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J'ai un peu le moral à zéro en ce moment: non seulement j'ai un physique de cornichon ( ) mais en plus il est tout briqué et me fait mal de partout. Le dos me brule du matin au soir à cause de cette putain de double hernie. Aujourd'hui, on fête les 50 ans de mon club et un champion d'haltéro a fait un jeté à 200 kg! Moi je me suis fais mal au dos en lui enlevant un disque de 25 kg à sa barre. Bref. Pour le dos, je vais commencer la méthode Carrio. Ça fait 2 mois que je me dis "demain je commence" mais demain je commence VRAIMENT. Et je me demande si je pourrai pas intégrer des SDT sumo très légers pour renforcer mon dos sans prendre de risque, genre à 60-80 kg. Avis bienvenus.

J'en viens au nouveau problème dont je me serais bien passé: je me suis foutu une tendinite à l'épaule gauche, à l'insertion de la clavicule sur la pointe de l'épaule, à l'endroit classque ou les mauvais bencheurs en choppent. Les 1 mois d'arrêt en vacances n'y ont rien changé. Elle se comporte bizarrement: douleurs à l'échauffement, douleur moins fortes à chaud, douleurs fortes après le training pecs pendant 48 heures, puis mise en veille (quasi plus aucune douleur) jusqu'au prochain.

Que faire? Mon physio me dit de continuer le training mais sans dépasser le seuil de la douleur. J'ai déjà amélioré la technique de mon bench en lisant les posts d'AlainAl, mais c'était trop tard, la tendinite était déjà là. Est-ce qu'il faut arrêter le bench temporairement? Help! Vos conseils sont les bienvenus, j'aimerais pas traîner ça de manière chronique.

Tu n'as pas d'exos indispensables.
Si le couché te fait mal, trouve un autre exo de pecs qui ne te fait pas mal, le temps que ca parte.

t'as essayéé les exos pour la coiffe des rotateurs?

C'est clair qu'il y en a en pagaille des exos pour les pecs. Généralement les écartés sont moins douloureux, voir pas du tout (et peut être plus efficaces).

Je dois avouer que ça me fait terriblement chier de lacher le DC parce que j'adore ce mouvement. Mais bon, miex vaut l'abandonner temporairement que de ne plus puvoir le faire à vie si je continue.

Louis a écrit:t'as essayéé les exos pour la coiffe des rotateurs?

Je fais des rotations externes comme ça pour me chauffer:
http://www.youtube.com/watch?v=AduPHiNJHfI

Mais sinon non. A essayer?

Tu les fais comment tes rotations ?
Moi c'est avec une barre olympique dans le rack pour support. C'est pas non plus le must Donc si tu proposes mieux

Sinon sans ça j'ai mal aux épaules, mais c'est plus une question d'inflamation autour de l'articulation (pas de zone précise) suite à des luxations (tout comme en tout cas, me suis jamais fait examiner)

Petit up.

J'ai supprimé le DC pour le remplacer par du DH. Pas de douleur, même avec des charges assez lourdes. Peut-être que je vais réussir à sauver l'affaire avant qu'il n0eut été trop tard

Conformément aux conseils donnés par un patriarche de ma salle, je continue comme ça et je réessaie le DC d'ici 3 semaines en recommençant avec des charges légères et sans dépasser le seuil de la douleur.

Mais pourquoi le DC !!!!!!

BouBou a écrit:Tu les fais comment tes rotations ?
Moi c'est avec une barre olympique dans le rack pour support. C'est pas non plus le must Donc si tu proposes mieux

Tu suspend des sangles à une barre de traction (boucles fermées) et tu mets tes coudes dans les boucles
(je ne t'explique pas comment régler la longueur des boucles, ni comment les placer l'une par rapport à l'autre, hein )

BouBou a écrit:Mais pourquoi le DC !!!!!!

La seule réponse que j'ai trouvée, c'est tout simplement que même à 32 piges, je ne suis toujours pas guéri de la recherche de performance, des grosses charges, et qu'en conséquence j'aime bien faire cet exo et n'arrive pas à me défaire du projet incertain de passer un jour dans ma vie une barre énorme.

Ça te va comme réponse?

Pas trop mais on fera avec. Je met ça sur le compte de la jeunesse

Tu n'en fais pas toi?

