Keny : Force Training Log

par **Keny** le 03/09/2007 00h21

Plasma a écrit:Aïe !

Tu as fait ta séance de bench sans ponter ? Ou alors la position n'est pas gênante pour le coccyx ?

le pontage n'est paspossible avec une jambe tendue lol

par **Plasma** le 03/09/2007 00h32

Oh putain oui, j'suis con !

Impressionnant les 3x175 raw sans pontage et avec une jambe tendue ! :cool:

par **Fold** le 03/09/2007 01h06

Même en pontant comme une ballerine qui évite se frotiller le popotin sur le banc, c'est impressionnant

par **Keny** le 03/09/2007 09h35

J'avoue que mes perfs en couché ne m'intéressent pas plus que cela ces temps-ci, j'aimerais bien pouvoir me remettre à courir le plus rapidement possible et travailler ma force explosive. Je commençais juste à rattraper des sensations au squat (5 reps front squat cul par terre à 130 kgs , ca fait mal aux clavicules d'ailleurs car j'ai pas la souplesse sur les poignets) et 200 kgs squat traditionnel cul par terre sans bandes ni équipement. Bref va falloir tout reprendre à zéro en plus j'étais remonté à 16.50 mètres au pentabonds avant les tests en hollande, je suis blasé car j'étais en bonne phase de progression mais je reste bien motivé pour la suite

et comme disent certains, "ce qui ne me tue pas me rends plus fort" , bon c'est pas vraiment le cas pour le moment mais on verra par la suite lolllllll

par **Raoul3** le 03/09/2007 13h23

Ca se passe comment le test du pentabond? C'est 5 sauts c'est juste?

par **Keny** le 03/09/2007 14h39

oui c'est 5 bonds de suite pieds sur la même ligne

par **Raoul3** le 03/09/2007 15h00

5 bonds sur le meme pieds et avec élan?

par **Guen** le 03/09/2007 19h24

Pentabonds:
===========
Pour definir clairement le Pentabonds, on peut dire qu'il faut realiser 5 sauts pieds joints, et qu'entre chaques sauts on ne doit pas bouger les pieds (ceci
limitant la recuperation entre chaque saut). De plus si une partie du corps,
autre que les pieds, touche le sol au cour d'une reception intermediaire, alors
la partie en contacte avec le sol la plus proche de la ligne de depart est prise
comme nouvelle ligne de depart (donc on devra se replacer derriere cette ligne,
perdant ainsi le benefice d'une longueur de pied par rapport a un saut
enchaine).

par **Jean-Calude** le 03/09/2007 19h27

Mais on parle pas du sport là aussi :!:

par **Jean-Calude** le 03/09/2007 19h34

J'avais fait que 13m, 3 ans que je faisais plus de sport hormis le lycée! :cool:

par **Raoul3** le 03/09/2007 19h44

J'ai trouvé d'autres définitions, "5 sauts avec élan dont le premier à cloche pieds". 16m50 sur 5 sauts à pieds joints c'est énorme, ça fait 3m30 par saut!! En détente verticale t'es à combien?

Ah ben si c'est comme sur la vidéo, ta définition marche pas guen.

par **Guen** le 03/09/2007 20h01

Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.

par **Keny** le 03/09/2007 20h49

Guen a écrit:
Pentabonds:
===========
Pour definir clairement le Pentabonds, on peut dire qu'il faut realiser 5 sauts pieds joints, et qu'entre chaques sauts on ne doit pas bouger les pieds (ceci
limitant la recuperation entre chaque saut). De plus si une partie du corps,
autre que les pieds, touche le sol au cour d'une reception intermediaire, alors
la partie en contacte avec le sol la plus proche de la ligne de depart est prise
comme nouvelle ligne de depart (donc on devra se replacer derriere cette ligne,
perdant ainsi le benefice d'une longueur de pied par rapport a un saut
enchaine).

Rien à dire de plus c'est ça un pentabonds pieds joinds
Concernant ma détente verticale je placais une main au dessus du carré noir d'un panneau de basket dont l'arceau est à 3.05m quand je faisai du basket (10 ans déjà lol )si je me souviens bien.
Depuis j'ai un peu perdu à cause de mon poids mais je smatche toujours facile à deux main sans élan

ca fait bien 3.30 de moyenne par bond, je dois commencer par un bon de 2.80/2.90 m pour finir à 3.80 au dernier bond

le record mondial sur ce test est à 22 mètres

Au lancer de poids avant deux mains (7.5kgs ) j'ai fait 16 mètres, là aussi le record est à 22 mètres

par **Guen** le 03/09/2007 21h12

C'est énorme déjà 16 mètres au lancer de poids. Tu sais combien tu fais au 100m.

