Débutant en musculation, exercices de musculation, programmes de musculation, diététique pour la musculation...

par Team SuperPhysique - 5 commentaires - 18214874 vues - Débutants

• Currently 4.998/5 Stars.

Un programme complet de prise de muscle : diète et entraînement. Simple et efficace !

par Rudy Coia - 91 commentaires - 506597 vues - Best Of

• Currently 4.4054/5 Stars.

Estimez votre besoin calorique quotidien, en phase de maintien, prise de masse ou sèche.

par Rudy Coia - 139 commentaires - 930209 vues - Diététique

• Currently 4.7968/5 Stars.

Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.

par Fabrice - 377 commentaires - 1045131 vues - Débutants

• Currently 4.5308/5 Stars.

Programmes de musculation pour niveau intermédiaire, sur trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy Coia - 696 commentaires - 1349645 vues - Programmes

• Currently 4.4921/5 Stars.

Programmes de musculation sur six mois pour augmenter son développé couché et prendre du muscle.

par Rudy Coia - 763 commentaires - 1508383 vues - Programmes

• Currently 4.7209/5 Stars.

A quel age commencer la musculation, comment s'entraîner et exemple de programme d'entraînement.

par Rudy Coia - 103 commentaires - 425994 vues - Entraînement

• Currently 4.49/5 Stars.

De la théorie à la pratique, comment s'échauffer concrètement ? Exemple d'échauffement avant une séance de musculation pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

par Rudy Coia - 133 commentaires - 600441 vues - Débutants

• Currently 4.7917/5 Stars.

Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 551 commentaires - 1223962 vues - Programmes

• Currently 4.4731/5 Stars.

Quelles mensurations idéales réalistes pouvez-vous viser grâce à la musculation et sans dopage ?

par Fabrice - 83 commentaires - 844798 vues - Anatomie

• Currently 4.6592/5 Stars.

Pour se construire de Super Dos : rappel anatomique, idées reçues, conseils et programmes d'entraînement. Vidéos incluses.

par Rudy Coia - 150 commentaires - 672669 vues - Programmes

• Currently 4.8203/5 Stars.

Pour se construire de Super Épaules : rappel anatomique, cas étroit de face, étroit de profil, ou simplement de grosses épaules. Comment Rudy Coia s'est construit ses épaules ? Vidéos incluses.

par Rudy Coia - 178 commentaires - 814393 vues - Programmes

• Currently 4.5347/5 Stars.

Qu'est-ce qu'une hernie discale ? Les causes de la hernie discale. Les exercices à éviter. Comment prévenir la hernie discale. Musculation avec une hernie discale.

par Rudy Coia - 0 commentaires - 14397 vues - Entraînement

• Currently 4.6667/5 Stars.

Le placement sur le banc, la bonne technique d'exécution, les programmes d'entraînement, les exercices d'assistance et l'explosivité.

par Rudy Coia - 799 commentaires - 1261082 vues - Programmes

• Currently 4.6931/5 Stars.

Pour se construire de Super Biceps : brachial antérieur, long supinateur et biceps quand on a les biceps courts ou quand on veut de gros biceps. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 355 commentaires - 902220 vues - Programmes

• Currently 4.5515/5 Stars.

Programme de musculation pour prise de force, sur trois jours par semaine.

par Rudy Coia - 185 commentaires - 453995 vues - Programmes

• Currently 4.2358/5 Stars.

Pour se construire de Super Abdominaux : rappel anatomique, 10 questions sur les abdominaux et programme de musculation des abdominaux. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 237 commentaires - 1030843 vues - Programmes

• Currently 4.4197/5 Stars.

Programmes de musculation pour les problèmes spécifiques aux femmes : bras, fessiers/cuisses et perte de poids.

par Rudy Coia - 93 commentaires - 589732 vues - Programmes

• Currently 4.6967/5 Stars.

Pour se construire de Super Triceps : vaste externe, longue portion, vaste interne quand on veut des gros bras de face ou en double biceps. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 134 commentaires - 583575 vues - Programmes

• Currently 4.3689/5 Stars.

Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

par Fabrice - 57 commentaires - 653020 vues - Diététique

• Currently 4.2383/5 Stars.

Calculez la correspondance entre votre maxi et votre 2 à 20RM d’après les formules de Brzycki, Lander, Mayhew, Wathen, Kemmler et les coefficients de la NSCA.

par Fabrice - 41 commentaires - 357163 vues - Entraînement

• Currently 4.8637/5 Stars.

Comment réussir à faire des tractions, comment augmenter son nombre de répétitions aux tractions, comment augmenter sa force aux tractions.

par Rudy Coia - 69 commentaires - 317972 vues - Entraînement

• Currently 4.8594/5 Stars.

Principes de musculation FST-7, programme de musculation FST-7 et avis SuperPhysique sur le FST-7.

par Fabrice - 11 commentaires - 193460 vues - Programmes

• Currently 4.6167/5 Stars.

Programme de musculation pour niveau confimé, sur cinq jours par semaine.

par Rudy Coia - 160 commentaires - 474634 vues - Programmes

• Currently 3.992/5 Stars.

Programmes de musculation pour débutants, sur deux, trois ou quatre jours par semaine.

par Rudy Coia - 863 commentaires - 1153872 vues - Débutants

• Currently 4.3591/5 Stars.

Le populaire programme de prise de masse musculaire de Charles Poliquin et le German Volume Training revisité par Rudy Coia.

par Fabrice - 78 commentaires - 308088 vues - Programmes

• Currently 4.1224/5 Stars.

