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Meilleure exécution du DC pour sentir les pecs...

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Meilleure exécution du DC pour sentir les pecs...

Messagepar Prodij le 05/01 16h27

Dernièrement, suite a des douleurs aux épaules, j'ai changer l'exécution de mon développer couché se qui m'a permis de beaucoup mieux resentir les pectoraux travailler et éviter une éventuellement blessure grave aux épaules.

Voici les éléments modifiés

1. Je prend 4 secondes pour descendre la barre se que je ne faisait pas ses dernier temps. et toujours 2 seconde pour la remonter

2. Je descent la barre au niveau des mamelons et je remonte la barre avec un mouvement d'arc au niveau du haut des pecs.

3.J'évite comme la peste les répétions forcé et d'aller a l'échec.

4.Je prends une légere pause au milieu du mouvement pour éviter l'effet de momentum

5.J'essaie de garder une tension continue en évitant de remonter la barre trop haute. Donc j'utilie peu etre 80 % de l'amplitude normal et cela dans la partie la plus difficile

Se qui implique évidamment une baisse des charges...

C'est tout, se qui rend le mouvement beaucoup plus sécurité. Personnellement descendre la barre au niveau supérieur ou meme le mlieu des pecs me détruit complétement les épaules. Donc l'essaie votre coté macho de côté et pofiner l'exécution de votre mouvement. Voir les 3 articles sur le DC sur le site HardGainer pour l'execution du mouvement.

En gardant espoir qui vous aller utiliser cette exécution et non faire comme le monde ou que je m'entraine et continuer a bencher barre au cou pour prendre 10 KG de plus.
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Messagepar Dx2jc le 05/01 16h38

Plus te poses la barre vers la clavicule et plus tes bras sont fléchis et donc tes épaules très étirées, voilà peut-être l'explication: tes épaules n'apprécient guêre d'être étirées de la sorte.

Personnellement, je n'aime pas du tout le développé couché, je suis nul toujours à cause d'une épaule qui faiblit toujours avant les pecs :(, je n'en fait jamais. Je travaille mes pecs uniquement à la machine, parfois au développé incliné avec haltères.

Et ce n'est pas une question de force parce que les épaules bossées seules au développé militaire avec haltères ça roule, je peux forcer comme un porc :); c'est anatomique le développé couché stresse anormalement mes épaules au niveau articulaire, elles ne sont pas faites pour être dans cette configuration.

Alors après je ne suis pas étonné de lire et d'entendre ci et là que le développé couché a mauvaise réputation pour les épaules :rolleyes:.
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Messagepar Fabrice SP le 05/01 17h01

c'est anatomique le développé couché stresse anormalement mes épaules au niveau articulaire, elles ne sont pas faites pour être dans cette configuration.

Ca me fait plaisir quand je lis ça ! Bienvenue au club ! :-)

Sf que ça concerne pas tout le monde... Certains prennent bcp de pecs rien qu'avec le DC, exemple : Gros du forum.
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Messagepar Invité le 05/01 19h05

4.Je prends une légere pause au milieu du mouvement pour éviter l'effet de momentum ?

Ou sinon, moi aussi j'avais des problemes a l'execution au Dc H, la premiere fois que j'en ai fait, j'avais failli me claquer les epaules.
Puis en faisant comme tu dis au points 2,3,5 ca va bcp mieux now ;)
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Messagepar Vincent le 05/01 19h09

Comme l'a dit Thomas Bourg, personne n'est fait pour faire du DC prise large.
Tu oublies Fab que Gros est une Dips Machine aussi !
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Strict Curl 1x58kg
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Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Prodij le 05/01 19h28

Pour le point numéro 4 le terme francais serais plus l'inertie j'ai trouver cette technique dans un article de cyberpump (dont je ne trouves plus le lien), indiquant comment effectuer une répétion propre dans un but d'hypertropie. En fait depuis que je respect a nouveau les règles mentionné dans cette article mon gain de volume a recommencer a monter. en gros l'article parlait des points 1,4 et 5 et d'éviter les triches et rebond dans la partie difficile du mouvement.