Des fois
(plus depuis un moment d'ailleurs maintenant que j'y pense)

Tu fais quoi du coup pour les pecs: dips ou DCH?

Les dips ça nique encore plus la coiffe des rotateurs que le DC je trouve.

Et puis j'aimerais bien voir un naturel prendre vraiment des pecs avec des dips...

Gromit a écrit:Et puis j'aimerais bien voir un naturel prendre vraiment des pecs avec des dips...

si t'es doué c'est possible

Et puis j'aimerais bien voir un naturel prendre vraiment des pecs avec des dips...

moi je trouve que c'est un bon exo de pecs, je sens beaucoup plus mes pecs au dips qu'au dc j'effectue le mouvement trés penché

Gromit a écrit:Et puis j'aimerais bien voir un naturel prendre vraiment des pecs avec des dips...

Il y a pas mal de façons de se tenir et diverses prises.
Buste bien penché en avant, prise V assez large, c'est pas mal quand même.
Prise parallèle largeur épaule, buste vertical, là faut être de ceux qui grossisent des pecs en faisant du vélo

Quad a écrit:si t'es doué c'est possible

Doué et avec les épaules en béton armé.

Avec des bons exos de la coiffe (statique), une prise large, et un dentelé antérieur bien développé et solide, ça peut le faire.

Gromit a écrit:

Quad a écrit:si t'es doué c'est possible

Doué et avec les épaules en béton armé.

clair, j'avais des douleurs claviculaire pendant 3 jours quand j'en fessais et même pas lesté

Quand tu fessais qui?
Faut y aller mollo avec le martinet

hein
va manger de la viande pour te remettre les idées en place

Just my 2 (or 3) cents :

Avec mon pincement L4-L5, inutile de dire qu'il m'a fallu abandonner l'idée de faire de la perf au SDT. Un mouvement qui m'a permis à la fois de prendre un peu d'epaisseur dans le haut du dos, bosser les ischios, sans trop mettre mes lombaires en danger (enfin, du point de vue sensation, après je suis pas doc) : le SDT en prise d'arraché, très léger, dans les 60-70 Kg. Tout en controle, très concentré ... Je l'ai pratiqué pendant plusieurs mois après un arret de 4 mois suite aux douleurs provoquées par mon pincement (ignoré jusqu'alors), sans déplorer de douleurs. J'avais mal un peu partout ailleurs à la fin, mais plus au dos en progrès ... Essaye peut etre ça, mais soit prudent. Ce que je cherchais surtout dans le mouvement, c'etait la sensation dans les homoplates et les ischios, tout le reste du corps était comme verrouillé.

Pour les dips, j'ai pris du pec à une époque avec les dips, MAIS c'etait sur un tractor bench fait pour ça, les poignées étaient inclinées (en V) et non parallèles, et le bench suffisamment stable pour me pencher enormement vers l'avant. Ce combo angle des poignées + angle du corps ciblait bien les pecs. Pour monter, j'avais plus la sensation de pousser les poignées l'une vers l'autre que de pousser sur mes triceps pour m'en eloigner. Mais il ne faut pas voir les dips comme de l'enculage de tetrix effectivement

Alain-SPN a écrit:Quand tu fessais qui?
Faut y aller mollo avec le martinet

Tiens à ce sujet, les mini band de chez Ironwoody font un excellent accessoire SM improvisé

Quad a écrit:clair, j'avais des douleurs claviculaire pendant 3 jours quand j'en fessais et même pas lesté

FESSER, verbe trans.
A.− [Le suj. et le compl. désignent une pers.]
1. Battre, donner des coups sur les fesses avec la main ou à l'aide d'un fouet, de verges. Fesser un enfant (Ac.). (Quasi-)synon. fouetter. Cinq soirs, dix soirs ramenèrent la même taquinerie, et ma mère montra bien qu'elle était une mère singulière. Car elle ne fessa pas l'obstiné, qui espérait peut-être qu'on le fesserait (Colette, Sido, 1929, p. 136). Rousseau, fessé d'un bras pervers, fut heureux de cette infortune, et le bon endroit c'est l'envers! (Muselli, Ball. contrad., 1941, p. 105) :

Quad a écrit:hein
va manger de la viande pour te remettre les idées en place

lapsus

Muka-Sensei a écrit:Just my 2 (or 3) cents :