Comment s'entraînait Dorian Yates (Mr Olympia 1992-1997) tout au long de sa carrière ? Quelles leçons en tirer ?

par Fabrice - 0 commentaires - 45948 vues - Programmes

• Currently 5/5 Stars.

Les besoins caloriques et la balance énergetique. Dois-je maigrir ou grossir ? Les protéines : lesquelles, combien ? Les lipides : lesquels, combien ?

par Team SuperPhysique - 193 commentaires - 588874 vues - Débutants

• Currently 4.8381/5 Stars.

Erreurs fréquentes et majeures des pratiquants de musculation qui compromettront sérieusement vos progrès en volume ou force et leurs solutions.

par Fabrice - 237 commentaires - 719101 vues - Débutants

• Currently 4.6682/5 Stars.

Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse.

par Rudy Coia - 319 commentaires - 658137 vues - Entraînement

• Currently 4.4861/5 Stars.

Qu'entend-on par sèche, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique pour sécher.

par Rudy Coia - 849 commentaires - 1170111 vues - Débutants

• Currently 4.1861/5 Stars.

Tout savoir sur le 5/3/1, génère, planification, progression, 5/3/1 et Fitness fonctionnel, programmes d'entraînement...

par Alexandre Reither - 41 commentaires - 165682 vues - Entraînement

• Currently 5/5 Stars.

Qu'est-ce que la prise de masse, ce qu'il faut faire, ne pas faire et un exemple de programme diététique de prise de masse.

par Rudy Coia - 108 commentaires - 986286 vues - Débutants

• Currently 4.2885/5 Stars.

L'action de courir, l'objectif du travail en musculation, exemple de programme de musculation pour le sprint.

par Gabriel Zakovic - 8 commentaires - 132172 vues - Entraînement

• Currently 4.8393/5 Stars.

Programmes de musculation Heavy Duty I et Heavy Duty II de Mike Mentzer, inventeur du Heavy Duty et avis SuperPhysique sur le Heavy Duty.

par Fabrice - 0 commentaires - 117847 vues - Programmes

• Currently 4.6667/5 Stars.

Qui est Arthur Jones, principes d'entraînement HIT et avis de la Team SuperPhysique sur le HIT.

par Fabrice - 12 commentaires - 189346 vues - Entraînement

• Currently 4.6667/5 Stars.

Comment prendre du muscle et de la force avec la méthode 5x5 ? Programme de musculation 5x5.

par Jean-François Nicolai - 20 commentaires - 96563 vues - Entraînement

• Currently 4.8205/5 Stars.

Qu'est-ce qu'un exercice polyarticulaire ? Avantages et inconvénients. Comment adapter les exercices polyarticulaires à sa morphologie ?

par Rudy Coia - 12 commentaires - 170899 vues - Entraînement

• Currently 4.35/5 Stars.

Avantages de l'haltérophilie, comment débuter en haltérophilie, les mouvements d'haltérophilie et programmes d'entraînement.

par Alexandre Reither - 7 commentaires - 115504 vues - Entraînement

• Currently 4.791/5 Stars.

Programmes d'entraînement de la "méthode" Max-OT, popularisée par le culturiste "naturel" Skip La Cour.

par Fabrice - 11 commentaires - 111012 vues - Programmes

• Currently 4.1905/5 Stars.

Comment ça marche ? Les gains à attendre pour la force, récupération, hypertrophie... Quel appareil choisir ?

par Rudy Coia - 81 commentaires - 529375 vues - Entraînement

• Currently 4.4172/5 Stars.

Super-série Contrastée, Contrasté Lourd-Léger, Méthode Bulgare, Méthode Bulgare accentuée, Méthode Bulgare inversée…

par Alexandre Reither - 3 commentaires - 85078 vues - Entraînement

• Currently 4.7778/5 Stars.

Guide complet pour maîtriser et maximiser l'efficacité d'un des meilleurs exercices de musculation pour la force et la masse musculaire.

par Jonathan Peyronnin - 17 commentaires - 67703 vues - Entraînement

• Currently 4.9706/5 Stars.

Les mythes des morphotypes et de la grosseur des os. La longueur des muscles. La morphologie osseuse. Les petits sont-ils avantagés ?

par Rudy Coia - 30 commentaires - 198671 vues - Entraînement

• Currently 4.5886/5 Stars.

Combien de temps cela prend pour devenir "muscler" avec la musculation ?

par Rudy Coia - 5 commentaires - 86140 vues - Entraînement

• Currently 4.6875/5 Stars.

Quelle quantité de protéines pour la musculation ? Quantité de protéines et performance. Toxicité des protéines.

par Julien Venesson - 20 commentaires - 113898 vues - Diététique

• Currently 4.8158/5 Stars.

Utilisation de la résistance progressive des élastiques pour s'entrainer à domicile ou compléter ses séances de musculation classique.

par Christophe Carrio - 7 commentaires - 104803 vues - Entraînement

• Currently 4.7222/5 Stars.

Cycles de squat de Yuri Verhoshansky et le classique cycle russe.

par Fabrice - 31 commentaires - 96972 vues - Entraînement

• Currently 4.6418/5 Stars.

Treize conseils pour des abdominaux visibles et un corps sain !

par Julien Venesson - 86 commentaires - 761990 vues - Diététique

• Currently 4.6341/5 Stars.

L'exemple de Raphaël Coia : de ses débuts à ses 3 ans d'entraînements, photos et vidéos pour illustrer.

par Rudy Coia - 178 commentaires - 270863 vues - Débutants

• Currently 4.4248/5 Stars.