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Guide de la musculation avec haltères (livre papier)

Livre entièrement dédié à la musculation à domicile.

171 évaluations sur Amazon, noté 4,6/5.

La version papier est exclusivement vendue sur SuperPhysique Nutrition.

Un guide de 400 pages, tout y passe : exercices, programmes d'entraînement, techniques d'intensification, diététique, cycles de progression, échauffement avant la musculation, étirements après la musculation, entraînement cardio-vasculaire complémentaire...

Old School, pas de mensonge : si vous espérez devenir musclé en vous entraînant 2 fois 20 minutes par semaine avec des haltères de 2 kg, inutile d'acheter le livre. Mais si vous appliquez les conseils du livre (ce qui implique de transpirer au moins de temps en temps...), vous vous transformerez rapidement.

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19,90 € TTC

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Les réponses à toutes vos questions sur l'entraînement avec haltères

- les meilleurs exercices avec deux haltères et un banc (170 photos)
- les programmes d’entraînement les plus efficaces (tous niveaux)
- comment bien s’échauffer en dix minutes (lien vidéo)
- comment bien s’étirer en cinq minutes (15 postures)
- comment manger pour prendre du muscle et perdre du gras
- quels sont les compléments alimentaires qui fonctionnent
- quels sont les accessoires de musculation vraiment utiles
- quand et pourquoi pratiquer une activité cardio-vasculaire
- comment utiliser les cycles pour progresser à long terme
- et plus encore...

400 pages pour comprendre et mettre en pratique

Préface de Rudy Coia page 4
Introduction page 8

Partie 1 : Généralités
Ch1 : Pourquoi la musculation ? page 10
Ch2 : Quels haltères et accessoires choisir ? page 17
Ch3 : Génétique et musculation page 38
Ch4 : Vos objectifs page 45
Ch5 : Facteurs de croissance musculaire page 51

Partie 2 : Exercices avec haltères
Ch6 : Généralités page 68
Ch7 : Pectoraux page 72
Ch8 : Épaules et coiffe des rotateurs page 88
Ch9 : Dos page 105
Ch10 : Biceps page 121
Ch11 : Triceps page 137
Ch12 : Abdominaux page 151
Ch13 : Cuisses et fesses page 167
Ch14 : Mollets page 193
Ch15 : Avant-bras page 198
Ch16 : Cou page 206

Partie 3 : Entraînement avec haltères
Ch17 : Pectoraux page 211
Ch18 : Épaules et coiffe des rotateurs page 218
Ch19 : Dos page 222
Ch20 : Biceps et avant-bras page 227
Ch21 : Triceps page 231
Ch22 : Abdominaux page 235
Ch23 : Cuisses et fesses page 239
Ch24 : Mollets page 245
Ch25 : Répartitions hebdomadaires page 247
Ch26 : Programmes d’entraînement complets page 258
Ch27 : Cycles de progression page 275
Ch28 : Techniques d’intensification page 293
Ch29 : Échauffement et mobilisations articulaires page 308
Ch30 : Étirements page 316
Ch31 : Entraînement cardio-vasculaire et autres sports page 337
Ch32 : Douleurs et blessures page 351
Ch33 : Motivation page 358

Partie 4 : Nutrition et diététique
Ch34 : B.a.-ba de nutrition page 369
Ch35 : Diététique et musculation page 387
Ch36 : Compléments alimentaires page 403

Conclusion page 417

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Préface de Rudy Coia page 4
Introduction page 8

Partie 1 : Généralités
Ch1 : Pourquoi la musculation ? page 10
Ch2 : Quels haltères et accessoires choisir ? page 17
Ch3 : Génétique et musculation page 38
Ch4 : Vos objectifs page 45
Ch5 : Facteurs de croissance musculaire page 51

Partie 2 : Exercices
Ch6 : Généralités page 68
Ch7 : Pectoraux page 72
Ch8 : Épaules et coiffe des rotateurs page 88
Ch9 : Dos page 105
Ch10 : Biceps page 121
Ch11 : Triceps page 137
Ch12 : Abdominaux page 151
Ch13 : Cuisses et fesses page 167
Ch14 : Mollets page 193
Ch15 : Avant-bras page 198
Ch16 : Cou page 206

