Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team-SP - 5 commentaires - 16821860 vues - Débutants

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Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Team-SP - 91 commentaires - 310512 vues - Entraînement

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Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Fabrice - 139 commentaires - 705938 vues - Diététique

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Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 910734 vues - Débutants

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Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy - 93 commentaires - 497969 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 696 commentaires - 1206529 vues - Programmes

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Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy - 799 commentaires - 1166776 vues - Programmes

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De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy - 133 commentaires - 494653 vues - Débutants

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Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy - 237 commentaires - 935093 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy - 551 commentaires - 1109230 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy - 150 commentaires - 580647 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy - 178 commentaires - 719366 vues - Programmes

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Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy - 863 commentaires - 1073948 vues - Débutants

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Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy - 185 commentaires - 369477 vues - Programmes

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Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy - 81 commentaires - 465981 vues - Entraînement

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Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 355 commentaires - 814448 vues - Programmes

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Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy - 134 commentaires - 499895 vues - Programmes

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Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy - 849 commentaires - 1086095 vues - Débutants

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Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy - 108 commentaires - 916270 vues - Débutants

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Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 83 commentaires - 749924 vues - Anatomie

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Qu'est-ce qu'un produit dopant ? Comment reconnaître un dopé ? Quelle différences entre l'entraînement et l'alimentation d'un pratiquant dopé ou naturel ?

par Rudy - 0 commentaires - 4224 vues - Entraînement

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A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy - 103 commentaires - 330310 vues -

Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 237 commentaires - 657396 vues - Débutants

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Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy - 69 commentaires - 253423 vues - Entraînement

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Programme de musculation sur trois mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy - 763 commentaires - 1411891 vues - Programmes

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Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien - 86 commentaires - 710319 vues - Diététique

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Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy - 319 commentaires - 602496 vues - Entraînement

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Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

par Rudy - 12 commentaires - 96958 vues -

Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 582583 vues - Diététique

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Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

par Fabrice - 11 commentaires - 137106 vues - Programmes

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Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy - 160 commentaires - 402687 vues - Programmes

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Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?

par Rudy - 5 commentaires - 36711 vues - Entraînement

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Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 305929 vues - Entraînement

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Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 41 commentaires - 111027 vues - Entraînement

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Tout savoir sur les tendinites en musculation : qu'est-ce que c'est, comment les éviter...

par Rudy - 31 commentaires - 88899 vues - Entraînement

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Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 258883 vues - Programmes

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Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?

par Rudy - 30 commentaires - 164319 vues - Entraînement

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Comparez vos mensurations ou performances avec des anglo-saxons.

par Fabrice - 2 commentaires - 227667 vues - Outils

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Super-série Contrastée, Contrasté Lourd-Léger, Méthode Bulgare, Méthode Bulgare accentuée, Méthode Bulgare inversée…

par Alexandre Reither - 3 commentaires - 48035 vues - Entraînement

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Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Patrick K. - 193 commentaires - 527334 vues - Débutants

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Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.

par Alexandre Reither - 7 commentaires - 83078 vues - Entraînement

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Quelle est la morphologie idéale pour prendre des cuisses avec le squat, quelles sont les solutions à apporter si vous n'êtes pas fait pour le squat. Vidéo incluse.

par Rudy - 120 commentaires - 247713 vues - Entraînement

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Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.

par Fabrice - 12 commentaires - 146301 vues - Entraînement

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Qu'est-ce que la créatine, le rôle de la créatine, les effets de la supplémentation en créatine, mythes et réalités sur la créatine.

par Julien - 115 commentaires - 370573 vues - Diététique

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L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.

par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 99403 vues - Entraînement

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Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.

par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 50926 vues - Entraînement

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Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?

par Fabrice - 0 commentaires - 1891 vues - Programmes

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Musculation après quarante ans : comment progresser, comment manger ? Quelles erreurs éviter ?

par Rudy - 12 commentaires - 52499 vues - Entraînement

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Les étirements : structures anatomiques en cause, les trois grands groupes d'étirements, leurs effets et application à la musculation, et comment construire sa routine d'étirements.

par Rudy - 64 commentaires - 212412 vues - Anatomie

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Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.

par Julien - 20 commentaires - 76686 vues - Diététique

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Protéines, Bcaa, glucides, créatine, gainers, bossters, fat-burners et suppléments santé : tout savoir sur les suppléments en musculation.