Détente vraiment énorme, un athlète complet.

J'ose m^me pas t'imaginer sur un terrain de rugby si t'as le mental vu ton explosivité et ton poids.

par **Raoul3** le 03/09/2007 22h27

Guen a écrit:Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.

Oui mais c'est déjà pas si mal 2m45 après les squats. Moi j'avais fait 3m05 ma meilleur perf. Je vais essayé le pentabond. Mais bon le lancer de poids à 2 mains, j'ai un peu de peine à croire que le record est à 22m, le record du monde de lancer de poids normal est à 23m à peine.
Lancer de poids arrière, y'a aussi comme test? Je pense que je devrais être fort à celui là.

par **Keny** le 04/09/2007 09h32

Raoul3 a écrit:
Guen a écrit:Wai Raoul, j'ai vu les 2 définitions.

Je viens d'essayer 1 bond comme sur ma définition, j'ai pas fait mieux que 2.45m en soustrayant la longueur de mes pieds (pointe derrière la ligne, mesure entre la ligne et le talon à l'arrivée.

Départ debout et arrivée plus ou moins accroupi sans toucher les mains.

Je viens de faire ma séance de squat, et m^me si je ne suis pas très explosif, 3.30m ça semble monstrueux.

Ma copine qui elle est explosive pour une fille viens d'essayer, elle peine à dépasser 1.80m.

Oui mais c'est déjà pas si mal 2m45 après les squats. Moi j'avais fait 3m05 ma meilleur perf. Je vais essayé le pentabond. Mais bon le lancer de poids à 2 mains, j'ai un peu de peine à croire que le record est à 22m, le record du monde de lancer de poids normal est à 23m à peine.
Lancer de poids arrière, y'a aussi comme test? Je pense que je devrais être fort à celui là.

Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob

par **Guen** le 04/09/2007 10h50

As tu déjà mesuré des perfs en sprint sinon?

par **Keny** le 04/09/2007 12h48

30 mètres départ arrêté sans start 3.80 s
30 mètres départ arrêté sans start + chariot 60 kgs 4.80 s
10 mètres départ arrêté sans start + chariot 150 kgs 1.88 s

Je débute dans le sprint, c'est le gros du travail qui m'attend avec un travail de pose de pied et de réactivité dans les appuis

par **Raoul3** le 04/09/2007 13h31

Keny a écrit:Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob

T'as vraiment tes perfs excellentes. 16m au lancer de poids, on se rend pas compte mais c'est juste énorme. Je crois que le meilleur suisse l'année passée il avait fait 15.66.... lol

par **Keny** le 04/09/2007 16h16

Raoul3 a écrit:
Keny a écrit:Lors des selection on était 3 à faire 16 mètres donc un qui lance le poids en compétition à plus de 17,50 mètres . Les records que je donne n'ont pas forcément été éffectués par des français.
Il n' ya pas de lancer de poids arrière car cela ne correspond pas au mouvement du bob

T'as vraiment tes perfs excellentes. 16m au lancer de poids, on se rend pas compte mais c'est juste énorme. Je crois que le meilleur suisse l'année passée il avait fait 15.66.... lol

Mais le meilleur suisse de tous les temps à fait plus de 23 mètres au lancer de poids traditionnel

par **Keny** le 04/09/2007 20h27

Training bench

non équipé

15 reps à 100 kgs
8 reps à 130 kgs
6 reps à 150 kgs
6 reps à 170 kgs avec cale de 7 cm

équipé

3 reps à 200 kgs
3 reps à 220 kgs avec cale de 7 cm

triceps
kenelly press
20 reps à 15 kgs par haltères 2 série
15 reps à 20 kgs par haltères

par **PowerJess** le 04/09/2007 21h40

ça remonte

par **Joe** le 04/09/2007 21h43

C'est enorme t perf ken, c'est quand que tu te met au strongman

, bon il te reste plus qu'a t'ameliorer au squat et t un athlete complet et expectionnel!!!!!!

par **Fastraph** le 04/09/2007 21h47

Joe a écrit:bon il te reste plus qu'a t'ameliorer au squat et t un athlete complet et expectionnel!!!!!!

Pour moi il l'est déjà ! :cool:

par **Joe** le 04/09/2007 22h00

Fastraph a écrit:
Joe a écrit:bon il te reste plus qu'a t'ameliorer au squat et t un athlete complet et expectionnel!!!!!!

Pour moi il l'est déjà !

Erreur dans ma phrase c'est complet en plus d'etre exptionnel.

par **Keny** le 06/09/2007 09h36

Joe a écrit:C'est enorme t perf ken, c'est quand que tu te met au strongman , bon il te reste plus qu'a t'ameliorer au squat et t un athlete complet et expectionnel!!!!!!

