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Bonjour,

Suite à la lecture du volume 2 de la méthode Delavier, j'ai introduit une préfatigue de l'arrière des épaules avant le tirage horizontal en vue d'une opération de sauvetage de l'arrière de mes épaules. Dans ce but, je fais 3 séries de L-Flyes à la poulie, puis 3 séries d'EL penché en avant à la poulie en unilat (p. 97) en début de séance.

Ce dernier exercice m'a réveillé une douleur sous-acromiale que j'avais plus ou moins sous contrôle. LA douleur s'est réveillée lorsque j'allais bien chercher l'étirement du delto postérieur. Y a-t-il quelque chose à faire pour palier ce problème? Merci.

Il semblerait que tu aies un conflit sous-acromial pré-existant (ce qui concerne le tendon du sus-épineux).
Pour rappel le sus épineux sert dans le début du mouvement d'élévation latérale, les EL penché en avant ont donc du (re)déclencher ces douleurs...

Les L-fly entrainent l'infra- (ou sous-) épineux...

Putain pas de chance mec...
tu vas changer d'exo du coup?
faire de l'oiseau haltére?

Fallait pas trop étirer lopette

Patrice N. a écrit:Il semblerait que tu aies un conflit sous-acromial pré-existant (ce qui concerne le tendon du sus-épineux).
Pour rappel le sus épineux sert dans le début du mouvement d'élévation latérale, les EL penché en avant ont donc du (re)déclencher ces douleurs...

Les L-fly entrainent l'infra- (ou sous-) épineux...

Début du mouvement? Je croyais que c'était à la fin (cf. p. 94).
Y a-t-il une parade?

Fait chier de laisser tomber l'exo, parce qu'aujourd'hui j'ai des courbatures à l'arrière des épaules, le truc que j'avais jamais eu de ma vie

au pire tu le gardes mais tu vas moins loin dans l'étirement

Alain-SPN a écrit:LA douleur s'est réveillée lorsque j'allais bien chercher l'étirement du delto postérieur. Y a-t-il quelque chose à faire pour palier ce problème? Merci.

réduit l'amplitude

Réduire l'amplitude de l'étirement, comme dit Gilles, ou celle du haut du mouvement?
Merci.

Si je ne me trompe pas, il est dit que c'est surtout au début de l'élévation que le supra intervient, avec des haltères.
Il s'agirait donc, comme le dit Gilles, de limiter l'étirement du deltoide.

Tu peux aussi, en travaillant en unilatéral, incliner ton buste du côté où l'épaule travaille. Mais ça s'applique surtout pour les élévations latérales avec le corps non incliné (ça semble difficile autrement).

Alain-SPN a écrit:Réduire l'amplitude de l'étirement, comme dit Gilles, ou celle du haut du mouvement?
Merci.

de l'étirement

Merci!