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Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.
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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.
par Rudy Coia - 696 commentaires - 1432725 vues - Programmes
Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.
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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.
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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.
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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
par Fabrice - 377 commentaires - 1186568 vues - Débutants
Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.
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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 237 commentaires - 1076952 vues - Programmes
Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.
par Rudy Coia - 108 commentaires - 1014894 vues - Débutants
Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - 355 commentaires - 948075 vues - Programmes
Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?
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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !
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Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.
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Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.
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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.
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Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !
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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.
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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.
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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.
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Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.
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Ramadan : comment s'entraîner avec un exemple de programme d'entraînement, comment organiser ses repas avec un exemple de diète prise de masse ou sèche.
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Les commandements de la Team SuperPhysique !
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