Guide de la musculation avec haltères (livre papier)
Livre entièrement dédié à la musculation à domicile.
171 évaluations sur Amazon, noté 4,6/5.
La version papier est exclusivement vendue sur SuperPhysique Nutrition.
Un guide de 400 pages, tout y passe : exercices, programmes d'entraînement, techniques d'intensification, diététique, cycles de progression, échauffement avant la musculation, étirements après la musculation, entraînement cardio-vasculaire complémentaire...
Old School, pas de mensonge : si vous espérez devenir musclé en vous entraînant 2 fois 20 minutes par semaine avec des haltères de 2 kg, inutile d'acheter le livre. Mais si vous appliquez les conseils du livre (ce qui implique de transpirer au moins de temps en temps...), vous vous transformerez rapidement.
Les réponses à toutes vos questions sur l'entraînement avec haltères
- les meilleurs exercices avec deux haltères et un banc (170 photos)
- les programmes d’entraînement les plus efficaces (tous niveaux)
- comment bien s’échauffer en dix minutes (lien vidéo)
- comment bien s’étirer en cinq minutes (15 postures)
- comment manger pour prendre du muscle et perdre du gras
- quels sont les compléments alimentaires qui fonctionnent
- quels sont les accessoires de musculation vraiment utiles
- quand et pourquoi pratiquer une activité cardio-vasculaire
- comment utiliser les cycles pour progresser à long terme
- et plus encore...
400 pages pour comprendre et mettre en pratique
Préface de Rudy Coia page 4
Introduction page 8
Partie 1 : Généralités
Ch1 : Pourquoi la musculation ? page 10
Ch2 : Quels haltères et accessoires choisir ? page 17
Ch2 : Génétique et musculation page 38
Ch4 : Vos objectifs page 45
Ch5 : Facteurs de croissance musculaire page 51
Partie 2 : Exercices avec haltères
Ch6 : Généralités page 68
Ch7 : Pectoraux page 72
Ch8 : Épaules et coiffe des rotateurs page 88
Ch9 : Dos page 105
Ch10 : Biceps page 121
Ch11 : Triceps page 137
Ch12 : Abdominaux page 151
Ch13 : Cuisses et fesses page 167
Ch14 : Mollets page 193
Ch15 : Avant-bras page 198
Ch16 : Cou page 206
Partie 3 : Entraînement avec haltères
Ch17 : Pectoraux page 211
Ch18 : Épaules et coiffe des rotateurs page 218
Ch19 : Dos page 222
Ch20 : Biceps et avant-bras page 227
Ch21 : Triceps page 231
Ch22 : Abdominaux page 235
Ch23 : Cuisses et fesses page 239
Ch24 : Mollets page 245
Ch25 : Répartitions hebdomadaires page 247
Ch26 : Programmes d’entraînement complets page 258
Ch27 : Cycles de progression page 275
Ch28 : Techniques d’intensification page 293
Ch29 : Échauffement et mobilisations articulaires page 308
Ch20 : Étirements page 316
Ch21 : Entraînement cardio-vasculaire et autres sports page 337
Ch22 : Douleurs et blessures page 351
Ch23 : Motivation page 358
Partie 4 : Nutrition et diététique
Ch24 : B.a.-ba de nutrition page 369
Ch25 : Diététique et musculation page 387
Ch26 : Compléments alimentaires page 403
Conclusion page 417
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Livre super complet
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Très bon livre, bien expliqué, conforme aux attentes
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Un livre écrit par un passionné, contenant des informations de qualités