Ceux qui trouve le DC inneficace ou ayant un grand potentiel de danger, le faite vous comme je l'ai mentionner ?
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Messagepar Antoni le 05/01 20h14

non et je vais me mettre à surveiller mon exécution. en plus je me fais souvent mal aux coudes en remettant la barre.
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Messagepar Rudy le 05/01 20h19

moi j ai tjs pris moins lourd si j amenais la barre au cou
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Messagepar Nicolas Delporte le 06/01 10h50

Pour tous les exercices exécutés dans l'unique but de l'hypertrophie,
les maillon faibles sont : l'inertie, le verrouillage, et la rapidité du mouvement associée à la triche qu'elle peut occasionner

Pour améliorer mes pecs,
Je me concentre actuellement pour ne pas verrouiller en haut, descendre la barre lentement, je ne compte pas les secondes parce que ça me déconcentre, je garde les jambes en l'air, ainsi pas de pontage possible
et je travaille ainsi beaucoup mieux le haut des pecs,
la prise est moyenne, je suis complètement d'accord avec Vincent pour dire qu'une prise large ne fait pas grand chose pour les pecs mais détruit progressivement les épaules, en revanche il faut accepter de sacrifier beaucoup de poids sur la barre, d'ailleurs hier quand on m'a vu faire le mouvement on m'a demandé si j'étais malade :wtf:

les courbatures sont pour moi un indicateur pour voir quelles zones ont travaillé (attention ce n'est pas un indicateur de croissance)
d'habitude avec le couché prise large et en pontant j'ai les courbatures sur l'extérieur des pecs en bas et les épaules, la je sens tout le pec et très peu les épaules, je précise qu'avec tous ces changements j'ai aussi augmenté le nombre de reps, reste à voir maintenant si la progression en volume sera au rendez-vous, ce n'est pas avec une seule séance qu'on peut le savoir.
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Messagepar Robby1 le 06/01 11h43

Nicolas Delporte a écrit:Pour tous les exercices exécutés dans l'unique but de l'hypertrophie,
les maillon faibles sont : l'inertie, le verrouillage, et la rapidité du mouvement associée à la triche qu'elle peut occasionner



En résumé, le maillon faible est: ne s'occuper que du facteur charge. (par définition: faire du powerlifting)
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Messagepar Nicolas Delporte le 06/01 11h48

Il faut séparer définitivement powerlifting et Bodybuilding
Pour moi c'est pas toujours évident mais quand on le veut vraiment c'est faisable
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Messagepar Prodij le 06/01 14h23

voici les liens sur l'exécution du DC





Nicolas, a quel niveau descents tu la barre(cou, mamelon, etc) et utilise tu un mouvement d'arc comme mentionner dans le deuxieme lien ? En d'autre mots, est-ce que l'exécution du DC montrer sur les liens est une exécution optimal pour un BB ?
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Messagepar Rudy le 06/01 14h25

c l execution power en arc de cercle
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Messagepar Prodij le 06/01 14h39

Body a écrit:c l execution power en arc de cercle


Le gars a pas trop l'air d'un power et qu'est que tu penses de cette exécution pour le BB ?
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Messagepar Rudy le 06/01 14h40

bah j ai tjs fait comme ca et ca va :p
sérieusement normalement en descendant la barre sur le bas des pecs tu pousses plus lourd c pour ca que je dis que c est la technique en power
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Messagepar Nicolas Delporte le 06/01 16h03

Je sens mieux le mouvement en arc de cercle également, la barre descent sur le haut des pecs, ans le cou je ressens trop mes épaules, trop bas sur la poitrine je ne ressens plus trop mes pecs, la, je suis dans un trip perfection intégrale donc je soigne tout ce qui peut être soigné, jusqu'a la respiration calquée sur le rythme du mouvement, évidemment plus on fait gaffe aux détails et plus les charges baissent en // , mais avec l'espoir qu'elle remontent un jour et que chaque kilo gagné sur la barre se voit sur les pecs.
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Messagepar SuMo le 07/01 18h31

Mon partenaire d'entrainement.. quand il fait ses dernières répétitions aux DC, il a tendance à s'appuyer plus sur son coté droit et entrer son coude droit vers l'interieur pour pousser.

Ce qu'il n'a jamais fait avant .. avez-vous déjà vu des cas semblables ?

Pour l'instant je lui es sugèré de pas trop forcé puisqu'il triche le mouvement..
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Messagepar Manill le 07/01 21h24

Juste une petite question sur le vocabulaire
Je prends une légere pause au milieu du mouvement pour éviter l'effet de momentum

Momentum ?
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Messagepar Invité le 07/01 22h19

momentum= inertie en français : Force d'inertie = - m*a
( masse * acceleration, de sens opposé a l'acceleration: c'est pour ca quand tu acceleres en voiture, toi tu vas en arriere et quand tu deceleres, tu vas vers l'avant)
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Messagepar Anto C. le 14/01 21h28

je remonte le post car il est intéressant, en ralentissant mon mouvement j'arrive enfin à bien sentir mes pecs et j'ai des courbatures, bon je débute c'est vrai et j'avais du mal à les sentir.... par contre je sens surtout l'extérieur des pecs, pour travailler plus "l'intérieur" (même si ce qualificatif est contesté) ou en tout cas le milieu, il faut que je rapproche mes mains ? C'est vrai que j'ai une prise assez large...
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