par Rudy - 124 commentaires - 206919 vues - Diététique

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L'entraînement full body en musculation : avantages et inconvénients. Exemple de full body.

par Rudy - 27 commentaires - 42318 vues -

Programmes de musculation des livres Heavy Duty I et II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.

par Fabrice - 23 commentaires - 78796 vues - Programmes

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Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.

par Fabrice - 11 commentaires - 74803 vues - Programmes

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Comment prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs ? Exercices correctifs.

par Olivier Bolliet - 102 commentaires - 137921 vues - Entraînement

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La bonne technique au soulevé de terre, un cycle de prise de force et un programme d'entraînement complet.

par Rudy - 60 commentaires - 137274 vues - Programmes

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A quelle fréquence faut-il entraîner un muscle ? Quels facteurs jouent sur la durée de récupération ? Vidéo incluse.

par Rudy - 45 commentaires - 197472 vues - Entraînement

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Les protéines en poudre : gainers, whey protéine, caséine, protéines de soja, d'oeuf, acides aminés et BCAA.

par Julien - 462 commentaires - 401467 vues - Diététique

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Peut-on progresser en musculation en étant végétarien ? Exemples de diètes de prise de masse et sèche pour un végétarien.

par Rudy - 21 commentaires - 137492 vues - Diététique

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Faut-il manger toutes les trois heures ? Quelle quantité de protéines ? Avant et après l'entraînement ? La nuit pour progresser plus vite ?

par Rudy - 35 commentaires - 67437 vues - Diététique

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Guide complet pour maîtriser et maximiser l'efficacité d'un des meilleurs exercices de musculation pour la force et la masse musculaire.

par Jonathan Peyronnin - 17 commentaires - 37317 vues - Entraînement

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Devenez plus souple pour prendre plus de muscle et devenir plus fort !

par Rudy - 19 commentaires - 64633 vues - Entraînement

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Avec Aurélien Broussal. Le Stato-Dynamique : qu'est-ce que c'est, quel est son intérêt et programme de musculation adapté.

par Rudy - 35 commentaires - 103029 vues - Entraînement

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La récupération et la surcompensation. Les différents systèmes. Le repos complet fait-il du bien ?

par Rudy - 55 commentaires - 133112 vues - Entraînement

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Faut-il s'entraîner avec barre ou haltères : avantages et inconvénients, l'entraînement unilatéral et programme de musculation avec haltères.

par Rudy - 58 commentaires - 126376 vues - Entraînement

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L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.

par Rudy - 178 commentaires - 245362 vues - Débutants

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Cycles de développé couché de Joseph Ponnier, Ken Lain, Muscle Media 2000 (programme inclus), Marc Casabianca et Ed Coan.

par Fabrice - 75 commentaires - 206887 vues - Entraînement

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Optimiser les dips pour travailler les pectoraux ou les triceps : écartement, amplitude, position du buste...

par Rudy - 12 commentaires - 34306 vues - Entraînement

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Étirements des lombaires, exercices d'étirement des lombaires, étirer les lombaires.

par Rudy - 6 commentaires - 164754 vues - Anatomie

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No pain, no gain ? Est-ce que forcer à chaque série et à chaque séance est la meilleure façon de progresser en musculation ?

par Rudy - 95 commentaires - 117589 vues - Entraînement

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Comment fonctionne une ceinture de musculation ? Avantages et inconvénients d'une ceinture de musculation.

par Fabrice - 14 commentaires - 84351 vues - Matériel

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Loïc entraîne les pectoraux et biceps : DC, DI, écarté, tractions, curl incliné, curl au pupitre et abdominaux. Vidéo incluse.

par Loïc (Street) - 59 commentaires - 44146 vues - Programmes

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Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

par Rudy - 6 commentaires - 105576 vues - Anatomie

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Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.

par Rudy - 37 commentaires - 89362 vues - Programmes

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Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.

par Fabrice - 31 commentaires - 71365 vues - Entraînement

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Utilisation des bandes élastiques en musculation : théorie, pratique, avantages et inconvénients, exemples de placements.

par Rudy - 65 commentaires - 236370 vues - Entraînement

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Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

par Rudy - 31 commentaires - 202944 vues - Anatomie

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Les glucides : lesquels, combien ? Les vitamines. Les compléments alimentaires pré et post-entraînement.

