BUDGET COMPLEMENT ALIMENTAIRE POUR DEBUTANT

Bonjour, c'est Fabrice, le co-fondateur de la boutique SuperPhysique, je suis là pour vous aider à réaliser votre budget suppléments alimentaires.

Pour compléter les articles :

- Programme diététique de prise de masse
- Programme diététique de sèche
- Comment prendre ses suppléments en musculation

Voici un message le plus simple possible pour répondre aux questions hyper-fréquentes qui nous sont posées sur les suppléments pour la musculation ou le sport.

Sont listés les compléments alimentaires à prendre en terme d'efficacité/polyvalence pour la musculation ou le sport et selon votre budget.

BUDGET MINIMAL

Si vous n'avez pas de difficulté à prendre du poids :

40 g de Super Protéine Végétale bio ou (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour
- après l'entraînement si vous vous entraînez
- en collation à 16h00 si jour de repos

Si vous avez des difficultés à prendre du poids :

80 g de gainer fait maison (avoine en poudre bio + Super Protéines de Pois bio) par jour
- après l'entraînement si vous vous entraînez
- en collation à 16h00 si jour de repos

BUDGET MOYEN

40 g de Super Protéine Végétale bio ou (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour
- après l'entraînement si vous vous entraînez
- en collation à 16h00 si jour de repos

+

10 g de BCAA (Super BCAA de SuperPhysique) par jour
- pendant l'entraînement si vous vous entraînez
- avant de vous coucher si jour de repos

BUDGET MOYEN +

60 g de Super Muesli bio au petit déjeuner

+

40 g de Super Protéine Végétale bio ou (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour
- après l'entraînement si vous vous entraînez
- en collation à 16h00 si jour de repos

+

10 g de BCAA (Super BCAA de SuperPhysique) par jour
- pendant l'entraînement si vous vous entraînez
- avant de vous coucher si jour de repos

+

3 g de créatine monohydratée (Super Créatine de SuperPhysique) par jour
- 1 g à chaque repas ou 3 g avant de vous coucher

BUDGET MOYEN ++

60 g de Super Muesli bio au petit déjeuner

+

40 g de Super Protéine Végétale bio ou (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour
- après l'entraînement si vous vous entraînez
- en collation à 16h00 si jour de repos

+

10 g de BCAA (Super BCAA de SuperPhysique) par jour
- pendant l'entraînement si vous vous entraînez
- avant de vous coucher si jour de repos

+

3 g de créatine monohydratée (Super Créatine de SuperPhysique) par jour
- 1 g à chaque repas ou 3 g avant de vous coucher

+

10 g de booster (Super Pump de SuperPhysique) avant l'entraînement
- uniquement avant l'entraînement

BUDGET QUASI-OPTIMAL

60 g de Super Muesli bio au petit déjeuner

+

40 g de Super Protéine Végétale bio ou (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour

- après l'entraînement si vous vous entraînez
- en collation à 16h00 si jour de repos

+

10 g de BCAA (Super BCAA de SuperPhysique) par jour
- pendant l'entraînement si vous vous entraînez
- avant de vous coucher si jour de repos

+

3 g de créatine monohydratée (Super Créatine de SuperPhysique) par jour
- 1 g à chaque repas ou 3 g avant de se coucher.

+

10 g de booster (Super Pump de SuperPhysique) avant l'entraînement
- uniquement avant l'entraînement

+

50 g de glucides de l'effort (Super Glucides de SuperPhysique) pendant l'entraînement
- uniquement pendant l'entraînement

+

2 comprimés pour les articulations Super Articulations de SuperPhysique
- 1 comprimé à chaque repas/collation à 16h00

BUDGET OPTIMAL

60 g de Super Muesli bio au petit déjeuner

+

40 g de Super Protéine Végétale bio ou (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) par jour
- après l'entraînement si vous vous entraînez
- en collation à 16h00 si jour de repos

+

10 g de BCAA (Super BCAA de SuperPhysique) par jour
- pendant l'entraînement si vous vous entraînez
- avant de vous coucher si jour de repos

+

3 g de créatine monohydratée (Super Créatine de SuperPhysique) par jour
- 1 g à chaque repas ou 3 g avant de vous coucher.

+

10 g de booster (Super Pump de SuperPhysique) avant l'entraînement
- uniquement avant l'entraînement

+

50 g de glucides de l'effort (Super Glucides de SuperPhysique) pendant l'entraînement
- uniquement pendant l'entraînement

+

2 comprimés pour les articulations Super Articulations de SuperPhysique
- 1 comprimé à chaque repas/collation à 16 h00

+

2 comprimés de multi-vitamines Super Vitamines de SuperPhysique
- 1 comprimé à chaque repas/collation à 16 h00

CONCLUSION

La whey protéine (Whey Protein Professional, Whey Protein Complex...) peut être remplacée par de l'isolat de whey protéine en phase de sèche (compétition de culturisme, boxe, arts martiaux...) et par de la Super Protéine Végétale bio si vous souhaitez éviter le lactose.

Après, vous pouvez toujours rajouter des choses, mais là vous avez 99% des compléments alimentaires utiles pour la musculation et également quand les prendre.

Les bénéfices à en attendre : une progression plus rapide, une meilleure récupération, de meilleures séances d'entraînement et une meilleure forme générale.

Évidemment, cela suppose aussi un bon programme d'entraînement et une diète correcte.

Les compléments alimentaires ne sont pas une excuses à la malbouffe/junk food !

QUELS SUPPLÉMENTS PRENDRE POUR PROGRESSER ?

Pour progresser à l’entrainement, progresser physiquement, et maintenir une excellente santé, nous vous proposons ci-dessous une liste de produits, de base, non exhaustive, qui doit évidemment être adaptée à chacun :

A PRENDRE TOUTE L’ANNÉE POUR COMPLÉTER VOS APPORTS EN MACRO ET MICRO NUTRIMENTS :

A PRENDRE AVANT ET/OU PENDANT L’ENTRAINEMENT :

POUR LA SANTÉ :

POUR PRENDRE DU POIDS :

A PRENDRE AU RÉGIME :

POUR STIMULER VOTRE FORME :