai toujours alterné les entraînements de Force / Masse / Volume d'une voire deux semaines sur l'autre et qui changeait son mode d'entraînement chaque semaine, je suis passé exclusivement à du volume pour garder une cohérence avec ma diète.

Le principe est simple : 4 séries / 4 exos / 20 rèps avec 2 minutes de repos max.

Tous les matins : 3 minutes non stop crunch + enroulés de bassin.

Lundi
PECS
1/ Couché
- gamme montante jusqu'à 90 %
- 4 x 20
2/ Incliné haltères
3/ Butterfly
4/ Pull Over

MOLLETS (1 voire 2 exos jusqu'à épuisement)


Mardi
DOS
1/ Tractions 4 x max possible
2/ Tirage nuque
3/ Bûcheron
4/ Rameur
5/ Rowing dos barre

RAPPEL BICEPS (mon point faible)
1/ Larry Scott
2/ Concentré haltères

Jeudi
EPAULES
1/ Développer nuque
- gamme montante jusqu'à 90 %
- 4 x 20
2/ Élévations latérales
3/ Élévations devant haltères
4/ Élévations arrières

JAMBES
1/ Chauffe au Squat léger.
2/ Presse inclinée
3/ Ischio

Vendredi
BRAS (en double set systématiquement)
1/ Traction biceps 5 x max & Dips 5 x max
2/ Curl & Élévations derrière la nuque haltère
3/ Haltères & Tirage poulis barre "moustache"
4/ Concentré biceps & triceps haltères (même position que le bûcheron...)

AVANT BRAS
2 exos jusqu'à épuisement.


Progressivement, je vais modifier ces exos que je connais bien à présent pour chercher d'autres angles. Et je vais essayer également de changer mon mode de training toutes les deux semaines.

Votre avis m'intéresse, merci d'avance.

+++
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Messagepar Wanet le 12/03 14h52

Au niveau charges :
DC Max = 147,5 kg
DC en séries de 20 = 75 kg

Développé nuque max = 95 kg
DN en séries de 20 = 40 kg

Tirage nuque max = 120 kg
Tirage nuque en séries de 20 = 65 kg

Je me remets au Squat donc je n'ai pas encore d'idée de max.
Pour les bras, lorsque je faisais de la force :
-> Biceps / Traction je rajoutais 35 kg à mon poids de corps
-> Triceps / Dips je rajoutais 40 kg à mon poids de corps.

Depuis que je suis passé en volume pur, je ne ressens pas une grosse perte de force et je m'astreins à faire des barres à 90% pour garder un minium (ex au DC, je fais généralement après une gamme montante, une barre à 130 kg).

En changeant quelques exos, j'ai eu de très bonnes sensations, notamment avec un exo de triceps (Page 22 des mouvement de musculation de Delavier). Il est excellent et permet de bien maintenir les coudes serrés pendant la montée.

Un mode d'entraînement qui m'a bien réussit : enchaîner les exos à chaque nouvelle série. Exemple :
4 x 20 au DC / 2 minutes de repos / 4 x 20 incliné haltères / 2 minutes de repos, etc...
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Messagepar Kaiser le 12/03 15h11

Wanet a écrit:Au niveau charges :
DC Max = 147,5 kg
DC en séries de 20 = 75 kg

Développé nuque max = 95 kg
DN en séries de 20 = 40 kg

Tirage nuque max = 120 kg
Tirage nuque en séries de 20 = 65 kg

Je me remets au Squat donc je n'ai pas encore d'idée de max.
Pour les bras, lorsque je faisais de la force :
-> Biceps / Traction je rajoutais 35 kg à mon poids de corps
-> Triceps / Dips je rajoutais 40 kg à mon poids de corps.

Depuis que je suis passé en volume pur, je ne ressens pas une grosse perte de force et je m'astreins à faire des barres à 90% pour garder un minium (ex au DC, je fais généralement après une gamme montante, une barre à 130 kg).

En changeant quelques exos, j'ai eu de très bonnes sensations, notamment avec un exo de triceps (Page 22 des mouvement de musculation de Delavier). Il est excellent et permet de bien maintenir les coudes serrés pendant la montée.

Un mode d'entraînement qui m'a bien réussit : enchaîner les exos à chaque nouvelle série. Exemple :
4 x 20 au DC / 2 minutes de repos / 4 x 20 incliné haltères / 2 minutes de repos, etc...


Bonne perfs :cool:

Poids? taille? année de trainings? objectifs?
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Messagepar Wanet le 12/03 16h09

Ces perfs ont été réalisées quand j'étais en masse :
- poids : 105 kg
- Je fais 1m90
- Je fais de la muscul depuis 10 ans et je m'entraîne vraiment sérieusement depuis 2 ans et demi

Cette année, c'est plastique + prendre des biceps (j'ai des gros triceps mais pas de bi démentiels...)

