Scano93 : Photos et Vidéos

par **Scano93** le 22/05/2007 19h40

Je le mélange pas dans un shake hein

J'ai mon petit verre de jus d'orange qui "mouille" la bouche au réveil puis le porridge passé au micro-onde

Un délice, sans aigreurs d'estomac !

par **Scano93** le 23/05/2007 19h34

Fastraph m'a proposé un menu de stabilisation, que je vous poste ici :

Petit déjeuner :
60gr d'avoine (voir des céréales de type Corn Flakes, Rice crispies ou Special K car ces 3 céréales sont celles qui contiennent le moins de sucre) avec 100ml de lait écrémé
1 shake de prot (30gr de whey avec 100ml de lait écrémé + un peu d'eau)
150ml de jus d'orange

ou

2-3 tranches de pain complet
100gr de jambon
100ml de jus d'orange

But : lancer le métabolisme avec des glucides et une bonne dose de prot (environ 30gr)

10h :
Un fruit (pomme par exemple)
100gr de filet de dinde ou 1 shake de prot (30gr de whey avec de l'eau)

12h:
50gr de féculents pesé cru (riz, pates, ebly ...), faire fois 2,5 en moyenne si cuit
150gr de viande blanche (dinde, poulet)
200gr de légumes

16h : pré training
Recharge en prot (shake ou 100gr) + 1 fruit (pomme par ex voir banane mais c'est plus riche en glucides)

19h : post training
Recharge en glucide légère avec 50gr de féculents
200gr de poisson ou viande blanche
150gr de légumes

23h : avant le couché
250gr de fromage blanc maigre

J'ajouterai que les jours ou tu ne fais aucun training (appelé jour bas contrairement au training appelé jour haut), tu peux virer les glucides du soir. Ca te donne en gros :

Jour Haut :
Cal : 1900
Protides : 207
Lipides : 29
Glucides : 191

Jour Bas :
Cal : 1700
Protides : 201
Lipides : 28
Glucides : 152

Evidemment, il faut arriver progressivement à ses valeurs et pas d'un coup. Je te suggère de monter progressivement tes apports en glucides par pallier. Genre :

1er semaine : 25gr à midi et rien au soir
2eme semaine : 50gr midi et rien au soir
3eme semaine : 50gr à midi et 25 au soir les jours de training
4eme semaine : 50gr à midi et 50 au soir les jours de training

Mon objectif est de stabiliser (voire reprendre 2-3Kg pour la forme, ou parce qu'on ne peut faire autrement

), histoire de passer un été dans le corp que j'ai actuellement !
Sa fait beauf mais j'ai perdu 40Kg, disons que j'aimerais en profiter un peu sur la plage

La prise de masse, ce sera pour la rentrée (sa va faire du bien d'ailleurs !)

Mais le problème, c'est que je ne souhaite pas prendre de whey, ou de protéines ou poudre, du moins pas encore.
De plus, mes heures d'entrainement sont variables (le lundi de 15h30 à 17h30 ; le mercredi de 17h30 à 19h30, etc...) est-ce que sa change quelque chose, surtout vis à vis du post-traning et du fait qu'il n'y ai pas de repas du soir ?

D'ailleurs, le fait de séparer en plusieurs collations la nourriture mangée est-elle nécéssaire pour stabiliser ?

Voila, merci d'avance pour vos réponses, salut

par **Scano93** le 24/05/2007 22h29

Personnes ???

par **Fastraph** le 29/05/2007 22h05

Scano93 a écrit:Mais le problème, c'est que je ne souhaite pas prendre de whey, ou de protéines ou poudre, du moins pas encore.
De plus, mes heures d'entrainement sont variables (le lundi de 15h30 à 17h30 ; le mercredi de 17h30 à 19h30, etc...) est-ce que sa change quelque chose, surtout vis à vis du post-traning et du fait qu'il n'y ai pas de repas du soir ?

D'ailleurs, le fait de séparer en plusieurs collations la nourriture mangée est-elle nécéssaire pour stabiliser ?

Voila, merci d'avance pour vos réponses, salut

Pour la Whey, si ça te fait chier, bouffe du poisson ou de la viande blanche. Moi je carbure à la whey parce que je l'ai pas cher par un ami et que c'est surtout moi chiant au boulot entre 2 meetings ou en plein debugging sur un gros truc .... Coté pratique quoi.