par Patrick K. - 107 commentaires - 209018 vues - Débutants

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Quels sont les meilleurs exercices pour de gros biceps ? Module "biceps" simple et efficace.

par David Chenevier - 9 commentaires - 25587 vues - Entraînement

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Full-body ou routine divisée, quels exercices, combien de séries et répétitions, quelle fréquence d'entraînement et l'échauffement.

par Rudy - 99 commentaires - 215567 vues - Débutants

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Quels sont les meilleurs exercices pour un gros dos ? Module "dos" simple et efficace.

par David Chenevier - 5 commentaires - 18340 vues - Entraînement

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Les bénéfices des oméga-3, les suppléments d'oméga-3 et les effets indésirables de la supplémentation en oméga-3.

par Julien - 98 commentaires - 133407 vues - Diététique

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Renforcement de la coiffe des rotateurs : anatomie de la coiffe, aspects esthétiques de la coiffe, fonctions de la coiffe et optimisation du renforcement de la coiffe des rotateurs.

par Rudy - 23 commentaires - 187513 vues - Anatomie

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Étirements des trapèzes, exercices d'étirement des trapèzes, étirer les trapèzes.

par Rudy - 3 commentaires - 110718 vues - Anatomie

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Qu'est-ce que la série unique en musculation ? Avantages et inconvénients de la série unique !

par Rudy - 4 commentaires - 225255 vues - Entraînement

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Détente musculaire et pliométrie : comment améliorer sa détente musculaire avec la pliométrie ?

par Gabriel Zakovic - 15 commentaires - 57304 vues - Entraînement

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Qu'est-ce que l'amnésie des muscles fessiers ? Comment la détecter ? Comment y remédier ?

par Olivier Allain - 7 commentaires - 44803 vues - Entraînement

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Musculation des dorsaux : anatomie du dorsal, aspects esthétiques du dorsal, fonctions du dorsal et optimisation de la musculation des dorsaux.

par Rudy - 26 commentaires - 158778 vues - Anatomie

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Trois programmes de musculation du livre Muscle Revolution de Chad Waterbury, orientés pris de masse.

par Fabrice - 23 commentaires - 161554 vues - Programmes

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Étirements des deltoïdes, exercices d'étirement des épaules, étirer les deltoïdes.

par Rudy - 29 commentaires - 152074 vues - Anatomie

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Quels sont les meilleurs exercices pour de gros pectoraux ? Module "pectoraux" simple et efficace.

par David Chenevier - 6 commentaires - 23099 vues - Entraînement

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Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

par Rudy - 17 commentaires - 247597 vues - Anatomie

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Ouverture de la cage thoracique par la pratique du pull over : positionnement, exécution et maîtrise du mouvement.

par Patrice - 45 commentaires - 147403 vues - Entraînement

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Etes-vous un terrien ou un aérien ? Quels impacts sur le squat.

par Matthieu TOULZA - 0 commentaires - 7309 vues - Entraînement

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Quelles sont les différences entre la masse musculaire et le volume musculaire ? Existent-elles ?

par Rudy - 6 commentaires - 15755 vues -

Comprendre la morphologie des muscles, distinguer les muscles en fuseaux (fusiformes) des muscles pennés (penniformes).

par Alban - 6 commentaires - 49805 vues - Anatomie

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Musculation des avant-bras : anatomie des avant-bras, aspects esthétiques des avant-bras, fonctions des avant-bras et optimisation de la musculation des avant-bras.

par Rudy - 13 commentaires - 128056 vues - Anatomie

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Ses débuts et ses premiers progrès, ses rencontres et son expérience aux USA, son retour en France, son alimentation et ses entraînements, son avis sur le dopage. Podcast de l'interview inclus.

par Michael - 18 commentaires - 71606 vues - Interviews

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Pourquoi les dips ? La forme d'exécution aux dips. Le programme Allbars pour augmenter votre nombre de Dips.

par Team AllBars - 4 commentaires - 58117 vues - Entraînement

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Étirements des pectoraux, exercices d'étirement des pectoraux, étirer les pectoraux.

par Rudy - 17 commentaires - 139539 vues - Anatomie

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