SuperPhysique : de la motivation à la performance

Chil

Damn ! Arnaud ! Beau travail, magnifique evolution ! Question sur ta diète, tu manges combien de kcal/jour à partir de 2015 (la où tu es devenu vraiment sec) et puis par la suite (2018)? Je consomme environ 3800 kcal pour 71 kilos 1m71. Métabolisme trop rapide? (1.5 an de muscu) Bonne continuation ! Tu as un bon physique :) PS:je galère déjà à manger mes kcal, je me force à chaque fois. Solution?

7dav77

Impressionnant. J’aurais vraiment envie de t’entendre parler, longuement, de la sèche. C’est vraiment ce pour quoi je ne suis pas doué, mais je pense qu’il me manque un déclencheur psychologique. Je ne trouve pas que 1m71, ce soit si petit. C’est juste que Rudy est trop grand, point.

gege

Salut Comment tu as fait pour te blesser à l’épaule ?

Thibaud

Vraiment intéressante comme physique ! J’ai commencé la muscu avec un peut prés le meme gabarit ( -3 kg ) donc ca me motive encore plus a bosser !

ahmed

Est ce que sa serait possible que tu fasses une video sur ton entrainement des pec?

alexis

merci de ta réponse arnaud aurons nous la chance de voir tes entrainement de pecs et de cuisses comme ta séance de bras? je vois que tu fais des fentes marchées, est ce en premier exo? qui a t il d’autre comme exos pour les cuisses moi j’ai fait squat et presse et elles ne bougent pas , je comptais essayer les fentes marchées. merci de ta réponse et beau travail

Arnaud TeamSP

Salut Shado ! Merci mec ;-) J’ai toujours splitté avec le travail d’un ou deux groupes par séance, pas plus. Mais avec le recul je ne referai pas ça : je pense que j’aurais progressé plus vite en faisant un full-body ou un half-body au moins la première année. Je me rends compte que je ne connaissais pas suffisamment mon corps pour pouvoir forcer correctement sur un seul groupe musculaire pendant 1h / 1h30. En ça le full-body m’aurait été plus profitable au début :-)

Arnaud TeamSP

Salut Alexis :-) Pour les pecs j’ai une épaule en vrac depuis des mois, voir des années, donc je n’ai pas fait de coucher depuis presque 2 ans maintenant. Je ne force plus, j’isole principalement, et parfois un peu de dips lestés (jusque 35kg en série) selon la période. Après le reste de mon entrainement pour les autres muscles reste assez classique, rien de magique quoi ;-)

Shado

Salut Arnaud, Super physique ! Je suis aussi un petit gabarit donc j’ai décidé de te prendre pour modèle :) mais pour l’instant j’ai un physique entre tes photo de 2005 à 2008 donc bon..y a encore énormément de boulot. Pourrais-tu me dire par quel type de programme as-tu commencé pour atteindre le physique de 2011 déjà ? ( FB, Split,..)

alexis

bonjour arnaud et super physique, continue comme ça. Que fais tu pour les pecs si tu ne fais plus de développé couché depuis longtemps? peux tu nous citer les exercices que tu fais actuellement? on a vu les fentes marchées mais que fais tu d’autres pour le reste du corps? merci de ta réponse

Le Russe

Merci de ta réponse, c’est vrai que ta ub pic de folie. Félicitations pour ta persévérance.

Arnaud TeamSP

Le Russe, à vrai dire j’ai bouffé du curl incliné pendant pas mal d’années à mes débuts ! Je ne jurais que par cet exo, je ne me souciais pas de savoir que j’avais les biceps courts et que je prenais un risque en tendant les bras à fond en bas d’un curl incliné à 18/20kg :-)  Donc est-ce que c’est cet exo qui m’a donné des bras malgré tout, surement… mais je pense que mes périostites cubitales qui m’ont obligé à l’arrêter ainsi que tous les exos en supi, ont finalement été bénéfiques car ça m’a obligé à taper du brachial avec les exos marteau et me donner le pic du biceps que j’ai maintenant :-)

Arnaud TeamSP

C.JM d’une part je n’ai pas d’influx nerveux, donc j’ai des perfs assez faibles, vraiment ; et d’autre part ayant un début de disjonction à la clavicule gauche je n’ai pas fait de développé couché depuis +1 an ;-) Mais une chose est sure c’est qu’en benchant à 60kg ça va être dur d’être énorme, il va falloir monter tes barres mec ;-)

Arnaud TeamSP

Kibo je vois en salle des costauds manipuler 20, 22kg assez proprement au curl incliné. Je veux dire c’est pas si rare que ça au contraire :-)

Le Russe

Étant bien placé pour répondre, Arnaud pense-tu qu’il faut quand même pratiquer le curl incliné lorsque l’on a un biceps court ?