Pour les horaires de training, pas de stress, tu prends ton repas après et la collation avant le coucher.

le fait de séparer est multiple, ça t'évite par exemple de devoir tenir plusieurs heures sans rien bouffer de plus ça stimule constamment ton système digestif ce qui consomme de l'énergie aussi.

par **Scano93** le 30/05/2007 22h15

J'ai remarqué une chose, la faim ne me fait plus aucuns effets !
Il y a quelques mois, un mini gargouillit de ventre et je voulais me jeter sur une pizza, aujourd'hui j'y pense même pas.
J'pourrais même ne rien manger j'suis sûr que sa ne me poserait aucuns problèmes ! :cool:

Après bien vu, merci du conseil pour le "stimuler le système digestif" je n'avais pas vu les choses comme sa !

Quoi qu'il en soit, j'ai décidé de passer à 40Gr de flocons d'avoines + 170Ml de lait écrémé TOUS LES MATINS, que je me lève à 6h15 ou 8h20 !
C'est pas sa qui fera grossir !

Je voulais aussi savoir, comme collation de 10h les jours où je me lève à 6h15, tu me conseillerais quoi ?
Une pomme sa irait ?

Merci d'avance

PS : J'suis en pleine forme en ce moment, séances géniales et cardio à fond

par **Serge_e** le 30/05/2007 22h19

efectivement, c'est pas ton petit dej' qui te fera grossir...
moi, j'aurais mis des proteines le matin

par **Mr.Propre** le 30/05/2007 22h19

comme collation de 10h les jours où je me lève à 6h15, tu me conseillerais quoi ?

Une bite dans le cul???

par **Fastraph** le 30/05/2007 22h29

Serge_e a écrit:efectivement, c'est pas ton petit dej' qui te fera grossir...
moi, j'aurais mis des proteines le matin

+1 c'est ce je me tue à dire ....

Mr.Propre a écrit:
comme collation de 10h les jours où je me lève à 6h15, tu me conseillerais quoi ?

Une bite dans le cul???

C'est une idée en effet ... Je t'ai déjà donné mon avis à ce sujet dans le post au dessus ...

par **Lou** le 30/05/2007 22h35

Pour la bite dans le cul :?:

par **Scano93** le 30/05/2007 22h58

Pas le temps pour sa à 10h sa passe trop vite la récré

Sinon pour le p'tit dej, des blancs d'oeufs en plus ? (j'adore sa, les blancs d'oeufs dur !) Et si oui, combien tu préconises ?

par **Fastraph** le 30/05/2007 23h03

Scano93 a écrit:Sinon pour le p'tit dej, des blancs d'oeufs en plus ? (j'adore sa, les blancs d'oeufs dur !) Et si oui, combien tu préconises ?

Ca dépend la taille des oeufs ... Dans un oeuf de 60gr, t'as environ 40gr de blancs, ça ferait donc 4-5 blancs + 1 jaune pour avoir ton compte de prot. T'as 13gr de prot par 100gr d'oeufs et si tu prends que les blancs ça te fait 12, compte environ 25gr de prot le matin et tu en déduiras le nombre exact.

par **Serge_e** le 31/05/2007 09h56

moi, pour les prot en tout dans ton petit dej', je tablerais plus pres des 40g...

par **Fastraph** le 31/05/2007 10h23

Il ne fait que 65kg aussi

par **Serge_e** le 31/05/2007 11h06

ah mince, c vrai!

bon, ben 25g c'est tres bien alors

par **Scano93** le 31/05/2007 21h10

61.4Kg exactement !
Mais j'me pèse demain matin voir si la stab se déroule bien (même si j'ai fais quelques confiseries comme de la guimauves, et que c'est très sucré, on verra bien

)

par **Mr.Propre** le 31/05/2007 22h34

61.4Kg exactement !

Bon, on va pas tolérer ça longtemps, ya pas de cathégorie poids plume sur ce forum, on veut tous etre big ici!
Il te manque les jambes ou les bras pour etre si léger?
Un poids de tafiole ça, t'aurais mieux fait de rester obèse et de faire du power, là t'es juste devenu une fiote.
Il te reste une chance te sauver de l'homosexualité: MANGER, goinfre toi, c'est la fete aux graisse géniales, bouffe des cochoneries s'il le faut, empifre toi, monte à 85 kg dans un premier temps et oublie pas de lever des barres. T'as une bonne génétique vu que tu as déjé été un gros sac, ton corps sait recevoir la bouffe, le seul problème c'est que t'avais oubier ta mission à la salle.
Voilà, tu m'écoute, dans une année ou deux tu devrais plus etre homo, donc t'as pas le choix!

