Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 26716 vues - Débutants
Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 696 commentaires - 14662 vues - Programmes
Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?
par Fabrice - 83 commentaires - 5859 vues - Anatomie
De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.
par Rudy Coia - 133 commentaires - 14550 vues - Débutants
Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
par Rudy Coia - 108 commentaires - 7512 vues - Débutants
Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.
par Rudy Coia - 185 commentaires - 10472 vues - Programmes
Ses débuts dans le powerlifting, sa vie d'artiste, son best-seller mondial, ses blessures et ses projets. Podcast de l'interview inclus.
par Team SuperPhysique - 0 commentaires - 286202 vues - Interviews
Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 319 commentaires - 5592 vues - Entraînement
Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
par Fabrice - 41 commentaires - 12687 vues - Entraînement
Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.
par Rudy Coia - 160 commentaires - 8089 vues - Programmes
Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.
par Julien Venesson - 462 commentaires - 6402 vues - Diététique
Les commandements de la Team SuperPhysique !
par Team SuperPhysique - 55 commentaires - 4746 vues - Best Of
Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 120 commentaires - 2630 vues - Entraînement
Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.
par Fabrice - 12 commentaires - 6374 vues - Entraînement
Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.
par Fabrice - 0 commentaires - 14397 vues - Programmes
Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.
par Rudy Coia - 31 commentaires - 4018 vues - Anatomie
Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 3276 vues - Anatomie
Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.
par Rudy Coia - 23 commentaires - 2128 vues - Anatomie
Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.
par Rudy Coia - 129 commentaires - 3757 vues - Anatomie
Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.
par Rudy Coia - 17 commentaires - 4669 vues - Anatomie
Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.
par Rudy Coia - 37 commentaires - 4442 vues - Programmes
Étirements des deltoïdes, exercices d'étirement des épaules, étirer les deltoïdes.
par Rudy Coia - 29 commentaires - 5608 vues - Anatomie
Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.
par Fabrice - 23 commentaires - 820 vues - Programmes
Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.
par Rudy Coia - 40 commentaires - 4909 vues - Anatomie
Étirements des pectoraux, exercices d'étirement des pectoraux, étirer les pectoraux.
par Rudy Coia - 17 commentaires - 1103 vues - Anatomie
Comprendre les facteurs qui déterminent les temps de récupération entre les séries : les filières énergétiques, la longueur des séries, l'intensité, le système cardio-vasculaire et le mental. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 96 commentaires - 1158 vues - Entraînement
Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 1064 vues - Anatomie
Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.
par Rudy Coia - 26 commentaires - 1425 vues - Anatomie
Ses débuts et ses premiers progrès, ses rencontres et son expérience aux USA, son retour en France, son alimentation et ses entraînements, son avis sur le dopage. Podcast de l'interview inclus.
par Michael Gundill - 18 commentaires - 1597 vues - Interviews
Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.
par Rudy Coia - 30 commentaires - 1511 vues - Anatomie
Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.
par Rudy Coia - 13 commentaires - 1623 vues - Anatomie
Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.
par Patrice - 45 commentaires - 1582 vues - Entraînement
Étirements des abdominaux, exercices d'étirement des abdominaux, étirer les abdominaux.
par Rudy Coia - 8 commentaires - 3671 vues - Anatomie
Étirements des biceps, exercices d'étirement des biceps, étirer les biceps.
par Rudy Coia - 2 commentaires - 398 vues - Anatomie
Étirements des trapèzes, exercices d'étirement des trapèzes, étirer les trapèzes.
par Rudy Coia - 3 commentaires - 667 vues - Anatomie
Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.
par Rudy Coia - 22 commentaires - 1055 vues - Anatomie
Pronation, supination, neutre ou prono-supination (marteau), prise inversée, prise hook ou haltérophile.
par Rudy Coia - 8 commentaires - 800 vues - Débutants
Pré-fatigue, post-fatigue, potentiation, séries dégressives, super séries, séries composées, séries alternées, triples séries, séries géantes, série pyramidale et congestion.
par Fabrice - 43 commentaires - 1092 vues - Entraînement
Étirement des ischio-jambiers.
par Rudy Coia - 17 commentaires - 685 vues - Anatomie
Cholestérol et maladies cardiovasculaires, consommer ou non des jaunes d'œufs, cholestérol alimentaire et récupération musculaire, effets des statines.
par Julien Venesson - 74 commentaires - 1073 vues - Diététique
Comment prendre des pectoraux avec le développé couché et pourquoi le développé couché ne convient pas à certaines morphologies. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 77 commentaires - 914 vues - Entraînement
Étirements des dorsaux, exercices d'étirement du dos, étirer les dorsaux.
par Rudy Coia - 8 commentaires - 581 vues - Anatomie
Relation tension/longueur : comment prendre du muscle rapidement en choisissant les bons exercices, en les exécutant avec la bonne technique ?