C.JM

Je suis curieux aussi d’avoir tes perfs. Je me suis tjrs dit qu’on peut avoir un beau corps sans perf énormes, donc au DC etc ça m’intéresserait pour me faire une idée car j’ai le même gabarit et je pousse 60kg pas plus :)

kibo

bah quand on voit rudy les faire a 20 sur cette séance https://www.superphysique.org/articles/4264 j’ai envie de dire que 18 c’est déjà pas mal. perso je bloque a 15 en série de 10 pour l’instant (et encore, c’est quand je suis en forme).

Arnaud TeamSP

Kibo, du curl incliné à 18kg je ne trouve pas ça exceptionnel ;-)  J’ai totalement stoppé cet exo il y a deux ans à cause de périostites cubitales qui m’empêchent de réaliser depuis, toute supination sur n’importe quel exo

Arnaud TeamSP

Soap, j’ai également supprimé la whey depuis plus d’un an maintenant, je mange à la place, et je prends de la egg prot pour ma collation de l’aprèm ;-) Je pousse pas mal au squat et aux fentes, en revanche pour le haut du corps je n’ai pas d’influx : je ne pousse rien du tout aux pecs, au terre je suis nul etc… mais vraiment hein ^^ c’est pas des blagues vous pouvez demander à Rudy :D

kibo

le mec est nul en force mais fait quand même du c.i. a 18 kilos quoi…

jerem

moi aussi j’aurai voulu savoir j’ai le méme gabari

Soap

Ah et t’as supprimé la whey aussi Arnaud (si tu la comptes en produit laitier ^^) ? Pour les perf, je voulais juste avoir une idée de ce qu’un poids léger qui n’est pas doué pour la force donnait :D.

Arnaud TeamSP

Pour ceux qui demandent, je n’ai pas de perfs :-) Je suis vraiment très mauvais en force ;-)

Arnaud TeamSP

Ahah oui Dave c’était toi qui avait filmé je me souviens, ça remonte ça, 2013 ! ^^

Arnaud TeamSP

Merci les gars ! :-)  Mon alimentation, très classique pendant 4-5ans une diète de muscu quoi :D Et depuis 2 ans maintenant je suis sans produits laitiers et presque sans gluten (il ne m’en reste que très très peu)

jerem

peut on avoir tes perf?

DavidL

Ca me fait marrer la vidéo des dips lestés, à la dernière seconde : “viens compter”! Ahah Bravo Arno, le travail paye!!

Gaetan

Mouarf, ^^ parfaite la photo 2005 =D Bravo Arno ;)

Soap

Ah je me demandais justement quand t’allais y rentrer après avoir vu tes photos sur instagram ! J’me retrouve assez dans ton physique, c’est motivant à voir. Je serais curieux d’en savoir plus sur ton alimentation, entraînements qui t’ont permis de vraiment progresser ! :) Au niveau force ça donne quoi ? :D

BillyTheKid

Bravo pour ton intégration à la team. Super physique ! C’est le cas de le dire. Ca motive vraiment !!!

cri_cri

Bravo mec, belle progression les perfs c’est du sérieux, super sec en plus.

Arnaud TeamSP

Merci merci ;-) Pour répondre à Lionel, entre 2012 et 2013 = une progression musculaire suivi d’une sèche, tout simplement :-)

Flo

Je suis sur le cul sacré évolution bravo

Lionel

Super physique :) Qu est ce qui explique le changement de physique de 2012 a 2013?

kibo

omg, ma catégorie ! i love you !

agaxgar

Belle évolution ! :)