Fastraph : Musculation Training Log

par **Fastraph** le 12/06/2005 20h29

De tour de cuisse ??

par **Ayor** le 12/06/2005 20h43

Enfoiré! j'te signale que j'ai quasi pareil que toi en tour de cuisse

Non, 50 de tour de cou! :eek:

par **Fastraph** le 12/06/2005 21h01

Ayor a écrit:Enfoiré! j'te signale que j'ai quasi pareil que toi en tour de cuisse

Non, 50 de tour de cou!

Pour les cuisses à 2cm près ... :rolleyes:

Et pour le tour de cou je m'en doutais, c'est vrai que t'es prétentieux !

Je plains tes cols de chemises ...

par **Rudy** le 12/06/2005 22h03

C'est avec ce prog que j'ai eu mes pecs ! Mais c'est un point fort, je le concède.

Edit : Y'a une erreur dans le prog. C'est pas 10x5 a chaque fois. C'est 10x5-10x4-10x3.
Je ne comprend pas non plus la rangée Reps et % du 12 Rm.

par **Fastraph** le 12/06/2005 22h27

Erreur de ma part Body, je corrige ça et je remets la version modifiée en ligne. La colonne des %, c'est pour calculer les charges de chauffe en fonction de ce que tu avais mis pour Ori (à savoir 10*30, 8*45, 4*60 et 2*70 pour des séries de travail à 77kg). Ca permet si ça ne convient pas d'ajuster les charges de chauffe en modifiant un seul paramètre.

Voilà :

par **Herve Picard** le 12/06/2005 22h37

oui j ai moins de bras que toi c est vrai .Mais de la graisse j en ai pas .
ds 1 an tu seras meilleur que moi sans aucun doute . Mais dans 22 ans tu feras 10*30 au Dc

par **Ayor** le 13/06/2005 16h31

In your dreams!

Et moi non plus j'ai pas de gras, vous me croyez? :blush:

Ce matin: exam de 3h que j'ai plutot réussi contrairement à mes pressentiments! Donc grosse niak à la salle cet aprèm!!!

HAHAHAHAHAAHahHAHAHAH!!!!!!!!!!!!!!!

4*10*70 au DC !!! (suivi par la 5ème série: 6 reps, car j'me suis desequilibré)

J'AI LA FORCE ULTIME ! FASTRAPH!!!!!!!!!!!!!!!!! :mad:

J'fais le rappel vendredi, et lundi prochain j'passe à 72.5!

A MOI LES 100 !

(demain: pharmacochimie, 3h; we'll see!)

par **Invité** le 13/06/2005 16h57

Wow wow wow!
C'est nul 4x10x70!

Bombarde, a 4x10x80, tu peux tenter tranquil ta barre a 100.

par **Mantcho** le 13/06/2005 16h59

et 3x6x71 ? :mad:

par **Invité** le 13/06/2005 17h02

Je plaisantais

par **Mantcho** le 13/06/2005 17h03

Y'a interet !

par **Ayor** le 13/06/2005 17h34

T'inquiete Parker! les 4*10*80 c'est pour Noël si tout va bien! :cool:

par **Invité** le 13/06/2005 17h42

Ahahaha, les prévisions, c'est toujours bidon! Mais ca motive.

par **Ayor** le 13/06/2005 18h59

6 mois pour mettre +10kg à mon 10RM c'est jouable, j'suis encore débutant you know

par **Invité** le 13/06/2005 20h22

Ayor a écrit:6 mois pour mettre +10kg à mon 10RM c'est jouable, j'suis une lopette you know

L'important, c'est de s'en rendre compte!

par **Ayor** le 13/06/2005 20h29

Enc***!

par **Fastraph** le 13/06/2005 20h55

La vache ... C'est qui a du monde sur mon log ! :eek:

Ca ressemblerait presque à une réunion de lopettes avec Peter Parker qui préside !

par **Fastraph** le 13/06/2005 21h00

Lundi 13/06

DCH : 8*20, 5*26, 4*30, 7*34 (putain la 8eme montait presque en plus :evil:

), 8*30, 8*30, 8*30
DIH 45° : 4*8*28
Ecarté : 8*18, 8*18, Drop Set -> 8*18 + 6*16 + 6*14
Elévations Latérales Bras Fléchis : 3*8*10, Drop Set : 8*10 + 6*8 + 6*6 (La vache ça fait toujours aussi mal ...)
Tirage pronation : 8*55, 8*60, 8*60
Tirage Nuque : 8*60, 8*60, 8*60
Rowing Banc Inclinés avec 2 Haltères : 2*8*20, Drop Set -> 8*18 + 6*16 + 6*14
Abdos : 2*20

Séance moyenne ... $:\$ J'avais pas la grande forme, à mon avis victime d'une mini hypoglicémie à mi-training. Ma vision devenait floue après chaque série ... Ma revanche sera pour jeudi ! :cool:

par **Flekson** le 13/06/2005 22h22

Ayor a écrit:
J'AI LA FORCE ULTIME !