par Rudy Coia - 19 commentaires - 2800 vues - Entraînement
Musculation des triceps : anatomie du triceps, aspects esthétiques du triceps, fonctions du triceps et optimisation de la musculation des triceps.
par Rudy Coia - 12 commentaires - 845 vues - Anatomie
Comment mettre les sangles, comment utiliser les sangles, quand se servir des sangles, où se procurer des sangles ?
par Rudy Coia - 34 commentaires - 1443 vues - Matériel
Programme de musculation de Dorian Yates : issu de sa vidéo Blood & Guts et du livre A Portrait of Dorian Yates.
par Fabrice - 41 commentaires - 1438 vues - Programmes
À quoi sont dues les courbatures ? Pourquoi la sensation de douleur ne survient-elle pas immédiatement après l'entraînement ?
par Michael Gundill - 22 commentaires - 770 vues - Entraînement
L'Abmat ou comment travailler plus efficacement ses abdominaux.
par Rudy Coia - 18 commentaires - 529 vues - Matériel
Étirements des adducterus, exercices d'étirement des adducteurs, étirer les adducteurs.
par Rudy Coia - 5 commentaires - 575 vues - Anatomie
Étirements des triceps, exercices d'étirement des triceps, étirer les triceps.
par Rudy Coia - 7 commentaires - 414 vues - Anatomie
Étirements des fessiers, exercices d'étirement des fessiers, étirer les fessiers.
par Rudy Coia - 5 commentaires - 621 vues - Anatomie
Étirements du tenseur du fascia lata, exercices d'étirement du tenseur du fascia lata, étirer le tenseur du fascia lata.
par Rudy Coia - 3 commentaires - 264 vues - Anatomie
Musculation des mollets : anatomie du triceps sural, aspects esthétiques du triceps sural, fonctions du triceps sural et optimisation de la musculation des mollets.
par Rudy Coia - 28 commentaires - 623 vues - Anatomie
Étirements des quadriceps, exercices d'étirement des quadriceps, étirer les quadriceps.
par Rudy Coia - 7 commentaires - 366 vues - Anatomie
Définition, les différentes qualités de protéines suivant leur valeur biologique, leur coefficient d'efficacité protéique, leur indice chimique et leur indice Di-Sco, quantités nécessaires.
par Julien Venesson - 33 commentaires - 670 vues - Diététique
L'envers du décor : les débuts en compétition, concilier dopage et vie privée, quelle diète et quel entraînement ?
par Rudy Coia - 7 commentaires - 193 vues - Interviews
Musculation des fessiers : anatomie du fessier, aspects esthétiques du fessier, fonctions du fessier et optimisation de la musculation des fessiers.
par Rudy Coia - 2 commentaires - 929 vues - Anatomie
Surcharge progressive, programme d'entraînement divisé, spécialisation, entraînement de qualité, entraînement instinctif, confusion, entraînement éclectique et entraînement holistique.
par Fabrice - 34 commentaires - 1355 vues - Entraînement
Qui est Ken Hutchins, principes d'entraînement SuperSlow, programme de musculation SuperSlow, avis de la Team SuperPhysique sur le SuperSlow.
par Fabrice - 5 commentaires - 813 vues - Programmes
Les programmes de musculation de Leroy Colbert, Mike Mentzer et Larry Scott.
par Fabrice - 5 commentaires - 1223 vues - Programmes
Les fibres insolubles et solubles (fructanes et chitosan) : bénéfices et mise en pratique.
par Julien Venesson - 20 commentaires - 1261 vues - Diététique
Posons le décor : un amateur tenté par les produits dopants, quels produits, quelle fréquence et quels résultats pour le risque pris, comment savoir s'arrêter ?
par Rudy Coia - 15 commentaires - 356 vues - Interviews
Répétitions forcées, trichées, négatives, partielles, brûlure, récupération partielle, contraction maximale, tension continue, rétro-gravité, accélération compensatrice et iso-tension.
par Fabrice - 11 commentaires - 784 vues - Entraînement
De John Grimek à Dennis Wolf, découvrez l'évolution du culturisme à travers cette rétrospective, de 1935 à nos jours.
par Fabrice - 20 commentaires - 966 vues - Reportages
Que permet de travailler la Swiss Ball et quel intérêt d'utiliser la Swiss Ball ?
par Rudy Coia - 4 commentaires - 1054 vues - Matériel
Son système d'entraînement particulier, ses blessures et séquelles, son avis sur les grosses prises de poids et l'influence de son mental sur les séries longues.
par Team SuperPhysique - 44 commentaires - 666 vues - Débutants
Programmes de musculation des bulletins Nautilus d'Arthur Jones, "inventeur" du HIT.