Voilà ;-D
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Messagepar Karbofricadel le 12/03 16h14

je serais curieux de voir ton physique a 105 kilos pour 1.90 ,t'as combien de tour de bras ,je presume que tu galéres avec les jambes :)
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Messagepar Wanet le 12/03 16h22

je serais curieux de voir ton physique a 105 kilos pour 1.90 ,t'as combien de tour de bras ,je presume que tu galéres avec les jambes


Je vais poster des photos de ma sèche, tu verras ;-D.

J'ai pas repris de mesure des bras depuis longtemps, je fais ça ce soir !

Pour les jambes... Bah j'ai des jambons mdrrr... Le jour où elles seront dessinées je pense que je serais anorexique....
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Messagepar Mr.Propre le 12/03 16h23

Balance des tofs, si possible a 105kg! :cool:
Ou alors des videos!
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Messagepar Wanet le 12/03 16h29

Vidéos de l'année passée DC à 135 kg = Pour la vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=AU-oBsdxh7I

Je mettrai des photos de moi à 105,5 kg au début de ma sèche en Janvier et une du début mars.
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Messagepar Karbofricadel le 12/03 16h34

a oui j'avais pas vu t parti de 120 kilos donc pas du tous l'ecto de base :blush: ;) :p
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Messagepar Kaiser le 12/03 16h56

Wanet a écrit:Vidéos de l'année passée DC à 135 kg = Pour la vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=AU-oBsdxh7I

Je mettrai des photos de moi à 105,5 kg au début de ma sèche en Janvier et une du début mars.

Elle passe facile la rep à 135 ;)
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Messagepar Wanet le 12/03 17h00

Elle passe facile la rep à 135


Yes, j'ai pas mal progressé au coucher ces derniers temps.
Mais en force je prends en gros 5 minutes de temps de repos alors si elle était pas passé, j'aurais grogné....
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Messagepar Karbofricadel le 12/03 17h04

Wanet a écrit:
Elle passe facile la rep à 135


Yes, j'ai pas mal progressé au coucher ces derniers temps.
Mais en force je prends en gros 5 minutes de temps de repos alors si elle était pas passé, j'aurais grogné....


normal ;)
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Messagepar Wanet le 13/03 09h27

J'ai mesuré mon tour de bras hier soir : 39.
Dernière édition par Wanet le 12/12 23h00, édité 1 fois.
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Messagepar Wanet le 13/03 09h30

Image
Image

A gauche démarrage le 06-01-09
A droite 06-03-09
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Messagepar Mr.Propre le 13/03 09h32

Tu fais pas enorme :cry:
meme pas de slip :\
le bide :cool:
les poils :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Wanet le 13/03 09h34

Tu fais pas enorme icon_cry.gif
meme pas de slip worried.gif
le bide icon_cool.gif
les poils icon_cool.gif icon_cool.gif icon_cool.gif


Je mettrai de face et de dos aussi ^^
Les poils, et oui, un vrai animal ^^
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Messagepar Mr.Propre le 13/03 09h34

une vue d'avion aussi, pour continuer dans les poses de merde :D
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Messagepar Wanet le 13/03 09h46

De face
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De dos
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Messagepar Mr.Propre le 13/03 10h01

J'ai un doute: tu as bien retouché tes tofs (a part lpour la tete), tu n'est quand meme pas comme ca?
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Messagepar Ori le 13/03 10h06

Un damar naturel. :cool:

Sinon on voit bien une perte de gras.
Faut absolument faire partir ce bourrelet dans le bas !
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Wanet le 13/03 10h13

J'ai un doute: tu as bien retouché tes tofs (a part lpour la tete), tu n'est quand meme pas comme ca?

Si pourquoi ???

Sinon on voit bien une perte de gras.
Faut absolument faire partir ce bourrelet dans le bas !

Merci ! C'est l'objectif final ^^
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Messagepar Mr.Propre le 13/03 10h15

ben le bide... ya quand meme un truc bizarre non? :eek: :wtf: :\
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Messagepar Wanet le 13/03 10h26

Et non j'suis comme ça.
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Messagepar Julien Laurent le 13/03 10h28

Faudra faire une sèche de malade en étant ultra stricte sur la nutrition pour baquer tout ça :eek:
Courage mec ;)
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Messagepar Wanet le 13/03 10h33

Snifff.... Je suis en train -_-...
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Messagepar Patrick K. le 13/03 10h34

Répartition plutôt de type gynoïde, c'est la graisse qui partira en dernier, et le plus difficilement... mais tout est possible et t'es en bonne voie :cool:
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Messagepar Karbofricadel le 13/03 12h09

Tu vireras tes poils aussi ,ca le fait pas!
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Messagepar Wanet le 13/03 12h23

Tu vireras tes poils aussi ,ca le fait pas!