A MOI LES 100 !

pharmacochimie

Tout s'explique, Ayor sale dopé

par **Ayor** le 13/06/2005 22h58

Punaise Fast, tu prend de la crea? C'est quoi ces perfs au DCh? :eek:

Tu vas me rendre jaloux si tu continues!

par **Fastraph** le 13/06/2005 23h19

Ayor a écrit:Punaise Fast, tu prend de la crea? C'est quoi ces perfs au DCh? Tu vas me rendre jaloux si tu continues!

Pour l'instant je prends plus aucun complément alimentaire et quand j'en prends ce ne sont que des protéines ... Et pour te rendre encore plus jaloux, sur mon DCH à 34kg, j'ai ralenti la phase négative un max

.

Et prépare toi au pire Ayor ... C'est ma dernière semaine de training avant mes 15 jours de vacances et dés que je reviens, je demande au patron de ma salle s'il veut bien me concocter un régime prise de masse. Faut dire qu'il a pas un niveau trop mauvais ...

par **Ayor** le 14/06/2005 17h44

Ouais, il maitrise les injections.

Quand j'serai à 10*75 j'réinclue du DIh dans ma séance! mais bon, à ma salle les haltères stoppent à 32... :confused:

par **Fastraph** le 14/06/2005 20h48

Ayor a écrit:Ouais, il maitrise les injections.

C'est évident qu'il n'est pas clean, mais il est pas chargé comme certain non plus, c'est une sorte de compromis on va dire ... Mais bon, avoir un type comme ça dans ta salle qui s'entraîne comme un malade avec une intensité de fou :eek:

ça motive à mort pour pousser juste après. Et pour info, il vient de remporter le championnat du monde amateur en + de 40 ans qui avait lieu en Grèce ce week-end. :cool:

par **Fastraph** le 14/06/2005 22h47

Mardi 14/06

Vélo : 30min
Squat : 10*50, 10*70, 10*90, 8*100 :cool:

Leg Curl : 4*10*30

Curl EZ Debout : 8*28, 8*38, 8*42
Curl Incliné Halt neutre : 6*18 :mad:

, 8*16, 8*16

/Curl Debout à la poulie : 8*27, 8*27, 8*25
\Triceps poulie : 8*32, 8*32, 8*30

/Pose Curl : 8*30, 8*30, 8*30
\Triceps supination à une main à la poulie : 8*27, 8*27, 8*27

Pas trop forcé sur les jambes parce que j'ai une légère douleur aux genoux, sinon séance tranquille. J'avais un bon 38 de bras une demi heure après l'entraînement et d'un autre côté mon tour de taille approche tout doucement des 80 avec les abdos du haut qui commencent à bien se voir. :cool:

par **Ori** le 14/06/2005 23h42

Tu prends dans les jambes avec 10 reps en squat ?

par **Fastraph** le 14/06/2005 23h52

Tu prends dans les jambes avec 10 reps en squat ?

Logiquement non, mais j'espère qu'en faisaint du cardio juste avant, la préfatigue et l'afflux sanguin généré me permettre d'augmenter mon volume musculaire. Pour le moment, j'ai l'impression que ça marche mais sans plus de certitude. Faut voir sur le long terme.

De toute façon ce nombre de réps n'est pas fixe. J'étais parti à la salle pour faire des série de 20 mais arrivé sur place je voulais taper qq réps à 100kg ...

Je passerai peut-être à 20 ce vendredi, on verra ... Le but est de me faire plaisir.

par **Fastraph** le 16/06/2005 22h58

Jeudi 16/06

DIH 45° : 8*20, 4*26, 8*30, 7*30 :confused:

, 8*28, 8*28
DCH : 8*30, 8*28, 8*28, 8*28
Ecarté : 4*8*18
Elévations Latérales Bras Fléchis : 4*8*10
Tirage pronation : 8*55, 8*55, 8*55
Tirage Nuque : 8*60, 8*60, 8*60
Rowing machine : 8*60, 8*60, 8*60
Rowing Banc Inclinés avec 2 Haltères : 8*20, 8*18, 8*18
Abdos : 2*20

Séance pas terrible du tout, pas de pèche, probablement dû au manque de sommeil depuis le début de la semaine. Comme j'ai trop de truc à faire demain soir, je supprime ma séance jambes-biceps-triceps. Je suis de retour dans 15 jours après de bonnes vacances bien méritées ! :cool:

par **Ayor** le 17/06/2005 21h39

Hey ho Fastfist!
Au rappel j'ai fait 10, 10, 8, 8, 6. Lundi c'est barre à 72.5 :cool:

par **Fastraph** le 17/06/2005 22h46

Ayor a écrit:Hey ho Fastfist!
Au rappel j'ai fait 10, 10, 8, 8, 6. Lundi c'est barre à 72.5

Pas mal croquette :cool:

... mais avec des pauses de 10min entre chaque série je suppose ?

par **Herve Picard** le 17/06/2005 22h52

ca sert a quoi de mettre 1 mn entre chaque serie :?:

par **Ayor** le 17/06/2005 23h08

Ni 1 (trop court, tu recuperes pas assez, donc tu fais des perfs minables par manque de jus), ni 10 (car tu refroidis), mais entre 2 et 4 mn.