par Fabrice - 4 commentaires - 1134 vues - Programmes
Étirements du psoas-iliaque, exercices d'étirement du psoas-iliaque, étirer le psoas-iliaque.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 663 vues - Anatomie
Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux bras : développé couché, décliné, écartés, dips, curls et extensions des triceps.
par Rudy Coia - 22 commentaires - 621 vues - Programmes
Étirements des triceps suraux, exercices d'étirement des mollets, étirer les mollets.
par Rudy Coia - 1 commentaires - 310 vues - Anatomie
Acides gras saturés, acides gras mono-insaturés et acides gras poly-insaturés : définition, classification et rôle de chacun.
par Julien Venesson - 3 commentaires - 783 vues - Diététique
L'as du développé couché : ses débuts, la création du Championnat de développé couché seul, ses performances, son implication dans les fédérations et sa méthode d'entraînement.
par Rudy Coia - 8 commentaires - 335 vues - Interviews
Glucides ou hydrates de carbone : sucres simples ou sucres complexes, sucres rapides ou sucres lents ? Mieux vaut tout miser sur l'index glycémique et l'index insulinique.
par Julien Venesson - 10 commentaires - 799 vues - Diététique
Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine.
par Rudy Coia - 50 commentaires - 515 vues - Programmes
Recette diététique aux flocons de millet et whey en 5 minutes au micro-ondes.
par Julien Venesson - 52 commentaires - 881 vues - Diététique
Programmes de musculation pour progresser au développé couché, du livret Big Bench de Brook Kubik et avis SuperPhysique sur Big Bench.
par Fabrice - 4 commentaires - 534 vues - Programmes
Programmes de musculation du livre Super Squats de Randall J. Stossen et et avis SuperPhysique sur Super Squats.
par Fabrice - 4 commentaires - 636 vues - Programmes
Programmes de musculation du livre Devenez champion du monde en suivant l'exemple de Jean-Luc Favre, de Jean Texier.
par Fabrice - 5 commentaires - 310 vues - Programmes
Par Laurent C. Découvrez étape par étape comment vous construire un Glute Ham Development afin de réaliser l'un des exercices le plus efficace pour les ischio-jambiers : le Glute Ham Raise.
par Rudy Coia - 5 commentaires - 300 vues - Matériel
Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés prise de force.
par Fabrice - 2 commentaires - 270 vues - Programmes
Programme de développé couché du hongrois Laszlo Meszaros, 270 kg au développé couché en catégorie - 110 kg.
par Fabrice - 7 commentaires - 611 vues - Programmes
Ses débuts si jeune, ses premiers pas sur scène, ses ambitions en tant que professionnel mais aussi les risques du métier : ses blessures, son avis sur les prises de masse et les suppléments.
par Rudy Coia - 13 commentaires - 239 vues - Interviews
Recette diététique au son d'avoine et aux rillettes maison allégée.
par Karen - 18 commentaires - 616 vues - Diététique
Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 1
par Rudy Coia - 12 commentaires - 1316 vues - Diététique
Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 4
par Rudy Coia - 2 commentaires - 287 vues - Diététique
Tout est possible grâce aux séries longues, à l'ingéniosité et à ses propres croyances. Mais attention à ne pas se blesser !
par Rudy Coia - 13 commentaires - 482 vues - Interviews - Team SuperPhysique
12 mai 2007 : Jour J et analyse de la dernière semaine de sèche.
par Rudy Coia - 13 commentaires - 89 vues - Diététique
Par Vassilis - Les Flexsolate Grip ou comment isoler spécifiquement un muscle dans un mouvement sans intervention parasite des autres muscles.
par Team SuperPhysique - 1 commentaires - 872 vues - Matériel
L'envers du décor : l'influence de l'entourage et l'escalade, analyse de sa diète et de son entraînement et le mythe des exercices de base.
par Rudy Coia - 14 commentaires - 176 vues - Interviews
29 mai 2009 : deuxième journée du championnat du monde de développé couché à Hamm au Luxembourg Dames et Messieurs.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 138 vues - Reportages
Les Valslide permettent d'exécuter des fentes glissées.
par Rudy Coia - 1 commentaires - 711 vues - Matériel
4 mars 2007 : analyse de la diète de la première semaine de sèche.
par Rudy Coia - 16 commentaires - 131 vues - Diététique
17 mai 2009 : deuxième journée du championnat de France de développé couché avec les Masters 2 & 3 Dames et Messieurs.
par Rudy Coia - 0 commentaires - 137 vues - Reportages
7 mars 2009 : championnat de force athlétique Open à Romorantin (41) : squat - développé couché - soulevé de terre.
par Rudy Coia - 0 commentaires - 121 vues - Reportages
16 mai 2009 : première journée du championnat de France de développé couché avec les Masters 1 Dames et Messieurs.