Partie 3 : Entraînement
Ch17 : Pectoraux page 211
Ch18 : Épaules et coiffe des rotateurs page 218
Ch19 : Dos page 222
Ch20 : Biceps et avant-bras page 227
Ch21 : Triceps page 231
Ch22 : Abdominaux page 235
Ch23 : Cuisses et fesses page 239
Ch24 : Mollets page 245
Ch25 : Répartitions hebdomadaires page 247
Ch26 : Programmes d’entraînement complets page 258
Ch27 : Cycles de progression page 275
Ch28 : Techniques d’intensification page 293
Ch29 : Échauffement et mobilisations articulaires page 308
Ch30 : Étirements page 316
Ch31 : Entraînement cardio-vasculaire et autres sports page 337
Ch32 : Douleurs et blessures page 351
Ch33 : Motivation page 358

Partie 4 : Nutrition et diététique
Ch34 : B.a.-ba de nutrition page 369
Ch35 : Diététique et musculation page 387
Ch36 : Compléments alimentaires page 403

Conclusion page 417

  • Avis client(8) pour Guide de la musculation avec haltères (livre papier)
  • Avis généralGuide de la musculation avec haltères (livre papier)
    Pédagogique
    Overall
    Pédagogique:
    (excellent)
    Par Didier EBEYER
    verified-buyer
    ( excellent )
    Très bon livre que j'ai eu plaisir à lire et qui d'ailleurs se lit très facilement. On sent le travail qui a été fait pour l'écrire en ayant écrit un moi même je sais à quel point cela est difficile. PS : si cela est possible, j'aimerais offrir un exemplaire du miens à Fabrice si jamais il lit ce commentaire. Merci encore pour ce livre et pour vos podcast avec Rudy
    Pédagogique:
    (excellent)
    Par Jonathan Megan
    ( excellent )
    Bonjour Fabrice je tenais à te féliciter pour ton ouvrage qui devrait devenir une référence dans le milieu de la musculation au même titre que certains autres de Delavier. Il est concis, avec une écriture impeccable. Une lisibilité agréable avec des conseils qualitatifs qui mettent à mal les ouvrages farfelus de youtubeurs stars. Merci pour ta discipline.
    Pédagogique:
    (excellent)
    Par Bastien Perrein
    ( excellent )
    Très bon livre qui permet de s'initier à la musculation. Convient donc aux débutants et aux intermédiaires. Très bien pour moi qui m'entraine avec seulement des haltères et une barre
    Pédagogique:
    (excellent)
    Par Cédric Jugulard
    ( excellent )
    Ouvrage bien détaillé et bien expliqué. J'ai eu l'occasion d'appliquer certains programmes et revoir mon organisation. Je conseille vivement cet ouvrage aux personnes de tout niveaux en musculation.
    Pédagogique:
    (très bien)
    Par Nico W
    verified-buyer
    ( très bien )
    Très bon livre. Bonne qualité. Très belle illustration de l'auteur et explications des exercices. J’en ai appris beaucoup sur le sujet et sur la conception d'un programme. Très bonne référence.
    Pédagogique:
    (excellent)
    Par FLorent palit
    ( excellent )
    Fidèle au podcast je tenais à dire à tous ceux qui hésitent de ne pas se priver du bouquin de Fabrice qui est une excellente source d'information pour les musculeux à la maison. Tout ce que vous devez savoir s'y trouve.
    Pédagogique:
    (excellent)
    Par Lionel Steinger
    verified-buyer
    ( excellent )
    Merci Fabrice pour tes bons conseils. J'ai eu beaucoup plaisir à te lire. J'ai retrouvé la discipline que tu affiches en podcast et ton sérieux. J'ai appris beaucoup de choses sans compter la confiance acquise dans ma méthode d'entrainement. Merci encore. A bientot sur le podcast.
    Pédagogique:
    (excellent)
    Par Pierre Demenant
    ( excellent )
    Excellent ouvrage très concis, accessible et riche en conseils. Je n'hésiterais pas un instant à le conseiller à toutes les personnes qui s'entrainent à domicile.

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