Pompes prise large au sol
Wide Grip Push-up : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.
Exécution des pompes prise large
Allongé face au sol, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, les mains écartées d’une largeur supérieure à celle des épaules, le dos bien droit dans l’alignement des jambes, il s’agit d’effectuer une extension des coudes associée à une abduction des épaules après être plus ou moins descendu.
Il est aussi bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Pompes prise large : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dentelé, grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Les pompes en prise large sollicitent essentiellement les grands pectoraux.
Intérêt des pompes prise large
Les pompes sont un exercice que nous avons tous plus ou moins pratiqué avant de démarrer “sérieusement” la musculation.
Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent là.
Variantes des pompes prise large
Si l’exercice est “trop facile”, un lest peut être utilisé, par exemple dans un sac à dos, pour accroître la difficulté :
Danger / Contre-indication aux pompes prise large
Aucun.
Voir aussi : pompe lesté mains écartées, pompe surélevé lesté mains écartées et exercices de musculation avec haltères pour les pectoraux sur le site musculation avec haltères.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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