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Curl incliné

Incline Curl : exercice de musculation de base pour les biceps.

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Exécution du curl incliné

Assis sur un banc incliné à 45 degrés, le dos en contact avec le banc mais la tête relevée, les pieds bien calés au sol, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en retenant bien la descente.

Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl incliné : muscles travaillés

  • Principaux : biceps
  • Secondaires : brachial antérieur, avant-bras

Cet exercice met l’accent sur les biceps. En effet, avoir les bras en arrière du corps étire les biceps et favorise leur travail au détriment du brachial antérieur.

Intérêt du curl incliné

S’il n’y avait qu’un seul exercice à faire pour les biceps, ce serait celui-ci.

Variantes du curl incliné

L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné suivant l’étirement que vous désirez obtenir.

Danger / Contre-indication au curl incliné

Le curl incliné peut, chez certaines personnes, faire mal aux épaules. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.


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233 commentaire(s)

Gaetan

Comment savoir si on a la souplesse suffisante ?

Rudy

Si tu n'as pas la souplesse suffisante, oui.

Gaetan

Ca peut devenir dangereux au niveau de l'étirement si on incline le banc que de 20 degrés par exemple ?

Max

Ca serait plus du curl gironda ;)

babyshaq17000

je voudrais savoir si on peut faire le curl incliné debout en gardant les coudes en arrière du corps comme sur la version originale?

Gaëtan

Merci Fab. ;)

Fabrice

C'est moins pertinent, le curl haltère c'est + pour "bourriner" donc il faut avoir une prise confortable et un mouvement naturel.

Gaëtan

L'astuce peut s'appliquer au curl avec haltères ?

GILLES BOID

top l'astuce, je teste ça a ma prochaine séance biceps

Rudy

C'est une bonne idée. Cela force la supination et accroit donc le travail du biceps. Par contre, il faudra prendre un peu plus léger.

Gaëtan

En parcourant le forum, j'ai trouvé un post de Fab où il dit : "Petite astuce connue, mais pour ceux qui connaissent pas : au curl incliné, il ne faut pas prendre l'haltère par le centre, mais coller son petit doigt au disque, ça accentue la contraction du biceps en haut du mouvement." Vous en pensez quoi ? ;)

gilles boid

étrange ton pb quand méme...peut étre que ton triceps est faible

Max

Quitte a passer pour un mec trop bizarre, je viens demander de l'aide :P Quand j'execute l'exo, mes biceps n'ont pas le temps d'etre matraqués, car ca brule trop intensément aux triceps et surtout aux deltoïdes post :o Les tri, ca m'arrive souvent sur des exos, qui ne bossent pas du tout le tri habituellement :s

rodrigo

Ah d'accord je comprends, merci.

Rudy

Parce que tu n'as pas encore assez "optimisé" ton système nerveux pour profiter de l'unilatéral.

rodrigo

Ah bon ? Pourquoi uniquement dans ce cas là ?

Rudy

Si tu ne débutes pas, oui. Ca veut dire, 10 ans d'entrainement minimum quoi.

rodrigo

Réaliser cet exercice en unilatéral serait encore mieux, non ?

Rémy

D'accord merci ;)

Rudy

C'est possible sur n'importe quel exercice.

Rémy62

C'est possible de rajouter une résistance élastique en plus des haltères ? Pour l'avantage que procure l'utilisation d'élastiques ;).

Rudy

Pour prendre du muscle, oui.

Jean

Est-ce que le reste-pause est une bonne facon pour la prise de masse ? :)

GEVAUDAN

Je trouve ça nettement mieux de poser sur les pecs, mais pour ma part j'évite de rester trop longtemps sinon j'ai du mal à repartir.

Alan

Et quand t'en peux vraiment plus tu fais un développé avec les haltères et tu te repose en haut :D

Rudy

Personnellement, j'aime bien que le rest-pause ne soit pas vraiment du repos donc je pose sur les pecs.

Luc

j'aimerais savoir quelle est la position idéale pour faire du rest-pause sur cet exercice entre poser les haltères sur les pecs comme le fait Rudy ou poser les haltère sur les cuisses? Donc en fait je me demande si cest mieux d'avoir les biceps plus haut pendant le rest-pause pour faire fuir l'acide lactique je crois ou ca n'a pas d'importance? cette information me serait utile pour les autres exercices..

Rudy

Il n'y pas d'intérêt à faire cet exercice en prise neutre. Regarde le curl pupitre pour compléter et relis l'article sur l'entrainement des biceps. Tout est bien expliqué sur le comment du pourquoi héhé.

2spee

Bah c'est un peu ma question. Je sais que certaines personnes font aussi cet exercice en prise neutre donc je voulais savoir ce que ca apportait dans ce cas. Comme je cherche un exercice pouvant compléter celui la.

Rudy

Quel est l'intérêt de chercher à travailler le brachial ici alors que la position est "faite" pour accentuer le travail du biceps ?

2spee

Avec une prise neutre l'exercice cible-t-il plus le brachial, ou la position bras en arrière du corps l'empêchera d'agir meme en prise neutre ?

Rudy

Ce n'est pas normal, non. C'est peut être un ruse de ton coach pour te sauver !

Hardcore_Training

C'est une erreur de poser pratiquement les haltères sur les pecs ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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