Avec le squat j'ai jamais de chance chaque fois que je me relance je me pète en faisant un autre sport, j'espère que la prochaine sera la bonne et que je n'aurai plus à m'arrêter pour cause de blessure.

Pour le strongman tu ne m'y verra jamais car je fais déjà trop de disciplines et celle-ci est particulièrement traumatisante et demande d'avoir des agrés pour s'entrainer car la force ne fait pas tout en strongman, la technique fait différence. J'apprécie énormément cette discipline que je pourrais regarder pendant des heures, j'aime bien mes lancer des défis de temps en temps (tirer un camion, porter un truc lourd....)
Je particpe déjà en wpc ou il n'y a pas de contrôles et en ffhmafc ou il n'y en a guère, faut pas en plus que me ramasse dans des épreuves ou j'aurai un cinquième du taux de testo moyen des participants $:\$

par **Impaled_-l-** le 06/09/2007 11h11

Je viens de mater ta video a 240 :

- ta descente est plus que super propre, tu l'a ralentie volontairement, car tu dois quand même perdre beaucoup d'energie non ? en tout cas c'est la classe une descente comme ça !

- franchement tu es "facile" à 240 ! rien a dire c'est franchement une putain de belle perf, mes respects ! :cool:

par **Raoul3** le 06/09/2007 13h15

J'ai essayé le pentabonds hier, mais zéro réactivité... Je vais plus loin si je pause entre les sauts que si je les enchaine. A peine 14m. 16m50 c'est vraiment ENORME!

par **Keny** le 07/09/2007 20h42

Bench de ce soir

sans équipement
cale de 10 cm
10 reps à 140 kgs
6 reps à 170 kgs

avec équipement
cale de 10 cm
6 reps à 200 kgs
4 reps à 220 kgs
2 reps à 240 kgs

par **JM du 08** le 08/09/2007 20h33

eheheh, celà revient mon ken.
Rv dans 1 gros mois... :cool:

.

par **Keny** le 10/09/2007 22h19

Bench de ce soir

sans équipement
cale de 6 cm
10 reps à 140 kgs
5 reps à 170 kgs

avec équipement
cale de 12 cm
10 reps à 200 kgs

cale de 6 cm
3 reps à 220 kgs

L'objectif de la séance était de me placer sous 260 kgs avec une grosse cale mais je n'avais pas le jus et je préfère remettre cela quand je le sentirai mieux

par **Keny** le 18/09/2007 19h35

Training bench avec rage de dent :mad:

c'est pas ma période ces temps ci

bench sans cale/ sans maillot
130 kgs x 12 reps
150 kgs x 12 reps

bench équipé
cale de 10
180 kgs x 10 reps

cale de 6
220 kgs x 3 rpes

ncale de 6
250 kgs x 1 rep

sans cale
barre à 260 kgs Echec , manque d'explosivité et de jus mias bon contrôle de la barre, descente lente

objetcif prochaine séance (dans 3/4 jours)
négatif à 270 kgs voire 280 kgs

objetcif séance suivante (dans 7/8 jours)
Passer 260 kgs à la claque.

par **PowerJess** le 19/09/2007 17h45

ça va faire mal à monde.

par **Keny** le 25/09/2007 13h37

training Dc hier

point fort de la séance

équipé

230 cale de 4.5 cm avec temps pause au milieu du mouvement très facile

250 kgs sans cale OK

255 kgs sans cale échec fin du mouvement Cause manque de réactivité au départ et claque trop longue

haltères développé incliné à 40 kgs (80 kgs total) =19 reps

par **Jm O** le 25/09/2007 13h42

Que veux-tu dire par manque de réactivité au départ ?
Tu es descendu trop lentement ?
Merci

par **PowerJess** le 25/09/2007 22h13

yeah!! 250Kg monte, c'est bon ça.
Bat nous ce foutu record du monde, histoire de le mettre à jour car il date de 2001.

par **Keny** le 27/09/2007 19h42

Jm O a écrit:Que veux-tu dire par manque de réactivité au départ ?
Tu es descendu trop lentement ?
Merci

Je descend trop lent et je manque d'explosivité sous la barre au départ. Faut que je corrige cela

par **Ori** le 27/09/2007 20h21

250 kgs sans cale OK

Tu vises combien pour monde ?

par **Keny** le 27/09/2007 21h07

Si je fais 250 kgs je serais content, je ne veux pas me mettre la pression d'autant plus que je ne suis pas sur de participer, j'aurai peut être du bob en norvège à la même date, faudra choisir :mad:

par **Impaled_-l-** le 27/09/2007 22h39

GO Go Go !!!

Super perf ! j'espere que tu vas pouvoir aller defoncer cette barre ! franchement total respect ! :cool:

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