par **Scano93** le 01/06/2007 21h58

MDR

Le pire, c'est qu'à la pesée de ce matin = 59,8Kg :eek:

Mais ce week-end c'est relache (pizza, gaufres et onions rings powaaa

)

par **Eric E.** le 01/06/2007 22h02

relache tout la semaine !

par **Fastraph** le 01/06/2007 22h39

Scano93 a écrit:MDR
Le pire, c'est qu'à la pesée de ce matin = 59,8Kg

Mais ce week-end c'est relache (pizza, gaufres et onions rings powaaa )

Tu suis toujours ton régime hypocalorique ou t'as switché sur ma proposition de diète ?

par **Jean-Calude** le 01/06/2007 22h45

ouais là c'est le contraire tu vas devenir anorexique :eek:

bon toi j'en sais rien mais ca peut arriver de tomber dans l'excès inverse fais gaffe

par **Scano93** le 01/06/2007 22h57

Ben chaque semaine je rajoute (et modifie) quelque chose dans ma diète :
La semaine prochaine je rajoute la collation (le fruit) à 10h et je switch les 200Gr de FB0% du soir en collation de pré-dodo !

Mais normalement, si ma relache se passe bien, je devrais faire lundi le même poids ou un peu plus que lundi dernier

par **Scano93** le 05/10/2007 00h25

En bonus, l'état de mon banc à la deuxième série de 30 reps au Leg Ext à 26Kg

:

par **AlainAl** le 05/10/2007 17h01

Impeccable.
Maitenant, il faut te mettre à la musculation.

par **Scano93** le 05/10/2007 20h02

Putain me le fait pas dire...
Max de poids chez moi (barre compris) : 48Kg :confused:

Mais la semaine prochaine je m'inscris dans une "salle", central gym à noisy-le-grand.
Ils ont du matos, pas énormement, mais bon...
Et la bouffe suit déjà, donc

par **Scano93** le 23/10/2007 19h49

Photos des cuisses après la séance jambes (congestion un peu retombée, c'était la folie après le squat !) :

Prise de masse lancée, à moi les muscles, les protéines, rdv dans quelques mois pour la sèche après être devenu obèse :cool:

par **Fastraph** le 23/10/2007 20h33

Scano93 a écrit:Prise de masse lancée, à moi les muscles, les protéines, rdv dans quelques mois pour la sèche après être devenu obèse

Prise de masse lancée et bien bonne chance dans le royaume de l'obésité !

Si tu la réussi aussi bien que ta prise de poils sur les jambes, tu seras énormes à la fin !

par **Scano93** le 23/10/2007 20h37

Hé hé, vive les cuisses, vive les bras, vive les poils (enfin pas trop et pas n'importe où

)

Des jambons énormes je veux, qu'il y ai assez de viande dessus pour nourir une salle de muscu entière :cool:

par **KeMeDa** le 23/10/2007 23h17

Va falloir arréter le ping pong et commencer la muscu là!

Oublie pas de bombarder la fibre en mm temps que la bouffe!

par **Fold** le 24/10/2007 02h40

Avant de lancer une prise de masse... essaie donc de progresser un peu autant visuellement qu'aux perfs, parce que là, tout ce que tu vas faire, c'est du gras et après tous tes efforts.... $:\$

par **Scano93** le 24/10/2007 05h56

Ben progresser visuellement, sa se fait pas en 1 semaine quoi :confused:

Après niveau éfforts, je pense que ce qui va suivre devrait le faire, même si les perfs sont très basses (fin de régime, énorme fatigue, "perfs" en chute libre !)

par **KeMeDa** le 24/10/2007 13h18

Franchement, "prise de masse" ne devrait pas etreun temr que tu devrais utilisé, et encore moins appliquer.

Continue ton training sérieusement en mangeant normalement (comme tu commences à le faire par ailleurs) et le reste devrait suivre.

L'essentiel est dans l'entrainement, ce que beaucoup oublient, lamassevient parla suite.

Fais un peu de volume pendant qq temps tu verras vite ce qu'il en découle. C'est excellent pour un débutant, et pour apprendre.

Et après éventuellement, opter pour un éventuel entrainement force/masse...

par **Fold** le 24/10/2007 13h40

Justement Scano... il faut avoir un minimum de base avant de lancer une prise de masse. Ca me fait penser aux jeunes de 14-15 ans qui se font prescrire des trainings à ma salle. Ils arrivent en disant: "Je veux prendre de la masse!". 2 Mois plus tard... plus de nouvelles

Commence par avoir une certaine régularité dans ta progression afin de bien te connaître et de savoir ce qui te fait réagir. Ensuite, tu penseras à massifier :!:

par **Alban** le 24/10/2007 15h44

Scano93 a écrit:Max de poids chez moi (barre compris) : 48Kg

Petit joueur... chez moi, 168 kg, sans les barres

KeMeDa a écrit:Continue ton training sérieusement en mangeant normalement (comme tu commences à le faire par ailleurs) et le reste devrait suivre.