par Rudy Coia - 1 commentaires - 116 vues - Reportages
22 mars 2009 : deuxième journée du championnat de France de développé couché avec les juniors et espoirs des catégories Dames et Messieurs Jeunes et Open à Montereau-Fault-Yonne (77).
par Rudy Coia - 3 commentaires - 89 vues - Reportages
Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 2
par Rudy Coia - 0 commentaires - 720 vues - Diététique
Recette diététique des pancakes superposés en quelques minutes chrono.
par Karen - 11 commentaires - 99 vues - Diététique
25 février 2007 : journée de relâche avant le démarrage de la diète.
par Rudy Coia - 2 commentaires - 160 vues - Diététique
6 mai 2007 : la dernière ligne droite ! Résultats de la demi-finale.
par Rudy Coia - 1 commentaires - 85 vues - Diététique
L'homme aux pectoraux d'acier ! Sa passion pour la musculation, sa prise de recul et ses projets.
par Rudy Coia - 3 commentaires - 662 vues - Interviews
18 mars 2007 : analyse de la diète de la troisième semaine de sèche.
par Rudy Coia - 3 commentaires - 170 vues - Diététique
Recette diététique à base de protéines et légumes demandant seulement 30 minutes de préparation au four.
par Karen - 5 commentaires - 384 vues - Diététique
Le problème des fédérations, les exercices d'assistance, le système nerveux et les facteurs énergétiques dans l'entraînement de la force.
par Rudy Coia - 2 commentaires - 175 vues - Interviews
Recette diététique à base de protéine en poudre et d'une gelée édulcorée en 3 minutes seulement.
par Karen - 2 commentaires - 160 vues - Diététique
22 avril 2007 : j'ai craqué ! Analyse de la huitième semaine de diète.
par Rudy Coia - 6 commentaires - 67 vues - Diététique
25 mars 2007 : anayse de la diète de la quatrième semaine de sèche.
par Rudy Coia - 1 commentaires - 99 vues - Diététique
5 avril 2009 : la relève de la force athlétique au championnat de France Jeunes à Troyes (10). Nous retrouvons les épreuves de squat, développé couché et soulevé de terre.
par Rudy Coia - 3 commentaires - 102 vues - Reportages
Le sport est-il bénéfique pour notre santé ? Témoignage convaincant sur les dangers de la médecine et les bienfaits d'une alimentation équilibrée couplé d'une activité physique.
par Rudy Coia - 0 commentaires - 126 vues - Interviews
Suivi du régime d'Alan pour sécher - Partie 3
par Rudy Coia - 5 commentaires - 187 vues - Diététique
11 mars 2007 : analyse de la diète de la deuxième semaine de sèche.
par Rudy Coia - 2 commentaires - 80 vues - Diététique
8 avril 2007 : les déceptions sur ma première compétition et les doutes que ça engendre.
par Rudy Coia - 1 commentaires - 98 vues - Diététique
Pourquoi le culturisme tourne t-il à l'obsession et aux sacrifices ? La pratique de la musculation doit-être un réel plaisir !
par Rudy Coia - 3 commentaires - 592 vues - Interviews
Les leçons à tirer du régime d'Alan pour sécher.
par Rudy Coia - 10 commentaires - 69 vues - Diététique
Surtout ne jamais se décourager, quels exercices de base, quelle fréquence d'entraînement pour ne négliger aucun muscle et quelle stratégie nutritionnelle adopter pour un gain optimal.
par Rudy Coia - 2 commentaires - 123 vues - Interviews
29 avril 2007 : le jour J approche ! Analyse de la neuvième semaine de diète.
par Rudy Coia - 4 commentaires - 101 vues - Diététique
Recette diététique au son d'avoine et à la meringue light en quelques coups de fouet.
par Karen - 1 commentaires - 104 vues - Diététique
15 avril 2007 : la sèche se poursuit, analyse de la septième semaine de diète.
par Rudy Coia - 1 commentaires - 70 vues - Diététique
1er avril 2007 : analyse de la diète de la cinquième semaine de sèche.
par Rudy Coia - 1 commentaires - 102 vues - Diététique
Notre spécialiste diététique en action : son avis sur les bénéfices/risques du sport sur la santé (physiques et psychologiques), la nutrition du culturiste et les bons apports en suppléments.
par Julien Venesson - 10 commentaires - 105 vues - Interviews
Le sport peut-être la solution mais il faut toujours être actif face à ses propres problèmes, personnaliser son entraînement et suivre une bonne alimentation.
par Rudy Coia - 0 commentaires - 82 vues - Interviews
Durer pour progresser et briller : choisir les meilleurs aliments et suppléments pour garder une motivation sans faille.
par Rudy Coia - 0 commentaires - 90 vues - Interviews