Avec mon pincement L4-L5, inutile de dire qu'il m'a fallu abandonner l'idée de faire de la perf au SDT. Un mouvement qui m'a permis à la fois de prendre un peu d'epaisseur dans le haut du dos, bosser les ischios, sans trop mettre mes lombaires en danger (enfin, du point de vue sensation, après je suis pas doc) : le SDT en prise d'arraché, très léger, dans les 60-70 Kg. Tout en controle, très concentré ... Je l'ai pratiqué pendant plusieurs mois après un arret de 4 mois suite aux douleurs provoquées par mon pincement (ignoré jusqu'alors), sans déplorer de douleurs. J'avais mal un peu partout ailleurs à la fin, mais plus au dos en progrès ... Essaye peut etre ça, mais soit prudent. Ce que je cherchais surtout dans le mouvement, c'etait la sensation dans les homoplates et les ischios, tout le reste du corps était comme verrouillé.

Pour les dips, j'ai pris du pec à une époque avec les dips, MAIS c'etait sur un tractor bench fait pour ça, les poignées étaient inclinées (en V) et non parallèles, et le bench suffisamment stable pour me pencher enormement vers l'avant. Ce combo angle des poignées + angle du corps ciblait bien les pecs. Pour monter, j'avais plus la sensation de pousser les poignées l'une vers l'autre que de pousser sur mes triceps pour m'en eloigner. Mais il ne faut pas voir les dips comme de l'enculage de tetrix effectivement

Merci pour ce témoignage et ces conseils Muka.
Concernant le SDT, je ne vois pas exactement ce que tu veux dire mais disons qu'en règle générale, sous les conseils avisés d'Alban dans un autre topic, je crois que pour moi, SDT, Rowing, Squats et autres c'est terminé. Par contre j'ai réessayé des relevés de buste au banc romain, très tranquillement, en amplitude réduite, et ça a l'air d'aller.

Alain-SPN a écrit:Concernant le SDT, je ne vois pas exactement ce que tu veux dire mais disons qu'en règle générale, sous les conseils avisés d'Alban dans un autre topic, je crois que pour moi, SDT, Rowing, Squats et autres c'est terminé. Par contre j'ai réessayé des relevés de buste au banc romain, très tranquillement, en amplitude réduite, et ça a l'air d'aller.

Le rowing tu perds pas grand chose car tu as les reverse rowing qui sont bien. Tu peux mettre des poids au niveau du sternum pour rendre ça plus difficile, mais bon essayes de faire un 5x15 (en isolant bien les muscles du dos) avant pour voir .

Le sqt et le sdt, si tu es en salle, presse à cuisse (plusieurs placement des pieds, cales ou pas), leg extension et leg curl et tu as une sacrée base quand même. Sinon, la fête aux fentes, squat une jambe et sissy squat.

Qu'appelles-tu reverse rowing? Le rowing en supination? Si c'est ça, pas moyen pour moi...
Ce qui me va bien c'est de faire mon rowing couché en avant sur un banc incliné. J'avais foutu une vidéo y a quelques temps...

Pour les jambes, hack squat et presse c'est terminé, trop de risque de faire un petit relevé de bassin en portion basse du mouvement, et là c'est lumbago de 2 semaines garanti. En ce moment, quand je ne me claque pas les ischios en faisant des sprints à la con ( ), c'est fentes glissés pour moi.

Alain-SPN a écrit:Concernant le SDT, je ne vois pas exactement ce que tu veux dire mais disons qu'en règle générale, sous les conseils avisés d'Alban dans un autre topic, je crois que pour moi, SDT, Rowing, Squats et autres c'est terminé.

De toute façon, il ne sont pas indispensables, tu peux les remplacer par autre chose.
Le SDT, à part pour légo, et transformer ta colonne vertébrale en César, je me demande à quoi ça sert.

Pour les cuisses, je me répète... mais le belt-squat avec élastiques c'est génial Hier séance avec léger en poids (100 kg) et lourd en élastiques... je vais encore avoir des moments difficiles sur mon vélo dans les jours qui viennent.

Sinon, les fentes glissées, c'est pas mal de les faire avec un sac lesté sur le dos à la place ou en plus de l'haltère. Ca soulage pas mal le dos quand ça commence à devenir lourd.