Bonne nuit Fistfuck

par **Fastraph** le 17/06/2005 23h59

Bonne nuit Fistfuck

Bonne nuit Ayor d'Hossegor

T'as intérêt à te bouger le cul parce que dans 15 jours je suis de retour et je démonte tout ! :evil:

par **Ayor** le 18/06/2005 16h38

Bonnes vacances ptit loup!

par **Ayor** le 21/06/2005 09h40

T'auras tout ça en revenant de vacances, ça va te motiver!

Hier, 1ère séance à 72.5 au couche: 9, 9, 8, 7, 6 :cool:

Et ils ont reparé toutes les haltères, mais le mois sans a fait effet: à 26 j'ai peiné pour faire 6-7 reps :blush:

En tout cas j'ai les pecs bien defoncé!

par **Fastraph** le 07/07/2005 21h06

Jeudi 07/07

Voici le training de ma reprise, ce fut plus que pénible ... pas la forme du tout après des vacances plus que physique (plusieurs heures de sport par jour mais essentiellement du cardio)

DCH : 8*20, 6*24, 4*28, 8*30, 8*30, 8*30, 8*28
DIH 45° : 8*26, 8*26 (trop lourd ... :confused:

), 8*24, 8*24
Ecarté : 4*8*16 (pas en état pour prendre les 18)
Elévations Latérales Bras Fléchis : 4*8*8
Tirage pronation : 8*55, 8*55, 8*55 (à l'arrachée ...)
Tirage Nuque : 8*60, 8*55, 8*50
Rowing Banc Inclinés avec 2 Haltères : 3*8*18
Abdos : 2*20

Rien à ajouter, on fera mieux demain ... enfin je l'espère.

PS : Je vais te bouffer Ayor, tu vas voir qui est ton maître !

par **Fastraph** le 08/07/2005 20h55

Vendredi 08/07

Vélo : 20min
Squat : 8*60, 8*70, 8*80, 8*90
Leg Curl Unilatéral : 4*8*30

Curl EZ Debout : 8*28, 8*38, 6*42
Curl Incliné Halt neutre : 8*16 , 8*16, 8*16

/Curl Debout à la poulie : 8*25, 8*25, 8*25
\Triceps poulie : 8*30, 8*30, 8*30

/Pose Curl : 8*25, 8*25, 8*25
\Triceps supination à une main à la poulie : 8*25, 8*25, 8*25

Par encore la grande forme, mais c'est déjà mieux qu'hier. Lundi je vais tout déchirer je le sens ! :evil:

par **Ayor** le 08/07/2005 23h24

Les 1eres séances faut que le nerveux se réadapte! faut que tu réveille la masse toute endormie dûe aux vacances!

C'était comment tes vacs alors?

Moi au DC là ça n'a monté que très lentement depuis 3 semaines... j'ai un PR à 10*72.5, c'est tout. J'ai encore 3 séances de DC à 72.5 après c'est barre à 75.

J'me donne jusqu'à la 1ere semaine de septembre (incluse) pour passer 10*77.5, à Tokyo pendant 2 semaines ça va être dur de s'entrainer!

J'espère ne pas trop perdre!

D'ailleurs dans les jours qui viennent j'compte sur toi pour me dire les effets de ces 2 semaines off weight-training (volume apparent? force?, etc...).

Allez! sur ce y'a qui m'attend!

par **Fastraph** le 09/07/2005 00h10

Les 1eres séances faut que le nerveux se réadapte! faut que tu réveille la masse toute endormie dûe aux vacances!

C'est clair, pour lundi je serai au top pour reprendre le training à fond.

C'était comment tes vacs alors?

Super ! Vacances avec UCPA dans les contamines avec à la clé : Rando, VTT, Step, Boxe Tonique, Relaxation, Beach Volley, Footing, ... J'ai pas chomé en gros. Et j'ai même fait la connaissance d'une charmante parisienne ... :rolleyes:

Moi au DC là ça n'a monté que très lentement depuis 3 semaines... j'ai un PR à 10*72.5, c'est tout. J'ai encore 3 séances de DC à 72.5 après c'est barre à 75.

J'me donne jusqu'à la 1ere semaine de septembre (incluse) pour passer 10*77.5, à Tokyo pendant 2 semaines ça va être dur de s'entrainer!
J'espère ne pas trop perdre!

C'est plutôt pas mal je trouve, ta progression est lente (quoique) mais au moins tu progresses et sans te blesser c'est déjà pas mal.

D'ailleurs dans les jours qui viennent j'compte sur toi pour me dire les effets de ces 2 semaines off weight-training (volume apparent? force?, etc...).

Vu l'activité sportive j'ai méchamment seché ... j'ai dû perdre environ 2kg en 2 semaines, ce qui donne : 0,5cm en moins au bras, 1 au cuisse et 1-2 à la taille à vue d'oeil. Mensus à confirmer dimanche soir.

Allez! sur ce y'a Jack qui m'attend!

Si tu fais référence à Jack Bauer, je suis archi fan de la série 24h chrono. On vient d'ailleurs de terminer la saison 3 en Belgique. Cette saison est la meilleure je trouve, Kiefer Sutherland y est trop fort.