+1

par **Scano93** le 24/10/2007 21h24

Merci des conseils les gars

Le truc c'est que je ne me considère pas comme débutant en fait (comparé à décembre dernier).
J'ai commencé la muscu comme complément à un régime (foiré en quelque sorte d'ailleurs je me rend compte maintenant).

Et ces derniers temps où j'ai vraiment bouffé comme un goret, et que des mauvais truc en plus, en continuant la muscu, sa peut paraitre débile et ridicule surtout, j'ai l'impression que mes cuisses ont gagnées en masse (si j'vous assure...)

Donc oui je continue l'entrainement, plus que jamais, la motivation est vraiment au max la :cool:

Oui je bouffe sain, avec un minimum tout de même niveau quantité, ne serait-ce que pour les protéines, histoire de suivre à l'entrainement !
Et pour moi, "prise de masse" veut juste dire "discipline alimentaire" et retour d'une envie de muscles de se prendre des courbatures dans la tronche :cool:

D'ailleurs aujourd'hui, lendemain de 2h de jambes, je peux pas contracter cuisses et fesses sans hurler, alors pour se baisser et les escaliers... Mais que c'est bon :cool:

Quoi qu'il en soit merci à vous, j'vais continuer de pousser la fonte (en progressant, y'a pas de raisons, demain c'est Pecs - Triceps d'ailleurs), de manger sain et protéiné sans tomber dans la psychose, et tout devrait bien se passer, n'est-ce pas ?...

par **Scano93** le 24/10/2007 21h27

D'ailleurs sa y est je suis inscris à une salle maintenant (bien chère la salope), donc niveau fonte et matos, sa trou le cul :cool:

J'me suis inscris en même temps qu'un pote, et un autre ami y va.
Eux c'est "pas les jambes le vélo suffit" et ils n'y vont qu'une fois par semaine... Ils doivent pas aimer la fonte (comme moi

)

La seule chose qui m'a tenue éveillé aujourd'hui, c'est l'idée que demain je retournais à la salle !!!

D'ailleurs y'a que des balèzes là-bas, sa motive. Doivent se dire qu'un ptit gros comme moi tiendra pas, ben on verra :cool:

par **Chowder** le 24/10/2007 21h31

Proteines, proteines, proteines ... mais n oublies pas les glucides qui doivent etre apportes en quantite bien plus importante car trop de prot et en fin de compte tu les pisse, plus tout les inconvenients d une prise excessive ...

Ceci dit, pas trop de glucides non plus hein ... Il faut rester mesure dans ses apports alimentaires ( pas comme moi qui bouffe comme 4 depuis ma reprise; serieux, il faut que je me calme car les quantites deviennent reellement gargantuesques

).

par **Scano93** le 24/10/2007 22h18

Le pire c'est qu'on a pas l'impression de bouffer en quantité énorme, c'est chiant

Sinon normal pour l'apport plus fort en glucides qu'en protides.
Mais j'imagine (et ce serait normal) que tu parles en terme de kcal n'est-ce pas, et non pas en Gr ?
Car 100Gr de jambon de dinde (environ 105Kcal) et 100Gr de pain complet (environ 260Kcal), ben c'est un bon apport type, non ?
Si tu vois ce que je veux dire

par **Chowder** le 24/10/2007 23h04

Je parle en % de ton alimentation par repas et donc forcement en gramme aussi car lorsque tu mange des prot tu ne vas pas en manger plus de 30 ou 40 gramme en un repas, alors que pour les glucides, tu en mangeras 2 a 3 fois plus normalement.

par **Scano93** le 24/10/2007 23h41

Ouai ok, j'vois le truc, en gros une "dose" de protéines, c'est 2 steack hachés 5% (environ 225 Gr quoi).
Que c'est bon la viande franchement

par **Chowder** le 25/10/2007 01h35

La viande, j en mange tous les jours et j aurais du mal a m en passer franchement ( comme le pain et les feculents d ailleurs ). La viande rouge en particulier comme un bon steak hache de cheval tout juste saisi a la poele et ... avec des patates !! Hummmmm miam miam...

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