Alban a écrit:Pour les cuisses, je me répète... mais le belt-squat avec élastiques c'est génial Hier séance avec léger en poids (100 kg) et lourd en élastiques... je vais encore avoir des moments difficiles sur mon vélo dans les jours qui viennent.

100 kg c'est du léger pour toi?

Alban a écrit:Sinon, les fentes glissées, c'est pas mal de les faire avec un sac lesté sur le dos à la place ou en plus de l'haltère. Ca soulage pas mal le dos quand ça commence à devenir lourd.

Ça c'est une bonne idée. Idéalement faudrait un gilet lesté mais ça coûte trop her. Sac à dos avec une vingtaine de kilo dedans ça devrait faire l'affaire!

A 62 kg de pdc j'ai fait 11 squats à 116 kg... il y a longtemps....
Et puiks les 100 kg (+ élastiques) au belt squat, c'est pas ass to ground, je ne peux pas, la ceinture ne me le permet pas (ou alors il me faudrait un tour de taille 2 fois plus grand).

Sac à dos + 20 kg, c'est ce que j'avais fait. C'est un peu chiant à mettre en place et à retirer entre les séries si tu n'as pas une combine pour te reposer sans que ça ne te pèse dessus.

Alain-SPN a écrit:Merci pour ce témoignage et ces conseils Muka.
Concernant le SDT, je ne vois pas exactement ce que tu veux dire

Alain-SPN a écrit:Qu'appelles-tu reverse rowing?

Me suis planté: c'est inverted rows.
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g

J'ai pécho 2 poignées pour exo à la poulie en guise d'anneaux et je varie les prises (neutre serrée, pronation large) et là c'est tranquille

J'ai déjà mis 20kg au niveau de mon sternum, ça a pas bougé (disques gommés autour). Mais là je travaille entre 15 et 20 reps, après des tractions larges et supi... pas besoin de poids.

Pas mal cet inverted row en effet. A essayer en séries longues. Tu n'as pas les bras qui carbonisent avant les dorsaux?

@Muka: merci! Mais ça reste périlleux pour moi je pense

@Alban: Moi, un squat à 100 kg et c'est les urgences. Pour un gars qui souffre du dos, t'as encore de bons restes!
T'as quoi comme élastiques pour le belt squat? (désolé, je pense qu'on t'a déjà posé la question 200 fois sur ce forum)

Le gilet lesté ça le fait bien je trouve. Ce genre de truc:

Mais c'est trop cher pour de la fonte je trouve...

Sinon, les ceintures de plongée ça peut être une idée aussi.

Alain, moi aussi, un squat à 100 kg, même 50, et c'est direct le fauteuil roulant.

Faudra que je refasse une vidéo à l'occasion pour montrer comment elle est branlée cette ceinture. Il n'y a AUCUNE pression sur la colonne. Si j'ai mal au dos avant la séance, le belt squat n'empire pas la chose.

Les élastiques,j'en utilise plusieurs :
- au moins light band + 1 mini monster
- souvent average band + 1 ou 2 mini monster
- une fois j'ai essayé la strong band, mais elle est chiante à mettre en place sur mon système
- hier c'était light + average, ça tire bien
- le tout passé en double....

Le montage est en photo sur ( paragraphe "Part 5 : Pour aller plus loin - a ) Pour le tirage vertical" mais pour le belt squat, c'est pareil... d'ailleurs en photo c'était pour le belt squat, average + 1 mini monster)

Alain-SPN a écrit:Pas mal cet inverted row en effet. A essayer en séries longues. Tu n'as pas les bras qui carbonisent avant les dorsaux?

non: anneaux + partiel =
(bon... ils sont quand même congestionnés après une petite dizaine de série, mais sachant que mes bras sont pas forts du tout c'est déjà pas mal)

Faut pas acheter une veste
Ça c'est bien pour la condition physique, pour enchaîner pompes, tractions, fentes, etc... par que dans ce cas le fait que ça soit bien maintenu c'est un plus; mais juste pour faire des fentes? Et t'as vu le poids?
Tu as le même résultat en te lestant autour du coup comme au dips, mais en équilibrant les poids à l'avant et à l'arrière

Tu as des élastiques, ou bien?