C'est ma femme qui va être contente ^^
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Messagepar Karbofricadel le 13/03 12h25

Non mais en étant franc ....,ca le fais pas!
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Messagepar Nezumi le 13/03 12h32

Faut avouer c'est quand même très vilain, sans tomber dans la métrosexualité hein. Pire que le pain de mie encore sur ce coup là.
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Karbofricadel le 13/03 12h37

disons que déja il a un bon morceaux de lard a perdre ,mais les poils en plus la c'est too much ! C'est la fatality
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Messagepar Wanet le 13/03 13h22

J'suis viril c'est tout ^_^...

Pour info, je pars de 120 kg de gras donc j'avance petit à petit.
JE n'ai malheureusement pas une génétique clémente niveau sèche.
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Messagepar Mr.Propre le 13/03 13h30

je pars de 120 kg de gras

Belle perf, tu devais etre magnifique!
Tu as fait comment pour monter a 120?gourmand? concours de bouffe?fete de la biere? forcé sur les chips devant le foot us?
Tu as du forcer pour aller les chercher ou c'est venu naturellement?

Je suis super impressioné, surtout pour un anturel, franchement bravo, j'aimerai avoir ton apetit! :cool:
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Messagepar Karbofricadel le 13/03 13h31

c'est pas que tu as pas une génétique clemente niveau séche c'est que tu stockes tres localement,cela dis tu as deja fais une grosse part du boulot
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Messagepar Patrick K. le 13/03 14h40


Je pense que si, car sur l'ensemble de sa diète, il est bien bas niveau Kcal (dur de descendre plus bas), moi proportionnellement je perdrais 4kg/semaine avec un tel apport.

La répartition, c'est génétique et malheureusement irréversible naturellement: la sèche pourra arriver à vider les adipocytes de leurs réserves, mais il conservera néanmoins un très grand nombre d'adipocytes à cet endroit (hérités d'une adolescence bien ronde).
La nature ayant horreur du vide, dès qu'il fera un excès, c'est dans cette zone en priorité qu'il prendra de la graisse.

Pour changer/équilibrer cette répartition durablement, il ne reste que la chirurgie (lipo-aspiration).

Mais je trouve que pour un ex-gros (obèse, mais c'est un peu too much), tu reviens de loin avec brio :cool:
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Messagepar Karbofricadel le 13/03 14h43

faut voir la suite .
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Messagepar Wanet le 13/03 14h52

Belle perf, tu devais etre magnifique!
Tu as fait comment pour monter a 120?gourmand? concours de bouffe?fete de la biere? forcé sur les chips devant le foot us?
Tu as du forcer pour aller les chercher ou c'est venu naturellement?

Je suis super impressioné, surtout pour un anturel, franchement bravo, j'aimerai avoir ton apetit! icon_cool.gif

A l'époque si tu avais vu ce que je bouffais, tu serais vraiment impressionné ! 6 pains au chocolat tous les matins dans l'café et autres réjouissances... LE truc c'est que dans la famille, ça cuisine riche ^^...
Du coup c'est venu tout naturellement le gras avec de belles prédispositions...

faut voir la suite

Si ma femme m'en empêche pas, je continuerai jusqu'à réduire l'excédent au max !!!

Mais je trouve que pour un ex-gros (obèse, mais c'est un peu too much), tu reviens de loin avec brio icon_cool.gif

Merci, on continue !
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Messagepar Mr.Propre le 13/03 14h54

La suite ca va tres mal se passer, il va etre osseux sur tout le corps tout en gardant un seul et unique bourelet degueulasse et immonde autour du bide. Parallelement a cela il sera descendu si bas en kcal / jour qu'il ne pourras plus rien faire, son maxi au dc sera de 40kg et il sera un legume,incapable de baiser. Dans qq mois il n'en pourra tout simplement pluset suite a un rebond glucidique au mac do, ca risque de se terminer dans une ecole avec un fusil... :\
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Messagepar Mr.Propre le 13/03 14h56

Sinon l'épilation dans la famille, je suppose que c'est pas forcement une religion? Personne n'y a jamais songé? :\ :idiot: ;)
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Messagepar Karbofricadel le 13/03 15h00

combo : séche + lipo+ épi ,ca sera peut etre ton combo ultime
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